חלבון- carbohydrate דיאטה - דיאטה

כל הויטמינים והמינרלים קיימים.

הדבר העיקרי, עם תוכנית דיאטה של ​​חלבון-פחמימות, הוא לא לקבל את התוצאה המקסימלית בזמן קצר.ירידה נורמלית במשקל, מבלי להתפשר על בריאות, הוא הפסד של 1-2 ק"ג בשבוע.

תפריט משוער במשך עשרה ימים

כדי להתחיל לדבוק תוכנית הרזיה זו, אתה צריך לעשות תפריט של פחמימות דיאטה חלבון.השתמש בחלב חמוץ עם אחוז מזערי של שומן.הארוחות יש לחלק לפחות חמישה חלקים: ארוחת בוקר

• ;ארוחת הבוקר השנייה של
• ;ארוחת צהריים
• ;אחר הצהריים חטיף וערב.

כוח השבר לא ירגיש רעב ולא מרגיש לא נוח.דיאטת החלבון-פחמימות היא דרך חיים התואמת את כלל הזהב: בבוקר - פחמימות, בערב - חלבונים.

יום ראשון:

1. כוסמת - 200 גרם + ירקות מבושלים.בננה אחת או חבורה קטנה של ענבים.בשר מבושל - 200 גרם + סלט מלפפון וירקות.
2. Curd - 150 גרם + שני תפוזים.
3. שתי כוסות של קפיר.

יום שני:

1. Curd - 150 גרם + כוס תה עם חלב.
2. שני תפוחים גדולים.
3. בשר מבושל - 200 גרם + כוס מרק ירקות.דג מבושל או אפוי - 150 גרם + אשכולית אחת גדולה.
4. כוס ריאזנקה דל שומן.

יום שלישי:

1. Curd + כפית של דבש תה + קפה עם חלב לא ממותק.
2. שני תפוזים.דג מבושל - 200 גרם + כרוב וסלט פלפל מתוק.
3. ביצים מבושלות - 3 יח '.+ שני מלפפונים.
4. יוגורט דל שומן - שתי כוסות.יום רביעי:
   1. רייס - 200 ירקות מבושלים G +.
   2. שתי בננות.
   3. מבושל פסטה עם רוטב עגבניות.חזה מבושל
   4. - 200 ירקות מבושלים G +.
   5. שתי כוסות חלב.
   פסטה עם רוטב עגבניות

   יום חמישי: שעועית

   1. - 200 גרם + סלט כרוב.
   2. חופן אגוזי מלך.דג מבושל
   3. - 200 ירקות מבושלים G +.
   4. זני גבינה - 150 גרם
   5. שני גביעים של יוגורט.

   ששת הימים:

   1. שלושה מבושלים ביצים + טוסט שיפון + תה עם כפית של דבש.סלט פירות
   2. + חופן אגוזי מלך.
   3. תבשיל בשר ארנבת מיץ משלהם - 200 גרם + סלט ירקות.גבינות
   4. - 150 גרם
   5. שני גביעים של יוגורט.יום שביעי

   :

   1. שני תפוחי אדמה מבושלים + סלט של עגבניות ומלפפון.תפוח
   2. בננה +.בשר בקר מבושל
   3. - 200 גרם + כתום גדול אחד.
   4. מבושל וירקות + בשר מבושל - 150 גרם
   5. שתי כוסות חלב חמוץ דל שומן.מבושל בשר

   יום שמונה:

   1. דל שומן גבינת קוטג '- 150 גרם + כוס קפה.אשכולית
   2. אחת.
   3. מבושל וירקות + בשר עוף אפוי - 200 גרם חתיכת
   4. של דגים, מאודים - 150 גרם + שתי עגבניות.
   5. שני גביעים של יוגורט.יום

   תשעה:

   1. שיבולת שועל עם חלב - 200 גרם
   2. תה + תה כפית דבש + שני קרקרים שיפון.
   3. דגים - + 200 גרם של עגבניות סלט מלפפון.גבינות
   4. - 150 גרם
   5. שני גביעים של יוגורט.

   יום עשרה: אורז

   1. + ירקות מבושלים.חלבון חביתת
   2. - 2 יח '.דגי
   3. לזוג פלוס שני מלפפונים קטנים.כוס
   4. יוגורט דל שומן + טוסט שיפון.
   5. ביוגורט - + 100 גרם של זכוכית שהחמיץ.

   כמה טיפים

   1. לספור קלוריות עם דיאטה בימי חלבון אתה יכול לאכול כמות קטנה של פחמימות.פחמימות - התחייבות של מצב רוח טוב ואת מצבו הנפשי.
   2. הקפד לתכנן הדיאטה שלך ולחשב את השיעור היומי נכון של פחמימות צריכת חלבון.
   3. בטוח כדי לספור את מספר חלבונים הנחוצים, הקפדה על האלגוריתם הבא: משקל כפול שלוש.החישוב אינו צריך לייצר פחמימות.
   4. להכנת התפריט, רצוי להביא מזונות קלוריות חשבון.
   5. בטוח להיכנס במזונות לתזונה המכילים ויטמינים ומינרלים.

   הקפדה על כללי אספקה ​​הבסיסיים ניתן להשיג תוצאות מדהימות.ואם בביצוע תוכניות הרזיה לעסוק באופן פעיל בספורט, אתה לא יכול רק לרדת במשקל אלא גם כדי לתקן את זה במשך זמן רב.

   וידאו

   חלבון פחמימות דיאטה E. Malysheva: גם ראו

   :

   דיאטת פחמימות ללא דיאטה נטולת מלח עבור הרזיה

   Dukan דיאטה

   אני יכול לשתות את הדיאטה דיאטה

   בזמן ההנקה