אתה יכול פשוט לכלול שיר ילדים מצחיק ו, לשיר, להתחיל לרקוד.ילד, צופה אמא עליזה ונמרצת, יהיה גם עליז, לנסות לזוז בזמן עם המוזיקה, לחייך בפעם הראשונה ולצחוק.
יחד עם זאת, זכור כי בחודשיים הראשונים לאחר הלידה, פעילות גופנית רצינית אסורה - לדחות כושר ואירובי עבור העתיד, ולאחר תחילת תרגול אותם מאוחר יותר, להמשיך הראשון התרגילים הפשוטים ביותר.
הליכה באוויר הצח
חמצן בכמות מספקת שימושי לא רק עבור הילד.זה עוזר לנרמל הנקה, מאיץ את חילוף החומרים בגוף של אם צעירה, אשר גם יעזור לרדת במשקל לאחר הלידה.
בנוסף, הליכה יומית( 2-3 שעות ביום) היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל לאחר הלידה.אל תהיה עצלן ולעשות טיולים רגילים עם התינוק בעגלה - זה שימושי עבור שניכם.אגב, הטיולון יכול גם לשמש אותך בתור סימולטור מעולה.
דרך אחרת איך אתה יכול לרדת במשקל לאחר הלידה - תוך כדי הליכה עם תינוק לבצע תרגילי נשימה אשר יעשיר את הגוף עם חמצן ולתרום לירידה במשקל.
Breastfeeding
מוזר כפי שזה אולי נראה, אבל הנקה ממושכת היא ערובה כי תוכלו לחזור בקרוב הטופס הישן.אמהות צעירות רבות שחזרו לאחר הלידה בטעות מאמינים כי על מנת לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, יש צורך להפסיק מיד להניק, כי רק דיאטות מתיש רעב יעזור להם חלק שומנים עודפים בהקדם האפשרי.זוהי טעות נפוצה למדי!
למעשה, נטישה מוקדמת להנקה, אתה מסתכן בגרימת הפרעה של המערכת האנדוקרינית בצורה של התמוטטות הורמונלית - וזה לעתים קרובות מעורר קבוצה של עודף משקל.
הנקה תורמת לתפקוד תקין של המערכת האנדוקרינית, אשר משוחזרת סוף סוף כ 2 שנים לאחר הלידה - רק הפעם מומלץ על ידי רופאי ילדים המודרנית להנקה.
דיאטה של אם סיעודית
דעה נפוצה נוספת - אם סיעודית צריכה לאכול לשניים.אם אתה חושב כך - כנראה, ובמהלך ההריון לארוג מזון על שתי הלחיים, בתקווה להרוות עם חומרים שימושיים ואת עצמך, ואת התינוק.גישה כזו היא שגויה מיסודה!למעשה, דיאטה לאם סיעודית היא אפשרות אידיאלית לרדת במשקל לאחר הלידה.
שפטו בעצמכם - במשך זמן רב, אכילת מזון בריא בלבד, תוכל לנרמל וחילוף חומרים, ואת היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות בגוף שלך.קבל את הרגל, כגון דיאטה יכולה להיות היומיום שלך במשך שנים רבות - ואתה אף פעם לא תזכור שפעם סבל ממשקל עודף.
נעלמו מזמן הם הימים שבהם התפריט של האם הנקה היה מוגבל לתריסר מוצרים.הדיאטה המודרנית של אישה סיעודית היא מגוון של מאכלים שימושיים עבור אמא ותינוקת.פה שונה מוצרי חלב, בשר רזה, דגים, וכל מיני דגנים, רוב הפרות וירקות, אפילו ממתקים ומאפים - אך במתינות.לשתות מים, תה ירוק, מרק קמומיל מומלץ.מה לא התפריט של דיאטה בריאה קלאסית לירידה במשקל?ולמעשה רק בעזרת זה אתה יכול לרדת במשקל לאחר הלידה!איסורי
להתקיים רק על ג'אנק פוד בגלוי: מטוגן, מתובל, מלוחים מדי ומתוקים מדי, מוצרים מוגמרים למחצה או בפחית - מזון צריכים להיות משקאות מתוקים, חריפים וקלים.צריכת המזון
היומית צריכה להיות סביב 1500 קלוריות עבור גוף בינוני נשים וכ 2000 קלוריות לנשים גדולות.בכל מקרה, אתה צריך לצרוך לפחות 1200 קלוריות ביום.ארוחת הבוקר צריכה להיות חובה, אבל בלילה עדיף לא להגביל עומס וכוס קפיר או יוגורט, תפוח ירוק.בריכת השחייה
, מועדון כושר, חדר כושר
במשך הזמן, כפי שאתה כבר תיפתר תרגיל משמעותי יותר והתינוק יהיו כמה שעות להפקיד אבא או סבתא, אתה יכול להירשם למועדון כושר, חדר כושר, ריקודי בטןאו יוגה - לבחור מה שאתה אוהב.
אפשרות מצוינת להחליט כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה יהיה שיעורים בבריכה - כאן אתה יכול ללכת עם התינוק, כי שחייה לתינוקות עכשיו מאוד פופולרי.
מנוחה מלאה
אמא צריכה להיות מספיק מנוחה, לישון - עייפות נדודי שינה הן אחת הסיבות לכך שאתה לא יכול לרדת במשקל לאחר הלידה.ככל האפשר לנוח עם הילד במהלך הלילה שלו לישון בשעות היום.אתה יכול לישון, לקחת אמבטיה מרגיעה או להאזין למוזיקה עבור הרפיה.והתינוק צריך מנוחה, עליזה, מלא מרץ אנרגיה - זוכר את זה.
מצב רוח טוב
הדבר החשוב ביותר הוא לעשות הכל במצב רוח מרומם, להתאים את חיובי, מאמינים כי יזום יתגשם.לשמוח להיפטר מכל קילוגרם מיותרים, מכל סנטימטר נוסף על הבטן או הירכיים.אל תתייאש ותנסה לקבל את הרגשות החיוביים ביותר מאימהות.תן פרס על כל המאמצים שלך להיות דמות רזה - אפילו טוב יותר מאשר לפני הלידה.
