אימון דואן ג'ונסון: תוכנית הכשרה ומערכת תזונה

אין

סוד כי רוב הנשים משתגעות גברים חזקים, שריריים.לווין זה לא יפה רק פיזי, אלא גם יכול להגן מפני בריונים, ופשוט יהיה ללבוש גברת לבו על ידיו.

כדי להשיג דמויות כמו ארנולד שוורצנגר או סילבסטר סטאלון, אתה צריך כל יום ללכת למכון כושר ופיתוח גוף.אתה יכול לשאול מאמן מוסמך לעשות בשבילך סט של תרגילים, אבל אתה יכול לקחת מוכן - תכנית אימון דוויין ג'ונסון.

מתאבק מנוצח

ארה"ב דוויין ג'ונסון, המכונה "דה רוק" הוא אחד השרירנים המפורסמים ביותר.ג'ונסון החל את הקריירה שלו ב פיתוח גוף עם העובדה שמפלגה הפכה כמעט בלתי מנוצחת "נלחמת בלי כללים" - מתאבק.היאבקות

למרות העובדה כי הוא היערכות טהור המופע ומערכת תנועות במהלך יריבים קרב לציין מראש, פציעות עדיין לקרות בגלל השימוש כדי לנטרל את האויב בכל מיני חומרים בהישג יד, כושר גופני ירוד, ההבדל בקטגוריית המשקל.

דוויין ג'ונסון מכהן היאבקות, נלחם במשך זמן רב, בעל מאפיינים פיזיים הבאים: "הרקולס" משקל 120 ק"ג, גובה 190-191 ס"מ זה עם נתונים מרשימים אלה, הוא כיכב בתפקיד ראשי בסרט ברט Retnera.מתאבק

ועכשיו הוא במצב טוב.הוא אמר כי הסיבה לכך - ב סט משלו של תרגילים ותזונה, אשר שומר על השחקן.כפי שהוכר על ידי דוויין ג'ונסון, אימונים ותזונה לעזור לו להישאר בשיא תהילה, לא פונה מוקדם מדי בלהיות עם שרירים רפויים."Rocks»

instagram viewer

אז, 'תרגיל

המורכב' רוק ג'ונסון יש משלה של תרגילים, אשר מאפשרת לו להיות בכושר פיזי מעולה.אני חייב לומר כי הספורטאי לא לשמור תוכנית האימון שלהם בסתר.באתרים מסוימים, אתה יכול למצוא סט מפורט של התרגילים האלה.בסך הכל, אימון ג'ונסון

נמשך חמישה ימים.הספורטאי הראשון מאמן את הכתפיים, את השני - הגב, אז היום הוא נח, ולבסוף, עושה תרגילים על שרירי הרגליים, הזרועות, החזה.

1) יום שני: להתאמן הקדמי של שרירי הכתף deltoid ג'ונסון עושה לחיצת חזה אנכית, בדומה zhimom מוט בתנוחת ישיבה( 3 סטים של 21 פעם).ואז בצע נדנדות מעליות משקולת( 8 גישות לכל אחת הידות 18 גישות בלבד).לאחר

נדנדות עם משקולות ג'ונסון עוסקת מצד דילול מוצלב ב( 5 סטים של 12 חזרות).סגירת פעילות גופנית - מושך בכתפיו, המכשירה בשריר הטרפז.פעילות גופנית היא משקל רב האמר( סימולטור כוח חברה ידועה).

2) יום שלישי: בחזרה לרכבת ג'ונסון מבצע תרגילים "תפיסה רחבה הנפתח תרגיל"( 12 חזרות).רוד להיות חשך האמר( 5 סטים של 12 חזרות).הכשרת הקצוות האחוריים של הבלוק דחף האופקי( 10-12 חזרות).

3) יום רביעי: יום מנוחה מאימונים והתאוששות.

4) יום חמישי: לממש את שרירי הרגליים ג'ונסון מבצעת מגוון של לחיצות עם משקולות.בתכנית זו, התרגילים מתבצעים בבית 25, 22, 20, 18, 16 פעמים.התקפות המיושמת מכונת Smitt( 8 חזרות 4 פעמים) ו ברגליים הרחבה סימולטור( 15, 12, 10, 8 פעמים).

5) יום שישי: יום זה מוקדש לחקור את שרירי הזרוע.מערכת ההכשרה של דוויין ג'ונסון טוענת כי התרגילים מתבצעים עם משקולות משקולות.זה כולל משקולות הרמה חלופיות, תרגיל עם משקולת על השולחן, למשוך את היחידה התחתונה של הראש.

6) יום שבת: יום myshsch חזה תרגיל.ג'ונסון לא להשתמש לתרגילים האלה, עבודת מוט משקולת עם הענקי.כן נכחו בתרגיל krossrovere ולחץ על הסורגים.

תזונת

באשר לדיאטה, "רוק", אז יש לו הרבה חלבון( בעיקר דגים - בקלה), ישנם שומנים( שמן דגים), אורז וירקות.בנוסף, "הרוק" משתמש במהלך תזונת ספורט מיוחדת תרגיל.וידאו