כיצד ללמוד כיצד להירגע לחלוטין במצבים שונים?
בעולם המודרני, אדם נחשף למצבים מלחיצים בכל יום, כל דקה קטנה או גדולה.כולנו עובדים ויש לנו מעגל חברתי, אדם אהוב או בחיפוש אחריו.ישנם מקרים בהם קשה להתרכז או בעבודה שאתה עושה טעות, או במערכת יחסים או נפלו בסכסוך.לפעמים אפילו פשוט, היום היה יום קשה.בגלל זה, הגוף שלנו הוא מתח גם מבחינה פסיכולוגית, אנחנו מתוחים.ולעתים קרובות אנחנו שואלים את עצמנו: "איך להירגע?".במאמר זה אנו נותנים תשובה, לשבור אותו לנקודות כאלה:
- איך ללמוד להירגע פסיכולוגית?
- כיצד להירגע ללא אלכוהול?
- איך אני יכול להירגע בבית לפני השינה?
- כיצד ללמוד להירגע במהלך ההריון?
- איך להירגע אחרי הלחץ?
איך ללמוד להירגע פסיכולוגית?
למד להירגע פסיכולוגית - זהו השלב הראשון של היכרות עם עצמך.למרבה הצער, בזמן שלנו אנשים לעתים נדירות לעשות משהו שהם אוהבים.אנחנו מתרגלים לחיות בקצב הבית.
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש מתוח כל הזמן לא יכול להירגע, הגיע הזמן לחשוב על העובדה כי אתה משלם מעט תשומת לב לעצמך.אתה כל כך נסחף על ידי קצב החיים שלך ופתרונות לבעיות או מטלות הבית כי שכחת את הדבר החשוב ביותר - את עצמך.שכחת שאתה צריך לשים לב לעצמך.קודם כל, אתה צריך להבין שאתה תחת השפעה של מצבים מלחיצים, כי הגוף שלך מתוח, כי אתה יכול להרגיש מדוכא.לכל אדם יש צרכים אישיים, ולכולם יש שיטות משלהם להרפיה.הכל תלוי בטעם שלך ותחביבים.
כדי ללמוד להירגע פסיכולוגית, להחליט מה אתה רוצה לעשות.מישהו, אולי, אוהב לעשות תפירה, מישהו רצה לכתוב פעם ספר, אולי חלמת לעשות דברים עם ילדים.זה יכול אפילו להיות ספורט.שאל את עצמך את השאלה: "מה אני חסר עבור הרפיה?" תסתכל בתוך עצמך, ואתה בהחלט לענות על זה.תסתכל על לוח הזמנים שלך של היום ולהפוך את הזמן לעצמך, לפחות שעה או שעתיים ביום עבור עצמך.
טכניקות מדיטציה וכמה תרגילי יוגה גם לעזור לך ללמוד להירגע.הם כוללים קבוצה של פעילויות כדי להשיג תוצאה מובטחת: רגיעה ושלווה פנימית.להתחיל ללכת ליוגה או ללמוד בבית.
איך להירגע בלי אלכוהול?
דעה מטעה היא לומר שאני להירגע בעזרת אלכוהול.באופן עקרוני, כמויות קטנות של אלכוהול מספקות הרפיה, אך בפועל, למעשה, אלכוהול הוא לא מרגיע, כמו לאחר מצב מלחיץ, גבר מנסה להירגע עם אלכוהול, בדרך כלל אחרי המשקה הראשון כבר מגיע עבור השני ומאוחר יותר - שיכרון אלכוהולי חזק, וזה רק להחמיר את הלחץ, ולתת את התגובה ההפוכה, אדם הופך להיות עצבני ועצבני.
כיצד להחליף אלכוהול?למעשה, מתח הוא אשליה של אדרנלין לתוך הדם.אדם מתחיל לחשוב מהר יותר במצב מלחיץ, וגופו דורש פעולה פיזית.
אחת הדרכים לפתור את הבעיה היא לעשות ספורט.איזה סוג הוא לפי שיקול דעתך.העיקר הוא שאתה יכול לזרוק את הרגשות שלך.או אם לאחר הלחץ אתה מרגיש מדוכא, להסתובב בעיר ואת הפארק יעזור.
איך אני יכול להירגע בבית לפני השינה?
אחרי יום קשה, במיוחד אם הוא היה פעיל מאוד.ישנם מקרים זה פשוט קשה מאוד לישון.בעוד ראש רותח מחשבות כי לא נותנים להירגע, תלוי על המיטה כמו סחרחרה.מה עלי לעשות?כיצד להירגע בעצמך?ישנן מספר אפשרויות:
- לנקות את הראש של המחשבות שהופכות אותך מתוח למעלה כל הזמן לחשוב על המצב.רק להכריח את עצמך לא לחשוב על הבעיה שלך, כי מחר זה יהיה בהכרח נפתרה עם תוצאה חיובית.אתה צריך להסיח את עצמך עם משהו, למשל, לחשוב על משהו נעים בשבילך.אתה יכול להשתמש בו כדי להירגע טכניקת המדיטציה.
- האם הטעינה.זה לא אומר שאתה צריך לקום ולקפוץ הגוף שלך הוא אפילו חזק יותר עומס יתר.לא, רק, לעשות כמה תרגילים כדי להירגע השרירים, העיקר הוא שהם אור ולא נאלץ, ללא עומס כבד.
- ניתן גם לבצע עיסוי.זה בטח יהיה להירגע את כל השרירים ולתת את הגוף ואת השלום הפנימי לנוח.עם עיסוי, אתה יכול להשתמש בשמנים ארומטיים עבור הרפיה ושלווה.
- קח אמבטיה חמה, זה יעזור להירגע השרירים של הגוף שלך, ואתה תתחיל לישון.הגוף שלך רגוע ואתה תהיה נרדם בשלווה.
כיצד ללמוד להירגע במהלך ההריון?
במהלך ההריון, גם, ייתכן שיש מתח.וכאשר אמא לעתיד מודאג לא רק לבד, בגלל הלחץ, אבל גם בשלב זה חושב על הילד - הרגשות שלה להגדיל פעמיים.
אם המתח שלך נגרם על ידי רגשות לגבי לידות עתידיות - אל תתביישו, תספרו את החוויה שלכם לרופא, או קרובי משפחה, חברות, שכבר היו בהיריון ויודעים, זוכרים איך הם חוו.הם חייבים להנחות אותך ולהפיג את רגשותיך.זכרו תמיד שאתם כבר אחראים לחיים של ילדכם העתידי, ומה שאתם חווים, הוא חווה אתכם.למד להירגע.תן לעצמך זמן להירגע.גם אם אתה לא להשתתף בכל הכיתות, אבל כל הזמן בבית, זה יכול להיעשות בבית:
- קודם כל, אתה צריך למצוא מקום שבו אף אחד לא יסיח את דעתך ואיפה זה שקט.
- לכלול מוסיקה מרגיעה שאתה אוהב, זה קלאסיקות רצוי.
- לשבת בנוחות, זה יכול להיות הכיסא האהוב עליך, או שכיבה על הספה.לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה.להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך כאשר אתה שואף, מביא לך חום ואושר.
- הסר את כל המחשבות המטרידות.בשביל זה אתה יכול להשתמש בטכניקה זו: המחשבות שלך הן עננים, מאחורי העננים שמים כחולים בהירים.אתה רודף אחריהם את העננים, מפנה את השמים.
- לחלום על איך זה יהיה טוב בשבילך כאשר הילד נולד.תן פורקן לדמיון, ליהנות מהרגשה של אהבה ואושר.לאחר סוף הרפיה, והכי חשוב, לא לקום בבת אחת.
- לפתוח את העיניים, להזיז את הידיים, הרגליים.מסננים את כל חלקי הגוף בתורו.עכשיו אתה מוכן לקום.ואם ברגע זה תסתכלו פנימה בעצמכם, תבינו שזה חם ורגוע שם.
עבור שיעורים, לקחת את עצמך 10-15 דקות ביום.
איך להירגע אחרי הלחץ?
אם משהו קרה בחיים שלך, ואת הגוף שלך חווה מתח, מה לעשות במצב זה?כאשר השכל הישר טס מתוך הראש שלך, כאשר אתה לא מבין מה קורה סביבך.באופן טבעי, בזמן הלחץ וכמה דקות, שעות אחרי זה אדם לא חושב על איך להימנע ממצב מלחיץ או איך להרגיע את עצמו.מערכת העצבים היא overstrained.במצבים כאלה, אנשים מתנהגים אחרת.הם נעולים לעתים קרובות יותר בעצמם, הם חושבים והם לא פעילים.
מה עלי לעשות?הראשונה היא להיפטר מהמחשבות.תעשה משהו.לכי, לטייל בעיר, לקחת מקלחת בניגוד, ללכת למכון כושר, לספר את המצב לאדם אהוב.תעשה משהו - אל תסגור את עצמך.אחרי שעשית משהו, זה ייקח כמה שעות ואת המצב מלחיץ כבר לא נראה כל כך מזעזע.כאשר המוח שלך הוא ללא מחשבות מיותרות, הוא יתחיל לעבוד ולחפש דרכים לפתור את הבעיה.
להיפטר מהחיים בכלל ממצבים מלחיצים הוא בלתי אפשרי.ולמה?במצבים מלחיצים קטנים, אנחנו חושבים טוב יותר, למצוא דרכים לצאת מהמצב.כלומר, מצבים מלחיצים לעזור לאדם.אבל איך אתה רואה מצבים מלחיצים הוא עניין אחר.אל תנסה לברוח ממצבים מלחיצים, כי זה כבר מתח לברוח.רק צריך להתחיל לתפוס את העולם לא מן הצד של שחור, אבל לבן.תסתכל עליו מהצד השני, כאופטימיסט.דע, כל מה שלא נעשה - נעשה לטובה.