אילו מאכלים מכילים אומגה 3 6 9

שומן הם מקור חיוני של הנעורים והבריאות, כך ומוצריהם צריך להיות בתזונה של כל אדם ואדם.

3 אומגה, אומגה 6 ואומגה 9 מוצרים: להשתמש עבור הגוף האנושי ^

רופאים הסבורים כי שומנים יכול להזיק לגוף בלבד, אלא, כפי שמוצג על ידי מספר מחקרים מחסור שלהם בתזונה מעלה את הסיכון לטרשת עורקים, אוטם שריר הלב, וכיבאופן מפתיע יותר - סוכרת.

לכן לאסקימוסים אכילת דגים שמנים המכילים חומצות אומגה, הם הרבה פחות סביר סובל ממחלה קרדיווסקולרית.אומגה 3 מוצרים

:

תועלת או נזק שימושי ביותר-חומצה אומגה ממוקם תחת "3" מספר:

• זה מבטל כולסטרול מן הפלאק מדלל את הדם, מונע קרישי דם;
• משפר את ספיגת הסידן;
• מונע מחלת אלצהיימר, מפעיל תהליכים נפשיים, מעלה תשומת לב, מפתח זיכרון;
• מקדם ריפוי מוקדם של פצעים וכיבים הן על העור והן בתוך הגוף;
• מנקה את העור, מחזק ציפורניים ושיער, מאט את ההזדקנות, עוזר להיפטר מקמטים.

חשוב לא פחות הוא חומצה ואומגה 6: זה מחזק העצבים משפר את מצב הרוח, מונע הצטננות, מגביר את גמישות העור, מניעת סוכרת, כולסטרול, ופלט כלי נקי.בריאות

גם אומגה 9 חומצה אולאית חשוב, אשר פועלת באופן הבא:

• משפר חסינות, ומקטין את המופע של הצטננות;
• עושה את העור קורן וקטיפתי;
• מונע את הופעת הגידולים;
• משפר את כושר העבודה ואת הפעילות המנטלית, משפיע באופן חיובי על תשומת הלב.הערך הגדול

של מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, יש ילדים: הם למנוע את התרחשותם של ברי-ברי, להאיץ את הפיתוח של מיומנויות, לשפר את תפקוד המוח צמיחה, לשפר את הזיכרון.

תוכן במוצרים של אומגה 3 6 9: רשימות של תכונות שימושיות ^

אומגה 3 במזונות: הרשימה

לדעת את כל היתרונות של מוצרים המכילים אומגה 3, מומלץ להשתמש בהם על בסיס קבוע בסיס: הכמות האופטימלית

• של אומגה 3 בשמן דגים יכולה להיפטר tromboflevita, הצטננויות תכופות, בעיות עיניים, פצעים וכוויות, טרשת עורקים, עור יבש וציפורניים שבירות.אתה לא יכול לקחת את זה למזון רק עם עלייה בלוטת התריס, hypervitaminosis, אלרגיות, אבנים בשלפוחית ​​השתן או כיס המרה;
• אומגה 3 ב ממריצה שמן זית, משפר את מצב הציפורניים והעור, משחררת דלקות פנימיות, הקלה בסימפטומים של תסמונת קדם וסתית, מגרה את צמיחת השיער, השפעה חיובית על הפריסטלטיקה מעיים;
• אגוזי מלך: לעורר את חילוף החומרים, למנוע התפתחות של סוכרת, להגביר את העוצמה;
• סויה: יש תכונות נוגדות חמצון, מחזקת חסינות, מוריד את הכולסטרול.

באילו מוצרים של חומצות שומן מסוג אומגה 3 הן דגים וירקות

ידוע כי דגים הוא המוצר הטוב ביותר עם חומצות שומן אומגה 3, אך הכמות הגדולה של החומרים הכלולים סלמון, סרדינים, הרינג והריח, אנשובי, סלמון, מקרל,פורל, טונה, flounder, בס ים, ruff, כריש, צדפות, צדפות ולובסטר.בנוסף, חומצה זו ניתן למצוא את המזונות הבאים:

• בזיליקום, צנונית, אורגנו;זרעי Chia
• ;
• תרד;זרעי דלעת
• ;
• ברוקולי;סלט
• ;
• כרוב ושעועית ירוקה.

תוכן

של שומנים

אומגה 3 ואומגה 6 במוצרי מזון בנוסף, עשיר בחומצות אומגה 3 צריך להיות בתזונה, ואלה המכילים אומגה 6: זרעי שומשום

• וגרעיני דלעת;
• שמן לפתית;
• אומגה 6 ושמן פשתן אומגה 3 להגיע הריכוז המרבי; ;
• שמן חמניות;קוויאר ומקרל שחור
• ;
• סלמון וטונה;
• בס ו הליבוט;צדפות בקלה.

איזה מאכלים מכילים אומגה 3: שולחן

לקבל מושג ברור לגבי תוכן של חומצות אומגה בשומנים, רק להסתכל בתרשים שלהלן: חומצות אומגה 3

המכיל חומצות שומן אומגה 3: ^ המלצות

לא צריך להניח כי חומצות אומגה להביא יתרונות בלבד ואינו כואב - זה לא כל כך: כאשר מעל הסף עלול לפתח השמנת יתרויתר לחץ דם, וכן לגרום למחלות לב וכלי דם.כדי למנוע זאת, יש צורך לדבוק בנורמות שנקבעו של חומצה ליום:

• לנרמל כולסטרול ולחזק את המערכת החיסונית - כדי 1.5 גרם;
• כדי להגדיל את מסת השריר - 3 גרם;
• לירידה במשקל - עד 4 שנים

עדיף לאכול פירות ים, כי אומגה 3 בדגים הוא מזיק לחלוטין ויכולים לאכול כל יום.שמן, להיפך לתרום כולסטרול גבוה, ולכן הם צריכים להיות מוגבלים.

עם חוסר חומצות אומגה במוצרים קונבנציונליים מומלץ לקחת שמן דגים, אשר ניתן לרכוש בבית המרקחת.זה משפר את חילוף החומרים הסלולר, מקדמת צמיחה ולחזק את השרירים, לייצב את חילוף החומרים שלך, וזה חשוב עבור מפתחי הגוף - הם צריכים לקחת 3-4 גרם של שומן ליום.תשומת לב מיוחדת צריכה

ישולם הכנה ואחסון של מוצרים, בהם ישנם-חומצות אומגה: כדי למנוע נזק, אתה לא יכול להשאיר מזון במשך זמן רב בחוץ בשמש, בגללהם תורמים לחמצון השומנים.דגים בישול

הוא מבוקש על ידי אפייה או בישול לשמור אותו כמה שיותר שימושי עבור חומרים אורגניזם יכול, יתר על כן, מזונות מטוגנים שומן יש השפעה שלילית על הבריאות.