שחייה היא הספורט הטוב ביותר בעולם.מה השימוש בשחייה?
צלילה חיובית חזקה במיוחד ההשפעה יש על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, מערכת השרירים( שרירי הזרועות, הירכיים, הישבן, הבטן, הכתפיים), המפרקים( ירכיים, ידיים, צוואר), מערכת השלד.בנוסף, שחייה היא אחד מסוגי התקשות, יש השפעה חיובית על המערכת החיסונית.דחיפות
לספורט הזה למי שרוצה לאבד משקל, כי בעוד קלוריות שוחים "שרפו" מהר מאוד( 2-4 פעמים מהר יותר מאשר במהלך עומס זמן וכוח דומה בחדר הכושר).
פלוס ענק של שחייה היא גם כי אין כמעט תופעות לוואי ו התוויות נגד.להיפך, זה סוג של ספורט הוא לימד אפילו לתינוקות מלידה מאוד, מומלץ גם להריון וקשישים.
שחייה משפר את גמישות הגוף, מגביר את הסיבולת, מגביר את היעילות, משפר את מצב הרוח ומתמודד בצורה יעילה עם מצבים מלחיצים.
מהו סגנון השחייה היעיל ביותר?
סריקה הוא הסגנון הקלאסי הנפוץ ביותר של שחייה.זהו הסגנון היעיל ביותר וידידותי לשחייה של הגוף.הבה נבחן ביתר פירוט את הטכניקה של הוצאתו להורג.
האפקטיביות של שחייה תלויה, קודם כל, בביצוע נכון של תנועות השחייה והשמירה על הנשימה הנכונה.
מינימום של תנועות - יעילות מקסימלית.כלומר, החלק הנבחר של נתיב המים חייב להיות הפליגה, מה שהופך כמה שבץ כמה שאפשר.בממוצע, זהו שבץ אחד( מתנדנד ביד) על קטע נתיב השווה למטר.
חתירה מתחילה עם טבילה במים של היד המובילה.חלק של הגוף, שהוא ההמשך של יד דומיננטית, "נראה" בעת ובעונה אחת למטה, בעוד בצד השני עם להתכונן השבץ הבא ביד, להיפך, מופנה כלפי מעלה.השלב הבא - עם היד על העליונה עם ישר וקשה בידו ככל האפשר ייפלט בנוסח של הגוף - זה נותן את האצה - והתרסק לתוך המים.בשלב זה, הגוף הוא משך קדימה.במהלך חילופי חלקי הגוף, הירכיים והגוף מסתובבים סביב קו המרכז.
רגליים במהלך המסע על ידי הסריקה פועלת על עיקרון של מדחף על הספינה.הירכיים צריכות להיות מתוחות ולהישאר קרוב ככל האפשר זה לזה.הרגליים צריך להיות גמיש וגמיש.כדי להקל על תהליך הלמידה של שחייה, אתה יכול להתחיל שיעורים באמצעות סנפיר, זה גם תורם לפיתוח של גמישות של הרגליים.
הגוף במהלך השחייה צריך להיות מותח בקו אחד מקביל לפני השטח של המים, הוא משך על ידי היד המוביל.ראש ההרים גבוה מעל המים הוא לא הכרחי, רצוי, להיפך, כדי לטבול חלק ממנה במהלך החילופים של חלקי הדיור.כל שבץ שלאחר מכן מתרחשת כאשר מהירות התנועה מתחילה לרדת.אתה לא צריך לעשות אצבע עם כף היד שלך, אבל עם כל היד, לקבור את המים שלפנינו.במהלך שחייה, יש גם צורך לצייר את הבטן, זה יגדיל מאוד את המהירות של התנועה במים.
חשוב לשחייה נושם.הנשימה צריכה להיות עמוקה ומהירה, הנשיפה חייבת להיות שלמה.מתחילים מומלץ לשאוף במהלך כל שבץ, שחיינים מנוסים יותר להפחית את מספר הנשימות לאורך זמן.
ארנב יתר, ישנם גם סגנונות שחייה כגון: פליז
- חזה צלילה, שבמהלכו בגפיים מבוצעים תנועה סימטרית במישור האופקי.במקרה זה הכתפיים צריך להיות מקביל למים, הידיים מובאות לגוף מתחת למים, תנועות הגפיים מתואמות.
פרפר - שוחה על החזה, סימן ההיכר של המהווה את ידות שבץ סימולטני עם ההסרה הבאה שלהם מהמים, בעוד הרגליים לנוע באותו אופן כמו במהלך החזה.פרפר דורש קצת הכשרה ראשונית, כוח של הידיים.
שחייה על בחזרה - שוכב על גבו, שחיין מבצעת נשק שבץ רעידות ברגליים.
שוחה עם לסירוגין סגנונות שחייה שונים הם די יעיל.במקרה זה, אימון קבוצות שרירים שונות יהיו מקסימום.תרגילי במים
בנוסף לשחייה, תרגילים שונים במים הם גם די יעיל.זהו אקווה אירובי ומים יוגה, מים בעיצוב הליכה( ריצה) במים, מתיחה ופעילות גופנית בצד הבריכה.כל התרגילים האלה מכוונים לאימון קבוצות שרירים בודדות.האפקטיביות שלהם יגדל אם השיעורים נערכים על ידי הדרכתו של מדריך מנוסה.
בריכה או ים?
בשאלה מה יעיל יותר - שחייה בבריכה או בים - לא יכולה להיות תשובה ברורה.בבריכה, ככלל, יש מדריך שיעזור לך ללמוד איך לשחות נכון, ירים תרגילי מים בהתאם לצרכים שלך בעיות בריאותיות.בריכת השחייה נוחה ונוחה יותר לשנה שלמה.מצד שני, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לבקר את הבריכה באופן קבוע.
שחייה בים( גופי מים אחרים) יש גם יתרונותיה.ראשית, גלים, רוח, חוסר אחידות של התחתון ליצור מכשולים מסוימים במהלך המסע - ולכן, השרירים הם מאומנים יותר.שנית, מי הים הוא עצמו שימושי, לשטוף את הגוף, יש אפקט ריפוי.עם זאת, לעתים קרובות לא כל אחד יכול ללכת לים, חוץ מזה, שחייה בים נושאת סיכון מסוים.
לכן, האידיאל הוא האפשרות שילוב שחייה בבריכה ושחייה בים .
תנו לשחייה להביא לכם הנאה, והשפעתה החיובית על האורגניזם תשמש כאירוע לביקורים תכופים יותר בבריכה או לטיול רגיל לים.
אחד הספורט הפופולרי ביותר הוא שחייה.זהו מקרה נדיר כאשר משחק ספורט באותו זמן מביא גם הנאה וגם אפקט בריאותי נפלא.לקראת החגים, ורבים ממהרים אל הים, שם ניתן לשלב מנוחה מלאה עם שחייה פעילה.עם זאת, עכשיו בערים רבות יש בריכות שחייה, שבו אתה יכול בהצלחה לבצע תרגילי שחייה.וגם למי שאוהבים את האפשרות הראשונה, ועל אלה שחושבים על השני - המאמר שלנו היום.
מהו השימוש בשחייה?
נחשב בצדק להיות הספורט היעיל ביותר, כי אין מתחרים בשיפור ההשפעות הבריאותיות על גוף האדם.