תרגילי הסתגלות מורכבים

נשימה עבור כל התרגילים היא ללא תשלום.המוקד הוא על ריכוז נפשי, שימור שלווה פנימית, אי שימוש בכוח פיזי.בעת ביצוע תרגילים, אתה צריך לתאם את תנועות הגוף, הידיים והרגליים עם מאמץ נסתר.תרגילים אלה הם ימים מסוימים בשבוע, וביום ראשון - מנוחה.

תרגילים ליום שני

1. לעמוד זקוף, להסתכל קדימה.הנח את ידיך "סירה" מול חזה, לשים מברשת בשנייה, כאילו אתה מחזיק מקל זקוף.תתרכז בתנוחה של כבוד, כאילו אתה עומד לפני מורה או בכיר, מראה לו את הנושא הזה.

2. לך על קצות האצבעות, הרמת ידיו לצדדים, כפות כלפי מעלה, וכוון את קצות אצבעות יחד.תסתכל על החפץ הדמיוני בידיים שלך.תעמוד על הרגליים הישרות שלך.לחץ את השיניים, עצה את הלשון לתוך השמים מוצקים

מאחורי השיניים העליונות שלך לנשום דרך האף שלך.תנו למוח לנוח.ואז לסחוט את המברשות לתוך אגרופים, לאט להנמיך אותם בצדדים - למטה, unleencching את האצבעות.להוריד את העקבים על הרצפה.

תרגילים יום שלישי

1. עלייתו על קצות האצבעות, ידיים לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מעלה.נשמו עמוק ושלווה, מביטים היישר קדימה וממקדים את תשומת לבכם בנקודה אחת.

2. המתמדת עם העקבים ביחד, בהונות בנפרד, ניגשים יד שמאל מונחת על תחתית הגב, בעת ובעונה אחת העלאת יד ימין מעל ראשו, כאילו הוא רוצה לקבל אותה מצמרת העץ.כף היד מופנית כלפי מעלה, המבט נשען על היד המורמת.נשמו דרך האף, והובילו את ידכם המורמת אל מותניכם.חזור על התרגיל על ידי החלפת ידיים.תרגילים

ביום רביעי

1. המתמדת עם העקבים ביחד, בהונות בנפרד, ניגשים יד שמאל מונחת על תחתית הגב, לעשות

צעד גדול קדימה עם רגל שמאל שלך, כופפה אותו על הברך וליישר את רגל ימין.גוף הטיה מעט קדימה.משוך את יד שמאל קדימה, כאילו תפס אותה בזנב.עם כל כוח למשוך, לתקן את המראה של שתי העיניים על יד שמאל.שנה את הידיים וחזור על התרגילים.

2. לקום, להרים את החזה.הסתכל קדימה במבט זועם.עשה דחיפה קדימה על החזה, כאילו דוקר את הטפרים של מישהו.ואז בתקיפות לענות להם בחזרה.חזור על התרגיל 7 פעמים.

תרגילי יום חמישי

1. שפת Uprites ב החיך הקשה, לבלוע את הגלולה לפתוח את העיניים רחבות.נופל לתוך חצי הפליג עד הירכיים להיות כמעט מקביל לקרקע.להוריד את הידיים, כאילו דוחף משהו לתוך האדמה.ואז לפרוש את כפות הידיים כאילו אתה מחזיק משהו כבד בהם.האם התרגיל 3 פעמים.

2. לעמוד זקוף, להסתכל קדימה.יד שמאל לוחצת לאגרוף ומובילה אותו אל המותניים, אל עצם הירך, כשאצבעותיו לחוצות כלפי מעלה.עם היד הימנית פתוחה עם כף היד דוחף את התנועה, למשוך ימינה שמאלה על החזה.מנופף בידך למטה כדי לגעת בברך, להחזיר אותו לצד.חזור על כך ביד שמאל.חזור על התרגיל מספר פעמים, לסירוגין ידיים.

תרגילים ליום שישי

1. רכן קדימה, מוריד את שתי כפות הידיים לקרקע, לכופף את הרגל השמאלית בברך, למשוך את הימנית בחזרה.להרים את הראש ולהזיז את החזה קדימה.מושכת את הגוף קדימה, לנשום בשקט ובשלווה.בצע את אותן תנועות, כיפוף רגל ימין בברך ומושך את הרגל השמאלית לאחור.חזור על התרגיל מספר פעמים.