למניעת עייפות ומחלות
1. לשבת עם הגב אל השולחן.להישען עליו עם הידיים ולקום, לוקח את האגן קדימה.במצב זה, החזק למשך 10 שניות.חזור על התרגיל 5 פעמים.
2. הרם את הידיים לצדדים וכופף אותן במרפקים.בתקיפות לקחת את המרפקים בחזרה.חזור 10 פעמים.
3. הזרועות כפופות על המרפקים, המברשות מונחות על החלק האחורי של הראש.סובב את תא המטען ימינה ושמאלה, 5 פעמים בכל כיוון.
4. ידיים בצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מעלה.להזיז את עצם השכמה, ולאחר מכן להרים את הידיים מעל הראש שלך, להחזיק אותם במצב זה במשך 10 שניות.חזור 5 פעמים.
5. ידיים כפופות ליד המרפקים, אצבעות נוגעות בכתפיים.מרפקים מתארים מעגלים רחבים.חזור 10 פעמים.
6. עכשיו בואו נעשה שלוש תרגילי אצבע.סגור את האצבעות המורחבות של הידיים הימנית והשמאלית.בכוח, בלי להזיז את קצות האצבעות, לחץ את הידיים.ידיים רגועות, אצבעות מדמות לנגן בפסנתר - רק כמה שניות.ואז כמה שניות ללחוץ את הידיים, כאילו אתה רוצה לנער אותם טיפות של מים.חזור 20 פעמים.
מרגיש יותר נמרץ, עייפות נסוגה?אל תשכח להמשיך לעשות את התרגילים פשוטים לפחות פעם או פעמיים במהלך יום העבודה.אבל התעמלות תעשייתית עוד אפשרות :
1. I. לעמוד ראשי p.-: עומד, רגל ביחד, בוהן מופרדות, ידות הורדו.על חשבון 1-2 לטפס על בהונות, להרים את הזרועות קשתות, למתוח, על חשבון 3-4 לחזור ל.חזור 4 פעמים.
2. I. n -. היא עמדה ליד שולחן, ברגל ימין בבוהן, משמאל - על רגל מלאה, הגוף מוטה קדימה, השאר ידיו על השולחן.על חשבון 1-2 לשנות את המיקום של הרגליים.בצע 1-2 דקות.
3. AI עומד, זרועות מול החזה.על חשבון 1-2 לסחוט ו unclench אצבעות.חזור 15-20 פעמים.
4. I. מעמדו p.-, רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד, הזרועות כפופות במרפקים, ידיים על הכתפיים.על חשבון 1-4 לסובב את הזרועות במפרק הכתף קדימה, על חשבון 5-8 - חזרה.חזור 15-20 פעמים.
5. העמדה הבסיסית, הראש מוריד, הסנטר נלחץ אל החזה.על חשבון 1-2 סובבו את הראש לכתף השמאלית, מבלי להרים את הסנטר מהחזה;על חשבון 3-4 לחזור ו.וכו 'זהה לכתף ימין.חזור על 5-10 פעמים בכל כיוון.
6. עיסוי עצמי עם שתי הידיים של המשטח האחורי של הצוואר מלמטה למעלה.חזור על 3-4 פעמים.
7. AI - המדף הראשי, להסתכל למעלה, לזרוק את הראש בחזרה.על חשבון 1 להטות את הראש שמאלה, על חשבון 2 לחזור ו.וכו 'זהה לימין.חזור על 5-10 פעמים בכל כיוון.
אם אתה עובד במשך זמן רב עם ראשו כלפי מטה, תוך ביצוע ידיים התרגיל חוזר על עצמו, אתה צריך לחשוב על מניעת של מחלת דיסק ניוונית צוואר הרחם.
קודם כל, לעבוד בדלפק או ליד המכונית, לנסות לבחור את המיקום הנכון, ואם קשה למצוא הזדמנות הזמן לשנות את זה מעת לעת.
מה המיקום יכול להיחשב נכון?אם אתה עובד יושב, הקפד להישען על גב הכיסא כדי להקל על הנטל על שרירי הגב.המושב של הכיסא צריך להיות מוצק, גובהו לא יעלה על אורך השוק.לאנשים ברמה נמוכה, קלדניות שעובדות בכיסא מעל רגיל, כדאי לשים ספסל קטן מתחת לרגליהם.החלק האחורי של הכיסא צריך להיות ברמה של השכמות.גובה הטבלה צריך להיות כזה כי forelegs הם הורידו ברפיון, ואת הגוף לא להישען קדימה.אין להטות את הראש ללא צורך.המרחק מן העיניים לנושא הנדון - 30-35 ס"מ
מי לעבוד בעמידה, יש צורך לוודא כי העומס מופץ באופן שווה על שתי הרגליים. .
כל 1.5-2 שעות עבודה, רצוי לבצע הפסקה פיזית במשך 3-5 דקות.בנוסף התרגילים הרגילים, לכלול בו מיוחד: תנועות על הראש והכתף המפרקים.הם מבצעים בתוך קצב האמצע איטי, חלקה, עם ההגדלה משרעת בהדרגה, כמה - עם ההתנגדות שמפעילה ביד.כל תרגיל חוזר על עצמו 6-8 פעמים.
1. הרם והוריד את הראש.
2. סובב את הראש תחילה לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני.
3. להטות את הראש לכיוון אחד, ואז לכיוון השני.
4. הרם את הראש כלפי מעלה - לצד והורד אותו.אותו דבר - לחזור בכיוון אחר.
5. תרים את הראש, ואז להנמיך את הסנטר אל כתף אחת, מעלים ומורידים את הראש על הכתף אחרים.
6. תנועות הראש: מעלה - אל הצד, אז הסנטר - אל כתף.חזור בכיוון ההפוך.
7. הצבת המברשת על ראשו נותן להם התנגדות, מנסה לפטר את ראש "בחלק האחורי.
8. שים את המברשת על המצח והתנגד להם, נסה להטות את הראש קדימה.
9. החזיק את ראשו בידיו, מנסה להפוך אותה לראשונה באחת, "אז בצד השני, ואז להטות אותו אחד, אז תור כתף האחר.
Performing שלושת התרגילים האחרונים, לדאוג מתח שריר נמשך 5-7הים, ורגיעה -. 7-8
אם רגליים עייפות , לעזור תרגילים מיוחדים
שכיבה או ישיבה, לכווץ את שרירי הרגל שלך לכופף את האצבעות, ואז ליישר אותם ומרפים את שרירי
עולים על קצות האצבעות, להישאר בתנוחה זו. ., ואז יורדים עד הסוף.יושב, להתחבר ברכיים, סינון שרירים של הרגליים ורגליים באותו הזמן על הרצפה ברוחב הכתפיים, להירגע ואז
הרצת צעדים קטנים קטנים סביב החדר על האצבעות שלו, ולאחר מכן להסתובב -... יש צורך לחזור על כל בוקר על רגליו לא היו אצבעות
רופסות של מעלית רגלו השמאלית.מן הרצפה עיפרון או ממחטה, להחזיק את האובייקט למשך כמה שניות, ואז לשחרר אותו, אותו עם אצבעות הרגל השנייה.
גרביים ועקבים יחד.במצב זה, להרים את עצמך על בהונות לאט לשקוע על העקבים שלך.
כאשר קרסוליים עבים שימושיים בבוקר ובערב לעסות אותן בתנועות סיבוביות כוללים תרגילי רגליים בתנועה מעגליות.עבור ברגליים שטוחות מניעה
מאוד שימושי הליכה יחפה( כמו חול, חצץ, דשא קצוץ), בסגנון זחילה שחייה, לממש את השרירים שמחזיקים את הקשת של כף הרגל: כפיפה, הרחבה, סיבוב של כף הרגל, הליכה על קצות אצבעותיו, קופץ.
מי שעובד עומד, אנו מייעצים 3-4 פעמים ביום במשך 2-3 דקות לעמוד על הקצוות החיצוניים של כף הרגל.
עיסוי עצמי שימושי של כפות הרגליים והרגליים( אבל עם דליות thrombophlebitis, זה הוא תווית), כמו גם תרגילים על מסלול רולר.אגב, אם על מסלול מעגל עיסוי מעץ גלילי לחתוך הפגרה, גלגלי-השיניים וכתוצאה להגדיל באופן משמעותי את עוצמת העיסוי.