אקווה אירובי לירידה במשקל
pohudeniya- מינוס 3-5 קילו לחודש.
אקווה ארוביקה היא דרך יעילה מאוד ובמחיר סביר של שריפת שומן פיקדונות, תיקון דמות וקידום הבריאות.
אקווה - מים, ואת אירובי - תנועות ריקודים בביצועים תחת מוזיקה קצבית.
המהות שיעורי אירובי מים עבור הרזיה ^
היתרון העיקרי של זן זה של אירובי הוא כי שיעורי אירובי מים המתאימים באותה מידה הן טירון נשים הרות, קשישים ואנשים הסובלים מהשמנה.יתרונות
של אירובי במים הוא מוטל בספק והוא כדלקמן: אנשים קשישים
- יכולים לשמור על כושר רק על ידי אקווה אירובי, ביטול האפשרות של פציעה.
- במהלך שיעורי אירובי מים מגבירה את הלחץ על השרירים, אבל זה מפחית את הלחץ על המפרקים ועמוד השדרה.כל אירובי מים תרגילים לירידה במשקל בבריכה להראות תוצאות טובות יותר מאשר אותם תרגילים שבוצעו באולם.הדבר הוא כי מים יוצרת התנגדות נוספת, ובכך להגדיל את האפקטיביות של אימון.
- אפילו לעזור אירובי מים תרגילים פשוטים כדי לשפר את זרימת הדם, ומכאן, נרמול הלב.הודות לאפקט של עיסוי, זה אירובי מים הוא מניעה מעולה של דליות.
- אפקט עיסוי של מים גם מסייע להילחם בצלוליטיס, לשפר את מצב העור.יתרון
- של אירובי במים יכול להיחשב כי השרירים לאחר האימון לא מתעכב חומצה לקטית, ביטול דיאטה מלהרגיש שביר בכל הגוף לאחר פעילות גופנית.שריפת קלוריות
- מתרחשת גם בשל העובדה כי הגוף במים מנסה לחמם ואת עלות תוספת האנרגיה הזו.
- בזכות שיעורי אקרוביקה אקווה, חסינות מתחזקת באופן מושלם ומצב נפשי משפר.אירובי מים
עבור אירובי בהריון מים
לנשים בהריון הוא הספורט המועדף, כמו מים עוזר להרפות את הרות השדרה לטעון כי מגביר במהירות במהלך ההריון.
בנוסף, פעילות גופנית מסייעת לשמור על טופס שאתה צריך להקריב למען אמהות לתינוקות, כי בזמן שיש עבדו על שרירי הבטן, הידיים והרגליים, הודות העור לעסות השפעת מים נשארות גמישות ומתוח.
תרגילי נשימה מיוחדים, המתאמנים במהלך אימון, מסייעים לאמהות להתכונן ללידה עתידית.עצימות האימון פוחתת עם פירות הגדלת, ובשליש האחרון של ההריון מומלץ לבצע רק תרגילי נשימה לשחות לאט.אירובי מים
לילדים
אירובי מים לילדים - צורה אטרקטיבי מאוד של פעילות גופנית לילדים צעירים, כי כולם יודעים את האהבה הגדולה של הילדים אל המים.
בנוסף, שיעורים במים תורמים לשיפור חסינות אצל ילדים, לחזק את השרירים.מים בשיעורים אירוביים בברכה לנרמל את מערכת העצבים, כמו גם להרגיע מדי ילדים פעילים נמצאים בכיתה יכול לכוון את האנרגיות שלהם בכיוון הנכון.פעילות גופנית סדירה
וסגנון חיים נאותים יבטיחו כי הילד יגדל בטוח ובריא.שיעורים אירוביים מי
בברכה יכללו את השלבים הבאים:
- חם- up קטן, הכולל ריצה במים, הפוגע במים, וכו ';.
- התרגילים העיקריים שמטרתם לחזק את השרירים ואת הירידה במשקל;
- 10 דקות מתיחה של קבוצות השרירים העיקריים;
- תנועה איטית עבור מתיחה וקירור הגוף.
למרות יתרונות רבים, אירובי מים יש כמה חסרונות:
- Bleach, שדרכו מטוהרים המים בבריכה, הופך את העור יבש ולא מושכת.
- הכלרה של המים בחלק מהמקרים יכול לתרום לשיבוש של מיקרופלורה של איברי המין.
- עלול להתרחש הצטננות, דלקת, מחלות של מערכת המין ודרכי השתן IT
- בזהירות רבה כדי בשיעורי אירובי מים צריך להתייחס לאנשים הסובלים דלקת שלפוחית השתן, אסטמה, osteochondrosis.
- לפני תחילת שיעורי אירובי אקווה לירידה במשקל, יש צורך להתייעץ עם מומחה.שיעורים
אקווה אירובי לירידה במשקל: תיאור של תרגילים, תרגילי אירובי במים וידאו ^
מתאימים לתעסוקה הן למתחילים ספורטאים מקצועיים.עם זאת, למרות רמת אימונים בברכה צריכה תמיד להתחיל עם בחימום להתבצע לפני הצלילה לתוך המים, ולאחר מכן ישירות לתוך המים.
רק לאחר מתחמם השרירים אתה מוכן לבצע אירובי במים תרגילים מיוחדים, אשר תורמים לירידה במשקל במגוון תחומים בעייתיים.תרגילים כאלה יחשבו להלן.אירובי מים
עבור הרזיה בטן
- תרגיל 1 הדבר הראשון שיש לשים הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולהתחיל קפיצות.
- ביצוע כל קפיצה, אתה צריך לסובב את המקרה הראשון מימין ולאחר מכן שמאלה.
- הירכיים חייבות להישאר נייחות באותו זמן.תוצאות
- ממימוש שימושי זה לא אחר לבוא: השרירים תבואנה בטון, הקיבה תהיה מותנים בכושר ורזים.
- מספר הפניות הוא 60 בכל כיוון.
תרגיל 2
- צורך להפוך בחזרה אל הקיר לבריכה רזה על מרפקיו.
- הבא, אתה צריך להתחיל להרים את הרגליים כפופות אל החזה.
- ניתן להגביר את העומס אם אתה מבצע מעליות רגל ישרות.
- המספר המזערי של החזרות הוא 10.
- יש לטעון את העומס בהדרגה.
תרגיל 3
- יושב בתוך המים, יש צורך להעלות את הרגל ולהטות את הגוף כך rugi נגיעה הבהונות.
- לאחר מכן, הגב מזדקף, והרגליים יורדות לאט.אירובי מים
הרגל ההרזיה
תרגיל 4
- צורך לקחת כדור קטן והדק אותו בין הרגליים.
- מחזיק את הכדור, אתה צריך לנסות לקפוץ.
- למעשה זה לא כל כך קל כמו שזה נראה, כי הכדור הוא מחליק כל הזמן למים.
- החזק את הכדור כדי לאפשר את השרירים המאומצים של הרגליים.
תרגיל 5
- להיות מתאים בדיוק, ידיים חייב להיות משך קדימה, כך שהם יהיו מקבילים קרקעית הבריכה.
- תרגיל זה מורכב לסירוגין נדנדה קדימה.
- כאשר הנדנדה רגל ימין, אתה צריך לגעת ביד שמאל אל קצות האצבעות, ולהיפך.
- חזור על 10 מטאטא עם כל רגל.ירכיים וישבן אירובי הרזית
מי
תרגיל 6
- נשען על מרפקי RIM, כמו תרגיל 2, אתה חייב להרים את הרגליים מקבילות עם הרצפה ולבצע ידוע מאז תרגיל ילדות "אופניים" או "מספרי".
תרגיל 7
- צורך לצלול לתוך המים עד לגובה הירך באמצע.
- משיכת הידיים, אתה מסתער קדימה, למטה, לדחות נשק בצד.
- ואז לקום ולהרים את הידיים למעלה.
- מספר חזרות - 20 פעמים כל רגל.
התרגיל 8
- תרגיל זה מאמן את הישבן המשובח הוא לבצע 30 כפיפות בטן.
- כאשר אתה מגיע לתחתית, אתה צריך לקפוץ מהמים.
, אמיתית דקות רופאים על ירידה במשקל באמצעות מי תוצאות הרזיה האירובי ^
באמצעות אקווה אירובי נהדרות.במשך חודש כיתות, אתה לא יכול להיפטר בלבד של 3 - 5 ק"ג, אלא גם כדי לשפר הן פיזית והן בריאות הנפש.
ההשפעה של האימון תהיה בולטת עוד יותר אם תשלב אימון עם סוג אחר של עומס, לדוגמה, ריצה או ריקוד, וגם לאכול נכון.
ביקורות על ירידה במשקל באמצעות אירובי מים באינטרנט ניתן למצוא רק חיובי.כמעט כל ירידה במשקל, כי בשל העסקתם הם מרגישים בטוחים יותר ומושך, כי הגוף הופך להיות חזק, עודף משקל הולך רחוק.