נשימה במהלך ההריון

נשימה רציונלית, המספקת את הגוף של אם וילד עם חמצן בכמות מספקת, חיונית לאישה בהריון.ככל שהיא מקדישה יותר תשומת לב לאימון הנשימה, כך הגוף מתמודד בקלות עם הפרשת הזמן של המאמינים: קון דרך הריאות.אז, אנחנו נעזור העור, הכבד, ואת הכליות.אתה זוכר את המילים הנפלאות של הרופא הרוסי המפורסם א 'זלמנוב!

יש הרבה מערכות שונות של נשימה אימון.

מטרתו העיקרית של כל שיטה היא להכשיר את מנגנון הנשימה ולחזק את הסרעפת( "לב הבטן", כדברי א 'זלמנוב).

סביר לזכור את העקרונות הבסיסיים של תרגילי נשימה:

עם הליכה מהירה ונמרצת, הנשימה דרך האף, בעוד הנשיפה צריך תמיד להיות יותר השראה;

צריך להיות תחושה של קלילות ומרץ, כי חמצן ביעילות מוציאה רעלים מהגוף;

מתינות היא תנאי מוקדם לנשימה נשימה אצל נשים הרות: אל תעשו את עצמכם סחרחורת, תמשיכו לדפוק, לא תחזיקו נשימות ארוכות מדי.

אם אתה אוהב את התעמלות נשימה של Strelnikova, יש צורך להוציא את התנועות הקשורות מדרונות חדים ממנו.זכור כי נשים בהריון הם התווית בתנועות פתאומיות.אם אתה מעדיף אימון נשימתי על ידי השיטה של ​​KP Buteyko, זה צריך להיות מטופל רק תחת הדרכתו של מומחים.

זה הגיוני יותר עבור נשים בהריון לקחת כזה מערכת, אשר אושרה במשך אלפי שנים: זה נשימה יוגית מלאה.

קודם כל, אתה צריך לשים לב איך פועל הצמצם.שב בנוחות, הניח את שתי הידיים על הסרעפת( מתחת לחזה) ושאף, מרים את החזה גבוה ככל האפשר.באותו זמן, לעצור את הנשימה, להירגע את הכתפיים ולשמור על הראש ישר.כאשר אתה משחרר את הידיים על הברכיים, הסרעפת משוחררת והנשימה נעשית עמוקה יותר.שים לב כי החזה מתרחב כאשר אתה שואף, חוזים כאשר נשף.תנועה זו היא מרכזית לכל המאמצים הפיזיים.אתה צריך להתאמן בעצמך את היכולת לנשום בצורה חלקה, ללא קשר אם אתה לממש או ללדת, ואת היכולת הזו יגדל כאשר לשפר את תחושת השרירים המסייעים הסרעפת במהלך הנשימה.נשימה מלאה.מניחים יד אחת על הבטן, והשני על החזה, שואפים ומרחיבים את החזה ואת חלל הבטן;ואז לנשוף.לקראת סוף הנשיפה, לאט לאט למשוך את הבטן למעלה ובתוך.שאף שוב, תחילה לאט לאט להרחיב את הבטן, ולאחר מכן את החזה, ואז לנשוף, ציור קצת בטן לכיוון הגב.חזור מספר פעמים.מאזן את הנשימה שלך עבור 1-2-3-4 - שאף, 1-2-3-4 - לנשוף.שאפו את האף, נשפו כמו שאתם אוהבים.

ייתכן כי הראש שלך יהיה קצת מסוחרר או התינוק יעבור, לאחר שקיבל חלק גדול באופן בלתי צפוי של חמצן.נשום קצת יותר לאט, והכול יעבור.אם לא, להפסיק אימון נשימה עמוקה ולנשום, כמו בשימוש.יש צורך לנשום במהירות של 4-6 נשימות מלאות לדקה.

נשימת בטן. בוצע בנשימה מלאה, לשנות את הנשימה מעט, עם שרירי הבטן נשיפה רגועה.כאשר חלל הבטן אינו מעורב בתהליך הנשימה, הנשימה תהיה עמוקה יותר, ושרירי הבטן הנינוחים לא יגיבו לנשיפה.שים את שתי הידיים על החלק התחתון של הבטן כדי לבדוק איך רגוע השרירים האלה.כאשר במהלך המסירה הרחם יהיה חוזה, היכולת להירגע את השרירים של חלל הבטן הוא מאוד שימושי לך( הרחם יוכל לנוע בחופשיות).תרגיל לנשום במהירות של 6-10 פעמים בדקה.

חזה נשימה .עכשיו לנסות לאמן את החזה נשימה באמצעות שרירי החזה בלבד.מניחים את שתי הידיים על הצלעות מתחת לחזה, כך שהאצבעות נוגעות בצלעות, והאצבע מכוונת לכיוון הגב.שאפו את אצבעותיכם, כך שהצלעות יתפשטו, נשפו - והאצבעות יתחברו.חזור מספר פעמים.לפקוח עין על חלל הבטן.הוא נע מעט, אך אינו משתתף בתהליך הנשימה.עכשיו הנשימה שלך היא שטחית יותר מהר, 12-20 פעמים לדקה.החשבון עבור שאיפה ונשיפה צריך להיות זהה.קשה להסדיר את הנשימה בשימוש לא מורגל, אך תרגילים אלה יסייעו לך בהכנות לקראת תהליך הלידה, משום שהם חשובים ביותר להקלה על העבודה.

נשימה שטחית. נסה לנשום, מאמץ את שרירי החזה אפילו פחות.פתח את הפה שלך כך הלשון מרגיע שוכב, נח על קצה בשיניים התחתונות הקדמיות כל הזמן להרטיב עם רוק.נשמו מעט בקול, עם דחיפה קלה של האוויר החוצה.נסו לשמור את האוויר על הלשון לחה כדי למנוע יובש בגרון.בעדינות לדחוף את האוויר החוצה, ואתה תמצא כי לאחר קצת מאמץ לנשיפה, נשימה רגועה מתרחש מעצמו.הקשיבו לקצב הנשימה הנשמעת: כאילו הילד מצייר רכבת זזה.הנשימה חייבת להיות שטחית ולכן תכופה.הגוף זז מעט בסרעפת, אשר בתורו יהפוך את הבטן והחזה לזוז מעט.נסו לשמור על הכתפיים רגועות, והחלק העליון של תא המטען נע קלות.יש צורך לנשום כך שבשנייה אחת לייצר נשיפה אחת.תן לאוויר גם לעזוב ללא הפרעה, כפי שהוא נכנס.חזרו אל נשימת החזה, אחר כך לנשימת הבטן, ואז נשמו נשימה ארוכה כמה פעמים.

החלת נשימה זו טכניקה אימון, אתה צריך לנשוף במאמץ כאשר השרירים המעורבים בחוזה התרגיל.שאפו כאשר השרירים נמצאים במצב רגוע.במהלך עבודה קשה או תרגיל או במהלך הרגעים הקשים ביותר של העבודה במהלך הלידה, ללכת לנשום רדודה כאשר אתה מרגיש צורך.נשימה שטחית יכולה לעזור במהלך מאמץ גופני אינטנסיבי או במהלך התכווצות אלימה במהלך הלידה.

כמובן, רצוי לבצע תרגילי נשימה באוויר הצח, או לפחות עם חלון פתוח.כמובן, חשוב לא רק איך לנשום, אלא גם מה לנשום.לכן, החדר צריך להיות מאוורר כל הזמן, בלילה יש צורך להשאיר את המאוורר פתוח, ואם קר מאוד, להדק אותו עם גזה.