Dukan דיאט - מערכת דיאטה שפותחה על ידי Dyukan

מופתע?כמובן, מאז הדיאטה הסטנדרטית, להיפך, הם הגבול המקסימאלי של צריכת חלבון ושומן בגוף, עוזב את הפחמימות וסיבים.במקרה זה, אדם גדל רזה, אבל פירות וירקות, אשר תפריט דיאטה בדרך כלל מורכב, מכילים מעט חלבון יסודות קורט.חלבון הוא חומר הבניין העיקרי של התא, כאשר הגוף אינו מקבל את זה מבחוץ, הגוף מתחיל לחפש ולעבד חלבון משלה.לכן, יחד עם שכבת שומן, "כוויות" רקמת השריר.העור תלוי, מאבד את הטון, השרירים נחלשים.שיער יכול להתחיל ליפול באופן אינטנסיבי יותר, הציפורניים להיות שביר.

אם אתם אוכלים מזונות המכילים חלבון, צרות אלה ניתן להימנע.בשלב הראשון של הדיאטה מותר: כל בשר, למעט בשר חזיר, - בשר בקר, עגל, פסולת, עוף.

אתה יכול לאכול מוצרי חלב, אבל רצוי שזה היה רזה: קפיר, חלב, טופו.

מאכלי ים( דגים, שרימפס, סרטנים), כמו גם ביצים - עוף שליו יתקבלו בברכה.כדי לא לסבול מ מונוטוניות, אתה יכול להוסיף מלח, תבלינים, כל עשבי תיבול ופלפל במהלך הבישול.אתה יכול לפתח תפריט עבור כל יום בעצמך.

כמו טיפ קטן:

• לארוחת בוקר, להכין חביתה של שלושה חלבונים, ביצים וחלב, לבשל כוס קפה ממריצה.עם זאת, לאחר ארוחת בוקר כזו אתה יכול בקלות להחזיק מעמד עד ארוחת הערב?

• לארוחת צהריים, אפוי עם עשבי תיבול או עוף מבושל, ועל קינוח - משקה מועדף.
• יש חטיף עם שרימפס או חתיכת דג.
• סיים את היום בכוס של קפיר דל שומן או יוגורט.

מסכים, תפריט זה מתאים למדי גם למי שלא יכול לעמוד בדיאטה הרגילה?מתוך תחושה של רעב לא יישאר עקבות - מזון חלבון מושלם מתמודד עם זה, לספק לגוף מספיק אנרגיה.

אדם המעוניין בתזונה בדרך כלל מעלה מיד את השאלה: מהו משך השלב הראשון?

אם אתה צריך להיפרד רק 3-5 ק"ג, אז זה שלב יכול להימשך 2 ימים.אם עודף משקל הולך מעבר לסימן של 10 ק"ג - אז רק 10 ימים.

חשוב לבחון את התנאים הבאים:

• מדי יום לאכול 1.5 כפות סובין שיבולת שועל;
• לבשל הכל ללא שמן;
• לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל ליום;
• ללכת באוויר הצח בקצב מהיר - לפחות 20 דקות ביום.

שלב שני - שלב "שיוט» טורקיה

28 סוגים של ירקות אפשר לאכול בכל צורה שהיא - גלם, מאודים, אפויים.

אם תוסיף ירקות להיות מותר על השלב הראשון של 72 סוגים של בשר, אתה מקבל שדה עצום עבור הטיסה של דמיון והמצאה של מנות חדשות.גזר, קישואים, עגבניות, מלפפונים, חצילים, כרוב כל הזנים, בצל, סלק - כל זה אתה יכול להכין וטהור חלופי 3 ימים "בשר" עם 3 "ירקות" כל עוד אתה לא להגיע למשקל האידיאלי שלך.

בשלב זה, אתה יכול תקוע מעט אם העודפים שלך יעלו 10 קילו.עם זאת, ההסתברות לכשל הוא נמוך, כי הגוף הרעב עדיין אינו סובל, ואת מגוון מנות מאפשר לך להאיר את חול הפחמימות ללא.מה אתה צריך לעשות בשלב זה כדי להמשיך לרדת במשקל ועדיין להיות בכושר טוב?הכללים זהים, רק קצת יותר קשה.

להמשיך:

• לאכול 2 כפות סובין;
• לשתות הרבה נוזלים;
• ללכת לפחות חצי שעה ביום בכל מזג אוויר.

אתה יכול לאכול תבלינים, לימון, יוגורט דל שומן.

לא צריכים לא להשתנות כל עוד התזונה שלך, אחרת כל צריכים להתחיל שוב.שלב

שלושה - שלב "איחוד»

שלב שני מאחורי, המשקל האידיאלי מושג.כל מה שאתה יכול לרוץ בשמחה עבור עוגה לחגוג את האירוע הזה?בשום מקרה!נפש ללחוץ את ידו ובירך על ניצחונו, ואצעד הצעד השלישי - נכנסים לשלב של "איחוד".

ידי שם אתה יכול להבין כי מהותו של השלב השלישי - כדי לאחד את התוצאות שהושגו.כיצד להשיג זאת?אתה צריך להתחיל עם ההכנה: לחשב את המשקל כי הצלחת לאפס, כדלקמן.כל קילוגרם שאבד יהיה שווה 10 ימים של משך השלב "הידוק".לדוגמה, יש לך להשיג את המשקל האידיאלי על ידי להיפטר של 10 ק"ג.לכן, השלב השלישי של הדיאטה אתה תמשך 100 ימים.

למעשה, הדיאטה במובן האמיתי של המילה קשה שם.כדי דיאטה הרגיל הוא הוסיף מנה של פירות ביום.

פרי אחת זה יכול להיות גם פרי בגודל של תפוז או כוס גרגרי 200 גרם אתה יכול לפנק את עצמכם עם סלט ירקות עם שמן צמחי אמיתי - עכשיו מותר כף ליום.אבל זה לא השמחה העיקרית.למי עבר בהצלחה השנייה המתיחה הקשה ביותר של מסלול, ואת השלישי לפעמים מותר לארגן חגיגה חגיגית קטנה.משך השלב השלישי שלך הוא 100 ימים?מחלקים אותו לשני חלקים שווים.

1. בתוך 50 הימים הראשונים מותר לך לצרוך 1 מזונות עמילניים( חוזר פסטה אהובה ותפוחי אדמה) בשבוע ויום אחד בשבע לעשות משתה: לבשל את ארוחת הערב שלכם של כל שתי מנות וקינוח לאכול פרות מתוקים או כוס היין.שני 50 ימים
2. יהיו אפילו קלים יותר: בזמן מותר שתי מנות עמילניות משה שני בשבוע.

דבר מאוד חשוב שאתה צריך לעשות זה בשלב השלישי - לבחור יום כי הוא המתאים ביותר עבורכם לאכול מזונות חלבון רק באותו יום.כלים - מהשלב הראשון של הדיאטה, ואת היום הזה - רק שבוע אחד.

שלב רביעי - שלב של התייצבות המשקל "ייצוב»

משקל עצרה סימן הרצוי, בריאות טובה, מצב רוח טוב.ולפנינו הוא השלב הרביעי, הסופי.זה נקרא "ייצוב".

ייצוב - כדי לחסוך את המשקל האידיאלי במשך שנים רבות, אולי לתמיד.מה ייקח ממך להשיג תוצאה זו?

כן, באופן כללי, שום דבר חדש.אתה יכול לאכול בבטחה ככל שתרצה, התבוננות כללים כמה בקפדנות:

• פעם בשבוע כדי לארגן יום "חלבון" של השלב הראשון;
• מדי יום לאכול 3 כפות של סובין;
• ללכת ברגל בכל הזדמנות אפשרית - לרדת תחנה אחת מוקדם יותר ממה שצריך, להתעלם מעליות, לעתים קרובות לעזוב את המכונית במוסך.אודות

"המקצוענים" ו "בעד ונגד»

מהות הדיאטה Ducane - כדי לאלץ את הגוף לצרוך ולעכל את החלבונים שבדרך כלל הוא עושה בהיסוס רב, כי זה יותר קשה מאשר השימוש של פחמימות.העיבוד של מוצרי חלבון לוקח הרבה אנרגיה, כך שאנשים לא רק להשתפר, אבל, להיפך, הוא מאבד משקל.

מי שלא מתאים שיטה זו של ירידה במשקל - כי בהחלט יש אנשים למי זה הוא תווית?

• ראשית, זהירות צריכה להיות אחד שיש לו מחלת קיבה ומחלות כליות חמורה - לפעמים עודף חלבון עלול לגרום נזק.
• שנית, נשים בהריון ואמהות הנקה לא צריכים לחשוף את עצמם בדיקות של חוזק ולשבת על כל דיאטה - זה יכול להיות השפעה שלילית על מצב בריאותו של שתי אמא ואת התינוק.קטגוריה שלישית
• של אנשים שעבורם רצוי השיטה הנ"ל - צמחונית.גם אם אדם הרגיל לדיאטה הצמחונית, להחליט לשנות את התזונה שלך, כגון מעבר חד יכול להשפיע על בריאות לרע.

עבור כל אחד אחר, זו דרך של פרידה עם משקל עודף הוא נוח ובטוח.שפטו בעצמכם: אתה לא מרגיש רעב, לא מבזבז הרבה זמן על בישול, אתה לא יכול לוותר על הליכה עם חברים בבתי קפה ומסעדות.

אולי מישהו יחשוב כי שיטה זו אינה זולה: פירות ים זנים רבים של בשר עכשיו יקר.אבל גם כאן חייב לבחור: עדיף להשקיע קצת יותר מדי לרדת במשקל, מאשר להרוויח משקלם עם בעיה בריאותית זו ולאחר מכן לנסות לפתור אותן, רכישת תרופות יקרות.דיאטת

היא פשוטה ליישום, אינו מחייב ספירת קלוריות אינסופית.ההתחלפות המתמדת של שלבים מספקת מגוון, כמו גם ערבויות כי הגוף לא חוסר איזון של יסודות קורט ויטמינים עקב הגידול של אחד וכאשר הקלט של אחרים.

דיאטה או אורח חיים

אגב, שמתם לב כי אורך השלב הרביעי הוא לא מילה - למה?זה פשוט: השלב האחרון תמיד ימשיך.במילים אחרות, זה צריך להיות דרך חיים אם אתה לא רוצה להיפרד קילוגרמים בחזרה שוב.אם בכל זאת לא היה כישלון, אל דאגה: פשוט לחזור לכמה ימים כדי השלב הראשון.אם המשקל היה מחייג כמות קטנה, זה יהיה מהר ללכת.

במשך שנים רבות, דיאטה יוצאת דופן לא לאבד את הפופולריות שלה.היתרון העיקרי שלה - ייצוב המשקל האידיאלי שהושג - מושך אנשים רבים שאיבדו משקל במובנים רבים ושוב התאוששו, למרות מאמצים נואשים.ייתכן שיש כאן עוד טריק, שהבחין בו פייר דוקנט: לא תמיד המשקל שאדם שואף אליו מושלם בשבילו.על ידי אימוץ מודל עליון עבור ציון דרך, אדם מנסה להשיג את אותם פרופורציות, שוכח על גנים, נטייה תורשתית, מאפיינים בודדים של האורגניזם שלו.לאבד משקל על דיאטות, הגוף לאחר מכן חוזר מה צריך באמת את זה, ואפילו עם עודף: מה אם המאסטר שוב מחליט לעסוק עצמית עינויים?יש צורך בשוליים של בטיחות במקרה כזה.

אם ניסית דרכים רבות לרדת במשקל, אך התוצאה אינה קיימת, או אם זה לא מספק אותך, נסה את האפשרות "חלבון".הדבר היחיד שנדרש ממך הוא קצת סבלנות וסיבולת.עם הזמן, מזון בריא יהפוך לנורמה, ואתה כבר לא רוצה לבלוע הרים של ממתקים לעודד את עצמך.במקום זאת, אתה הולך לטיול ארוך, לתפוס את קרני השמש או פתיתי שלג רכים, והחיים ייראה יפה להפליא.מזג האוויר מצוין, הנשמה טובה, והגוף הוא קל וממושמע - האם זו לא סיבה לשמחה?

באופן כללי, הודות ד"ר Dyukan על ההזדמנות להיות עצמך וליהנות מהחיים!