Dr. Bubnovsky: ginnastica per la schiena e colonna vertebrale secondo il metodo del professor Bubnovsky

Tutti vogliono avere una postura bella, una figura snella, un corpo aggraziato. E poche persone pensano che non si dovrebbe iniziare con un allenamento attivo in palestra, non con carichi pesanti e allenamenti estenuanti. In primo luogo, è necessario rafforzare la schiena, la colonna vertebrale, in modo che possa sopportare i carichi necessari per la salute e la bellezza. Ma molte persone hanno problemi alla schiena, la maggior parte fin dall'infanzia.

ordina curvatura della colonna vertebrale, postura scorretta, osteocondrosi e artrosi. .. Tutto questo deriva dalla mancanza di attenzione al suo indietro. Il metodo di ginnastica per la colonna vertebrale di Bubnovsky ti consente di raddrizzare la schiena e sentirti meglio.

Qual è la base della ginnastica Bubnovsky? In movimento! Vale a dire - su un simulatore speciale, che si è sviluppato un autore di una tecnica chiamata MTB( in termini di ambulatoriale), la casa può essere utilizzato invece, una semplice espansore, ma è solo parzialmente sostituire il simulatore.

Al primo stadio viene utilizzata la ginnastica adattiva per principianti, in modo da poter aumentare gradualmente il carico, superare il dolore.

nella riabilitazione dopo traumi( inclusi reparto trauma spinale) è anche permesso di utilizzare gli esercizi per i principianti su Bubnovsky, anche se vale la pena notare che l'esercizio non deve essere effettuata fino a quando la soglia del dolore, ma indipendente da esso.

In generale, questi esercizi implicano che possono essere eseguiti da qualsiasi persona, anche senza preparazione preliminare, e sono progettati per qualsiasi età.

Il secondo stadio è la ginnastica articolare. Aiuta a migliorare la mobilità non solo dei vertebrati, ma anche di tutte le altre articolazioni, aumenta la stabilità della colonna vertebrale a carichi, anche abbastanza grandi. Il professore di ginnastica

Bubnovsky è applicabile sia al trattamento che alla prevenzione dei problemi alla schiena. Lombalgia, osteoporosi, ernia, la postura deterioramento, e molte altre malattie sono eliminati giusto approccio e esercizi Bubnovskaya.

fermate "mal" di nuovo, soprattutto dopo lo stress, la colonna vertebrale diventa più flessibile, agile, migliora la circolazione sanguigna, riduce il gonfiore dei muscoli e aumenta il tono, anche emicranie sono.

esercizi per la schiena e colonna vertebrale medico Bubnovsky sviluppato per ogni singolo paziente, ma ci sono esercizi comuni che si può fare tutto, ma, ovviamente, a poco a poco, senza gravare stessi una volta con forza.

Esercizi alternativi per esibirsi a casa da soli:

1. Camminare a quattro zampe, fare grandi passi con i piedi e le mani per mezz'ora. Cosa aiuta ad eliminare: un'ernia.
2. 20 minuti a piedi sulle ginocchia. Per cosa: con malattie delle ginocchia.
3. Nella posizione del ginocchio-gomito, sollevando le gambe dalle ginocchia ai piedi, fare giri con il bacino in entrambe le direzioni. Per: condizioni generali.
4. Esercizio in cui un ginocchio è piegato e il gomito della mano opposta si estende al ginocchio sollevato, alternando le gambe e le mani. Eseguire a: ripristinare la corretta circolazione, rafforzare l'osso e il tessuto muscolare, che è un bene per l'osteoporosi.
5. Seduto sul pavimento con le gambe distese e le mani "a piedi" sui glutei. Quando diventa facile, solleva un po 'le gambe.
6. Seduto sul pavimento con una gamba sollevata verso l'alto e l'altra - piegata e allevata ai lati.
7. Piegare le ginocchia al petto, appoggiare le mani sul pavimento dietro la schiena. Prudentemente ci avviciniamo a un piano, ma per deporlo non è necessario. I muscoli del collo sono tesi. Quindi raddrizzare le gambe e sollevare, mentre piegare le braccia.15 volte è sufficiente per iniziare.
8. Sdraiati sul dorso allo stesso tempo sollevare tutti gli arti sopra di lui, ridurre.20 volte.
9. Come numero 4, solo sdraiati e mani dietro la testa.15 volte.
10. Distesi sulla schiena, le gambe piegate. Allo stesso tempo, giriamo le ginocchia e il corpo è sollevato, alternando i lati.30 volte. Push-up dal pavimento. Per cominciare, puoi stare nella barra per 1 minuto, quando le tue mani sono forti, push-up. Migliora la circolazione sanguigna, rimuove le emicranie, se sono causa di alterata circolazione del sangue.
11. Stretching seduto, gambe distese davanti a te, fare inclinazioni, alternativamente leggermente piegando ogni gamba. Aiuta con il dolore alla colonna vertebrale, in tutti i suoi reparti. Compilazione video

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