תרגילים לנשים בהריון על fitbole: מה התרגילים עדיפים לעשות לקראת ההכנה ללידה

הריון הוא הזמן העיקרי להפוך לאישה ולהעביר אותה לדרגת האם.הפעם זה לא שווה לבלות יום במיטה, אבל אתה יכול פשוט למצוא את הפעילות נישה שלך.תרגיל גופני קל יכול להיות ביוגה, בעבודה עם fitball, אירובי, שחייה, וכו 'fitball - - כדור התעמלות

היום היא מובילה בהכנת נשים ללידה, כמו גם לתמוך הצורה הפיזית שלו במהלך ההריון.זכור, בטרימסטר הראשון, אתה צריך להיות זהיר מאוד עם כל פעילות גופנית.היוצא מן הכלל הוא אותם אנשים שהיו מעורבים באופן פעיל בספורט לפני ההריון.

באירופה, fitball נקרא הכדור birthing או "כדור ללידה."שם זה ניתן ספורט זה כי זה משמש לעתים קרובות מאוד במהלך הלידה כדי להקל על הכאב ולהפחית את אי הנוחות.הודות לכדור, אזור האגן נמצא בתנועה מתמדת, מה שמקל על התכווצויות וצירים.

היבטים חיוביים של פעילות גופנית על fitball fitball ליולדות

מאפשרים לך להשתמש מסת השריר שלך בחלק הבטן של הגוף.זה מתיח וגדל עוד במהלך ההריון.בשל התפתחות השרירים של כאבי אזור הבטן באזור lumbosacral יורדת ומחזקת את עמוד השדרה המותני.

בין ההיבטים החיוביים האחרים של התעמלות לנשים בהריון על fitball - צפוי, סדר כאוטי של תנועות, אשר תורם להפחתת היעילות ביותר של הרחם במהלך לידה.וזה חשוב מאוד לילד.

כיצד לתרגל על ​​כדור פיסת

לעתים קרובות הכדור מתרגל במושב אנכי.על fitball אתה יכול לשבת לצפות בטלוויזיה או פשוט להירגע.כאשר הגוף נמצא במצב זקוף, שרירי הגב והבטן מתחילים לעבוד.זה משחרר מתח מאזור המותני.

התרגיל הבא הוא תנועה קדימה-לאחור של האגן.יושב על הכדור, אתה צריך לשים את הרגליים וכופף את הברכיים.לגלגל את הירך קדימה ואחורה, מבלי להרים את הרגליים מהרצפה.אתה יכול לנסות באותה תנוחה המיקום על הירך מצד לצד, באותו זמן ליישר את הרגליים.

שוב בתנוחת ישיבה על הכדור, הרגליים הפשוקות המונחת על הרצפה, ברכיים בשלב זה צריך להיות כפוף, עושה סיבוב מעגלי של הירכיים חמש פעמים בכיוון השעון.ואז לעשות את אותן תנועות נגד כיוון השעון.אתה יכול להזיז את הירכיים עד שמונה.תרגילים fitball

בזמן סדר הלידה

עבור הילד יכול להיוולד בבטחה, אתה צריך לתפוס את הכדור וסובב את הירכיים, עם כיוון השעון הראשון ולאחר מכן נגד כיוון השעון.במקרה זה, הרגליים צריך להיות בנפרד ורזה על רגל מלא, הברכיים לכופף.

תרגיל מעניין נוסף.אתה צריך לשים את הכדור על המיטה או על הרצפה, לכרוע למטה, לתפוס את fitball עם הידיים שלך להתנדנד דרך הירכיים מצד לצד.

באפשרותך לנסות את הפעולות הבאות.על זה, יושב על הכדור, להתכופף מעל המיטה או, נשען על fitball, לכרוע.לאחר מכן, מישהו צריך ללחוץ על הזרוע המותני.

תרגילים לאחר הלידה

כפי שאתם מבינים, fitball הוא כדור אוניברסלי המתאים לאנשים בכל גיל.אז, זה מאוד נוח להתמודד איתו לאחר הלידה.היסודי אפילו לסלע את התינוק יכול להיות, יושב על fitbole.

לדוגמה, כמה תרגילים:

• לשכב על הכדור, אשר יהיה מתחת למותניים, הידיים מאחורי הראש.במצב כזה, להפוך את הגזע של ימין ושמאל.לא ממהרים לשום מקום.פעולה זו מאמנת היטב את שרירי האגן.
• לדחוף קופצים מהרצפה, הברכיים באותו זמן לשים על הכדור.אנחנו לא מכופפים את הגב.עם כל החזרה הבאה, נסה לרדת נמוך ככל האפשר.

על פי רוב, תרגילים אלה שעשית במהלך ההריון, אתה יכול להשתמש לאחר הלידה.העיקר הוא לשלוט על העומס על הגוף שלך.חומר וידאו

בנושא הכתבה התעמלות

לנשים בהריון: תרגילים פשוטים

קלים לעשות: תרגילי

בטרימסטר השלישי: תרגילי

להתכונן ללידה: