תרגילים עם שבר של עמוד השדרה: מותני צוואר הרחם
זה ידוע היטב כי דיסק herniated הוא בליטה של טבעת סיבית.בגלל דחיסה של קצות העצבים בעמוד השדרה, יש די הרבה כאב.
בשל כך, הפרה של העבודה של איברים פנימיים מסוימים אפשרי.מחלה כזו כמו שבר בין-חולייתי יכולה להופיע באחת מחלקות עמוד השדרה.אבל לעתים קרובות הוא נוצר בחוליות הצוואר הרחם( ראה שבר בעמוד השדרה הצוואר).
שיטות הטיפול העיקריות הן תרגילים פיזיים שמאפשרים לכם לחדש את מחוך השרירים, לשפר את מצבו של מנגנון הליגמנט.לכן, ניתן למנוע החמרות של המחלה בעתיד.
רק כאשר תסמונת הכאב נעלמת, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים.אחרת, הגוף שלך יכול להיפגע רק.אילו חוקים יש לעקוב אחר הגוף?
לעיתים קרובות מופיעה שדרה של עמוד השדרה באזור המותני של הגב.המתחם הבא מתאים לאנשים שיש להם כבר תקופה של שבר של עמוד השדרה המותני.
מכיוון שבמקרה זה הטיפול הוא אינדיווידואלי, הרופא המטפל יכול גם להמליץ על תרגילים נוספים.הודות למכלול זה יוכלו לחזק את מחוך השרירים, לפתח את היכולות של הגוף שלך, כמו גם את עמוד השדרה בפרט.
Ex.1
נוח לשכב על הרצפה, על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף, הרגליים כפופות.לנשום צריך להיות רגוע וחופשי.הרם מעט את הגוף, רגליו מונחות על הרצפה.שמור את המיקום הזה במשך כמה שניות, ואז בהדרגה ליפול למטה, לחזור למיקום הקודם שלה.כאשר אתה משלים את הגישה הראשונה, לנוח קצת.לאחר לעשות 10-12 חזרות.
Ex.2
שוכבים בנוחות על הגב, הידיים משתרעות על הגוף, מכופפות קלות את הברכיים ברגליים.נשימה חופשית.הדק את שרירי הבטן.כדי לבדוק את נכונות המשימה, אתה צריך לשים את הידיים על שרירי הבטן.חזור 12 פעמים.
Ex.שכב בנוחות על הגב.יחד עם זאת, יהיה צורך להרים את הרגל הימנית ואת הזרוע הימנית, לשמור אותם באוויר למשך 7 שניות, ואז בשלווה להוריד אותו.ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל ביד.חזור על התרגיל 8 פעמים.
Ex.4
חזור למיקום ההתחלה, שהיה בתרגיל הקודם.הרגליים כפופות.למתוח את יד ימין קדימה על הברך של רגל שמאל, לשים את היד על הברך.ואז לכופף את הרגל השמאלית, התנגדות עם היד הימנית בכוח, מה שהופך מכשולים על הרגל, אשר מתקרב החזה.התרגיל הזה נעשה במאמץ של כ -12 שניות.ואז לאט לאט לאט לקחת את התנוחה הראשונית.קח מנוחה אחרי כמה זמן, על 12 שניות.תרגיל זה נעשה על 10 פעמים, ואז לשנות את היד עם הרגל שלך לחזור על אותו הדבר.להרגיע את השרירים של הגוף כולו.
Ex.5
אתה צריך לשכב על הגב, הידיים מאחורי הראש.בשקט ובאיטיות להביא את רגל ימין, כפוף בברך אל החזה שלך.תחתון את הרגל.הפוך על 10 חזרות על כל רגל.צפה ברגשות שלך כך שאין אי נוחות.
קבוצה נוספת של תרגילים:
שני תרגילים פשוטים יותר יעזור לך להיפטר לחלוטין של שבר השדרה.אז, אנחנו ממשיכים.
Ex.1
מיקום על הגב.ידיים נמתחו לאורך תא המטען.זרועות ישרות נמתחות כלפי מעלה מאחורי הראש, תוך שאיפה עמוקה.במקביל, גרביים הבוהן למתוח את המשרעת המקסימלית שלהם.המותניים שלך לחוצים היטב.אם אתה להירגע ביציאה, משאיר את הידיים בכפות הידיים מאחורי הראש שלך, ההשפעה תהיה חיובית.לעשות כמה חזרות של מורכבות זו, זה יהיה מספיק 3-4 פעמים ביום.
Ex.2
תרגיל מצוין הממתח את הגב ואת המותניים.שב עם הישבן על העקבים, מותח את הידיים קדימה, מניח את כפות הידיים על הרצפה.זה טוב למתוח את הידיים רחוק ככל האפשר, בלי לקרוע את הישבן, וגם, בלי לקחת את הידיים מהרצפה.כל ירך ימתח היטב, ואתה תרגיש הקלה של תסמינים מטרידים לאחר זמן מה.
שבר בצוואר הוא ביטוי קיצוני של מחלה כזו כמו osteochondrosis של אזור צוואר הרחם.
לבצע התעמלות עם מחלה כזו צריך להיות בזהירות, ורק במקרה הנפיחות והכאב במקום הבעיה ללכת.בין כל התרגילים המליצו על המתחם הבא.
Ex.1 ישיבה או עמידה, להחזיק את המיקום הישר של הגוף.להטות את הראש הצדי אל הצוואר, מבלי לנסות באותו זמן לעשות את התרגילים עבור משרעת מקסימלית.החזק במצב זה אתה צריך עבור 6 שניות.לאחר מכן, בעדינות ליישר את הצוואר, ממשיך לעשות את התרגיל בדרך אחרת.לעשות כמה חזרות.
Ex.2
התרגיל מתבצע עומד או יושב כפי שאתה מעדיף.יש צורך להפוך את הצוואר בעדינות ולאט לאט אל הימין הקיצוני, ולאחר מכן למצב השמאלי הקיצוני ביחס לכתף.חזור על כל צד 10 פעמים.אם זה קשה, להפוך את פונה קטן ומסודר.
Ex.3
מיקום הגוף זהה לתרגיל הקודם.בראש צריך להיות לחוץ עם הסנטר אל החזה, מחזיק למשך כמה שניות.לאחר מכן, בעדינות להזיז את הראש לאחור, הסנטר הוא נסוג.עבור כל צד, לעשות 7-10 חזרו שוב ושוב.
Ex.4
רשת ישר, ראש שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.חזור מספר פעמים.
הרופא שלך vertebronevrologist צריך לבדוק את התעמלות שמוצג לך.שריר יתר של השרירים, תנועות פתאומיות, עייפות בשרירי הצוואר וחגורת הכתפיים לא צריך להיות.מומלץ להתייעץ עם מומחה על כמה טוב תרגילים אלה מתאימים לך.
עם זאת, עם הביצועים הנכונים של תרגילים אלה, השרירים הם חיזקו ביעילות, עם כל השרירים: צוואר, גב, מחוך הכתף.הודות למכלול ההתעמלות, ניתן לנרמל את זרימת הדם ולצמצם בעיות של אופי דיסטרופלי.להיות בריא!
בשל כך, הפרה של העבודה של איברים פנימיים מסוימים אפשרי.מחלה כזו כמו שבר בין-חולייתי יכולה להופיע באחת מחלקות עמוד השדרה.אבל לעתים קרובות הוא נוצר בחוליות הצוואר הרחם( ראה שבר בעמוד השדרה הצוואר).
שיטות הטיפול העיקריות הן תרגילים פיזיים שמאפשרים לכם לחדש את מחוך השרירים, לשפר את מצבו של מנגנון הליגמנט.לכן, ניתן למנוע החמרות של המחלה בעתיד.
מה הם הגורמים לשדרה שפופה?
- 1) קבלה ממושכת של תנוחה שלילית.עומס עבודה שגוי על הגב, הרמת משקל אנאלפביתית, עבודה בעמדות ירודות - כל הגורמים הללו משפיעים לרעה על חילוף החומרים ומעוררים שינויים ניוונריים.
- 2) אין פעילות גופנית מתונה.זה אימון גופני המפתחת שרירים ורצועות של עמוד השדרה, תורמת להתפתחות הנורמלית של רקמות.
- ) 3 אספקת חשמל לא נכונה.כאלה microelements חשוב ואלמנטים מאקרו - אשלגן, סידן, זרחן, נחושת, האורגניזם יכול לקבל רק עם מזון.אם רכיבים אלה בגוף אינם מספיקים, רקמת העצם הופכת חלשה יותר ונקבובית.
טיפים לביצוע קומפלקס של התעמלות טיפולית
רק כאשר תסמונת הכאב נעלמת, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים.אחרת, הגוף שלך יכול להיפגע רק.אילו חוקים יש לעקוב אחר הגוף?
- 1) ביצוע קומפלקס של תרגילים, יש צורך לצפות, כך שאין כאב.מאז הדיסק יכול להיצמד לכל כיוון, זה רק הכרח.בעת ביצוע מורכבת של תרגילים פיזיים אתה לא צריך להרגיש כל תחושה לא נוחה.אם אתה מרגיש תחושות לא נעימות, אל תסרב לתרגיל, אבל עשה זאת בזהירות.התווית טיפולית מונעת, גרימת כאב חמור בעמוד השדרה.כאשר לאחר זמן מה את מצב הגוף שלך משתפר, תוכל להמשיך את זה סוג של תרבות פיזית.האם זה התרגיל בזהירות.
- 2) בתקופות הראשונות של הטיפול, לוותר על התרגילים עם פיתול עמוד השדרה.
- 3) זעזועים ותנועות חזקות הם התווית יחסית באזורים הבעייתיים בעמוד השדרה.
- 4) לא שביתות, jerks חזק וקפיצות לא צריך להיות.
- 5) בעת הפעלת התרגילים, להפוך את משרעת קטנה.רק עם הזמן, אתה יכול להגדיל את העומס קצת.
- 6) האם אתה רוצה להתאושש ביום אחד?עם עמוד השדרה, גישה זו אינה יעילה!אתה לא יכול לתקן את הדיסקים חוליות בבת אחת.לחדש את עמוד השדרה שלך בעדינות רבה, מעט בעדינות לשפר את זרימת הדם באזור הבעיה.
- 7) לבצע קומפלקס של טיפול גופני לעתים קרובות ככל האפשר.עדיף לעשות 3-6 חזרות ביום.
תרגילים עם עמוד שדרה בצוואר
לעיתים קרובות מופיעה שדרה של עמוד השדרה באזור המותני של הגב.המתחם הבא מתאים לאנשים שיש להם כבר תקופה של שבר של עמוד השדרה המותני.
מכיוון שבמקרה זה הטיפול הוא אינדיווידואלי, הרופא המטפל יכול גם להמליץ על תרגילים נוספים.הודות למכלול זה יוכלו לחזק את מחוך השרירים, לפתח את היכולות של הגוף שלך, כמו גם את עמוד השדרה בפרט.
Ex.1
נוח לשכב על הרצפה, על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף, הרגליים כפופות.לנשום צריך להיות רגוע וחופשי.הרם מעט את הגוף, רגליו מונחות על הרצפה.שמור את המיקום הזה במשך כמה שניות, ואז בהדרגה ליפול למטה, לחזור למיקום הקודם שלה.כאשר אתה משלים את הגישה הראשונה, לנוח קצת.לאחר לעשות 10-12 חזרות.
Ex.2
שוכבים בנוחות על הגב, הידיים משתרעות על הגוף, מכופפות קלות את הברכיים ברגליים.נשימה חופשית.הדק את שרירי הבטן.כדי לבדוק את נכונות המשימה, אתה צריך לשים את הידיים על שרירי הבטן.חזור 12 פעמים.
Ex.שכב בנוחות על הגב.יחד עם זאת, יהיה צורך להרים את הרגל הימנית ואת הזרוע הימנית, לשמור אותם באוויר למשך 7 שניות, ואז בשלווה להוריד אותו.ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל ביד.חזור על התרגיל 8 פעמים.
Ex.4
חזור למיקום ההתחלה, שהיה בתרגיל הקודם.הרגליים כפופות.למתוח את יד ימין קדימה על הברך של רגל שמאל, לשים את היד על הברך.ואז לכופף את הרגל השמאלית, התנגדות עם היד הימנית בכוח, מה שהופך מכשולים על הרגל, אשר מתקרב החזה.התרגיל הזה נעשה במאמץ של כ -12 שניות.ואז לאט לאט לאט לקחת את התנוחה הראשונית.קח מנוחה אחרי כמה זמן, על 12 שניות.תרגיל זה נעשה על 10 פעמים, ואז לשנות את היד עם הרגל שלך לחזור על אותו הדבר.להרגיע את השרירים של הגוף כולו.
Ex.5
אתה צריך לשכב על הגב, הידיים מאחורי הראש.בשקט ובאיטיות להביא את רגל ימין, כפוף בברך אל החזה שלך.תחתון את הרגל.הפוך על 10 חזרות על כל רגל.צפה ברגשות שלך כך שאין אי נוחות.
קבוצה נוספת של תרגילים:
שני תרגילים פשוטים יותר יעזור לך להיפטר לחלוטין של שבר השדרה.אז, אנחנו ממשיכים.
Ex.1
מיקום על הגב.ידיים נמתחו לאורך תא המטען.זרועות ישרות נמתחות כלפי מעלה מאחורי הראש, תוך שאיפה עמוקה.במקביל, גרביים הבוהן למתוח את המשרעת המקסימלית שלהם.המותניים שלך לחוצים היטב.אם אתה להירגע ביציאה, משאיר את הידיים בכפות הידיים מאחורי הראש שלך, ההשפעה תהיה חיובית.לעשות כמה חזרות של מורכבות זו, זה יהיה מספיק 3-4 פעמים ביום.
Ex.2
תרגיל מצוין הממתח את הגב ואת המותניים.שב עם הישבן על העקבים, מותח את הידיים קדימה, מניח את כפות הידיים על הרצפה.זה טוב למתוח את הידיים רחוק ככל האפשר, בלי לקרוע את הישבן, וגם, בלי לקחת את הידיים מהרצפה.כל ירך ימתח היטב, ואתה תרגיש הקלה של תסמינים מטרידים לאחר זמן מה.
תרגילים עבור שבר בצוואר הרחם
שבר בצוואר הוא ביטוי קיצוני של מחלה כזו כמו osteochondrosis של אזור צוואר הרחם.
לבצע התעמלות עם מחלה כזו צריך להיות בזהירות, ורק במקרה הנפיחות והכאב במקום הבעיה ללכת.בין כל התרגילים המליצו על המתחם הבא.
Ex.1 ישיבה או עמידה, להחזיק את המיקום הישר של הגוף.להטות את הראש הצדי אל הצוואר, מבלי לנסות באותו זמן לעשות את התרגילים עבור משרעת מקסימלית.החזק במצב זה אתה צריך עבור 6 שניות.לאחר מכן, בעדינות ליישר את הצוואר, ממשיך לעשות את התרגיל בדרך אחרת.לעשות כמה חזרות.
Ex.2
התרגיל מתבצע עומד או יושב כפי שאתה מעדיף.יש צורך להפוך את הצוואר בעדינות ולאט לאט אל הימין הקיצוני, ולאחר מכן למצב השמאלי הקיצוני ביחס לכתף.חזור על כל צד 10 פעמים.אם זה קשה, להפוך את פונה קטן ומסודר.
Ex.3
מיקום הגוף זהה לתרגיל הקודם.בראש צריך להיות לחוץ עם הסנטר אל החזה, מחזיק למשך כמה שניות.לאחר מכן, בעדינות להזיז את הראש לאחור, הסנטר הוא נסוג.עבור כל צד, לעשות 7-10 חזרו שוב ושוב.
Ex.4
רשת ישר, ראש שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.חזור מספר פעמים.
כל תחושות כואבות ותסמינים לא נעימים אחרים, ובמיוחד אלו הקשורים למחזור המוח, אינם אמורים להופיע.אם זה קורה, יש צורך לעצור את המתחם להתייעץ עם הרופא שלך!
הרופא שלך vertebronevrologist צריך לבדוק את התעמלות שמוצג לך.שריר יתר של השרירים, תנועות פתאומיות, עייפות בשרירי הצוואר וחגורת הכתפיים לא צריך להיות.מומלץ להתייעץ עם מומחה על כמה טוב תרגילים אלה מתאימים לך.
עם זאת, עם הביצועים הנכונים של תרגילים אלה, השרירים הם חיזקו ביעילות, עם כל השרירים: צוואר, גב, מחוך הכתף.הודות למכלול ההתעמלות, ניתן לנרמל את זרימת הדם ולצמצם בעיות של אופי דיסטרופלי.להיות בריא!
סרטונים קשורים: "התעמלות עם דיסק השדרה herniated"