תרגילים לנשים בהיריון גב: כושר גופני ותרגילים שלא ניתן לעשות

רוב הנשים בסוף ההריון סובלות מכאב גב חמור.זאת בשל העובדה כי הוצאתו של מרכז כובד בשל הבטן גדלה מובילה עומס על שרירי הגב.שקול תרגילים לנשים בהריון עבור הגב, אשר יכול להקל על מצבה של אישה.

תרגיל עבור היציבה

עם הגדלת בטן גב תחתון לא רצוני בנד, השרירים במשך זמן רב הם קיצרו מצב, עובד יותר מדי ולגרום לכאב.לכן, תיקון יציבה יכול לעתים קרובות לפתור את הבעיה של כאב.

נסה ליישר את התנוחה עם מספר עצות:

• הכתפיים מושכות קלות לאחור ומרימות את החזה בו זמנית.
• הראש צריך להיות ישר, לא להתכופף.
• לאחר מכן, אתה צריך להרים את השרירים על הבטן וליישר את הגב התחתון.
• כדי לא לאבד את האיזון, הרגליים מעט לכופף את הברכיים.
• לשלב הבא, כאילו אתה מתוח למעלה.

פעולות פשוטות אלה יש לבצע במיוחד כאשר אתה צריך להישאר על הרגליים במשך זמן רב.

כושר עבור

בהריון שרירי הגב ועבודה בטן בשיתוף לשמור על הבטן בהריון, אבל מתיחה כדי להתאים שרירי הרחם שעולה בהתמדה חלש בהרבה, וכבר לא עושים את העבודה שלהם.לכן, הוא נדרש לבצע צעדים לחיזוק קבוצות שרירים אלה.

עבור זה, יש קורסים מיוחדים לנשים בהריון, אשר מלמדים בתוכנית כושר מיוחד.

אבל אם מסיבה כלשהי אין הזדמנות להשתתף בקורסים כאלה, אפשר לארגן כושר ביתי לנשים בהריון, תרגילים הביתה מבוצעים יותר בנוח, אבל אל תגזימו מאמן ללא השגחה.

תרגיל זה הוא התחלה טובה לבצע מהריון מוקדם.על הרצפה השטוחה, לעמוד על כל ארבע, לשמור על הגב ישר.באותו זמן מתיחה את היד הימנית שלו עד הכתף ברמה, רגל שמאל למתוח בחזרה, פילוס עד לרמה של הירך.בחר את השרירים על הבטן, אך ללא מתח, לשמור על הגב ישר.שתיקה במצב זה במשך חמש שניות.לעשות 10-20 החזרות.

קיטי התרגיל הבא יסייע לפתור את בעיית הכאב בעמוד השדרה העליון.הגורם העיקרי לכאב בחלק זה הוא הגדלת חזה.

תרגיל זה מבוצע גם במעמד המקורי כמו בתרגיל הקודם.הראש צריך להיות מוטה בזהירות למטה בו זמנית מעוגל, כמו גם חתול זועם.עצור במצב זה, לאחר עשר שניות לחזור למצב ההתחלה.

התרגיל הבא לא רק יפחית את הכאב ויחזק את מחוך השרירים, אלא גם את תנוחת היישור.להיות על הברכיים שלך, להישען על נשען על פיטבאל.השרירים אינם מתוחים.חלק האגן לעשות תנועות מעגליות בצד אחד ואת השני, אתה יכול "שמונה".יוגה

יוגה בהריון

- הוא כלי תכליתי אשר יסייעו לנשים בהריון כדי להפיג את המתח בכל קבוצות השרירים, כי בתקופה זו הם נתונים ללחץ רב יותר מהרגיל.תרגילים אלה כרוכים כל השרירים הגבי, הם יוצרים אימון שריר קל, אבל האפקט הוא מדהים.

אם אתה לא יכול לעסוק מרכזים מיוחדים של יוגה, שעוזרת לנשים בהריון, אז ללמוד תרגיל פשוט אך יעיל, זה יקל כאב שדרה מאוד.

לעמוד על הרצפה על הברכיים, לפרוש את הרגליים רחב לשבת על העקבים.לאחר מכן, אתה צריך למתוח את הידיים קדימה, להנמיך את הסנטר על החזה ואת להישען עמוק קדימה.הבטן ממוקמת בין הרגליים, המרפקים והמצח להישען על הרצפה.לדלל את הרגליים רחב יותר, אם פתאום הבטן שלך לא מתאים.

צא לרגע בתנוחה זו.הנשימה צריכה להיות חלקה, לא לעכב את זה.מצב זה יסייע להירגע בגב התחתון.

אתה גם צריך להבין בעצמך מה תרגילים אתה לא יכול להיכנס להריון, כדי לא לפגוע בעצמך ואת הילד שלך.זה פועל, הליכה מהירה, אימון כוח, פיתול, כל התרגילים מן המיקום שכיבה.וכמובן, תרגילים מנוגדים לחלוטין, שוכב על הבטן שלך ולחץ.

העתיד מומיות, לא לפחד ללכת על ספורט במהלך ההריון, זה מאוד שימושי בשבילך ואת התינוק, רק אתה צריך לבחור את התרגילים שיסייעו לשרוד תקופה חשובה זו בהנאה.

סרטונים קשורים של המאמר