התכווצויות ברגליים - גורם, טיפול ועזרה ראשונה

תזונה לקויה התכווצויות כואבות הרגליים - בעיה נפוצה מאוד, שבה לפחות התעמתו לעתים כל אדם.

לעתים קרובות רגליים צפופות באנשי קשישים חלשים, נשים בהריון וספורטאים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

מה גורם התכווצויות שרירים ברגליים סוגים ^ התכווצויות

שרירי הרגליים - כאב חד ופתאומי כי הוא לפעמים פשוט בלתי נסבל.

אם התכווצויות שרירים הן לעתים קרובות כל כך מגומגמות ו מתוח, הם הופכים עמידים למגע ועבה, כמו כדורסל ונראה כי פרץ עכשיו.
זה קורה, ככלל, פתאום, האדם יכול אפילו ליפול, כפי שהוא לא יכול לסמוך על רגל.התכווצויות

יכול להפוך כל חלק של כף הרגל - כף הרגל, האצבע או הירך, אך הנפוץ ביותר וכואבת הם התכווצויות שרירים ברגליים.

אם האירועים האלה מתרחשים מדי פעם, אז אין לך מה לדאוג במיוחד, אפשר להאשים תנוחה לא נוחה ארוכה שבה קמצוץ עצב ושריר פשוט "תחושה".במקרה זה, מספיק כדי לשנות את המצב על נוח יותר, להרפות את שרירים נוקשים ולבצע עיסוי עדין.

אם אתם חווים התכווצויות תכופות ברגליים, אתה צריך להסתכל ברצינות את הסיבות להתרחשותם.הסיבות העיקריות

של התקפים:

התייבשות

• אפילו עם התייבשות מתונה יכולה להתחיל התכווצויות ברגליים, כי, יחד עם אובדן מים מהגוף עוזב הכרחי כדי לשמור על השרירים אלקטרוליטים בריאות( סידן, אשלגן ונתרן) ויסודות קורט חיוניים( נחושת, כרום, אבץ).
• לכן ההתכווצויות התכופות ביותר בימים החמים, כאשר מזיעים.התכווצויות שרירים ברגליים
• הם לעתים קרובות הסימן הראשון של חוסר התייבשות ואלקטרוליטים מסוכן, כי הוא, כך הגוף שלנו מנסה להזהיר של סכנה מתקרבת.

חסרון בגוף של ויטמינים והמינרלים

• מעל לכל, סידן, ויטמין D ומגנזיום, שרירי אחראי העברת דחפים עצביים.מחסור בויטמין
• יכול להיגרם על ידי תזונה לא מאוזנת, צריכת יתר של ניקוטין, קפאין וסוכר ולקיחת תרופות מסוימות המונעות ספיגה והטמעה של ויטמינים.
• קבלת תרופות כגון להיות דליל בזמן עם kaltsiesoderzhaschih magnie- הקבלה ומוצרים עבור הטמעה טובה יותר שלהם.כוח

• עם כמות של חלבון מוגבר הגדיל את תכולת החלבון של הדיאטה מונעת את ספיגת הסידן.לכן
• , אם אתה מחליט ללכת על דיאטה חלבון פופולרית( דיאטת Dukan, אטקינס, מאגי דיאטה הקרמלין, פודינג, דיאטה Montignac) או דיאטה כולל ימי חלבון( דיאטה קבוצת דם, דיאטה 6 עלי כותרת, יקירי), לטפלקליטה נאותה של סידן בצורה של ויטמינים, שלא תזיק לבריאותם במרדף מותניים צרים.

שינוי חד התכווצויות שרירים ברגליים הטמפרטורה

• קרובות מתעוררות כאשר רוחצים במים קרים או subcooled בקור.

• מתח מוגזם של שריר מתעורר כאשר עומס יתר על חלקם קבוצה מסוימת של שרירים, חוסר החימום בספורט, עבודה פיזית קשה.

כמה מחלות

• אלה כוללות מחלות בלוטת התריס, סוכרת, דליות, טראומה או גידול במוח, רגליים שטוחות.
• לכן, עם עוויתות תכופות כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג, נוירולוג phlebologist.מתח

• לדברי רופאים, מדגיש תכוף להוביל להפסד חזק של סידן נחוץ מרגיע את שרירים ואת שרירים של התפקוד התקין של מערכת העצבים.התכווצויות ליליות

: הסיבות והתסמינים ^

התקפים בזמן השינה מתרחשים בעיקר בעת שינוי תנוחת הגוף מתנוחה לתנוחה אחרת - ולכן יש נחשול קבוצה אחת של השרירים, מה שגורם להם התכווצות.לרוב, התכווצויות שרירים ברגליים בלילה להתרחש בבוקר, מלווים לכאב עז לשלול אדם שינה מלא, הופך גורם לנדודי שינה לטווח ארוך.בדרך כלל

, זמן רב לאחר התכווצויות שרירים ברגליים כואבות - זה בשל הצטברות של התכווצות שרירים כאשר לקטט( תוצר של חמצון שלם של גלוקוז), ואדם לא יכול לישון.

התקפים במהלך השינה הוא מודאג במיוחד קשישים, כי עם הגיל יש עלייה של רגישות של קצות העצבים של השרירים, במיוחד הפרעות מטבוליות ואת הנוכחות של מחלת דיסק ניוונית.

בנוסף, על פי רופאים, התכווצויות שרירים ברגליים תכופות במהלך שינה ומנוחה עשויה להיות הסימן הראשון להתפתחות פקקת של הגפיים התחתונים, ולכן, דורש התייעצות חובה עם רופא.

Leg התכווצויות התכווצויות שרירים ברגליים ההריון ^

במהלך ההריון - תופעה שכיחה למדי המתרחשת בשל הלחץ הנוסף הרחם הגדל על כלי הדם והעצבים של הגפיים התחתונות.זה מונע זרימת דם נורמלית בגפיים התחתונות של ההריון גורם לעווית שרירים.

למרבה הצער, התכווצויות שרירי השוקיים במהלך ההריון הוא לא רק סוג של עווית באם בעתיד.לעיתים קרובות עוויתות הירכיים העליונות המתרחשות בשל הלחץ הגובר של הרחם, תחושת כאב פועם חזק בכפות הרגליים "מתפתל" עגל.

ובכן משחרר התכווצויות ברגליים בזמן ההריון, כמו גם עוזר למנוע את הופעתו של אמבטיה חמה, כמו הרפיית השרירים וכלי דם.באמבטיה יכול להוסיף decoctions של עשבי תיבול( נענע, ולריאן, שבצבוץ) הרגעה שיש ואפקטים anticonvulsive.

בתור אמא לעתיד פעמים גדל צורך מגנזיום, סידן ואשלגן, תזונה של בהריון צריכה להיות מותאם באופן שימנע את גירעונותיהן.כדי לעשות זאת, הקפד לכלול בתזונה היומית שלך במוצרי חלב מספיק, בשר, דגים, עופות, ירקות, ירקות ופירות.

בנוסף, כדי למנוע התקפים, אישה בהריון צריכה ללבוש נעליים נוחות עם עקבים נמוכים והרבה מנוחה, הרמת הרגליים על הרציף.טיפול

ועזר ראשון עבור התכווצויות שרירים ברגליים ^

אם תדירות אתה מפחית התכווצויות שרירים ברגליים, אתה צריך לדעת את הדרכים הפשוטות כדי לשחזר טונוס שרירים נורמלי במהירות להקל על כאב.קודם כל, אין פאניקה, לשבת זקוף על המיטה או על כיסא ולשחרר הפגיש רגליים על הרצפה הקרה - להחזיר את זרימת הדם לאחר כמה דקות, ולאחר חלפה העווית.

גם המליץ ​​מספר פעמים כדי לצבוט במקום התכווצות ולאחר מכן לבצע עיסוי עדין של שפשוף טופח תנועות - תחת השפעת שרירי razogreyut עיסוי ולשחזר את זרימת דם נורמלית.לעסות את התנועות בקפידה מלמטה למעלה - מן האצבעות אל העקב, ולאחר מכן מן העקב אל הברך.לאחר עיסוי, לשכב עם הרגליים על הגבעה.

עם שרירי שוקי התכווצויות היטב מחט מזרק לתוך האזור הפגוע, אבל זה צריך לעשות רק איש מקצוע שמכיר את נקודות דיקור הנכונות.לכן, עדיף לא לנסות לעשות את התהליך הזה בכוחות עצמם, כדי לא לגרום נזק לכלי צפופים ועצבים.יש

הם תרופות עממיות התכווצויות: שימון יעיל מאוד

• של כפות הרגליים של מיץ לימון טרי במשך שבועיים, בוקר וערב.לאחר סופג לחלוטין ייבוש התערובת, לא לנגב את הרגליים, ללבוש גרביים או נעליים מלמעלה.
• אם יש לך התכווצויות שרירים שימושי גם למרוח שמן חרדל אזור ספסטי - חרדל, כפי שאתה יודע, יש התחממות גדולה ורכוש זרימת דם והפחתה.
• עם האפקט הדומה חל וודקה, חומץ תפוחים( כמו קומפרסים חמים ולחים) או מחמם התקפי משחה.

מניעה ותרגילים טיפוליים

טיפול התכווצויות ברגליים, על פי הרופאים, צריך להתחיל לא עם גלולות ו תיקון של דיאטה:

• קודם כל, יש צורך להגדיל את צריכת האשלגן עם אספקת מזון, מגנזיום וסידן - יסודות קורט אלה אחראים על זרימת נוזלים.כדי לפצות על
• סידן לאכול יותר מוצרי חלב, אך יש לזכור כי תכולת השומן הנמוכה של המוצר, סידן פחות זה - אז אל יגזים עם יוגורט דל שומן וגבינת קוטג '.
• אשלגן ניתן לחדש עם אשלגן, אבוקדו, בשר, דגים, עופות.
• מגנזיום נמצא אגוזים, קטניות, סובין, גבינה, דג מלוח, תרד, לחם שיפון, דייסה.
• אם החסר של מינרלים באמצעות התאמת הכח נכשל, יצטרך לנקוט את עזרתו של תוספי ויטמין גבוה.

קבוצות השריר הנוטות ביותר לעוויתות צריכות להתחזק עם תרגילים פיזיים מיוחדים ועיסוי מניעתי.התרגילים הטיפוליים היומיים המורכבים כולל תרגילים כדי להרפות את שרירי שוק - ידות אבזם ואת קצות בוהן עם הכח מושכים אותם לכיוונך.

בנוסף, במהלך היום, לאחר שהות ממושכת במושב או התנוחה מונוטוני, לבצע א-תרגילים מיניים עבור הרגליים: עלייה גבוהה על קצות האצבעות ולרדת בחדות על העקב, לסובב את הרגליים בנפרד, לכופף לְהִתְרַכְרֵך אצבעות.מדי ערב

לעשות מנוגדים אמבטיות רגל - במשך כמה שניות לסירוגין לטבול את הרגליים במים קרים וחמים, יכול להיות decoctions של עשבי תיבול( horsetail, סרפד, יארו, Lungwort, cudweed).

אל תהפכו את ההבדל הטמפרטורה גדול מדי, ההליך צריך להיות נוח, במיוחד עם דליות של הוורידים בגפיים התחתונות.אחרי האמבטיות, לעשות עיסוי מרגיע בכיוון מן הרגליים עד הברכיים וללכת לישון גרביים צמר.

למניעת התכווצויות ועוויתות, ללבוש נעליים נוחות, לוותר על עקבים גבוהים ולמנוע מתח מוגזם על הרגליים.בנוסף, להפסיק לעשן, להגביל את צריכת קפה וסוכר ככל האפשר ולהגן על עצמך מפני מתח.