כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה: עצה לאמהות מניקות

מייד לאחר שהתינוק, אמהות טריות רבות נוטים להחזיר צורה אבודה באמצעות דיאטות שונות וביצוע תרגילים.יש להם שאלה: "האם אנחנו יכולים לעשות את זה במהירות ובבטחה»

אפשר לרדת במשקל אחרי הלידה באמצעות הנקת ^

במשקל משמעותי אצל נשים במהלך הנקה.הגורם העיקרי להשמנה הוא לא להאכיל את הנולד, במיוחד הפיזיולוגיה הנשית.

העובדה שבמהלך ההריון לצורך התפתחות תקינה של העובר, בתוך גוף האישה מייצר אסטרוגן ופרוגסטרון - ההורמונים המעודדים צמיחה של שומן בגוף, וכתוצאה מכך, עלייה במשקל הגוף.

זה בגלל כישלון הורמונלית ב אמהות מיניקות ביותר אי אפשר לרדת במשקל מיד לאחר הלידה.בנוסף לעלייה במשקל יכול לגרום נטייה טבעית להיות נשים בעלות עודף משקל, תורשה וסגנון חיים בריאים.

הבעיה הנפוצה ביותר במהלך HBV( breastfeeding) היא תזונה.הוא האמין כי כאשר מאכיל את התינוק בחוזקה צריך לאכול, שנשטף עם לחם ותה חמאה עם חלב או חלב מרוכז.לא פלא שאחרי נשים כאלה לקבל תזונה טובה יותר להרזיה מהירה לאחר הלידה מתעכבת.המעגל נסגר, כי עם כל קילוגרם שנצבר, זה הופך להיות קשה יותר לרדת במשקל.

במהירות לאבד אמא הנקה משקל הלידה לא עובד, אחרת זה עלול לפגוע התינוק שלך.תהליך של ירידה במשקל צריך להיות הדרגתי, אבל בטוח.עם זאת, אמהות צעירות עשויות להאיץ את הירידה במשקל לאחר לידה, לאכול טוב ולעשות תרגילים פיסיים פשוטים.

דיאטה לירידה במשקל אחרי הלידה ^

להשתמש דיאטות קפדניות במהלך GW אסור בהחלט, כמו תזונה של אם מניקה צריכה להיות שלמה ומאוזנת.חוסר חלבון בגוף מפחית את רקמת השריר ולא בשומן, יש השפעה שלילית על העור והשיער.חוסר שומן יעשה אישה מאוד עצבני.

כדי להקטין את המשקל של האכלת ילד, יש צורך להכין תפריט ולהשתמש ההנחיות הבאות: האכלת

• דורשת הגוף 200 - 300 קלוריות יותר מרגיל.הנורמה היומית היא 3000 קק"ל.
• עבור הרזיה לאחר לידה צריך לאכול כל יום לפחות שני ליטרים של מים.
• בבוקר לפני האכלה התינוק צריך לשתות כוס תה עם חלב.בתפריט שברצונך לכלול מגוון של גבינה לבנה מלוחה כי הם שימושיים ומזין.
• צריך להיכלל בתזונה כל מתוק, שומן, מטוגנים.אל תאמינו כי שומנים אכלו תיפול לתוך החלב.
• יש צורך לסרב להשתמש במוצרים המכילים חומרים משמרים.במקום נקניק רצוי לאכול בשר מבושל או דג.
• צריך לאכול לחם מחיטה מלא בלבד, פרות וירקות( למעט אדום), דגים ובשרים רזים, מוצרי חלב, דגנים, תה.
• במקום מיצים מהחבילה, אתה צריך לשתות מים רגילים ותה צמחים ומשקאות פירות.
• רצוי לצרוך יותר סיבים, אך לנטוש את ממאכלים מתוקים עמילניים.ממתקים יכול בקלות להיות מוחלף עם פירות יבשים ודבש.
• קח ארוחות קטנות, אבל לעתים קרובות, על 6 פעמים ביום.אמצעי זהירות

יש לנקוט כדי הדרים, פירות אדומים וירקות, פירות ים, ביצים ועוף, אגוזים ושוקולד.מזונות אלה הם הטובים ביותר בוטל במשך תקופת האכלה, שכן הם אלרגנים.כאשר הילד הופך בן שישה חודשים, אתה יכול להזין את המוצרים האלה בתפריט, אבל לעקוב מקרוב אחר התגובה של הילד אליהם.

תזונה לנשים מיניקות, מיועדת דיכוי התיאבון חזק.זה יעיל ובטוח לחלוטין עבור התינוק.דיאטה לירידה במשקל משוערת לאמהות מניקות כדלקמן:

אופציה 1

• ארוחת בוקר ראשונה: 200 מ"ל של כפיר.צהריים
• : אורז או כוסמת עם חלב או מים, פרוסת לחם מרוחות בחמאה, פרוסת גבינה, תה שחור או צמחים חלשים.
• חטיף: אפוי בתפוח אפל תה.
• ארוחת צהריים: מרק צמחוני עם תוספת של תפוחי אדמה, גזר וכרובית.
• חטיף: syrniki, לא מטוגן, אבל מאודה( 2-3 יח ')., מיץ תפוחים.
• ארוחת ערב: תבשיל של ירקות, חתיכת דג מבושל, סלט ירקות ומלפפונים, פרוסת לחם ותה.

אפשרות 2

גרסה זו של התפריט היומי פחות קלורית.עבור חטיפים בין ארוחת בוקר, צהריים וערב, אתה יכול להשתמש קומפוט מפירות יבשים, לא תה חזק.

• ארוחת בוקר: דייסה על המים.
• ארוחת צהריים: מרק בשר וירקות אפויים.
• ארוחת ערב: muesli עם חלב אפוי מותסס.

איך לרדת במשקל מהר אחרי הלידה בעזרת תרגילים פיזיים ^ תרגילים

כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים, זה לא רק כדי לאכול, אלא גם כדי להוביל אורח חיים פעיל.כמובן, אתה לא צריך לרוץ לחדר כושר מיד לאחר הלידה, אבל אתה צריך ללכת יותר וללכת באוויר הצח.מומלץ להתחיל להתאמן לא לפני חודש לאחר הלידה.בצע בזהירות את מצב הבריאות: אם זה מחריף, להפסיק את האימון.

התעמלות לירידה במשקל לאחר הלידה מסייע להדק אזורים כגון בעיה כמו החזה, הבטן, הירכיים והישבן.קבוצה פשוטה של ​​תרגילים תהיה יעילה רק אם היא מבוצעת באופן קבוע.תרגילי

עבור שרירי בטן

תרגילים, שדרכו אתה יכול להדק את הבטן אחרי הלידה ביעילות, יש צורך לבצע כך: שכבי על גב

• לכופף את הברכיים.חובק את עצמך עם הנהרות על ידי הצוואר, אתה צריך לאט להרים את תא המטען, ולאחר מכן לגעת הסנטר שלך על הברכיים.בצע בצע את זה לא מאמץ את הצוואר, ואת השרירים של העיתונות.אתה צריך לעשות 10-20 חזרו שוב ושוב.
• שכב על הגב ומותח את הרגליים.המהות של התרגיל היא להרים את הרגליים מעט מעל הרצפה להחזיק מעמד זה זמן רב ככל האפשר, לפחות 10 שניות.מספר חזרות - 5. תרגילי

עבור אחד

• ירכיים וישבן צריך להיות חלקים לקחת ביד אחת מאחורי הכיסא שלו.ב אקסילציה לבצע הרמת רגל ימין קדימה, בצד ובחזרה 15 פעמים.חזור 20 פעמים עם רגל שמאל.
• להיות על כל ארבע ולמשוך רגל אחת.יש להניח את הרגליים על רוחב הכתפיים ולכרוע, למשוך את הישבן לאחור.חשוב שהברכיים יסתכלו קדימה ולא ימשיכו מעבר לקו הגרביים.בצע 20 - 25 שכיבות בטן.תרגילים

כדי לכווץ את שרירי החזה

• מומלץ לבצע 10 שכיבות סמיכה הקלאסי יום.
• אתה צריך לכופף את הידיים במנעול, להפיץ את המרפקים לצדדים.אתה צריך לדחוף את הידיים שלך אחד את השני כדי להרגיש את המתח בשרירי החזה.מומלץ לעשות 7 גישות במשך 10 שניות.
• צריך להיות פנים אל גב ולהניח את כפות הידיים על זה.אז אתה צריך ללחוץ על הקיר עם הידיים למשך 15 שניות.בצע 5 חזרות.

וסיפורים אמיתיים על הירידה במשקל לאחר הלידה ^ מרינה

, 24 שנים: «

כאשר ילדתי ​​את הבת שלי, צבר 17 קילוגרמים מיותרים ומשקלו 72 ק"ג.כשראיתי את הדמות הלא-ממשית על המאזניים, התקדמתי לספורט יעיל.בהתחלה זה היה קשה, אבל עכשיו אני לא יכול לעשות ספורט ללא ספורט.

כל ערב אני מנסה לעשות תרגילים לכל קבוצות השרירים.כמובן, אני לא שוכח על האוכל הנפרד, אני אוכל לפחות 6 פעמים ביום במנות קטנות.הבת שלי במשך שנה, ולשמור על משקל של 55 ק"ג, ולחפש בסדר. "

אלנה, 35 שנים:

«לאחר הלידה, הסתכלתי על עצמי במראה ולהבין שאתה צריך לשנות משהו.המשקל שלי היה 68 ק"ג, למרות שלפני ההריון שקלתי 53 ק"ג.ראשית, אני מעלה את הפעילות של יותר מאשר הלך, לתת לפחות חצי שעה של אימון, אפילו מצאתי וידאו על השיעורים באינטרנט לאם ולתינוק.

במקביל לזה, הגעתי לעובדה שאתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך.כפי שהתברר, בשר מבושל, ירקות, פירות ודגנים יכול להיות טעים.בפעם הראשונה זה היה קשה לי, אבל כשהקילוגרמים התחילו ללכת, התרגשתי, והתחלתי לאהוב את אורח החיים הזה.עכשיו אני שוקל 54 ק"ג.אני שמח עם המראה שלי, אל תהסס לבקר בוטיקים אוקראינית עם תחתונים של נשים לבצע רכישות של בעלי. "

נטליה, בן 29:

"מאחר שאני מטבעו נוטה למלאות, הייתי מוכן לעלות במשקל לאחר הלידה.לפני ההריון שקלתי 60 ק"ג, אחרי 72 ק"ג.הכל בגלל שדאגתי להאכילה ולעתים קרובות שתיתי תה בחלב בחטיף עם ביסקוויט.ואז החלטתי לשים את עצמי קצת בכושר.

בהתחלה הפסקתי לאכול אחרי 18:00, ואז הפחית את כמות המנות והוציאו מן הדיאטה כל מוצרים מזיקים.המון פיזי עם הילד מספיק בשבילי.אני הולך עם תינוק, אני משחק משחקים ניידים, אנחנו עושים תרגילי בוקר ביחד.עכשיו אני מחזיק 61 ק"ג ".