7 דרכים כדי לרדת במשקל ללא דיאטות
7 דרכים לרדת במשקל ביעילות ללא דיאטות
- לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. על פי מומחים מוכרים בתחום הירידה במשקל, את מצב חלקי של צריכת מזון היא אסטרטגיה חשובה עבור ירידה במשקל הנכון.חמש או אפילו שש ארוחות ביום במנות קטנות מבטיחות אספקה סדירה בזמן של קלוריות, שולטות בתכולת הסוכר בדם, משמשות כמניעה טובה של אכילת יתר, והכי חשוב, משחררת את הגוף של הצורך לעשות מניות "במקרה של רעב".
- לא לזלול ולאכול לאט. כולם בטח שמעו כי הארוחה צריכה להסתיים עם תחושה קלה של רעב.עצה זו לא איבדה את הרלוונטיות שלה עד עצם היום הזה.העובדה היא כי האות של רוויה מלאה מגיע למוח כ 20 דקות לאחר העובדה של רעב רגיל ומילוי הבטן.אם לעיתים קרובות אתה מתעלם כלל זה, אז קלוריות עודפות מובטחות.וזו דרך ישירה ליצור שומרי שומן וצבירה פתולוגית של משקל הגוף.
- להפוך את ארוחת הערב קלה. בניגוד לאמונה הרווחת, אין צורך דחוף בשום אופן לאכול אחרי שמונה עשרה שעות.כמובן, אם אתה קם ב 5-6 בבוקר, אולי משטר כזה יהיה פיזיולוגית בשבילך.בכל המקרים האחרים יש לעקוב אחרי שני כללים פשוטים: נסו לא לאכול אחרי שתים עשרה שעות לאחר הרמת הארוחה האחרונה והפיכתם לא קלה.כמובן, כאן שוב יש צורך לדבוק השכל הישר - חלקים מרשימים של מזון כבד, שמן ומתוק ללילה, ישלול את כל המאמצים כדי ליצור דמות יפה והרמונית.
- לשתות מים. לפעמים, על מנת להתחיל לרדת במשקל, זה מספיק כדי להיות כזה פעולה פשוטה כמו שימוש בכמות הנכונה של מים נקיים.לדברי רוב המומחים, זה איפשהו סביב 2 ליטר של נוזל, כלומר, 6-8 כוסות.מים נחוצים כמובן נורמלי של תהליכים מטבוליים מעורב בתגובות המתרחשות כאשר להיפטר מעודף שומן.בנוסף, לעתים קרובות אנו מבלבלים רעב עם צמא, ואת השימוש במים מספיקים באופן אוטומטי מפחית את כמות המזון הנצרך.
- בקרת כמות השומן בתזונה. הגבלה סבירה של קלוריות המגיעים ממזונות שומניים מדי היא פשוט הכרחית לירידה יעילה במשקל.ראשית, שומן פיזיולוגי משמש כמקור עתודה של אנרגיה ולכן זה הרבה יותר קל עבור הגוף שלנו לשים אותו בצד לאחסון מאשר ישירות להוציא אותו על אספקת צרכי האנרגיה.שנית, 1 גרם של שומן שווה ל 9 קילוקלוריות לעומת 4 קילוקלוריות הכלולות באותו כמות של חלבונים או פחמימות.יחד עם זאת, אין צורך לא להשתמש שומנים לחלוטין, אבל זה גם מסוכן לבריאות.לכן, לנסות לדבוק הנורמות המומלצות של הצריכה, לא יעלה עליהם, אבל גם לא נופל מתחת המינימום הדרוש.
- להגביל את צריכת המזון המתוק. מזון מתוק מעורר שחרור חזק של אינסולין - הורמון מעורב בתהליך של הצטברות שומנים.בנוסף, בגלל קפיצות פתאומיות של גלוקוז בדם, עודף של סוכרים פשוטים במזון מגרה את התיאבון, גורם לך שוב ושוב צורכים כמות מופרזת של קלוריות.
- להתאמן! לירידה יעילה במשקל, חשוב לא רק כדי לגשת בצורה מיטבית ניסוח דיאטה דיאטה.חשיבות רבה היא רמה מספקת של פעילות מוטורית.עם פעילות גופנית מאוזנת היטב, הגוף לא רק שורף שומן עודף ישירות במהלך האימון, אלא גם בגלל קצב חילוף החומרים גדל, ממשיך תהליך זה עם פעילויות היומיום הרגיל ואפילו - במנוחה!
עמידה בהמלצות הפשוטות של Vse-Sekrety.ru מאפשר לך לשלוט על משקל הגוף מבלי להזדקק לשימוש של דיאטות קשות ולא תמיד מזיק.ההתפתחות של הרגלי אכילה נכונה: מצב מוטורי סביר וגישה חיובית - יספק לך דמות הרמונית, תוך שמירה על בריאות, חיוניות ושקט נפשי!