דיאט ג'יליאן מייקלס: תפריטים ותוכנית הרזיה עם ג'יליאן מייקלס
Gillian Michaels טוען כי כדי להילחם ביעילות קילוגרמים נוספים, אתה צריך קבוצה של שני מרכיבים - פעילות גופנית ותזונה רציונלית.יש לציין כי הדיאטה של ג'יליאן מייקלס - זה תזונה, לא צום, רציונלי, מאוזן, אשר לוקח בחשבון פעילות גופנית במהלך האימון.
מערכת התזונה הנכונה של Gillian Michaels
אובדן משקל יעיל לא יהיה ללא שינוי האספקה.המחבר חילק מזון לשלוש קבוצות: 1.
שימושיים - פירות ים, בשר רזה, דגים, חלב ומוצרי חלב עם שומן נמוך, קטניות, אגוזים, זרעים, דלעת, סלק, שום, ירקות ירוקים, חסה, עשבי תיבול, פירות, לימונים, זנגביל, תבלינים טבעיים, חומץ תפוח בלבד, שמן זית.
2. עם שימוש מוגבל - מוצרי נקניק ובשר, חלב שומן ומוצרי חלב, טופו, כבושים וירקות מלוחים, פירות ים משומרים מעושן, קטשופ, מיונז.
3. מזיקים - ייצור מזון מהיר, צ'יפס, מרגרינה, סוכר, אורז לסושי, בצק ומוצרים עשירים, משקאות ומיצים עם סוכר, תבלינים, מרקים יבשים המכילים MSG, קפה, אלכוהול.תפריט הדיאטה
Gillian Michaels מורכב משלוש ארוחות עיקריות, כלומר, ארוחת בוקר, צהריים וערב, כמו גם חטיף אחד בין ארוחת צהריים לארוחת ערב.
חשוב מאוד לא לשכוח לשתות 2.5-3.5 ליטר מים ביום.התפריט משוער דיאטה
מן ג'יליאן מייקלס
הראשון יום של הדיאטה:
לארוחת בוקר לבשל שתי ביצים בכל סגנון שתרצו, לחם טוסט עם פרוסת סלמון מעושן.לחם רק דגנים מלאים.
לארוחת צהריים, סלט עוף עם מנגו ואבוקדו.
חטיף יכול להכיל כתום ושקדים.
לארוחת ערב, אופים תוצרת בית פיצה.עבור הבדיקה, קח קמח עם סובין, עבור מילוי - עגבניות, פטה, בצל סגול, זיתים.
היום השני של הדיאטה:
לארוחת הבוקר, שיבולת שועל עם תפוחים טריים קומץ אגוזים.
ניתן לבשל דייסה דייסה במהלך ארוחת הצהריים.
חטיף הוא מאוד שימושי וטעימים טעים מתפוחים ובננות.
סויה עוף לארוחת ערב יהיה תמיכה מושלמת לגוף לאחר יום של אימון קשה.דיאטה השלישי יום
:
השלישי יום ארוחת בוקר עשוי להיות מורכב, למשל, חלקים של גבינת קוטג '(דל שומן) עם אננס טרי, לחתוך לחתיכות, וכוס פירות יער( כל טריים).
לארוחת צהריים, לבשל את העגל עם גריל צלחת בצד של תירס משומר.
בין ארוחת צהריים וערב, יש ביס של אגסים ומוצרלה גבינה.
לארוחת ערב, מריחים את חזה העוף ברוטב לימון ודבש ואופים בתנור.
היום הרביעי של הדיאטה:
לארוחת בוקר, תפוח אדמה בינוני אפוי, נקניקיות עוף מבושל.
לארוחת צהריים אתה יכול לאכול פיתה עם עגבניות, גזר, תרד, מוצרלה ובצל סגול.
לחטיף - תפוח ירוק ירוק וביצה קשה מבושלת.
לארוחת ערב, אופים סלמון ברוטב יוגורט.
היום החמישי של דיאטה:
אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם שני ואפלים בננה קטנה.
לארוחת ערב, לבשל ירקות בגריל, כל מה שאתה אוהב, למעט תפוחי אדמה.
חטיפים יכולים להכיל בר חלבונים להרזיה.ארוחת ערב
ביום החמישי יכול להיות בוריטו מעוף ושעועית אדומה.
זה דיאטה משוער של מערכת דיאטה מ Gillian Michaels, אבל אתה יכול להתאים את זה לפי הטעם שלך ואת הכמות הנדרשת של קלוריות.
אימון גופני מ מייקלס
תוכנית הרזיה עם Gillian Michaels הוא בלתי אפשרי ללא תרגילי ספורט אינטנסיביים.ג'יליאן עצמה היא מעריצה גדולה של ספורט והיא אף פעם לא מוגבלת לכל סוג של אימון.
מחבר ממליץ להתחיל ירידה במשקל עם תרגילים פעילים עם משקולות במשך חצי שעה 10 ימים ברציפות.במהלך תקופה זו, שריפת שומן אינטנסיבי ביותר ואת התוצאות הטובות ביותר הפחתת משקל הם נצפו.
לאחר הכנה כזו, חלק מהמשקל ייעלם ואתה תהיה הרבה יותר קל לבצע את התרגילים.עכשיו אתה יכול לעבור לאימון משולב.המאמן ממליץ על תוספת של אירובי, callanetics, יוגה, plyometrics, pilates כדי תרגילי כוח.אתה יכול לעשות איזשהו ספורט אינטנסיבי, למשל, קיקבוקסינג.
בתקופה זו של אימונים כבר לא יהיה הפסד משקל כזה אינטנסיבי, כי זה נשאב באופן פעיל את שרירים, אבל השומן ימשיך ללכת.אל תעצור שם, זכור את זה לפני החלום שלך - דמות חטובה.נוסף
יבחין כי מוקדם יותר באותו מתנשף בכיתה, ועכשיו לנשום הרבה יותר קל.
לפיכך, השרירים עבודה מאומצת "מאיץ" שבמחזור, משפר את חילוף החומרים, גורם לגוף מוצרים מזיקים אפילו יעובדו ופלט, לא לאחסן אותם במותניים ובירכיים.בשילוב עם טכניקת התזונה הנכונה והמאוזנת ג'יליאן מייקלס נותן תוצאות מדהימות הרזיה.