איך לאכול פחות - כללי מזון

מזון משחק תפקיד ענק בחיי אדם.אבל אל תשכח מה אנחנו אוכלים כדי לחיות, ולא לחיות לאכול.לגוף יש צרכים מסוימים שהוא צריך לספק, אבל לפעמים אנחנו שוכחים את זה, מתחילה להיכנע לפיתויים של טעם שונה, ואז יש את קילוגרמים מיותרים שנוא, שממנו אתה רוצה להיפטר.ובשביל זה, קודם כל, יש צורך לצמצם את מספר הקלוריות הנכנסות, אשר לפעמים נראה משימה בלתי אפשרית.ברגע שיש אמון, כי מהיום כל זה יהיה בדרך חדשה, למען דמות יפה, אתה יכול לעשות ליטר יוגורט, ארוחות משפחתיות אגב, חגים רק סיבות חדשות כדי לפנק את עצמך.אז איך ללמוד להתנהג בידיים?איך לאכול פחות?

זה לא משימה קשה כמו שזה נראה, אבל זה עדיין דורש קצת מאמץ.קודם כל, אתה צריך לקבוע את הגורם overeating שלך ואת הרגעים כאשר זה קורה.ניהול יומן

לשמור תיעוד נראה כי הערב לא היה כל כך גדול, ואת המשקל של עדיין אין כוונה לעזוב.סביר להניח כי אתה אפילו לא שם לב כמה עוגיות קטנות ממתקים שאתם אוכלים ביום.חטיפים קטנים, כמה כוסות תה או קפה בעבודה, אשר בהכרח מלווים משהו טעים, שוכב במגירה של השולחן.בתוספת חתיכת עוגה לכבוד יום ההולדת של עמיתו.ויש אכילת יתר לא משמעותית.נסו לתקן את כל מה שנאכל במהלך היום, לעקוב אחר התנהגות האכילה שלכם וללמוד כיצד לשלוט בה.

איכות מזון ההערה

למרבה הצער, לא כולם מבינים מה שחשוב היא לא רק את כמות המנות נאכלו, אלא גם מרכיביו.עבור האורגניזם, ערך האנרגיה של המוצר ואיכותו חשוב, כלומר, כמות החלבונים, השומנים, הפחמימות וחומרים אחרים הדרושים לכך.לגבר, מה שמספק ביותר הוא העדפות הטעם שלו.ולעתים קרובות יותר, זה מזון עם תוכן גבוה של שומנים ופחמימות.

ללעוס את האוכל שלך לפחות 30 פעמים ללעוס מזון גם

ראשית, זה עוזר להתמקד חוש הטעם, חתיכת rasprobovat של ממתקים עצמו, אשר בדרך כלל טס בפה אין לי זמן כדי להישאר שם.שנית, זה בשל העובדה כי זמן רב יותר הוא בילה על לעיסה, פחות מתקבל.אל תדאג כי ככה אתה לא יכול לקבל זמן לאכול את ארוחת הצהריים שלך, אשר במהלך יום העבודה הופיע רק 10 דקות.במהלך תקופה זו, הבטן תהיה זמן כדי לקבל את כמות המזון שהוא צריך, שהוא גם מטופל היטב עם רוק.כמו כן, הבונוס יהיה ירידה בסיכון של מחלות GI.

הסר הכל שמסיחה מלקבל מול

מזיקים גם זה קורה כי תוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך, קריאת ספרים, גלילה להאכיל חדשות, שיחה נעימה, אתה לא שם לב, כמו לאכול יותר ממה שאתה צריך.תסתכל על הצלחת, לחשוב על מה שאתה אוכל כרגע, להקשיב הרגשות שלך לא למהר.אחרי הכל, המוח מסמן את מלוא הבטן עם עיכוב של 20 דקות.יתכן כי נטילת תוסף, ותבין כי כבר לזלול, אך תמשיך להיות, כי הוא חושב על משהו יותר מעניין.

אוכל לשתות יותר מים כלל

כשני ליטרים של מים שמעו, כנראה כולם.דעות לגבי כמות המים הדרושה להשתנות באופן משמעותי, אך נשארו זהה כי יש צורך לשתות.באותו רגע, כאשר מצד מגיע למשהו אכיל, רואים את זה: אולי הגוף פשוט זקוק למים, אשר הכלולים במוצר זה?ואם אתה מרגיש רעב לאחר שתיית כוס מים, להתחיל לאכול.

להפוך את החיים שלך יותר מעניין

כאשר החיים שלך מלאים אירועים, ואת הראש שלך הוא עסוק עם מחשבות כי הם חשובים ומעניינים יותר מאשר מזון, אז הארוחות הופכות פשוט צורך לשמור על אנרגיה, ולא בילוי כאשר אתה רוצה להירגע ולעשות משהו בעצמך.מצא את עצמך תחביב, לבלות זמן פנוי פעיל, להרחיב את מעגל האינטרסים.כל זה לא רק להסיח את הדעת מן חטיפים נוספים ואכילת יתר, אלא גם לתרום להסרת הלחץ ואת הייצור של אנדורפינים, חוסר אשר מוביל למילוי של ריקנות פנימית עם משהו טעים.

למד ליהנות מאוכל

ואכן, אנחנו אוכלים לחיות, אבל אחרי הכל, מזון מביא הנאה, אשר אתה לא צריך לוותר.אבל לעתים קרובות מתברר כי במהלך הארוחה הבאה אתה חושב על משהו, אבל לא על התחושות הטעם שלך.אבל לא לתגמל את עצמך עם מזון, לקחת את זה כמו דלק, אשר יכול להיות תוספת נעימה לשגרת היומיום, לבוא עם דרכים חדשות לרצות את עצמך, ולתת לו להיות עוד ניצחון קטן.