פילאטיס לירידה במשקל

עד כה כמעט כולם שמעו על סדרת התרגילים שהמציא ג'וזף פילאטיס.פילאטיס לא רק מתוח ומחזק את השרירים, אלא גם בעל השפעה חיובית על התודעה האנושית.

המטרה העיקרית של מערכת התרגיל היא לפתח תיאום וגמישות.תכונה ייחודית של פילאטיס היא כי כל אישה יכולה לבצע את התרגילים, ללא קשר לגיל הכושר הגופני.

המהות של תרגילי פילאטיס עבור הרזיה ^ פילאטיס התעמלות

לירידה במשקל שימש עד לא מזמן.בתחילה, תוכנית זו נועדה לשקם חולים לאחר הטראומה, סייעה לחיזוק היציבה, שיפור טונוס השרירים.

ירידה במשקל בעזרת תרגילי פילאטיס בשל עומס מסוים, אשר מסייע לשרוף קלוריות.עם זאת, פילאטיס היא שיטה ייחודית עבור הפסד של קילוגרמים מיותרים.ההבדלים שלה ממערכות אחרות כדלקמן:

• כל התרגילים שיבוצעו לאט מאוד, לא ממהר.כתוצאה מכך, הסיכון לקבל כל פציעה במהלך האימון מצטמצם.
instagram viewer
• תוכנית זו מורכבת ממגוון טכניקות, שמטרתן הכשרה שרירית מקיפה ופיתוח גמישות.
• רוב תשומת הלב במהלך פילאטיס החליט לתת באזור הבטן, כלומר שרירים ישירים רוחביים.היזם של מערכת התרגילים הזאת קרא לשרירים האלה "מסגרת של כוח".דיאטה רבה

ביקורות מראות כי תרגילי פילאטיס יש יתרונות רבים: תוצאות הרזית

• במבט ראשון נראות צנועות למדי: עבור מושב אחד נשרף רק 300 קלוריות.אבל התהליך של ירידה במשקל הוא הדרגתי, והתוצאה נשארת במשך זמן רב בשל הגישה המורכבת לכל חלקי הגוף.עם הטכניקה פילאטיס, השרירים של הגוף מתחזקים, אבל לא להגדיל נפח.
• תרגילים לעזור להיפטר פיקדונות שומן על הצדדים והבטן.
• העבודה של האיברים הפנימיים מנורמל.
• אדם לומד לבצע תנועות מודע, יוצר קשר בין הגוף והמוח.
• מערכת פילאטיס אידיאלית לאמהות לעתיד המעוניינות לשמור על הרמוניה וגמישות גם במהלך ההריון.

הבסיס של התעמלות פילאטיס הוא עקרונות כאלה:

• הרפיה.
• ריכוז.כאשר עושים תרגילי פילאטיס, אתה צריך להיפטר מחשבות מיותרות.כל תשומת הלב צריכה להיות מופנית לנכונות התרגילים.
• תיאום.
• יישור הגוף, יכולת איזון.
• נשימה משפיעה לחלוטין על האפקטיביות של תהליך הירידה במשקל.
• חלקות של תנועות שבוצעו.
• מרכז הכובד, באיכות הבטן נלקח.
• סיבולת.

כושר פילאסטיס מתאים לכל אחד, שכן הוא בטוח ואין לו התוויות נגד.טכניקות פילאטיס הכלל החשובות ביותר: יש צורך לבצע את כל התנועות במכוון ובאופן עקבי.בנוסף, יש צורך לשלוט על הנשימה ולרכז את תשומת הלב.אם אתה מבצע את התרגילים יש כאב, אתה צריך מיד לדווח על כך למנהל.שיעורי

פילאטיס לירידה במשקל: תיאור של תרגילים, וידאו ^

פילאטיס מורכב עבור תרגילי הרזיה ניתן לחלק לקבוצות:

• בקומה;
• על סימולטורים;
• על הרצפה, תוך שימוש בתכונות מיוחדות.

פילאטיס לירידה במשקל כולל את התרגילים הבאים: הרגליים ההרזיה

פילאטיס

• מיקום ההתחלה הוא כדלקמן: יש צורך לשבת על הגב, הידיים להיות מונח בדיוק לאורך תא המטען, הרגליים צריך לשכב ישר.
• התרגיל מורכב הרמה לסירוגין 45 מעלות רגליים וביצוע תנועות מעגליות רחב הראשון הרים על ידי ימין, ולאחר מכן רגל שמאל.
• יש צורך לעשות חמש עקומות של תנועות החוצה ובתוך כל רגל.

פילאטיס הרזייה פילאטיס

בטן בטן יעיל את התרגילים הבאים לעיתונות: תרגיל

1 - "ספינת»

• לנקודת ההתחלה: אתה חייב לשבת על הרצפה, כופפו את הברכיים מעט לפזר אותם.המרחק בין הרגליים לא יעלה על רוחב האגן.
• ואז אתה צריך לאמץ את האזור של מטרים מעל הברכיים, כפות רגליים מהרצפה ולהרים את הרגל התחתונה אל הגבהים עד שהם מקבילים לרצפה.חזרה באותו זמן זה בלתי אפשרי בסיבוב, עדיף לנסות לשמור את זה אפילו.
• במצב שבו הרגליים מורמות, אתה צריך להקפיא למשך כמה שניות, תוך כדי נשימה.
• אוויר נשוף, יש צורך להפוך את הגב מעט מעוגל ולא מעט לקחת אותו בחזרה.
• לאחר - שוב, לנשום ולחזור למצב ההתחלה.חזור על התרגיל לפחות 10 פעמים.

תרגיל 2 - "מאה»

• שכיבה על הגב, אתה צריך להעלות את הברכיים אל שוק במקביל לרצפה.ברכיים צריך להיות מופנה החוצה.
• כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים מפסיק אחד לשני.הידיים צריכות לשכב על הגוף.
• לאחר קבלת עמדת המוצא, יש צורך למתוח רגליים ישרות כדי ליצור זווית 45 מעלות עם הרצפה.
• במקביל, אתה צריך להרים את הכתפיים ואת הראש.
• אז במצב זה אתה צריך לעשות תריסר אגרופים באוויר.סה"כ מספר להיטים 10 - - 100.

פילאטיס ההרזיה עגלים

איטי מתיחה ברגליים מקדמת הרזיה RBIs