שולחנות לחם
( יחידות לחם - יחידת תקן בינלאומי המשמש אומדן גס של מספרפחמימות במזונות. 1 XE מכיל 10-12 גרם פחמימות מעלה את רמות הסוכר בדם 1.5-2 mmol / L) דגני
, דגנים, מוצרי קמח ^
| מוצר מספר מוצר 1 XE | |||
|---|---|---|---|
| לבן, לחם חום(חמאה למעט) | 1-kuבערך 1 ס"מ עובי | 20G | |
| לחם שחור | 1 1 ס"מ לחם עבה חתיכת | 25g | |
| וסובין | 1 חתיכת 1.3 ס"מ עובי | 30 גרם לחם | |
| בורודינסקי | 1 חתיכת 0.6 ס"מ | עבה 15 גרם | |
| קרקרים | קומץ | 15 גרם קרקרים | |
| ( ביסקוויטים) | - 15 | פירורי לחם גרם | |
| - 15 | לחמניות גרם | ||
| - | 20G | ||
| פנקייק( גדול) | 1 PC. | 30 גרם כופתאות | |
| עם גבינת קוטג 'קפוא | 4 יח'. | 50 גרם כופתאות | |
| קפוא | 4 יח '. | 50 גרם | |
| גבינה | - | 1,5 חתיכות | 50 גרם פרוסות |
| ( קטן). | 17 גרם קמח | ||
| 1 כף.כפית עם שקופית | 15 גרם | ||
| 0,5 חתיכות גזר. | 40 גרם | ||
| פנקייק( בממוצע) | 1 PC. | ||
| 30 פסטות g( גלם) אמנות | 1-2.כפות( תלוי בכושר) | ||
| 15 גרם פסטה( מבושל) אמנות | 2-4.כפות( תלויות בכושר) | ||
| חושק 50 גרם( או בצורתו הגולמית) | 1 כף.Spoon | ||
| דייסה 15g( כל) | 2 כפות.כפיות עם שקופית | ||
| 50 גרם תירס( בממוצע) | 0,5 קלח | ||
| 100 גרם של תירס( משומר) | 3 כפות. | בכפית 60 גרם קורנפלקס | |
| 4 כפות. | בכפית 15 גרם | ||
| פופקורן | 10 אמנות.כפות | 15 גרם שיבולת שועל פתיתים | |
| 2 כפות. | בכפית 20 גרם אמנות חיטה סובין | ||
| 12.כפות | 50 גרם | ||
מחלבות ^
המוצר| מספר מוצרים 1 XE | ||
|---|---|---|
| חלב | 1 כוס | 200 מ"ל |
| אפוי חלב | 1 כוס | 200 מ"ל |
| קפיר | 1 כוס | 250 מ"ל שמנת |
| 1 כוס | 200 מ"ל | |
| יוגורט( טבעי) | 200 גרם | |
| ryazhenka | 1 כוס | 200 מ"ל |
| חלב שמנת( ללא זיגוג ופלים) | - | 65g |
| גלידה ( זיגוג ופלים) | - | 50 גרם |
| עוגת גבינה( בינוני, עם סוכר) | 1 חתיכה | 75g |
| ביוגורט ( מתוק, בלי SFAאורי וצימוקים) | - | 100 גרם גבינת |
| עם צימוקים( | מתוק) - | 35-40 ירקות גרם |
, קטניות, אגוזים ^
| מספר מוצרים מוצרים 1 תפוחי אדמה גלם XE | |||
|---|---|---|---|
| ומבושלים( בממוצע) קטע | 1. | ||
| 75 גרם של פירה | 2 כפות. | בכפית 90 תפוחי אדמה גרם | |
| מטוגן | 2 כפות. | בכפית 35 גרם | שבבי |
| - גזר 25g | |||
| ( בממוצע) | 3 יח '. | 200 גרם | |
| סלק( בממוצע) | 1 PC. | 150 שעועית גרם | |
| ( מיובשת) | 1 כף.Spoon | שעועית 20G | |
| ( מבושל) | 3 כפות.כפות | ||
| 50 גרם של אפונה( טרי) | 7 מאמר.כפות | 100 גרם שעועית | |
| ( מבושל) | 3 כפות. | בכפית 50 גרם | |
| אגוזים | - | 60-90 גרם ( בהתאם למין) | |
| דלעת | - | 200 גרם של | ארטישוק |
| - | 70 גרם |
פירות ופירות יער( עם העצם והעור) ^
| מוצרים מספר מוצרים 1 משמשים XE | |||
|---|---|---|---|
| 2-3 יח '. | 110 גרם | ||
| חבוש( גדול) | 1 pc. | ||
| 140 אננס g( חתך) | 1 חתיכה | 140 גרם | |
| אבטיח | 1 | חתיכת 270 גרם | |
| כתום( בממוצע) PC | 1. | 150 גרם | |
| בננה( בינונית) | 0,5 יח '. | 70 גרם | |
| חמוציות | 7 כפות.כפות | 140 גרם ענבים | |
| ( גרגרים קטנים) | 12 יח '. | 70 גרם | |
| דובדבן | 15 יח '. | 90 גרם | |
| רימונים( בינוני) | 1 pc. | 170 גרם | |
| אשכוליות( גדול) | 0,5 יח '. | 170 גרם | |
| אגס( קטן) | 1 pc. | 90 גרם אבטיח | |
| 1 חתיכה | 100 גרם אמנות אוכמניות | ||
| 8.כפיות | 140 גרם | ||
| תאנים | 1 pc. | 80 גרם | |
| קיווי( גדול) | 1 pc. | ||
| 110 גרם של תותים( תותים) ( פירות יער בגודל ממוצע) | 10 יח '. | 160 גרם | |
| דומדמניות | 6 כפות.כפיות | 120 גרם | |
| לימון | 3 חתיכות. | 270 גרם | |
| פטל | 8 כפות.כפית | 160 גרם | |
| מנגו( קטן) | 1 pc. | 110 גרם | |
| מנדרינות( בינוניות) | 2-3 יח '. | 150 גרם | |
| נקטרינה( בינונית) | 1 PC. | ||
| אפרסק( בינוני) | 1 PC. | 120 גרם | |
| שזיפים( קטנים) | 3-4 חתיכות. | 90 גרם | |
| דומדמניות | 7 כפות.כפות | 120 גרם | |
| אפרסמון( בינוני) | 0.5 יח '. | 70 גרם | |
| שרי | 10 חתיכות. | 100 גרם | |
| אוכמניות | 7 כפות.כפית | 90 גרם | |
| תפוח( קטן) | 1 pc. | 90 גרם יבשים PC | 1 בננות |
| . | 15 גרם | ||
| צימוקים | 10 חתיכות. | 15 גרם | |
| תאנים | 1 pc. | 15 גרם | |
| משמש יבש | 3 יח '. | 15 גרם | |
| תאריכים | 2 יח '. | 15 גרם | |
| שזיפים | 3 יח '. | 20 גרם | |
| תפוחים | 2 כפות.כפיות | 20 גרם |
משקאות ^
| מוצרים מספר מוצרים 1 XE | ||
|---|---|---|
| כרוב | 2,5 כוס | 500 גרם גזר |
| 2/3 כוס | 125 גרם | |
| מלפפון | 2,5 כוס | 500 גרם |
| סלק | 2/3 כוס | 125 גרם של |
| עגבניות | 1,5 כוס | |
| 300 גרם של | זכוכית כתום 0,5 | 110 גרם |
| ענבים | 0,3 כוס | 70 גרם דובדבנים |
| 0,4 כוס | 90 גרם | |
| אגס | 0,5 כוס | 100 גרם אשכולית |
| 1,4 כוס | 140 גרם | |
| krasnosmorodinovy | 0,4 כוס | 80 גרם |
| דומדמניות | 0,5 כוס | 100g תות |
| 0,7 כוס | 160 גרם פטל | |
| 0.75 כוס | 170 גרם | |
| שזיף | 0,35 כוס | 80 תפוח גרם |
| 0,5 כוס | 100 גרם | |
| kvass | 1 250 כוס מ"ל | |
| מים מוגזים( מתוק) 0,5 | 100 מ"ל כוס |
ממתקים ^
| המוצר המוצר מספר 1 XE | ||
|---|---|---|
| סוכר( חול) | 2 שעות. 10 גרם של כפיות | סוכר |
| ( גוש) | 2 חתיכות של 10 גרם | |
| שוקולד | - | 20G דבש |
| - | 12 גרם |
ראה גם לוחות קלוריות מזונות ורכב( תוכן של חלבון, שומן, פחמימות ומים 100 גרם)