טעינה במקום העבודה - כיצד לארגן טעינה במקום העבודה

מאז ימי קדם, הוא האמין כי התנועה היא התרופה היעילה ביותר.המנתח המפורסם ק. טיסו טען כי אף תרופה לא יכולה להחליף את התנועה.

החיים המודרניים מטילים יותר ויותר אורח חיים קבוע עלינו.הסטטיסטיקה אומרת כי 90% מהאנשים לעשות "לשבת למטה" עבודה.בנוסף, הם יושבים בתחבורה, מול הטלוויזיה, בארוחה.זה מאיים על מחלות קשות של עמוד השדרה, איברים פנימיים שונים, כמו גם hypodynamia.לכן כרגע, שאלה כזו כמו טעינה במקום העבודה רלוונטית במיוחד.

מה יגבה יתרונות

, עושים במקום העבודה, הוא לא פורמלי בלבד.זה עוזר לפתור מספר נקודות חשובות:

• משנה את המיקום של הגוף ללא מאמץ רב;
• משחזר את מחזור הדם ומחזיר ניידות למפרקים;
• מחזק את השרירים, אשר בדרך כלל לא עובדים עם תמונה יושבת, ומרגיע את השרירים מתוחים;
• משחרר מתח נפשי ומחזיר יכולת הפעלה.

באופן כללי, טעינה במקום העבודה מגבירה את הטון הכללי ואת האפקטיביות האישית.

טעינה "» בשקט

מטען זה מתאים לאלה המעדיפים לבצע אותה 'הסוד' ללא פרסום.

1. עבור שרירי הירך והבטן: ישבו על קצה הכיסא.הרם את הרגליים מהרצפה לסירוגין בזווית של 30 מעלות ולשמור ככל שתוכל.עבור עבודה נוספת, מסננים את שרירי הירך.
   instagram viewer
2. של שרירי בטן, ירכיים, ואת השרירים ומפרקי ידות הגדולים הפקטוראלי: לשבת שוב על קצה כיסא.להחזיק את הידיים על קצה השולחן, לנוח על זה.הרם את עצמך כך שהרגליים יורדות מהרצפה.
3. עבור שרירי הגב: לאחוז הקדמי של הכיסא עם היד שלך.משוך אותו, כמו להרים אותו.אמנת, לשנות את היד שלך.התעמלות
4. Invisible לגפיים התחתונות שרירי הבטן: ידיים שלובות מאחורי כיסאו.מחליקה את רגלייך ומרימה אותן מעט מעל הרצפה.ואז למשוך את הרגליים לצדדים, כאילו אתה רוצה לפתוח אותם.לשנות את הרגליים.
5. עבור השרירים של הידיים: לשים את הידיים מעל הברכיים.נסה להרים את הרגליים, אבל הידיים שלך להתנגד תנועה זו.אתה יכול לבצע תרגיל כזה: הידיים על קצה השולחן.כפות ידיך ננעצות באגרופים ונשענות זו בזו.לספק התנגדות, כך שרירי הזרועות להדק.
6. עבור הגפיים העליונות: בעת קריאת מסמכי נייר( לא מהצג), שמור את הידיים על המשקל.
7. עבור השרירים ואת הזרועות החזה: לדלל הברכיים, להוריד את הידיים למטה ולהצטרף כפות, תפעילו לחץ על כף אחת נוספת.לעשות את התרגיל עד שאתה עייף.
8. עבור שרירי הבטן והגב עייף: לפרוש את הרגליים, לתפוס אותם על ידי הרגליים של הכיסא.שים את הידיים שלך בחופשיות.ישר את הגב, ולאחר מכן לבצע את המדרונות לצדדים.
9. עבור השרירים של הגוף האחורי ואת שריר הקדמי של האמה: מניחים את הידיים מתחת לשולחן העליון.לעשות מאמצים כאילו להעלות אותו.או שאתה יכול גם לעשות את זה עם הידיים על השולחן, לדחוף למטה.אתה יכול לעשות את התרגיל עם שתי הידיים או לסירוגין.
10. עבור כל הגוף: למשוך את הרגליים קדימה, ולהרים את הידיים למעלה.למתוח כמה פעמים.

עמדה טעינה טעינה לעמוד

אם אינך לבלבל את הסגל( וזה לא צריך להתבלבל, בגלל הבריאות הוא יקר יותר), תרגילים מסוימים ניתן לבצע בעמידה.

1. רגליים על רוחב הכתף.להשעין את הידיים על כיסא או שולחן( למי נוח).שב עשר או חמש-עשרה פעמים בקצב רגוע.
2. לקום, לאחוז את האצבעות מאחורי הגב.שים את הרגליים ביחד.קם אל הגרביים, הידיים לאחור ככל שתוכל.אתה יכול לעשות ולהפוך את הראש לכיוונים שונים.
3. קבל ישר, להירגע.קח נשימה עמוקה והחזק את הנשימה למשך שתיים או שלוש שניות.ואז לנשום לאט.ואז לשאוף פעמיים ולנשוף פעמיים.חזור על התרגיל שלוש עד חמש פעמים.

תשלום עבור העיניים

לעתים קרובות עובד על המחשב, אור מלאכותי, ריכוז מוגבר של תפיסה חזותית מקטין באופן משמעותי את הפרודוקטיביות של העבודה עקב ראייה עייפה.במקרה זה, טעינה במקום העבודה, עשה עבור העיניים, יסייע להילחם בעייפות.התרגילים המוצעים מאמנים את השרירים הפנימיים והחיצוניים של העיניים.שב ישר, אל תזיז את הראש.הסתכל לאט מהרצפה עד התקרה, ואז שמאלה לימינה.חזור על כל מהלך עשר פעמים.