הליכה סקנדינבית היא צורה חדשה של כושר.מה שאתה צריך בשביל הליכה נורדית.

לעתים קרובות יותר ברחובות הערים שלנו אתה יכול לראות אנשים הולכים עם מקלות, בדומה לעמודי סקי.במבט ראשון המראה הזה נראה מוזר ומוזר.מישהו יחליט כי אנשים אלה הם נכים, אבל למעשה האנשים האלה עוסקים סוג חדש של כושר - הליכה סקנדינביה.

נכון, חדש רק לנו הרוסים.למעשה, זה סוג של פעילות גופנית ידוע עדיין 40 שנים של המאה הקודמת ושמש ידי גולשים פיניים לקיים את עוצמה בצורה של עונה, כאשר אין שלג.הם התאמנו, רצים עם מוטות סקי.

בסוף שנות ה -90, טיולים חוצות עם מוטות סקי החלו לצבור פופולריות בפינלנד והתפשטו בהדרגה ברחבי העולם.לתרגול של הליכה סקנדינבית הוצאו מקלות מיוחדים.

מה שאתה צריך להתאמן

הליכה נורדית לעסוק הליכה נורדית דורש מקל מיוחד עם ידית על רצועת מסמרי מתכת על קצות מקלות ללכת על הקרקע, בקצה החול וגומי, אשר משוחק על ספייק, כשאתה הולך על משטחים קשים.טיפ


נחוץ כדי למנוע נזק אספלט, וכן כדי לרכך את הצליל של שחיקה מתכת ספייק על האספלט.המקל צריך להיות קל, אבל חזק, עם אחיזה נוחה, כדי לא לשפשף את היד.רצועה צריך לתמוך את היד בחוזקה, אבל לא לסחוט אותו.אורכו של המקל חייב להיבחר על ידי הצמיחה שלה, בשביל זה יש את הנוסחה עבור הבחירה של מקל( גובה באינצ'ים מוכפל 0.68: למשל, גובה 165 ס"מ x 0.68 = 112.2), עשוי להיות פער 5 סנטימטרים.מקלות צריך להיות נבחר, כך שאתה יכול בקלות ובנוחות לעשות סקנדינביה הליכה.

ונעליים נוחות יותר, עדיף ספורט - נעלי ספורט, נעלי ספורט.אתה יכול להתאמן בכל בגדים - במדים ספורט, בג 'ינס, והכי חשוב, כדי לגרום לך נוח ונוח, כך הבגדים לא לחסום תנועה.אתה יכול ללבוש כפפות כדי למנוע שפשוף הידיים.ואתה יכול גם לקנות תרמיל קטן, שבו חייב להיות מי שתייה, כך הגוף שלך לא סובל התייבשות.



סקנדינבי הליכה כשיטה של ​​ריפוי

האדם המודרני בעצם מוביל אורח חיים בישיבה.בעבודה יש ​​לשבת במכונית אישית או בתחבורה ציבורית.כן, ולעבוד עבור רבים מאיתנו יושב, כל היום בילה במשרד מחניק, רכון מעל השולחן או ליד המחשב.
כשהגעתי הביתה, רק לשבת מול המחשב כדי לשוחח עם חברים או להירגע באינטרנט - משחקים, או לשכב על הספה מול הטלוויזיה, לוקח הפסקה מהעבודה.

כולנו יודעים כי אורח חיים בישיבה גורם נזק גדול לגוף שלנו - קילוגרמים נוספים להופיע, בריאות מתדרדרת.וכדי להיפטר מעודף משקל, מישהו יושב על דיאטות נוקשות, מתכחש לכל דבר, מישהו מנסה להגיע לחדר הכושר, מתיש את עצמו באימון, מישהו מתחיל לרוץ.

דיאטות קפדניות לגרום נזק גדול לבריאות, ותמיד אדם רעב הופך כועס, מגורה.רבים להפסיק לשחק ספורט, חווה כאב בר בשרירים לאחר האימון הראשון.אבל יש מוצא.אתה יכול לעשות סקנדינביה הליכה.אתה פשוט הולך לטייל, לקחת איתך מקל וללכת באוויר הצח.אתה יכול להסתובב - לבד יכול, יחד עם חברים, חברים, ואפילו אתה יכול להצטרף למועדון מעריצים של הליכה נורדית( הליכה נורדית - שם אחר), הם פתוחים כיום בערים רבות של רוסיה.הליכת נורדית



יש השפעה על ריפוי הגוף כולו, מחזקת את שרירי הגוף, יש השפעה חיובית על הנשימה האירובית - מערכת כלי דם, מסייע לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל, כך הדמות שלך תהפוך דקה ואחידה.בהליכה רגילה, מעורב רק 30% של שרירים ואת העומס נופל על פלג הגוף התחתון, ואת ההליכה נורדית כרוכה בעבודה של 90% של שרירי הגוף, החלו מן הקרקע עם מקלות, פעל שרירים פעילים של זרועות, גב, הצוואר.

סקנדינביה או הליכה נורדית הוא מתאים לאנשים שיש להם מחלות של תמיכה - מנגנון המנוע, אשר המועצה אינה עוסקת בענפי ספורט אחרים, כמו גם למי הם התווית מסיבות רפואיות לרוץ.

בעת הליכה, עומס על הברכיים, המפרקים, עמוד השדרה והלב, הוא הרבה פחות מאשר בעת ריצה.אם יש בעיות בצוואר, בכתפיים, בגב בעזרת הליכה נורדית מסולקות, שיפור יציב וגמישות של עמוד השדרה, כמו גם את העבודה של הריאות, לב, מפרקים חזקים וכלי דם.

הליכה סקנדינבית מתאימה לאנשים בכל גיל, מילדים קטנים לקשישים.הכיתות יכולות להתקיים בכל עת של השנה, בכל מזג אוויר.הליכה קבועה מקלות כדי לעזור לך להתאושש ממחלה, לנרמל את הלחץ, לקבל תשלום של רעננות ושמחה, ואף לחזק את המערכת החיסונית.

כיצד להתחיל את השיעורים?

אם אתה עייף או חולה אתה לא יכול להסתכל בשלווה לעבר הדמות המטושטשת שלו, להעסיק אותם, או לייתר דיוק ליהנות הליכה נורדית.ניתן להירשם לקורסים חובבי הליכה נורדית, בהן המורה יראה לכם את הטכניקה של המרחק( איך ללכת על הקרקע, אספלט, שלג), יעזור להרים מקלות, ללמד אותך כיצד להתאים את האורך של כרטיסיות ומקלות, יענה על כל השאלות.הליכה נורדית



יש צורך להתחיל עם קצת חם( כדי לחמם את השרירים והמפרקים), אחרי הליכה לעשות תרגילים כדי למתוח את השרירים.
טכניקה הליכה, כמו בעת הפעלת על מגלשיים.הרגל הימנית והזרועה השמאלית או הרגל השמאלית והזרוע הימנית נעות בו זמנית, הרגל מונחת על העקב ומועברת בצורה חלקה אל הבוהן.אנחנו שומרים על הגב ישר, אנחנו מרגיעים את הכתפיים.לנשום לרווחה - לנשוף יותר מאשר שאיפה,( אתה יכול לספור צעדים - "אחת, שתיים - לשאוף, שלוש, ארבע, חמש - לנשוף").

כמה פעילות גופנית ובאיזה קצב תלוי הכושר הגופני שלך, על מצב הבריאות שלך.השיעור הראשון לא יעלה על 20 דקות, ומהירות התנועה לא צריכה להיות גבוהה מדי.כדי לשמור על הצורה של הגוף שלך, 3 שיעורים בשבוע במשך 30 דקות, ואם אתה רוצה לרדת במשקל או לשפר את הבריאות שלך, אתה צריך אימון יומי.כל אחד מחליט כמה זמן לתת כדי לחזק את בריאותם.

ואתה יכול ללמוד את הטכניקה בעצמך על ידי וידאו.

עבור אנשים רבים, האתגר הוא להתגבר על המכשול הפסיכולוגי: "מה אנשים יחשבו, כמה טיפשי אני ייראה, הליכה לבד( לבד) עם מקלות."אבל בשביל זה יש חברות וחברים.להזמין אותם לטיול, ואתה תהיה עליזה יותר, וכל מבולבל ומופתע להזמין להצטרף האימון שלך.