תרגילי פיזיותרפיה ב.c.קוקוס וא.n.סטרלניקובה

אימון גופני טיפולי מתקן למעשה את השפעת הטיפול באסטמה הסימפונות.מומלץ לבצע את תרגיל התרגילים בתקופה שבין תקלות.תרגילים תרגילי נשימה מלווה ההגייה של צלילים מסוימים על הנשיפה ושילובים שלהם( נשמע התעמלות) עשוי להפחית את התכווצות של השרירים החלקים של הסמפונות bronchioles.ההתעמלות קול פועלת על הקירות שלהם, כמו vibrassage, מרגיע את שרירי הסימפונות.אפקט זה מסופק גם על ידי הרפיה של השרירים של חגורת הכתף.

פיזיותרפיה מפעיל את הפרשת הורמוני יותרת הכליה - אדרנלין, אשר בתורו מוביל סימפונות השפעה.תרגילים שבוצעו באופן קבוע להגביר את אפקט אוורור של נשימה עם פחות אנרגיה.משמעותי לא פחות היא העובדה הנשימה הקשה המשונית לרוב הסובלים אסטמה, החליף פיסיולוגי יותר מעיים מתאימים, ובכך לשפר באופן משמעותי ריאות אוורור נמוכות.אני חייב לומר כי קוצר נשימה, אוורור יתר להפחית באופן דרמטי את התוכן שבגוף של פחמן דו-חמצני, אשר על פי מושגים מודרניים יכולים לחזק סימפונות.ודא כי במהלך האימון נשימה רגועה, ואז הפסקה של 2? 3 שניות צריך בהכרח בצע.

אל תשכחו לשלוט במידת הלחץ על הדופק ועל קצב הנשימה לפני ואחרי השיעורים.הדופק לאחר התרגיל לא יעלה על 100 - 110 פעימות לדקה, ונשימה - 20 - 24.

בתוך 5 דקות דופק ונשימה צריך להיות זהה לפני האימון.

קבוצת דוגמאות של תרגילים עומדים.

1. א. - עקבים יחד, גרביים נפרדים, זרועות מורמות לאורך תא המטען.הליכה במקום דקה( 2 צעדים - שאיפה, 4? 5? Exhation, 2 שלבים - להשהות).הקצב הממוצע.

2. AI זהה.לוקח צעד עם רגל ימין שלך קדימה, ליישר את הידיים אל הצדדים - שאיפה;Return toוכו '- exhalation;שתיקה.בנשיפה, להתכופף, להשהות להירגע.חזור על 3-4 פעמים עם כל רגל.

3. ה- AI זהה.ידיים על הכתפיים - נשימה;להטות את תא המטען הצדה, להרים את הידיים למעלה - לנשוף;להשהות, להירגע.חזור על 2 × 3 פעמים בכל כיוון.

4. ה- AI זהה.Makhi הרפו ידיים קדימה ואחורה בתוך 20-30 שניות.נשימה היא שרירותית.

יושב.

1. 1. נ '- רזה לאחור, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על הברכיים והירכיים.נשימה רגועה למשך 1 דקות.חפשו את החלקות של שאיפה, exhation ו שמירה על הפסקה.

2. ה- AI זהה.לנשום, לנשוף, לעצור את הנשימה.חישוב כמה זמן לוקח לעצור את הנשימה.עם הזמן, תוכל לעשות זאת למשך זמן ארוך יותר.ודא כי לאחר שאיפת נשימה היה שקט ככל האפשר.לעשות את זה פעם אחת.

3. ה- AI זהה.ליישר את הזרועות הישרות לצדדים, מנופף רגל ישרה למעלה - שאיפה;מה שהופך כותנה מתחת לרגל, נושמת, מבטא "חה";להוריד את הרגליים ואת הידיים;הפסקה, הרפיה.חזור על 3-4 פעמים עם כל רגל.

עומד

1. א. - עקבים יחד, גרביים נפרדים, זרועות מורמות.שאפו, פרשו זרועות ישרות לצדדים;חוזר ל.וכו ', מרגיע, - exhalation.הקצב הממוצע.חזור 4 פעמים.

2. ה- AI זהה.הרם את הידיים קדימה - שאפו;מניף את כף הרגל הימנית לנשיפה השמאלית.Return toוכו '- הפסקה.ידיים פנימה והחוצה.כדי להוריד בעדינות, אולי יותר מרגיעה אותם.חזור 3 - 5 פעמים עם כל רגל.

3. התפירה היא רגל על ​​רוחב הכתפיים, תא המטען מוטה מעט קדימה, הזרועות מורמות.

במהלך השאיפה, הבטן מתנפחת, נושפת - ציור( נשימה בבטן).נשימה רגועה, יציבה.בצעו דקה אחת.

4. AI - עקבים יחד, גרביים בנפרד, זרועות מורמות.חתירה חיקוי: להעלות את הידיים הישרות קדימה - שאפו;לכופף אותם ולקרב אותם אל החזה - לנשוף;Return toוכו '- הפסקה.חזור 4 - 5 פעמים.

5. ה- AI זהה.מברשת ידיים כדי לתפוס את החלקים לרוחב התחתון של בית החזה.במהלך הנשיפה, לבטא את הצליל "p";בסוף הנשיפה, לדחוס את החלק התחתון של בית החזה, כאילו כדי לעזור לנשוף;שתיקה.חזור על התרגיל להוציא ברצף

נשמע "w" ו- "Z", ועל שילוב נוסף של צלילים "brruh"( "brrah", "brroh", "brrih"), "zhrruh"( "zhrrah", "zhrroh""זרק").כל צליל ושילוב של צלילים למשוך 10 - 15 s.

החולה

יכול לבחור את אחד אתה אוהב אותו להישמע או שילוב של צלילים ולחזור רק בשביל 1? 2 דקות, אם נזכור כי, למשל, את הצליל "ז" ניתן למתוח לדקה הוא לא יותר מ 4 פעמים, אם אתה מקל על הקצב הרצוי, והשילוב שלנשמע "ברכה" - 6 - 7 פעמים, שכן משך הצליל שלהם הוא הרבה יותר קטן.

1. ה- AI זהה.תנועות עוקבות של יד ימין ושמאל: על החגורה, לצד, במותניים, את הקצב ההדרגתי של האצה.נשימה היא שרירותית.חזור 5 - 6 פעמים.

2. ה- AI זהה.להרים את הכתפיים כלפי מעלה הוא לשאוף;מרגיע אותם, מוריד אותם - נושף;להשהות עם הרפיה של השרירים של הכתפיים, הידיים, תא המטען.חזור 4 - 5 פעמים.

3. ה- AI זהה.ידיים קדימה, תנועות מעגליות ימינה ושמאלה עבור 15 - 20 שניות.נשימה היא שרירותית, חופשית.

4. ה- AI זהה.הרם את הזרועות הישרות דרך הצדדים כלפי מעלה - שאיפה;לחצות את הידיים על החזה, לרדת למטה רגוע - לנשוף, להשהות.חזור 3 - 4 פעמים.

יושב

1. פריט הוא רגל על ​​רוחב הכתפיים, הידיים על המותניים.נשען לאחור בכיסא.נשימה דיאפרגמטית במשך דקה אחת: במהלך שאיפה, הבטן עולה, נשף - נסוג.הרפי את השרירים.מנוחה במשך 3 דקות.נשימה חופשית.

בזמן ביצוע התרגילים, נסו לנשום לא יותר מ -18 פעמים בדקה.לעתים קרובות, הנשימה עלולה לגרום סחרחורת קוצר נשימה ואפילו להפעיל התקפה של אסתמה הסימפונות.באופן אידיאלי, אם תדירות הנשימה במהלך התרגילים - 12 - 14 לדקה.אם אין התקפות של מחנק במהלך ביצוע המתחם, אתה יכול להתחיל ללכת באזור הירוק, טוב יותר מחוץ לעיר.צריך ללכת רחוק ככל האפשר בכל יום בכל פעם נוחה, על בטן ריקה או 2 - 3 שעות לאחר ארוחה.תדירות הנשימה בתחילת האימון לא יעלה על 20 דקות, קצב הלב( הדופק) - 60 משיכות.עבודה יכול

על אורך מסלול עפר או אספלט של 1000 כדי 2000 מ '(שלב האדם הממוצע 160 אשר צמיחה - 170 הוא 60 ס"מ - 70 ס"מ)? .

להתחיל הליכה בקצב מתון מומלץ( 80 צעדים לדקה) ו מחלקה ראשונה מספיק כדי ללכת 500 מטר. בהדרגה, תוך שבועיים של מרחק ניתן להגדיל עד 2000 מ 'וללכת עד קצב 110 צעדים לדקה.קצב הדופק לא יעלה על 120 פעימות בדקה.אם אתה מקבל קוצר נשימה, אין פאניקה, מנסה להסיר את זה בעצמך.בשביל זה יש לעצור, לשבת, טוב יותר על הספסל ולבצע את התרגילים הבאים.

1. שאפו.לבטא "pff" על נשיפה עם שפתיים דחוסות חזק: הפסקה.חזור 4 - 5 פעמים.

2. שואפים.לבטא במהלך הנשיפה עם הפה סגור את הצליל של "מ"מ", סגר גניחה.שתיקה.חזור על 5-6 פעמים.

3. רפידות קמיצה לייצר שפשוף משני צידי האף מלמטה למעלה בשלוש נקודות: על כנפי האף, מעל כנפי אף שורש האף.משך ההליך של כל נקודה - דקה 1.

4. האצבע או אגודל המדד ללחוץ כלפי מטה על המשטח האחורי של עצם החזה באזור של הפוסה הצוואר עד כאב מתון.אם

2 - 3 נשימה דקות חזרו למסלולם, ניתן להפחית את הלחץ.משך עיסוי יחיד של נקודה זו הוא עד 5 דקות.