אסאנאס לירידה במשקל: קומפלקס יוגה עבור בטן שטוחה( עם תמונה ווידאו)
לא הרבה אנשים יודעים שאם אתה עושה באופן קבוע יוגה, משקל, אם כי, יאבדו לאט, אבל זה יהיה ירידה במשקל יציב ובריא.זה מצביע על כך שכל המערכות של גוף האדם, כמו גם את הפונקציות של האיברים, יחזור למצב נורמלי.במאמר זה ייחשב asanas לירידה במשקל, את האפקטיביות של אשר ניתן לראות על ידי רבים.
מידע שימושי על יוגה
יוגה היא מערכת עתיקה שמטרתה לנרמל לא רק את מצב הרוח הפסיכולוגי של האדם, אלא גם את מצבו הגופני.אם האימון מתבצע באופן קבוע, אז בקרוב אתה יכול לראות שיפור במערכת האנדוקרינית, נשימה, ניקוי המעיים להיפטר צלוליטיס.יש צורך לעסוק לפחות שלוש פעמים בשבוע, אבל זה הכי טוב מדי יום.ביצוע סדרה של אסאנות לירידה במשקל, אתה צריך לנשום בקצב, עמוק ושלווה.אתה צריך לעשות את זה שעה לפני הארוחות, או שעה לאחר מכן.מומחים ממליצים לערוך מושב מדיטציה לפני ואחרי הפגישה.
Asanas עבור ירידה במשקל
להתחיל שיעורים עם נשימה נכונה: אתה צריך לעמוד זקוף ולהגיע עד למעלה, ועל מנת הגב כדי להפוך ישר, coccyx יורד.להבים עשויים.מרימים את הידיים דרך הצדדים, הריאות מתמלאות באוויר, והעיניים צריכות להיות מרוכזות בקצות האצבעות.עכשיו אתה צריך לנשוף, מוריד את הידיים למטה.כל זה חוזר על עצמו חמש פעמים.
עכשיו אתה יכול לבצע קבוצה של אסאנות לירידה במשקל:
- אתה צריך להגיע ישר לשים את הרגליים ליד אחד את השני.מאחור הידיים, המשולבות בטירה.על שאיפה, אתה צריך להוריד את הגוף לגעת הירכיים עם החזה שלך.ראוי לציין כי הברכיים לא צריך להיות מיושר לחלוטין, הנשימה צריכה להיות רגועה.ניתן להרים את הגוף לאחר חמישה מחזורים של נשימה.
- ביצוע זה asanas, האיזון יהיה ציין.ישר עמדה, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.על השאיפה אתה צריך להעביר את המשקל של הגוף לרגל ימין, שמאל אחד הוא נסוג עולה מעל הרצפה.יד שמאל תופסת את הקרסול.את היד השנייה יש להציב לפניך, וכשהופכת את כף היד אל הפנים, מושכת אותה.סיום לאחר חמישה מחזורים של נשימה.חזור על האסאנה עם הרגל השנייה.
- אתה צריך לקבל על ארבע כל כך את כפות הידיים ממוקמות מתחת לכתפיים, ואת הברכיים - מתחת לאגן.ואז הרגל היא הזדקפה ונסוג.לאחר מכן, את הרגל השנייה הוא הזדקף.הגוף חייב להיות כמו חוט מתוח.כדי המיקום הראשוני, אתה צריך לחזור לאחר חמישה מחזורים של נשימה.
זה כבר זמן רב ידוע כי asanas של יוגה לירידה במשקל אינם מספקים ירידה במשקל מהירה, אבל לעזור להפוך את הדמות יותר מתוח.
בטן שטוחה
לא הרבה אנשים יודעים, אבל בטן שטוחה בעזרת יוגה היא לא מיתוס.באופן קבוע ביצוע asanas לירידה במשקל של הבטן, לא רק לחזק את השרירים, אלא גם לשפר את תפקודם של איברים של אזור זה.
לפני שתתחיל לבצע אסאנות, יש צורך לבצע חימום עד 10 דקות.יש צורך לבצע מורכבים לירידה במשקל פעם בשלושה ימים.
- פוזה של נר.יש לשכב על הרצפה ולהניח את הכיסא בצורה כזאת שהכפות המושטות מתחת למושב.הבא אתה צריך לכופף את הברכיים ולמשוך את החזה.יש צורך ליישר את הרגליים ולהרים את הידיים ולהחזיק את הישבן בידיים.חזרה, לעזור לעצמך עם הידיים, לקרוע את הקרקע.במצב זה, להישאר לפחות 3 דקות.
- תנוחת הצריח.אתה צריך לשבת על הרצפה וליישר את הרגליים.הכתפיים יש ליישר, הגב אפילו, כפות הידיים נוגעות ברצפה.נשף, הטורסו קדימה, ורגליים כפופות למחצה בברכיים קורעות את הרצפה.הבא, אתה צריך ליישר את הרגליים באותו זמן להחזיק את הירכיים האחוריות עם הידיים.כדי לתקן את המיקום יש צורך 8 מחזורי הנשימה.אסאנה לחזור לפחות 5 פעמים.
אם אתה מבצע את כל מורכבות אסאנות באופן קבוע, התוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.לקבלת האפקט הטוב ביותר, אתה צריך להתחיל לאכול כראוי להיות בחוץ כל יום.