תרגילים עם משקולות עבור נשים - תרגילים עם משקולות עבור בנות
כל אישה, לא משנה מה הגיל, המקצוע ואת אורח החיים, רוצה להיות בכושר דק.מה אינו צורה פיזית מצוינת כערובה לבריאות טובה וערובה למיניות אמיתית?אחרי הכל, גברים תמיד לשים לב לגוף הנשי מעודן מעודן.למרבה הצער, לא כל אישה יש זמן לביקורים קבועים בחדר הכושר: עבודה, בית הספר, מטלות הבית לפעמים לקחת את כל הזמן הפנוי.כן, ואני מסכים, לא כולם מסוגלים לקום בבוקר, רק בשביל האימון, ואחרי יום העבודה של עצמך עצמך ללכת לחדר הכושר קשה עוד יותר.
אבל על האושר של הנשים שלנו האלטרנטיבה עדיין קיימת.וזה התרגיל עם משקולות עבור נשים.זה יהיה קל יותר עבור רבים לעשות בבית באותו הזמן הודעה שינויים מדהימים בגוף שלך.
בנוסף ליעילות, אימון עם משקולות הוא הרבה יותר נוח מאשר ביקורים במכוני כושר, זה הוכיח על ידי יתרונות כגון:
- עושה בבית, נשים יכולים לתזמן את היום שלהם כפי שהם אוהבים, ולא ללכת הכשרה בזמן קבוע לחלוטין.תרגילים ניתן לעשות כאשר יש הפסקה קטנה בין מטלות הבית, למשל.בנוסף, אתה יכול לעשות בדרך כלל בחדר מתחת למסך של הסדרה האהובה עליך, אז אתה לשלב שני דברים בבת אחת;
- חשוב מאוד באימון בבית והעובדה שהם לא עולים פרוטה של כסף, אבל הביקורים בחדר הכושר רחוקים מהמחיר הנמוך ביותר.בחירת התרגילים הנכונים, כל אישה תוכל לשמור על צורה מצוינת מבלי להתפשר על הארנק שלה;
- לרוב המאמנים במכוני כושר מציעים תוכנית כזו שתכסה תרגילים לכל קבוצות השרירים: רגליים, גב, שרירי חזה וזרועות.וכדי לעסוק תוכנית כזו, אתה צפוי להיות כל הזמן ללא קשר אם אתה צריך להתאמן, למשל, ידיים( כי לא כל הנשים כמו כאשר יש להם שרירי).אבל האימון בבית יעזור לך להתמקד בחלקים מסוימים של הגוף שלך כי אתה לא אוהב, מבלי להשפיע על אחרים.
הבחירה של משקולות
אם תבחר מתוך מגוון שלם של ציוד ספורט הכי נוח ויעיל "סימולטור", עדיף לנשים להשתמש משקולות.בנוסף, כל אחד: מן מתחילים אתלט מתקדמים יוכלו לאסוף את אלה התואמים את משקלה.
בנוסף, זה "סימולטור" יש השפעה נפלאה על כל הגוף.נניח שקנית את זה רק כדי לאמן את הידיים ולעשות תרגילי בית עם משקולות, אבל בנוסף שרירי זרוע שרירי באימון זה מעורב השרירים של העיתונות, הגב התחתון ואפילו חיזק את שרירי הלב.לכן בחירת ציוד ספורט, לא לעבור משקולת - הם יעילים בטירוף, ועלות בסדר גודל פחות מכל סימולטורים אחרים.
קומפלקס של תרגילים עם משקולת יד בבית
ובכן, בחרת ציוד הספורט שלך. .. אבל היית במצב רוח טוב?אחרי הכל, זה מאוד חשוב.כאשר העולם לא נחמד לך, אתה לא יכול להיכנע לחלוטין לאימונים, ולכן לא תוכל להשיג את האפקט הרצוי.מצב הרוח?זה נהדר, אז זה הזמן לבחור בעצמך קומפלקס של תרגילים עם משקולות.
החשוב מכל, במיוחד אם אתה מתחיל, להתחיל עם תרגילים פשוטים אך יעילים.כאשר כל אחד מהם יבצע אותם באופן סדיר, יוכלו בקרוב להרשים את משפחתה ומכריה בדמות הדוקה.
תחילת האימונים
החל האימון בבית מתחיל עם שלושת התרגילים הקלה ביותר:
תרגיל "להרים"
זה פשוט מושלם לחזק שרירי התלת-שרירי.כדי לבצע, אתה צריך לקחת זוג משקולות עם משקל קל( מקסימום של אחד וחצי ק"ג).התרגיל נעשה, עומד, על פי תוכנית זו:
- עמדת המוצא - הזרועות נרגעות לאורך תא המטען;
- לקפל - לכופף את המרפקים במרפקים ולגדל אותם;
- שני - אנחנו מרימים ידיים הצדדים;
- שלוש - אנחנו מחזירים ידיים למצב ההתחלה דרך הצדדים.
שאל "כמה פעמים עושה את התרגיל"?כאן, אין תשובה מדויקת, כל אישה צריכה להבין מתי להפסיק.בכל מקרה, המערכת חשובה כאן: אתה צריך להתחיל עם מספר קטן של חזרות, בהדרגה להגדיל את מספרם.
תרגיל "גשר"
גם תרגיל פשוט למדי שיכול לחזק את שרירי הזרוע.כדי לבצע את "גשר" תצטרך שתי משקולות שני קילוגרם.תרגיל זה צריך להיעשות גם עומד, על פי התוכנית הבאה:
- מיקום מתחיל - הידיים הם לפניהם בעמדה המורחבת;
- לקפל - ידיים למעלה;
- שני - אנחנו לשים את הידיים מאחורי הראש שלך ככל שאתה יכול;
- שלוש ידיים למעלה, לאחר מכן אנו חוזרים למצב ההתחלתי.
מספר הפעמים, שוב, עם הזמן.
תרגיל "הפצה"
הקפד לכלול את זה במכלול התרגילים שלך, כי התרגיל הזה הוא די פשוט, אבל זה נותן השפעה מוחשית מאוד על חיזוק שריר התלת ראשי שרירי.עבור "חיווט", לקחת זוג משקולות עם משקל של 1.5 ק"ג.כדי לבצע את התרגיל אתה צריך לשכב, על פי תוכנית זו:
- עמדת המוצא - אנחנו לכופף את זרועותינו במרפקים לכופף אותם לצדדים;
- לקפל - סגור את הידיים שלך מולך;
- שני - אנחנו מרימים ידיים במסיבות, חוזרים לנקודת ההתחלה.
אנחנו גם בהדרגה להגדיל את עומס העבודה שלנו.
אנו מתרגלים את שרירי החזה
לאחר השלמת שלושת התרגילים הראשונים, אתה יכול להתחיל אימון שרירי החזה שלך.אז, לאחר אימון קל לכאורה שלך, אתה יכול לחזק כמה קבוצות שרירים בבת אחת, נותן את כל תשומת הלב הדרושה.
- תרגיל 1 : אנחנו שוכבים על ספסל או על שרפרפים מחוברים באופן כזה שאפשר לכופף את המרפקים במרפקים, תוך הנחת משקולות על מפלס החזה.ואז רק להרים את הידיים עם משקולות למעלה ולהחזיר אותם למיקום המקורי שלהם.נראה כי התרגיל הזה הוא קל מדי. .. אולי, אבל התוצאות אחרי זה פשוט מדהים.
- תרגיל 2 : כדי לבצע תרגיל זה, אתה צריך לקחת בדיוק את אותו המיקום כמו בעבר.אז אתה צריך ליישר את הידיים שלך לדלל אותם נמוך יותר ברמת החזה שלך.תרגיל הוא שאתה צריך לשמור את הידיים מעל הראש שלך, כך dumbbells לגעת אחד את השני.
- תרגיל 3 : סביר להניח שאתה צריך לבצע תרגיל ידוע בעת שעמד.ידיים, לוקחות טרום משקולות, מושכות קדימה, כפות הידיים כלפי מעלה, ואז מכופפות אותן במרפקים ומשכות בהדרגה אל הכתפיים.
- תרגיל 4 : בצע את התרגיל על ידי עמידה, הנחת הרגליים לרוחב הכתפיים.ואז לקחת שתי ידיים עם משקולת אחת, למקם אותו על רמת החזה.לאחר פשוט לחץ את הידיים על החזה שלך, כיפוף ומפיצים את המרפקים לצדדים.
- תרגיל 5 : זה חייב להתבצע גם בעמידה.קח את הידיים על משקולת, ואז פשוט לשתול זרועות לחצות המורחבת קדימה.
עכשיו אתה יודע איזה סוגים של תרגילי משקולת אתה צריך לעשות כדי לשמור על הידיים והחזה שלך בכושר מצוין.ואפילו לא צריך תמונות.תאמין לי, אם אתה קורא הכל בזהירות, אתה לא צריך תמונות עם זה או אחר התרגיל.
זכור כי השרירים מתחילים צריך יום להתאושש לנוח.לכן, ראשית, כדאי להתאמן 3 ימים בשבוע.וכדי שהאימון לא יטרח עם המונוטוניות שלו, כל חודשיים, שנה את מערכת התרגילים.בשביל זה, אתה אפילו לא צריך לחפש חדשים, זה יהיה מספיק לשנות אותם.