האם ההריון זקוק לפעילות גופנית?

ולידה הם הלחץ הפיזי העצום עבור הגוף הנשי דורש הכנה מורכבת עבור הריון ולידה.מצבו הפיזי הטוב של האישה מעדיף תפיסה מפחיתה את הסיכון של סיבוכים במהלך לידה ומסייעת להתאושש מהר אחריהם.

והכי חשוב, כאשר היולדת חושב על שיפור הבריאות שלהם מראש, ומתחיל לעשות התעמלות מוקדם ככל תהליך התכנון נשים beremennosti. Inogda ללכת לקיצוניות, ו, מחשש הריונה, כל תשעת החודשים של יושב בבית על הספה או על צג, מחשש מכל סוג שהואכל סיבוכים.אחרים

, לעומת זאת, מאמינים כי ההריון - היא לא מחלה, ואת בעת הגזירה להסית תיקונים, גן נזרק, יש זמן לעשות את כל הדברים עבור לידת ילד.שניהם טועים, שניהם.רופאים אומרים כי פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון חיונית כדי להכין את הגוף ללידה כדי להקל על תהליך זה כמה שיותר, ואת היתר, להיפך, זה מאוד מזיק.למה

תרגיל ההריון ^

מיוחד התעמלות עדינה לנשים בהריון מחזק את השרירים, משפר את זרימת הדם ואת התזונה של כל האיברים העיקריים פנימי, במיוחד אברי האגן, וגם משפר את אספקת חמצן וחומרים מזינים את התינוק שטרם נולד.כאשר פעילות גופנית מוגזמת במהלך ההריון, להיפך, קיים סיכון של היפוקסיה

( חוסר חמצן) לעובר, אשר יש לו השפעה מזיקה על הפיתוח שלה והוא יכול להוביל ללידה מוקדמת או הפלה.לכן, הספורטאים המקצועיים במהלך ההריון יש צורך להפחית את מאמץ גופני כדי להבטיח את עתידו של גבולות לילד, כי לפעמים לכאורה מתח טריוויאלי יכול להיות מסוכן ולהוביל לתוצאות קטלניות.

בחדות להגביל את המימוש של המיטה עד הרופאים מומלץ רק במקרים קיצוניים, למשל, רעלת מאוחר, הסיכון להפלה, שליית פתח נמוכה, תצפית, ריבוי מי שפיר ו פתולוגיות חמורות אחרות.יתר לחץ דם, אנמיה, הפרעות מטבוליות, בעיות עם משקל ועמוד שדרה, מחלות של בלוטת התריס ומחלות כרוניות אחרות של הפעילות הגופנית אינן אסורות, אבל רק קצת מוגבלת.

בהמלצת הרופא המטפל נשים כאלה מינו חוסכים משטר ספורט תכנית מיוחדת לנשים בהריון - עומס שנבחר לוקח בחשבון את הבריאות היולדת ואת הכושר שלה לפני ההריון.במיוחד ציין במקרים אלה, הליכה, שחייה טיפולית תרגילים תחת פיקוחו של מדריך רופא, צופה שמצבה במהלך השיעור.

איך לממש ^

במהלך התרגיל אתה צריך להקשיב מקרוב כדי ולרווחתם שלו, למנוע עייפות, וכל 15 דקות כדי למדוד את הדופק.אם זה עלה ל 140 פעימות לדקה, אתה צריך להפסיק אימון ולהירגע עד קצב הלב שלך יורד מתחת 90 ​​פעימות / דקה.לאחר שיעורים אתה לא צריך לעשות שיעורי בית בבת אחת, הרופאים ממליצים לשכב בצד שמאל במשך 15-20 דקות.

להתאמן במהלך ההריון יש תוצאות טובות הביא, הם צריכים להתבצע באופן קבוע, 3-4 פעמים בשבוע, ולא על כל מקרה לגופו.מערך התרגילים המינימלי המבוצע על בסיס יומי ייתן השפעה טובה יותר מהכיתות האינטנסיביות יותר המתבצעות מדי פעם.נשים בהריון מומלץ לא לשבת במשך זמן רב, כל עוד המושב תורם קיפאון של דם בורידים, בצקות, לבין התפתחות של דליות הוא הגורם טחורים.אם בעבודה או בטיול צריך לשבת הרבה זמן, אתה חייב לקום בכל שעה טיול 5-10 דקות או להעביר באופן פעיל.רופאי

אינם ממליצים להתחיל בפעילות גופנית על קיבה ריקה, עדיף לאכול משהו או לשתות הוא לא מוגזם מדי עבור שעה לפניהם.אל תעשה שום דבר על הרצפה אחיד וחלקלק, או בחדר מחניק, חם או לח.נעליים צריך להיות נוח, בגדים חינם לתנועה ונוח, כדי לא להקפיא ולא להזיע.אתה לא יכול להרים משקולות מעל 3-4 קילו, ולבצע קפיצות ותנועות אחרות, אשר כרוכים רועדות או רטט של הבטן.

לוקח לא יותר מ 15 דקות ללא הפסקה, בלי מטומטם וקצב שקט, פעילות גופנית, תמיד להתחיל עם חם עד לחמם את השרירים -למעקב זה לעשות כל תנועה על המתיחה.כדי לקבוע את עוצמת המותר של תרגול, השתמש שנקרא "מבחן הדיבור" - אם אתה יכול במהלך התרגיל לדבר בלי מתנשף, אז כזה עומס בשבילך הוא אופטימלי.במהלך התרגיל את הגוף בחום מאבד לחות, ולכן לפני האימון ובמהלכו אותם יהיה לשתות מים רגילים, כדי להגן על עצמם מפני סכנות של התייבשות.

יוניברסל התעמלות מורכבים עבור נשים בהריון בדרך כלל פשוט, אבל uprazheniya מאוד שימושי עבור שרירי הגב, מפנה את ראשו, הרמת הרגליים והידיים, כמו גם ביצוע תרגילי קיגל , תורם להכשרת השרירים של הנקבים ואת רצפת האגן.על התרגיל קגל בטוח לספר את כל האמהות בעתיד בכיתות להתכונן ללידה.

זה מורכב דחיסה ו unclenching את הערווה - שריר coccygeal.להרגיש את השריר הזה יכול להיות במהלך השתנה - כדי לעצור את זרימת השתן, אתה צריך לסנן את זה.ראשית אתה צריך לקבל זרוע אחיזה במשך כמה שניות, אבל בסופו של דבר אתה תהיה מסוגל להגדיל את הדחיסה של עד 10 שניות ולעשות את זה שלוש פעמים ביום במשך 25 לחיצות עבור גישה תהיה מאוד מועיל במהלך לידה.

לעיתים קרובות נשים בהריון להתלונן על כאבי גב בשל הלחץ הגובר על המפרקים ואת עמוד השדרה.במקרה זה, התרגיל שבו נעשות התנועות, כמו החתול בעודו לוגם, מועיל מאוד.כדי לבצע את התרגיל אתה צריך לעמוד על כל ארבע, כך הראש, הצוואר ואת עמוד השדרה הם באותה רמה.נשענת על ידיים ישרות, לכופף את הגב עם קשת, יורד עם הראש וסוחט את השרירים של הישבן והבטן.לאחר מכן להירגע ולחזור למצב ההתחלה.

תמיד משלימים תרגילי הרפיה ורגיעה בכיתה - למשל, לשבת על כיסא, ברגליים מפושקות, ידיו שלובות הטירה משעין את מרפקיו על ברכיו.ואז לשים את הראש על הידיים סגור, לעצום את העיניים ולשבת במשך 3-4 דקות.לאחר החודש הרביעי, לא לכלול תרגילים המבוצעים במצב שכיבה, כמו הרחם הרחם יכול חזק לחץ על כלי הדם לשבש את זרימת הדם.

בחודש האחרון לפני הלידה, הפעילות הגופנית יכולה להיות מוגבלת ומוחלפת בהליכה נינוחה באוויר הצח.לא להפגין, להיזהר בכל דבר, כדי לא לפגוע בבריאות שלך ללדת תינוק בריא המיוחל.