כמה שינה אתה צריך?

כמה אנשים צריכים לישון?נראה כי התשובה לשאלה ברורה - כולם יודעים שאנחנו ישנים שליש מהחיים שלנו, כלומר.8 שעות ביום.עם זאת, מדענים לא יכול להגיע להסכמה על הנושא הזה.חלקם משכנעים כי 8 שעות של שינה יומית היא כבר הרבה, אחרים מבטיחים כי ניתן לקבל שינה טובה עבור האורגניזם בתוך 4-5 שעות, בעוד אחרים בטוחים כי לא יכול להיות הכללות בשאלה זו - כל בנפרד עבור כל אדם.אז כמה שינה אתה צריך לקבל מספיק לישון ולהרגיש עליז ונחה במהלך היום?

כמה שינה אתה צריך ליום?

לאדם מבוגר ממוצע כדי לישון, אתה צריך לישון 6-8 שעות ביום.אנשים רבים מכירים את הכלל של שלוש שמיניות: 8 שעות לעבודה, 8 למנוחה ו- 8 לשינה.ואכן, רוב האנשים של הגוף הם הקימו במשך 8 שעות שינה.   

עם זאת, ישנם יוצאים מן הכלל.יש דוגמאות של אנשים מפורסמים שישנו הרבה פחות או, לעומת זאת, יותר.אז, נפוליאון, שהאמין כי ההוצאות שליש מחייו על חלום - מותרות בלתי קבילות, ישנו 5 שעות ביום.מוח מבריק איינשטיין, ככל הנראה, היה זקוק לטעינה טובה - והוא ישן במשך 12 שעות.הניסיון של המדען המצטיין של הרנסנס לאונרדו דה וינצ'י בולט - לפי האגדה, הוא ישן כל 4 שעות במשך 15 דקות, רק אחת וחצי שעות ביום!

ניסויים עם שינה

מה הם כרוך בניסויים עם שינה בצורה של nedosypy תכופים או, לעומת זאת, שינה מדי יום ארוך מדי?

ברוב המקרים, חוסר שינה תורם לצמצום כוחות המגן של הגוף, שיבוש מערכת העצבים( עצבנות, חוסר תשומת לב, הידרדרות התגובה, זיכרון ותשומת לב).מחסור תכוף יכול להוביל יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, נדודי שינה, מצב מדוכא, קבוצה של עודף משקל.   

עודף של שינה הוא גם שלילי עבור הגוף האנושי.מדענים שהתחקרו לאחרונה חקרו את הכלל של שלוש שמיניות: מתברר שאם אתה ישן יותר מ -7 שעות ביום, אתה יכול ליפול לקטגוריה של אנשים עומדים בפני מוות מוקדם.

בנוסף, מחקרים הראו כי חוסר שינה או מנת יתר הוא כרוך עם הופעת נטיות אובדניות - רוב ההתאבדויות התקשו לישון.

גישה אישית לישון

עדיין, חוקרים רבים מסכימים כי אדם צריך תמיד להקשיב לדרישות של הגוף שלהם, לשעון הביולוגי הפרט שלהם.אם אתה מרגיש עליז, שינה רק 5 שעות ביום, או אם אתה לא לפצל את הראש של השינה היומית 12 שעות ביממה - כלומר הגוף שלך דורש רק כאלה המשך שלה.

בנוסף, השינה יכולה להיות לא רק מדי לילה אלא גם בשעות היום - האחרונה לא רק להחזיר את הכוח באמצע היום, אלא גם בתקופה קצרה יחסית של זמן( 20-30 דקות) יהיה לפצות על שעות אתה לא ישן בלילה.שינה יום רגיל מסייע להפחית את הסיכון להתקף לב, מגביר את היעילות.תושבי ספרד צודקים, הם מסדרים לעצמם את הסייסטה היומיומית!

כמו כן, חשוב מאוד לקבוע בעצמך מה שעות אתה ישן הכי טוב.זה ידוע כי "ינשופים" ו "כרישים" צריך שעות שונות לחלוטין עבור כוח איכותי, מפצה של שינה.אם אתה ישן בדיוק בשעות שגופך דורש למנוחה, תוכל לישון מספיק בזמן קצר.

אל ישכח כי איכות השינה תלויה לא רק המשך שלה, אלא גם על גורמים חשובים אחרים: רמות הטמפרטורה והלחות האופטימליות בחדר, מיטה נוחה, הלא כבד ארוחות, אלכוהול וניקוטין בשעות הערב, גישה חיוביתו הרפיה מלאה לפני השינה.

אז, הקריטריונים העיקריים סוגיית כמה אתה צריך לישון בלילה הם המאפיינים האישיים של הגוף של אדם, היכולת שלו להתאושש במשך תקופה מסוימת, מידת העייפות אנושית במהלך היום, גורמים הקשורים לשינה.לאחר שקבע את משך השינה הוא אופטימלי בשבילך, אתה צריך לנסות לדבוק בה כדי למנוע בעיות בריאות.