שחייה עבור הרזיה: פעילות גופנית, תועלת, התוויות נגד

הוכח מדעית שאם אדם מתחיל לרדת במשקל, הוא צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שהוא צורך ביום.הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא על ידי ספורט.אתה יכול להשקיע אימון מתיש בחדר הכושר.עבור אנשים שקשה למצות את עצמם במאמץ פיזי, שחייה היא אפשרות טובה.אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחזק את השרירים שלך, התוצאה היא יפה, גוף רזה, בנוי היטב!

השימוש בשחייה

שחייה בעדינות ומשפיע לטובה על הגוף.בנוסף לעובדה כי רחצה עצמו מסיר את שלילי, מפחיתה מתח ו energizes.שחייה מגבירה חסינות, הפעלת חילוף החומרים, היא הכרחית ב עקמת, דליות ורידים, הפרעות במערכת השרירים והשלד.הם מומלץ לעשות רופא לנשים לאחר הלידה בשלבים המוקדמים של ההריון.והכי חשוב( מה זה בעצם מאמר זה), זה תורם שריפת שומן( בעוד שעה אתה יכול לשרוף כ 900 קלוריות), נותן את העור תקיפות, מאבקים עם צלוליטיס ומשחרר סימני מתיחה.בנוסף, עבור אנשים עם מוגבלות, שחייה היא אפשרות אידיאלית.


איך אתה רואה את pluses בשפע!ועכשיו בואו נדבר על החסרונות, או ליתר דיוק התוויות נגד.

התוויות נגד

כמו בכל שיטה של ​​ירידה במשקל, זה מאופיין גם על ידי התוויות נגד.נדון בהם בפירוט רב יותר:

1. אפילפסיה;


2. שחפת;


3. מחלות מין;


4. חזזית ומחלות פטרייתיות אחרות;


5. לחץ יתר;


6. דלקת הלחמית;


7. מחלות לב וכלי דם;

לכן, לפני שאתה עושה תרגילי שחייה, ודא כי אין לך כל התוויות נגד.

המהות של תרגילי שחייה

מומלץ באופן אידיאלי מומלץ לשחות במי ים, זה בהחלט שימושי יותר, אבל אם אין אפשרות לשחות במי מלח, יש תמיד הזדמנות לקחת מנוי לבריכה.

1. כדי להתחיל, להתחמם את השרירים במשך 10 דקות ללא שקוע במים.


2. לעשות חמש דקות חימום במים, פשוט לעשות את התרגילים במים בלי לשחות באותו זמן.


3. ואז, לשחות במשך 15 דקות, לתת לגוף להתרגל למים.


4. 300 מטר מנסה לשחות עם לוח מיוחד לשחייה או כדור, הדרך הנותרת לשחות על הגב כדי לשחזר את הנשימה.וגם סגנון זה מאפשר לך להיפטר שומן פיקדונות הצדדים.


5. לשנות את סגנונות השחייה, נניח, 8 דקות לשחות על ידי זחילה, לקחת מנוחה.קרול נחשב הסגנון המהיר ביותר, ולכן הוא היעיל ביותר במשקל.ואז לשחות במשך 8 דקות עם חזה.סגנון זה הוא האיטי ביותר והוא נוח לעשות את זה כאשר יש לך רק התחיל ללמוד.לאחר חזה, להירגע.ואז לצוף על ידי סגנון פרפר, זה נחשב להיות מורכב ביותר ואינטנסיבי בסגנון, אם קשה לך לשחות עם זה, אתה עדיין יכול להגביל את עצמך סגנונות אחרים.


6. להגדיל בהדרגה את המרחק.וכאן אתה יכול גם לחלופין, למשל, חצי שעה לשחות למרחקים ארוכים, ואת הנותרים חצי שעה לשחות למרחקים קצרים, אבל באותו זמן להגדיל את המהירות.


7. בצע לפחות שלושה ימים בשבוע עבור התוצאה הרצויה.ביום אחד אתה צריך להיות מעורב לא פחות משעה.


8. אתה לא יכול פשוט לשחות בבריכה, אבל גם לעשות תרגילים פיזיים שונים, ובכך לחזק את השרירים.יש אפילו קבוצות מיוחדות עבור אירובי מים או יוגה במים.


9. זכור, אם מיד לאחר האימונים הלך ואכל תריסר סופגניות, לשתות אותם עם סירופ מתוק, לא מצפה לרדת במשקל!הימנעו מאכילה של שעתיים.


10. אם הזמן מאפשר, אז לתת אימון מים שעה בבוקר ושעה בערב.


11. כפי שאתה מתרגלים לזה, אתה יכול להגדיל את עומס העבודה, זמן האימון ולהפחית את שאר הזמן.


12. יש סוג נוסף של אימון, בצורה זו אתה מודרך ישירות על ידי מרווח הזמן.שלושים שניות הראשונות שאתה שוחה בשיא היכולות שלך, תן לזה להיות בסגנון פרפר.ואז לתת את החזה חמש עשרה שניות.ואז שוב שלושים שניות שוחה עם פרפר.אחר כך השאר למשך חמש-עשרה שניות.אימון זה צריך לחזור על עצמו 10 פעמים.עם זאת, למתחילים את המשימה לא יהיה קל.לכן, זה סוג של אימון מומלץ לאנשים כבר מאומנים.


13. מים צריכים להיות חמים במהלך פעילות גופנית( הטמפרטורה לא נמוכה מ 25 מעלות).טמפרטורה נמוכה מדי עלולה לגרום להיפותרמיה.

שחייה היא דרך יעילה מאוד להיפטר קילוגרם pesky.לכן, יש לך את כל הסיכויים לא רק ליהנות תרגילי שחייה, לעודד את עצמך, אבל כדי לשנות את הדמות שלך לעמדה טובה יותר.לכן, לכו על זה!אתה תצליח!