מה מזונות מכילים סרוטונין

עם חוסר של הורמון של הנאה ושמחה - הסרוטונין- האדם מרגיש עייף, הוא הופך להיות פחות אנרגיה.כדי לתקן את המצב, אתה צריך לאכול מזונות המגבירים את רמת ההורמון הזה.מוצרי

המכילים סרוטונין ^ ביטוי מאוד

"הסרוטונין כלול מוצרים" הוא מוטעה מיסודו, משוםהורמון זה מיוצר על ידי הגוף לבד, ורמת התוכן שלה ניתן להגדיל בעזרת מזון או תרופות.

בגלל מה היא ירידה של הסרוטונין: נדודי שנת

• , חוסר השינה: שינה לפחות אדם 8 שעות נורמליות למחרת מרגיש שבורה, כך שמצב הרוח מצטמצמת לאפס;
• אורח חיים בלתי פעיל, אם לא מספיק כדי לעבור ולעתים נדירות לבזבז זמן לפעילויות שונות - זה משפיע על רמת ההורמון הזה, ולא לטובה;
• דיאטה לא מאוזנת;
• לחץ מתמיד: נכנס למצב שלילי יכולה להפחית את רמות הסרוטונין באופן דראמטי, לנרמל שביכולתה, אכל קצת שוקולד מריר או כל מוצר אחר עם תכונות דומות.מה

הם הסימפטומים של סרוטונין הנמוכה תמיד מורגש: ריכוז עניי

• , בלבול, ביצועים ירודים;
• התקפות בלתי מוצדקת של כעס או עצב;חרדת
• ;הפרעות שינה
• ;
• תכופים מיגרנות;מחלות מעי
• ;
• המתון כמיהה ממתק ומזונות עמילניים.

הבעיה הגדולה ביותר היא תוצאה של חוסר ההורמון - מחשבות אובדניות המופיעים במהלך היעדרות ממושכת של הסרוטונין.

מול האתגר הזה, רבים תוהים: אילו מוצרים הרבה סרוטונין?התפקיד החשוב ביותר שמילא מזון עשיר טריפטופן: חומר זה הוא משתתף בתהליכים, שמטרתם היא בדיוק בגובה של הורמון של אושר.הורמון

של שמחה הסרוטונין אושר: אילו מוצרים מכילים מתכונים ^

מוצרים המייצרים

בשר הסרוטונין לנרמל את התוכן של הורמון זה, אתה יכול לאכול כל סוג של בשר, אבל עדיף אםזה יהיה להישען עוף, הודו, בשר בקר, עגל.CLC מומלץ גם לשתות יומי במנות קטנות, יחד עם ירקות.

באשר חזיר, כבש או ברווז, הם גם יעילים, אבל הם צריכים לאכול בכמויות קטנות יותר.מזון מה

מכילים הסרוטונין:

פירות מקור נוסף של הסרוטונין במזונות הם פירות.כולם מועילים לשימוש למטרה זו, אבל זה במיוחד להדגיש שווה את הבאים:

• Melon;תאריכי
• ;
• בננות;
• אפרסקים;תפוחי
• ;
• שזיפים;תאני
• ;תפוזי
• .מוצרי

המקדמים את ייצור הסרוטונין:

ירקות המוצר החשוב ביותר של סרוטונין הם עגבניות: ב הרבה מהם יש tryptamine, אשר וצלילים הגוף ומסייע להיפטר עייפות.כמו כן כאן תוכלו לכלול ברוקולי ופלפלים.מזונות

גבוה הסרוטונין: פירות יער

שנקרא בצדק פירות יער נחשבים את מיטב המאכלים עשיר הסרוטונין: מספיק לאכול רק קומץ של דומדמניות, פטל או תותים, כדי לשפר את מצב הרוח ואת רגשות חיוביים.מוצרי

המגבירים את רמות הסרוטונין

זה צריך למשוך את המוצרים מסייעים הסרוטונין, לארבע קטגוריות:

• המכיל פחמימות מהר: שוקולד, ממתקים, מרשמלו וממתקים אחרים, כמו גם כיכר ודברי מאפה.כל אחד מהם יכולים לשפר את מצב הרוח של כמה דקות, אבל אל תשכחו כי האוכל הזה יש השפעה שלילית על הצורה ותורם בתצהיר המוקדם של שומן;
• המכיל tryptophans: סויה, גבינה, שעועית, פטריות צדפה, גבינה, כוסמת Pshenko;
• עשיר בויטמין B: שיבולת שועל, שיבולת שועל, ירקות עלים, מלונים, תפוזים, בננות;
• מכיל מגנזיום: סיבים, סובין, אורז, כרוב ים, פירות יבשים.

איזה מוצרים יכולים להעלות את רמת הסרוטונין: מאכלי ים

אם אתה רוצה להיות תמיד במצב רוח טוב, יש צורך לאכול פורל, סלמון, כרוב ים או כל פירות ים אחרים.כולם מכילים חומצות, ויטמינים ועקבות קורט, בשל אשר יש להם השפעה נוגדת דיכאון.מתכוני

ביתיים להגדלת הסרוטונין

בשימוש בכל המזונות המפורטים להלן לפחות פעם ביום, אתה יכול להבטיח לעצמך מצב רוח טוב במשך תקופה ארוכה.מתכון סלט פירות

:

• לחתוך לחתיכות הבשר של מלון ובננה, כל שילוב עם פרוסות של תפוז מקולף;
• ממלאים מרכיבים עם יוגורט דל שומן.

מתכון קוקטייל לבוקר:

• קח את הקרקע אגוזים וזרעים, לערבב אותם עם דבש;
• אנחנו אוכלים 1 כף כל אחד.l.על בטן ריקה.שיבולת שועל מתכון

לארוחת בוקר:

• יוצק לתוך סיר 1 ליטר של חלב דל שומן.כאשר הוא רותח - לזרוק שם 2 כוסות של שיבולת שועל, להפחית את האש לבשל במשך 20 דקות, תוך ערבוב;
• בדייסה לפני ההגשה, להוסיף פירות יער או פירות.

לנרמל הסרוטונין: ^ חוות דעת רפואית לרופאים

, בנוסף לשינויים בתזונה מומלץ לעיין בנקודות אחרות:

• במקום כל היום לשבת במקום אחד, אתה צריך לפחות 1 שעה ביום לטיול באוויר הצח: זה לא שימושירק במצב רוח טוב, אלא גם לבריאות;Spaces
• צריך להיות משודר בתדירות גבוהה ככל האפשר;
• זה חובה לשמור על מצב שינה, כיזה משאר תלוי במצב בריאותו ואת הרוח האנושית;יוגה ומדיטציה
• יש השפעה חיובית על תוכן הסרוטונין, אך בנוסף, אתם יכולים ללכת לשחות, אופניים ואימון פעילים אחרים - זה יגיע האיזון הפנימי ולשפר את איכות החיים.