כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה - כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה

השאלה "איך לרדת במשקל לאחר הלידה" דאגות, קרוב לוודאי, כל האמהות הצעירות, כי העובדה ההריון מתווסף המותניים הירכיים, לאחר הלידה מסיבה כלשהי לא תמיד אבוד.ומה עלי לעשות בקשר לזה?איך להיות רזה ויפה שוב?קרא את המאמר ולמד הרבה דרכים במהירות לרדת במשקל.

נשים בארסנל של מספר עצום של דיאטות שונות, אשר הם צופים באופן פעיל.אבל הנה הבעיה: אחרי הלידה, אתה צריך לדאוג לא רק את המראה שלך.בחיים שלך, עכשיו יש ילד, וזה אומר כי בריאותו חשובה יותר משקל עודף שלך.כיצד לשלב ירידה במשקל ולידה?די קשה, במיוחד אם לוקחים בחשבון את העובדה כי בגלל breastfeeding, אתה והילד שלך עדיין אחד שלם.כ -10 ק"ג הוא משקלו של התינוק, שליה ומי השפיר, והשאר נשאר במקומות שונים של הדמות שלך פעם רזה.וזה עודף זה צריך להיות מוסר.וידוע: שום דבר אינו בלתי אפשרי!מלאי עם סבלנות ולבנות את התהליך של ירידה במשקל על ידי כל הכללים, כלומר, על פי עצת המומחים.

מאוד רוצה לרדת במשקל

כן, זה חזק מאוד.אתה חייב להיות מוטיבציה חזקה כל כך שהוא יכול להתגבר על כל "אני לא רוצה" או "אני לא יכול".הזוג הראשון של חודשים לאחר לידתו של התינוק את התמונה של החיים שלך ישתנה לחלוטין.אחרי הכל, עכשיו את הדאגות על הילד ייקח כל הזמן, וזה יהיה מאוד החמיץ.לפעמים זה נראה לך שזה יהיה נפלא מאוד אם היום לא יהיה 24, אבל כל 48 שעות.מצב זה מוכר לכל האמהות.

אבל אתה צריך ללמוד איך לתכנן את הזמן שלך, כך שיש זמן לשינה בריאה מלא וטיפול המראה שלך.העיקר לא להיות עצלן ולנסות קשה.ואז תוכל להשיג את התוצאות שאתה צריך.

אל תשכחו מנוחה

לנסות לתזמן את היום שלך, כך שיש לו זמן לנוח טוב.אתה פשוט צריך: מיטה נוחה וטובה, מקלחת או אמבטיה לפני השינה לישון לישון עצמו לפחות 7-8 שעות.כמובן, הילד יעשה התאמות מסוימות למשטר שערכת, אבל עדיין, לא נותנים שעות המנוחה היקר שלך לטובת עושה כל עבודות הבית.

חוסר שינה קבוע יכול להוביל ללחץ ותשישות עצבים, ונוירוזות כאלה יכולות לשבש את חילוף החומרים הרגיל, שהוא אחד הגורמים לעלייה במשקל.

הנקה

אם הינך מניקה, אז במהלך החודשים הראשונים אתה לא צריך בכל מקרה לאפשר לעצמך לאכול שום דבר מיותרים ולא מורשים.דיאטת שיבולת שועל קפדנית, אשר היא הכרחית בעיקר עבור התאמת התפקוד הנכון של הבטן של התינוק, תהיה השפעה חיובית גם לך - המשקל בהדרגה להתחיל להיעלם.ואתה לא צריך לדאוג יותר מדי על איך אתה יכול לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה.

בקיצוב של אמא סיעודית צריכה להיות: מרקים

• , אבל רק בלי קלייה;
• בשר מבושל ודגים;
• רסק דייסה;
• מוצרי חלב וביצים.

עצה אחת - לא צריך לאכול "עבור שני" כפי שאולי היית עושה במהלך ההריון.הילד יקבל את כל החומרים הדרושים לו, גם אם אתה אוכל רק דייסה אחת בעצמך.ואתה יודע איפה הילד יקבל את כל זה?מאותם חנויות שמנות מאוד כי יש לך נשאר על המותניים וממנו אתה כל כך רוצה להיפטר.הטבע חשב הכל נפלא!הנקה במשך זמן רב ככל האפשר, ולראות בעצמך איך כל עודף משקל הולך.

לשכוח דיאטות קפדניות

אם אתה על breastfeeding, תזונאים מומלץ לא לשבת על דיאטה קפדנית מדי.הם יכולים רק לרוקן את הגוף ולפגוע בבריאות שלך.עדיף לאכול אוכל טעים עם הנאה, אז לא תהיה תחושה חזקה של רעב, ואת הצורך לעתים קרובות חטיף אבוד.

לעתים קרובות הגבלות קפדניות ביותר מזון לאחר הלידה כמו לדבוק הכוכב.מודלים ושחקניות כל הזמן לספור קלוריות הרכבת לעתים קרובות מאוד.אבל הם צריכים לעשות את זה, אחרת פשוט לא יכול להיות עבודה.והם גדלים דק לא רק, אבל תחת שליטה קפדנית של אנשי מקצוע: מאמנים ותזונאים.

גם, מסרבים להשתמש תה משתן לירידה במשקל ותוספי מזון.אולי תוכל לרדת במשקל, אבל ברגע שתפסיק לשתות אותם, הוא יחזור.היזהר מאוד עם ויטמינים, הם לשפר את חילוף החומרים בגוף והרעב הופך חזק יותר.ספק כוח מאוזן

ראשית עליך לזכור כי אתה צריך לאכול לא פחות משלוש פעמים ביום.חלק תזונאים אפילו מאמינים כי לא פחות מ 5 עד 6 פעמים, אבל במנות קטנות.ואל תשכחו על ארוחת הבוקר!זוהי הארוחה החשובה ביותר של היום.זכור כי האוכל שלך צריך להיות שימושי, אבל לא בשפע.

לא יודע מה הכי שימושי עבורך כרגע?מוצרים המכילים מספר גדול של חלבונים: דגים, בשר, חביתה חלבון.ומבשלים את כל זה לטוב.גם מאוד שימושי הם מוצרי חלב המכילים אחוז קטן של שומן - גבינת קוטג 'ויוגורט.מקום חשוב מאוד בתזונה יש לתת ירקות ופירות.בתקופה זו של החיים שלך אתה צריך להישען על ירקות, גזרים, כרוב, בצל וסלק.אם יש לך זמן לעשות תבשיל, למשל, יש לך בהחלט לא, מלאי תערובות שונות של ירקות בצורת קפוא.אז אתה יכול לחסוך הרבה זמן יקר.של פירות שימושיים ביותר: קיווי, הדר ותפוחים.אבל פירות יבשים, בננות, סודה, זרעים ומאפים אתה צריך להגיד "לא" מכריע!נסו לא להתעלל תבלינים ומלח - הם רק לחזק את התיאבון.

קח את בסיס צריכת הקלוריות עבור האם על ההנקה - 2100-2300 קלוריות / יום - ונסה לא ללכת מעבר לקו הזה.וזה חשוב מאוד: לשתות עד שני ליטר, כל נוזלים ליום.

פשוטו כמשמעו, מן השבועות הראשונים לאחר הלידה אתה יכול להתחיל לשתות תה צמחים מן קמומיל סרפד.השתמש בו בבוקר ובערב במשך 2-3 שבועות.מרתח של עשבי תיבול אלה יכולים לשפר הנקה ולהסיר מן הגוף של אמו נושן עומד.וזה עוזר לרדת במשקל.

הקצב המשוער של אם צעירה יכול להיות כפי שמתואר להלן.פשוט לא צריך לאכול כל מנה בכמויות גדולות.מוטב קצת לאט, זה יאפשר לך לקבל מספיק, אבל זה לא מוסיף משקל.וגם בתוך כמה חודשים אתה לא צריך לחשוב שוב איך לרדת במשקל כראוי לאחר הלידה בבית.

ניתן להתחיל את הבוקר עם תה.ואחרי חצי שעה אחרי זה, להתחיל ארוחת בוקר.בבוקר אתה יכול לאכול דייסה, אשר מתווסף בשר מבושל או דגים לזוג תפוח.עבור חטיף באמצע הבוקר לשתות כוס יוגורט.מרק עוף צהריים ותבשיל של ירקות.ושוב, לשתות תה( צמחים או לא חזק שחור).בשעה 4 אחר הצהריים לאכול חביתת חלבון סלט ירקות( תדלוק לא עם מיונז, אבל עם שמן צמחי).שתו שוב את התה.אתה יכול לאכול ארוחת ערב עם דייסה עם בשר או ביצים( עוף או שליו).

אני רוצה לגעת בנושא, כאשר הבנות לנסות לרדת במשקל באופן יעיל לאחר הלידה.ויעילות זו מגיעה למספר גבולות חסרי תועלת לחלוטין: בנות רוצות לאבד לפחות 3 ק"ג בשבוע.שכחה כי ירידה במשקל נורמלי הוא 300-500 גרם עבור אותה תקופה של זמן.

אל ייאוש אם המשקל לא נעלם מהר מדי - תאמינו בעצמכם ותצליחו!