מי אתה - זכר או נקבה, איש שמן, או רזה מדי - העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה עבור כל אחד.אם תבחר בגישה אחראית לנושא מזון בריא ושלם, אתם צריכים לזכור את הכללים משתנים הבאים:
- שם צריכים 4-5 פעמים ביום, רצוי תמיד באותו הזמן;
- להקדיש תשומת לב מיוחדת בוקר, ארוחת ערב צריכה להיות קלה ולא מאוחר מדי;
- בתפריט יש לבטל או להפחית עד למינימום של שומן, חריף, מלוח, חמוץ, מזון מעושן;
- דגנים, פירות וירקות הפכו מתקן מהתזונה היומית;
- הבשר מומלץ גם לאכול כל יום, אבל זה צריך להיות רזה( בקר, עוף, ארנבת, דגים רזים) ולאכול בכמויות מוגבלות( לא יותר מ 80 גרם ליום);
- לפחות 3 פעמים בשבוע אתה צריך לצרוך מוצרי חלב: גבינת קוטג ', קפיר, ריזנקה, גבינה;
- לא לשכוח אגוזים, קטניות, פירות ים - 2-3 פעמים בשבוע צריך לכלול אותם בתזונה;
- נוזל על ידי מים נהוגים או מינרלים, מיצים, קומפוט, ג'לי יש להשתמש בכמויות מספיקות - לא פחות מאשר אחד וחצי ליטר ליום;
- מוגזים ומשקאות אלכוהוליים צריכים להיות מופחתים למינימום האפשרי, באופן אידיאלי - להוציא אותם לגמרי מהתזונה;
- טאבו הנצחי סובל שום ויתורים צריכים להיות מוצרים מוגמרים למחצה שונים, מזון מהיר, מוצרי מזון מעופשים המכילים תוספי מזון מזיקים( צבע, משפרי טעם, ממתיקים).
איך לאכול כדי לרדת במשקל?דיאטה
בהחלט שווה מונחה בעיקר על ידי עקרונות של תזונה נכונה לנו ברשימה.אז לא צריכה לפנות אל "השירותים" הם מזיקים דיאטות אורגניזם, המשקל מנורמל, ואתה תהיה בצורת התקינה במשך שנים רבות.
כדי לרדת במשקל, אתה גם צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת קלוריות נצרכות ארוחות.כדי לעשות זאת עבור לאבד כולם במשקל אתה צריך לקנות מזונות קלוריות טבלה ולעשות בתפריט היומי שלהם, על בסיס נתוניה.ככלל, נשים מאבדים משקל אוכלים מספיק 1500-2000 קלוריות עבור לאבד גברים במשקל - 2500-3000 ליום.להרעיב בכל מקרה לא יכול להיות - מתח כזה יביא את הגוף להשתמש.
לאכול לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות.נשנושים, אם תרצה בכך, יכול להיות מוצרים שימושיים דלי קלוריות: תפוח, גזר, גבינה דלת שומן, קלמנטינות, עגבניות.מוצרים מתוקים קמח מהתזונה להוציא.
לשתות הרבה מים מינרלים הלא מוגזים - ראשית, זה עוזר לנרמל את חילוף החומרים, ושנית, ליצור תחושה של שובע של הקיבה.לכן חצי שעה לפני ארוחה כדאי לשתות כוס מים.
איך לאכול כדי להשתפר?
מוכן לשפר צריך להיות מונחה על ידי הכללים המקובלים של אכילה בריאה.אבל הרשעים יהיו סדרי עדיפויות אחרות בתפריט מלבד הדיאטה של אנשים הסובלים מעודף משקל.
טועה לחשוב הרבה אנשים סובלים רזון, אשר יחסוך להם מאפינס אכילה לא מבוקרת ועוגות, בשרים שמנים, מגוון של ממתקים.מזון זה הוא ממילא נחשב מזיק - זה לא יכול להוביל שומן בלבד, אלא גם לגרום למגוון של מחלות, כגון סוכרת.
אז איך לאכול נכון, כדי להשתפר?להישען על מקורות חלבון: בשר רזה, דגים, ביצים, קטניות, אגוזים, אורז חום.הסיוע יגיע ופחמימות, אך לא לחמניות כבדות עם תפוחי אדמה מטוגנים, ודגנים, ענבים, סלק, אפרסקים, מלונים, בננות, מוצרי חלב.לאכול שומנים צמחיים - להוסיף זיתי סלטים או שמן חמניות.
אל תנסה לאכול הרבה, להעמיס כריכים, חמאה, שמנת חמוצה.תוכלו לזלול, ובכך מרעיל את הגוף, תורם להיווצרות של רעלים שריפת שומן, וכי אין לך מספיק.בנוסף, בעזרת "דיאטה" תרכשו לעצמכם חבורה של מחלות של מערכת העיכול ואת המערכת האנדוקרינית.ועם השנים אתה יכול להתחיל כל להשמנה.
לעתים קרובות הגורם הרזון הוא הנוכחות בגוף של תולעים וטפילים אחרים."Zakarmlivaya" אותם, גבר רזה תורמת ההתפשטות הנוספת שלהם, ובהתאם לכך, הרזון שלה בעתיד.לכן, אנשים שלא יכולים להשתפר עם תזונה נכונה, מומלץ להיבדק על נוכחות של טפילים בגוף.ואז כדי להשתפר, תצטרך לנקות את הגוף בעזרת צום בשילוב עם תרופות חוקן.
כיצד לאכול כראוי בעת הנדנדה?
אין זה סוד כי הבסיס של תזונה של מפתחי הגוף הוא חלבון.אתה יכול לקבל את זה עם בשר וביצים.כמה חלבון אני צריך לצרוך עבור שריר מהיר הצמיחה?עבור כל קילוגרם של המשקל שלך צריך להיות 2 גרם של חלבון.הדמות המתקבלת מחולקת ב -30( בדיוק כמו כמה גרם של בשר מתעכלים על ידי הגוף בכל פעם) - בסופו של דבר, המספר יהיה שווה למספר צריכת החלבון ליום.דוגמה
.המשקל שלך הוא 60 ק"ג.הנורמה היומית של חלבון בשבילך הוא 120. כאשר מחלקים, אנחנו מקבלים את הדמות 4 - רק עבור קבלות פנים רבים כמו שאתה צריך להשתמש אלה 120 גרם של חלבון.
לפני אימון, אתה צריך לאכול בחוזקה, מתן עדיפות פחמימות מורכבות: תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל, פסטה.זה מוצרים אלה, כי הם המסייעים ביותר לגיוס המונית ואת זרימת טוב של אנרגיה, גם הכרחי לצמיחה שריר.פחמימות מורכבות מפוצלות במשך זמן רב - האפקט שלהם מספיק עבור האימון כולו.
וכאן לאחר אימון יש צורך לרענן את עצמך עם פחמימות פשוטות: תפוחים בננות, צימוקים, דבש, ממתקים.מוצרים אלה יסייעו במהירות לשחזר כוח לאחר שיעורים, בנוסף, הם חוסמים את שחרורם של הורמונים בדם התורמים להרס של השרירים.
גם בתפריט שלך בהחלט יש להיות מוצרי חלב רזה הנוכחי: חלב ישירות, גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר, גבינה.
לגבי תזונה ספורטיבית מיוחדת, זה יכול להיות רק תוספת, אבל לא תחליף חלבונים טבעיים ופחמימות.על כמה אבקות וטבליות, שריר הצמיחה היא פשוט בלתי אפשרי.
איך לאכול בהריון?
התזונה של האם הצפויה צריכה להיות מלאה ומאוזנת.שוב ושוב אנו שולחים אותך לקרוא מחדש את הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה - הם יהיו שימושיים לאישה בהריון.עם זאת, יש גם ניואנסים של איך לאכול כראוי בהריון.
התפריט ההרה צריך להכיל חלבונים, שומנים ופחמימות בכמות מספקת, ויטמינים A, B, C, E, חומצה פולית, סידן, ברזל.כל זה תורם הן לתפקוד תקין של הגוף של האישה ההרה, והן להיווצרותו המלאה של העובר, ולאחר מכן לעובר.
אמהות עתידיות רבות נאיבי מאמין כי עם תחילת ההריון אתה צריך להתחיל לאכול במשך שתיים.זה לא כך!צריכת היומי של קלוריות צריך להיות על 3000-3200 קלוריות, שהוא כ 30% יותר מאשר שיעור ממוצע של אישה לא בהריון.
עוד misconception על איך לאכול כהלכה בהריון - הוא כל מה הנשמה הרצונות.כמו, לכל דבר נוסף בגוף בהריון מתח - עדיף מיד לענות על הצרכים שלו.נטייה גסטרונומית של אמהות לעתיד מפתיעה לפעמים את הדמיון.אבל זה דבר אחד לאכול כמה מלפפונים מלוחים או פחית של מזון משומר אחד אחד, וזה די אחר לאכול חצי גמור או מזון מהיר על בסיס קבוע.תחשוב על עצמך ועל הילד שלך - האם זה לא ראוי עבור חודשים אלה לאכול מזון בריא?
אם אתם סובלים מנפיחות - הבעיה של נשים רבות במצב - להוציא מתפריט מוצרים לשמור על נוזל בגוף.צמצום צריכת מלח שולחן, לוותר על מזון חד מעושן.אולי, בנוסף לתזונה הבסיסית, יהיה עליך לקחת קומפלקס של ויטמינים ומינרלים לנשים בהריון - אבל אתה צריך לדבר על זה עם הרופא שלך.
איך לאכול ילדים נכון?
כל הטוב ביותר עבור ילדים!וזה הכלל חל כמעט מלכתחילה על האוכל שלהם.
כמובן, מזון תינוקות צריך להיות מאוזן ככל האפשר, כולל את כל קבוצות המוצרים.יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחוסר מה שמכונה "מזון מזיק" בקצבת הילד: צלי, מעושן, חריף, משומר וגמור למחצה, מזון מהיר.סוג זה של מזון משפיע על האורגניזם הבוגר בצורה שלילית, ומה לומר על ילד שגופו הוא רק להיווצר.תזונה כזו, אפילו במנות קטנות למבוגר, תוביל להשמנה בילדות ומחלות במערכת העיכול בגיל צעיר.
אין צורך לקנות מזון מיוחד לילדים בחנות - אתה יכול לבשל מזון בריא ובריא עבור הילד שלך.בחר רק את המוצרים הטריים להכנתו, בצע את העקרונות הבסיסיים של אכילה בריאה, לא לקלקל את הילד עם chupa chops, לחות מסטיק סודה - זה הסוד של איך לאכול ילדים כראוי.באופן אידיאלי, תזונה נכונה צריכה להיות הבסיס של החיים של כל המשפחה - זה יהיה קל יותר ושימושי יותר עבורך ועל הילדים שלך.
ועוד חוק חשוב נוסף של מזון לתינוקות - לעולם לא לאלץ ילד לאכול!יש ילדים, maloyezhki, וזה מספיק כדי לאכול מחצית שיעור שנקבע - וזה לא משפיע על הבריאות שלהם.זה גם קורה לעתים קרובות כי הילד פשוט לא היה זמן להגיע רעב לארוחה הבאה - תן לו לפספס את זה, ואמא בפעם הבאה יידע כי מנות צריך להיעשות פחות ולא נותנים לילד חטיף בין האוכל "הראשי".
איך לאכול בקיץ?
מזון קיץ הוא נושא נפרד.ראשית, הקיץ עשיר בפירות טריים, ירקות וגרגרים - וזה חטא לא לנצל את המתנות האלה של הטבע, ביצוע התאמות מסוימות בתפריט היומי שלך.שנית, חום הקיץ הוא הגורם להחמרות של מחלות זיהומיות שונות, הממתינות לנו, כולל מזון באיכות ירודה ומפונקת.
לכן בקיץ, אתה צריך לעשות התאמות מיוחדות בתפריט שלך.להישען על מזון טרי כדי לפצות על חוסר האביב של ויטמינים ומלאי אותם לחורף.ו כשלעצמו פירות טריים, סלטים, מיץ סחוט טרי, שייק, פירות שונים וקינוחי פירות הם טעם שימושי וטעים, אשר מעטים יישארו אדישים.אבל אל תשכח כי רכישת מוצרים אלה הוא בהחלט לא אפשרי נקודות ספונטניות, אחרת במקום טוב אתה יכול לקבל בהחלט את התוצאה ההפוכה.
קיץ זה לא הזמן למזון "כבד".איך לאכול בקיץ?למזער את השימוש בשר, מנות פטריות, מנות בצד מורכבים.קנה דגים רק טרי, בנקודות מוסמך.לא לאכול את מוצרי הקיץ בקיץ של מגשי רחוב, מזון מהיר שונים - זה מזון מתכלה בקיץ הופך מסוכן יותר פעמים עבור הגוף.החלף קטשופ עם עגבניות, מיונז עם שמן חמניות.קניית חלב ומוצרי חלב, שימו לב לתאריך התפוגה - עדיף לקנות חלב, יוגורט, כפיר, שהיום הוא היום.
אנו מקווים כי לאחר קריאת מאמר זה אין לך שאלות לגבי איך להתחיל לאכול נכון.לאכול טעים ושימושיים!
הבעיה של תזונה נכונה היא אחת החשובות ביותר עבור כל אדם.זה לא סוד כי איכות המזון שאנו אוכלים משפיע על מצב הבריאות שלנו, המראה, הכללית לרווחתה.תלוי מה המטרה האדם רודף( רוצה לרדת במשקל, להשתפר, לשאוב את השרירים או פשוט סוף סוף להתחיל לאכול נכון) - דיאטה היומי שלו יהיה מאפיינים משלה.
כיצד להתחיל לאכול כראוי?
