אימון אימונים נוירומיסקולרי

במהלך תקופת הלידה, יש ללמוד להתאמץ קבוצה אחת של השרירים תוך הרפיה אחרים.ברור כי אי אפשר להירגע את הרחם, אשר יהיה חוזה באופן אוטומטי במהלך לידה טרום לידתי, אבל יש צורך במודע להירגע חלקים אחרים של הגוף בשלב זה.

אתה יכול לשאול את בעלך כדי לעזור לך, על ידי הפקודה: "ליישר את היד הימנית שלך, להירגע את היד השמאלית שלך ואת הרגל," ולאחר מכן חלופי.חשוב לא לשים לב למתח השריר, לתת להם להתכווץ כמעט באופן אוטומטי, ואתה להתמקד הרפיה מודע של חלקים אחרים של הגוף, אשר יהיה מאוד להקל על המצב שלך במהלך הלידה.בנוסף, אתה תהיה עסוק: במקום לצפות כאב, אתה יעבוד, בכוונה מרגיע את כל השרירים האחרים, למעט שרירי הרחם.

יש לזכור כי רק אימון קבוע יכין אישה ללידה בטוחה וקלה ללא כאב.

נסה להשתלט על התרגילים של הטכניקה של ד"ר Lamaz.

בצע את התרגילים פעמיים ביום: פעם בבוקר ופעם אחת בערב.בערב עדיף לבצע אותם בעזרתו של בעל, הוא יכול לבדוק את הרפיה שלך.במהלך האימון, זכור כי התכווצויות של השרירים של הידיים או הרגליים לדמות התכווצויות של הרחם במהלך הלידה, ואת השרירים שאתה להירגע לחקות את שאר הגוף, שבו אתה נוטה להירגע במהלך הלידה.בעת פעילות גופנית, למקד את תשומת הלב שלך על שרירים רגועים.הרפיה( ולא מתח!) תהיה המטרה שלך במהלך הלידה.

ליישר כל שריר: רגליים, עגלים, ירכיים, ישבן, מפשעה, ידיים, אמות, כתפיים, פנים.הרפי את השרירים באותו רצף.

ישר את קבוצת השרירים, הרפי את שלושת האחרים:

- לחץ על זרועך הימנית, הרפה את זרועך השמאלית ואת שתי הרגליים.

- לסנן את הרגל הימנית, להירגע את הרגל השמאלית ואת שתי הידיים;

זן את היד השמאלית שלך, להירגע את הזרוע הימנית שלך ואת שניהם yogas;

- זן את הרגל השמאלית, הרפי את רגל ימין ואת שתי הידיים.

ליישר שתי קבוצות שרירים, חלש שני אחרים:

- זן את הרגל הימנית ואת הזרוע הימנית, להירגע את הרגל השמאלית ואת הזרוע

שמאל;

- זן את הרגל השמאלית שלך ואת זרוע שמאל, להירגע את רגל ימין ואת הזרוע הימנית

;

- זן בשתי הידיים, להירגע בשתי הרגליים;

- זן שתי הרגליים, להירגע בשתי הידיים.

זן ולהירגע מול קבוצות שרירים:

- זן את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל, להירגע את היד השמאלית ואת רגל

ימין;

- לחץ על הזרוע השמאלית והרגלית הימנית, הרפה את הזרוע הימנית ואת רגל

השמאלית.נשים בהריון צריך ללמוד( מראש!) ספר מצוין.לינדמן "אימון אוטוגני".זה מה נוסחה המטרה המומלץ על ידי רופא זה נפלא עבור אישה בהריון על סף הלידה:

האגן שלי הוא כבד ורגוע.

אני מחכה שילדי יהיה רגוע ומאושר.

הילד יופיע בזמן.

אני מחכה בשלווה.

הכל יהיה קל ובטוח.