אבל כאן, מיד, ראוי לציין כי לא כולם יכולים לרוץ במירוץ.מאחר שבקשר עם הריבוי המוגבר של הריאות במהלך הריצה, אנשים עם מחלות שונות הקשורים ישירות לגוף זה אינם יכולים להתמודד עם זה.כך ניתן לומר על אנשים הסובלים ממחלות הקשורות לעבודה של שריר הלב, אשר סבלו כמה פעולות עם רגליים שטוחות, דליות ורידים, ומחלות משותפות.אז, לאחר שהחליט להתחיל לרוץ, מומלץ להתייעץ עם הרופא הראשון.
בנוסף לכל זה, היתרון הגדול של פועל כמו ספורט זה אחד הספורט הזול ביותר.ההוצאה הגדולה ביותר במקרה זה היא העלות של נעלי ספורט טובות.זה יותר פיזיולוגי לרוץ יחף, אבל בזמננו כדאי להיות מציאותיים, שכן קשה לדמיין שטח שבו אתה יכול לרוץ יחף ללא פחד.
עבור ריצה, חדרי כושר ומכוני כושר לא נדרשים, שכן חדר הכושר מתחיל לאחר שעזבת את הדלת של הבית.
במהלך ריצה, אתה יכול להישאר עם המחשבות שלך אחד על אחד.רבים לרוץ עם השחקן, להאזין למוסיקה.
במהלך הריצה, אנדורפינים משתחררים, ולכן ריצה היא תרופה מצוינת לדיכאון.
הפעלת די משפיע משפיע על המערכת החיסונית ועל מערכת העצבים המרכזית.
כולל ריצה עוזר להקשיח, אם אתה עושה ריצה באוויר הצח.
אל תשכח כי ריצה מפתחת איכויות אישיות, כלומר: מסירות, שליטה עצמית וכוח רצון.אנשים עם הערכה עצמית גופנית מאומנים הרבה יותר גבוה.
מה אתה צריך להתחיל לרוץ?
אז, כדי להתחיל לרוץ ולשמור על הגוף והגוף במצב גופני טוב אתה צריך:
קודם כל, אתה חייב להיות רצון.
ביטחון עצמי, כי זה לא עניין של שבוע או חודש לרוץ ולקבל תוצאה חיובית, אתה צריך לרוץ סביב השנה.
טופס פיזי.אם הרופא אמר לך כי העומס הוא התווית, אז אתה לא צריך לקחת סיכונים.בגדי ספורט.הצורך בהכרח נעלי ריצה.זה טוב נעלי ספורט עם סוליות רכות כי יגן המפרקים שלך מפני המון הלם, כולל זה יהיה לשחק את התפקיד של גירוי פסיכולוגי טוב.
אתה צריך לבחור את המקום שבו תפעיל.הכי טוב אם זה אצטדיון או פארק.המקומות האלה הם הדרך הטובה ביותר, כי אין מכוניות.ישנם מסלולים מיוחדים, כי אתה יכול לרוץ בחורף ובקיץ, כפי שהם מנוקים.בנוסף, הפארק הוא הטבע, גם יש בעיקר עליות וירידות, אשר, בתורו, יכול לגוון את האימון.כמובן, אתה יכול לרוץ ברחבי הבית, אבל אתה מסכים, את העונג הזה יהיה הרבה פחות.
בחרו את המסלול שבו תוכלו לרוץ, לעבור וללמוד אותו כדי לוודא שאין סכנה בשבילך שם.
ובלי להיכשל יש צורך לעשות לוח זמנים של ריצות.להחליט בעצמך על מה ימים אתה תפעיל: זה יהיה יומי( בבוקר או בערב), או רק פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.
למתחילים צריך להעדיף לרוץ בוקר יום.לגבי רצים עצמם, הם צריכים להיות מוחזקים בקצב ממוצע ונמשך בין 1 ל 20 דקות, הכל תלוי הכושר הגופני שלך.לדוגמה, אם ההכנה שלך אינה קיימת כלל, אז במקרה זה, אתה צריך להתחיל עם ריצה בבית במקום מדקה אחת, ולנסות בכל שבוע כדי להגדיל את הזמן ב 1 דקה.כך, בעוד חודשיים יהיה אפשר לעבור לפארק.
אבל מה חשש ישירות כבר הרצים, הם יכולים להתאמן פעמיים או שלוש פעמים בשבוע לרוץ במהירות, כלומר לרוץ בקצב מהיר לא יותר מ 12 דקות, או סיבולת, כלומר, לרוץ בקצב איטי, מ 20 דקותעד כמה שעות.מומחים ממליצים לסירוגין אימוני מהירות וסיבולת.
איך לרוץ ברחוב?
הכלל העיקרי במקרה זה הוא כי יש צורך להגדיל בהדרגה את העומס.אתה יכול להתחיל עם הליכה, תוך בהדרגה להגדיל את המהירות של הליכה.אחרי זה, אתה יכול ללכת על ריצות קטנות כי צריך להיות לסירוגין עם הליכה.ורק לאחר שהגוף מתרגל לעומסים, אתה כבר יכול להשתמש בריצה בצורתו הטהורה.מאז אדם לא מאומנים הרבה פעילות גופנית מזיקה מאוד, זה חל גם על ריצה.
הפעלת ישירות צריך לקחת לפחות חצי שעה ביום.הזמן הטוב ביותר לריצה הוא הבוקר, כמו אז, כי האוויר עדיין לא רווי אבק, גזי פליטה ושאר תענוגות של חיי העיר.ריצות חייב להיעשות לא פחות מ 2 פעמים בשבוע.אם אין לך כל התוויות נגד לרוץ, אז את משך הריצות ואת התדירות שלהם ישירות עם הזמן צריך להיות מוגברת, בעוד לא נופל לקיצוניות.אם זה קורה כי לאחר הריצה שלך, המצב שלך מחמיר, אז אתה צריך להפחית את העומס, או להפסיק לרוץ.בכל מקרה, את הריגוש של ריצות, הן מוסריות ופיסיות, חייב להיות חיובי, אבל רק במקרה זה תוכל להשיג תוצאה חיובית.
אתה לא צריך לאבד את העובדה כי כאשר אתה מפעיל, אתה חייב לשמור על יציבה נכונה.למרות העובדה שלכל אחד יש מאפיינים ייחודיים של גוף, יציבה נכונה עבור כולם, אבל כמה הנחיות כלליות לגבי איך לנהל שום כראוי.אז, לא לכופף קדימה הרבה, להנמיך את הראש.אל תזרוק את הראש לאחור, או תרים את הסנטר גבוה.ראש צריך להיות מוחזק בצורה כזו ייראה 10-15 צעדים לפני עצמך.ידיים בתורו צריך להיות כפוף במרפקים בזווית של 90 מעלות.ידיים לאגרופים, אין צורך לדחוס, כמו כל התנועות צריכות להיות טבעי ובשום מקרה לא מתוח.תוכל להבחין אחרי כמה אימונים, הגוף שלך ירגיש מאוד בנוח וכמו שהוא כבר מודע לאמץ תנוחה זו.
באשר לנעלי הריצה, זה צריך להיות נוח, עם סוללה עבה, אבל לא כבד מדי.ג'וגינג רצוי במקומות נטושים יחסית.מאז לא כל הרצים כמו להיות שם לב, כמו גם מספר מופרז של עוברים על ידי פשוט יפריע לתנועה.
לפני הפעלת
ראוי לציין כי לפני שתתחיל לרוץ, אתה צריך לבצע חימום, זה הכרחי ישירות כדי לחמם את הגוף לפזר דם.בשביל זה, זה יהיה מספיק להסתובב עם צעד מהיר, כך הדופק שלך יכה מהר.לאחר מכן, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות עם האף שלך לנשוף דרך הפה שלך.בצע תנועות ידיים עם ידיים ורגליים, כמו גם תנועות סיבוביות של הגוף.
זה לא יהיה רע אם אתה מושך את השרירים מחומם, במיוחד את השרירים של הגב והרגליים.
בקצרה על הפעלת
עבור מי רק מתחיל לרוץ, לא להגזים, זה יותר טוב לעתים קרובות, אבל פחות.
הכבד יהיה הראשון 200 מטר, ואז הכל יעבור.
אם תתחיל מהתחלה, ההנאה האמיתית תתבטא בעוד כמה שנים.
למתחילים, הגורם המגביל הראשון יהיה כוח שריר, ואז הרגליים יוכשרו המגביל הופך לנשימה.אבל עם הזמן, אימון, גורמים אלה מסונכרנים.
לפני ריצה, אתה יכול להתחמם, או שאתה לא יכול להתחמם.
אחרי ריצה, במיוחד אם זה היה ארוך, אם החלטת לעשות מתיחה, אז זה צריך להיעשות בצורה מסודרת למדי.מאז השרירים מחומם לעתים קרובות נראה גמיש יכול להיות מוגזם.
לא אוכלים עד רץ לפחות שעתיים.
אתה לא יכול לרדת במשקל פועל אלא אם כן להגביל את עצמך לאכילה.לאחר ריצה, אתה יכול לאכול קצת חלבון, מקסימום של 200 קלוריות, ולעשות את זה שעה אחרי ריצה קלה.
טכניקת הריצה חשובה מאוד, שכן הברכיים יכולות לסבול.
עצות שימושיות
החל מרוץ הוא לא בקצב גבוה, בהדרגה להגדיל את זה.
לעשות פחות תנועות מיותרות, כמו לעתים קרובות למדי במהלך ריצה, עודף תנועה מחויבת.ראוי לציין כי צעדים נוספים להוביל עומס יתר של הגוף.אבל הנטייה הקלה של הגוף קדימה מעבירה את מרכז הכובד, וזה גם עוזר למנוע תנועות מיותרות.
רגליים צריך להיות ממוקם בעדינות, ללא השפעות חדות על העקבים, כמו המפרקים עלולים לסבול.
כדי להפעיל אותו יש צורך ישירות, ולכן, לא מקפץ למעלה ולמטה.
כולל צריכה להיות פחות הידבקות לקרקע.ריצה היא לא הליכה.לשים את הרגל על הקרקע, זה צריך להיות קרוע מהר ככל האפשר מן הקרקע.
הפעלה היא הכרחית שיטתי, אחרת לא תהיה תועלת.
במהלך הריצה, אתה צריך לנשום דרך האף שלך.במקרה שבו הרץ מתחיל לנשום דרך הפה, זה אומר כי הגוף הוא עמוס - אין מספיק חמצן.
לאחר שהמסלול או המרחק המסומנים מכוסים, אל תפסיקו.המתן עד שהדופק יחזור.
כדי לשחזר את מאזן המים בגוף לאחר הריצה מומלץ לשתות ספל, או יותר, מים בטמפרטורת החדר.
זה יכול גם לקרות כי במהלך הריצה השוק יתחיל לשבור.ראוי לציין כי לאחר ריצה, במיוחד אם זה היה טוב, ביום השני והשלישי השרירים עשויים להתחיל לכאוב.זה קורה מיד כי כמעט כל השרירים של הגוף האנושי מעורבים במהלך הריצה, וזה כאב מדבר על גוף לא מאומנים.הכאב של הרגל התחתונה, בתורו, מציין את חולשת השרירים gastrocnemius.הכאב בשרירים נובע מכך שחומצה לקטית משוחררת מהם.מאז הזמן כל זה יעבור.
איך אני רץ על מכשיר דישה?
כמובן, זה קורה גם כי לא כולם יכולים לרוץ בפארק או באיצטדיון.הפתרון הנכון במקרה זה יהיה רכישת הליכון, אשר בתורו הוא סימולטור המותקן ישירות בבית ואתה יכול לרוץ על זה בלי לעזוב את הדירה.
ישנם שני סוגים של סימולטורים:
חשמלי.במקרה זה, הליכון נע עצמה, ליתר דיוק, זה להניע גורם המנוע.עם כל סימולטור זה יש ריבוי של פונקציות נוספות, למשל, לשנות את זווית ההטיה, הסימולציה של משטחים שונים, התאמה אוטומטית של מהירות, לספור את מספר הצעדים, המרחק, וכו '
מכני.הליכון סימולטור זה מונע על ידי כוח של רגליים רצות.זה, כמובן, היא לא האפשרות הנוחה ביותר, אבל זה הזול ביותר.כאשר
פועל סימולטור יש לזכור כי, כמו עם נשים ברחוב, העומס חייב להיות בהדרגה.בשלב זה, כאשר אתה מדליק את המסלול, הרגליים צריכות לעמוד משני צדי מתרס של הקלטת, הקלטת חייבת להיות לעמוד על כשאתה לוודא כי מהלכי המסלול בתאוצה מינימאלית הנדרש.
השלב הראשון עלול לגרום תחושות חריגות, קשורות ישירות לעובדת הרגליים נמצאות בתנועה, אבל המצב לא משתנה מסביב, אבל אתה מתרגל לזה מהר.בעת צרה, ניתן להשתמש ידיות בטיחות, אבל לא להתעלל בם, כי הגוף בעת הרצה בכל מקרה צריך יציבה נכונה וכל התנועות צריכות להיות טבעיות.תוך כדי ריצה על הליכון צריך להסתכל קדימה בעת ובעונה האחת, אנחנו לא צריכים להיות מוסחים, כי אתה יכול לאבד צעד.לא מומלץ לרוץ על הליכון יחף נעליים זהות בעת ההפעלה ברחוב צריכה להיות כמו נוחה.
אל תשכח כי התנועה, ולמעשה לרוץ - הוא מצב טבעי עבור בני אדם.לכן, ריצה היא שימושית, הן עבור בריאות פיזית ופסיכולוגית.אבל זה מאוד חשוב תמיד לציית מידה, ואז אתה בקרוב תתחיל להרגיש את היתרון.והתועלת בתורו רק עם הכשרה מתמדת, ואל תשכחו כי העומס צריך להיות בהדרגה.
