תנועה

Motion הוא אחד החוקים הבלתי מעורערים של הטבע.נשים מודרניות משלמות עם בריאותו של הילד והסבל שלהם על העובדה כי מעט מאוד באטיות לעבור במהלך ההריון.

הרופא האמריקאי המפורסם ק 'קופר, שעשה את כל העולם, מדגיש: "מחכה לילד גורמת לשינויים עצומים בגוף האישה.אבל רבים מאוד אינם מוכנים פיזית לאירוע החשוב ביותר.באישה העוסקת אירובי, שרירים שרירים של הבטן והגב להקל על העברת הריון, במהירות ללדת, ולאחר מכן להחזיר את הדמות להרמוניה הקודמת.בנוסף, את הרמה הכללית של בריאות יוצרת את התנאים המוקדמים להתפתחות החיובית של הילד ועל האמא מפחיתה את האיום של מחלות לב וגם עוזרת למנוע תופעות רציפות של הריון ולידה. "ללא תנועה פעילה מספיק, כל התהליכים בגוף להאט, אין הטמעה מלאה של מזון, גם אם זה שימושי ביותר.תהליכי חילוף החומרים, ובמיוחד תהליכי הטיהור וההפרשה, אינם מושלמים לחלוטין.שרירים איטיים, במיוחד אלה שאמורים להשתתף בתהליך הלידה, אינם יכולים לתמוך בטון הבטן.מערכת העצבים נחלשת, ומתעוררת תחושה מתמדת של עייפות ועומס יתר של עצבים.

רופאים לעיתים קרובות יש להקשיב תלונות של נשים על כאבי גב, במיוחד בגב התחתון, התעצמה לאחר הלידה האחרונות.כלומר, הכשרה גרועה של נשים לפני ובמהלך ההריון היא לרוב הגורם לכאב בגב התחתון.

ביפן, למשל, הבחין כי נשים שילדו - צוללן פנינים נולדות ילדים מושלמים: משקל נורמלי, והכי חשובה, בוגרת מבחינה פיזיולוגית.נשים לשחות עד השבועות האחרונים, בקלות לשאת ילדים ללא כל סיבוכים.תצפיות רבות משכנעות כי נשים, העוסקות כל הזמן בחינוך גופני במטרה להתאושש לפני ההיריון ובמהלכו, הן הרבה יותר קלות ללדת, ללדת במהירות וללא סיבוכים רציניים.

כמובן, אין זה אומר כי נשים בהריון צריך להשתתף במשחקים האולימפיים ולהגדיר רשומות בעולם, בשום פנים ואופן.ספורט מקצועי במהלך ההריון אסורים באופן מוחלט.

הקפד להתייעץ עם הרופא לגבי התרגיל שלך.אחרי הכל, ישנן תנועות מסוימות( במיוחד בסיבוכים מסוימים של ההריון) לא מומלץ, למשל:

חדות להטות;

להרים ידיים בחדות;

לקום מהר מדי מן האמבטיה( באופן כללי, בחדר האמבטיה, אישה בהריון לא צריך להיות נעול!);

ללבוש כוח הכבידה, במיוחד ביד אחת;

הוא supercooled;..

התחממות יתר וכו '

ישנם סוגים של פעילות גופנית, כי הם תווית לחלוטין בכל וכל נשים בהריון: חלקת

וסקי( בגלל הסיכון לנפילות משייכים);

חתירה;גן

על האופניים;

רכיבה;

משיכת תרמילים כבדים;

הרמת משקולות;

כל תנועות חדות מדי.

אין שום דבר מביש כדי להגן על עצמך במהלך תקופה זו מכריע.האם אינך רוצה שילדך יהיה בריא?

עם זאת, ישנן צורות בסיסיות של פעילות גופנית, אשר תחת כוח של אישה חלשה מאוד, ועוצמתן המעניק חיים, זה מרגיש מהר בעצמך.

אתה יכול פשוט להתחיל ללכת.הכי טוב בפארק או ביער.אל תשכח - והכי חשוב, נעליים נוחות בגדי הספורט המתאים.

בעת הליכה, חשוב מאוד לשמור על הקצב הנכון, כי מן ההליכה האיטית, הדשדוש רק מתעייף יותר.הליכה צריך להיות אנרגטי, עליז, לא שפשוף, רצוי לא להשאיר שום דבר בהישג יד( עדיף ללבוש תרמיל קטן) ולנפנף אותם כשהלכה.הקפידו למלא את קצב הנשימה, ואת התנאי העיקרי: הנשיפה צריכה להיות נשימות יותר, השאיפה הראשונה - על ידי 2 שלבים, לנשוף - 3-4 שלבים, אז להאריך את שואפים ונושפים - 4-5.עבור אלה שאינם רגילים ללכת כל כך הרבה, יש צורך להתחיל עם 10-15 דקות, כל יומיים כדי להגדיל את הזמן ב 5 דקות, בתוך שבוע - להביא עד 20-25 דקות.

להגדיל בהדרגה את המהירות של הצעד, לנשום עמוק, ללכת במרץ.

תרגיל יומי בשילוב עם תרגילי נשימה, הליכה באוויר הצח( עם תרגילי נשימה), עבודה בגן או בגינה( סקוואט, בשום מקרה לא מעייף) - הכל ביחד עם אימון הרפיה-מתח והכשרה אוטומטית, כוונוןעל הריאות, משלוח רך, בטוח, הוא מרכיב חיוני של כושר גופני במהלך ההריון.קומפלקס זה הוא הדרך הטובה ביותר לקדם לא רק את לידתו של ילד חזק, אלא גם את שימור הבריאות של האם, אשר יהיה מאוד שימושי לה בעבודה קשה של גידול ילד.

בין פשוט, נגיש לכל אישה, אבל תרגילים יעילים ביותר המומלצים על ידי רופאים שונים, עולה במדרגות.עם זאת, יש לשים לב למספר תנאים לא מסובכים: לשמור על הצופר סגור, לנשוף לאט ולשמור ישר;אז הסרעפת היא פעילה במיוחד, אשר תפקידו להבטיח את ההתפתחות הנכונה של העובר הוא מאוד חשוב.

חשוב מאוד לדעת כי בימים המתאימים למחזור החודשי לפני ההיריון, לא מומלץ לממש כל תרגיל מלבד אימון נשימה עמוקה והרגעת מתח בזמן מנוחה.עבור אותן נשים אשר בעבר היה איום של הפלה, זה עניין בעל חשיבות עליונה.

נסה בכל הזדמנות לעשות תרגילים באוויר הצח או לפחות עם חלון פתוח.יש לזכור תמיד כי אישה בתקופה מכריעה זו נושמת לשניים.

בגדים לא צריך להיות נבוך.

ראה את האמת: אם מעולם לא עשית זאת, אל תחכה לתוצאות מופלאות.תן לך להיות טוב יותר כי אתה עושה את התרגילים הכי מסובך ולא מעט, אבל מדי יום.אם אתה חווה אי נוחות או כאב, לא לכפות את עצמך.בחר תרגילים אחרים כי הם יותר לטעמך וכוח.

לכל אורגניזם יש רזרבות פנימיות משלו, מצב מערכת השרירים ותגובתו של מערכת הלב וכלי הדם.לא להמשיך את זרי הדפנה ורשומות של החברות שלך להריון: לבחור את הקצב שלך ולספור על הבריאות שלך.הריון בכל עובר בדרכים שונות.זה לא העיתוי של ההריון, אבל במצב הבריאות - שלך ושל הילד שלך.יש צורך להתגבר על עצלות, אבל בשום מקרה לא להביא את עצמך תשישות.זכרו, נשים יקרות, וכי במהלך ההריון הגוף אינו מתחמם כל כך מהר, ויש צורך לנשום לשניים.אז עדיף לעשות קצת תרגיל, אבל כל הזמן, לאט לאט להגדיל את העומס, אבל לא להיסחף על ידי הרשומות.המשימה שלך היא לידה קלה, הרשומה שלך היא ילדה בריאה.