Dov'è il potassio e il magnesio: un elenco di alimenti che contengono più potassio

Ogni elemento è importante per il normale funzionamento del corpo. Lo squilibrio porta a conseguenze negative e cattive condizioni di salute. Uno di questi elementi è il potassio.È responsabile del metabolismo del sale marino nel corpo ed è necessario per il normale funzionamento del cuore. Questo è sufficiente per capire l'importanza del minerale. Pertanto, il potassio dovrebbe essere presente nella dieta quotidiana. Dove è contenuto il potassio?

Prodotti contenenti i pomodori

1. al potassio. Si ritiene che i pomodori siano la migliore fonte di potassio. Hai bisogno di mangiarli freschi e maturi.
2. cavolo acido. Un sacco di potassio è in un tale cavolo.
3. Agrumi. Mandarini, arance, limoni, pompelmi sono prodotti deliziosi con contenuto di potassio. Frutta
4. .Melone, banane, anguria.
5. Frutta secca. Il potassio in grandi quantità è in albicocche secche, prugne, prugne secche. Fagioli
6. .Una grande quantità di un elemento traccia non è presente in essi, ma il loro consumo regolare può fornire un indice normale. Cereali
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7. .Questo tipo di cibo è ricco di tutti gli elementi utili, non un'eccezione e il potassio. Il suo più in grano saraceno. Poi arriva il riso e il miglio. Verdure
8. .Il potassio è più o meno presente in tutte le verdure. Dotato di grandi indicatori può barbabietola, patate e carote. Mirtillo
9. .Berry è noto per la sua utilità e proprietà curative. Arricchire il corpo con il potassio può letteralmente poche bacche. Funghi
10. .Un posto separato in questa lista è occupato dai funghi. Il potassio è saturo di podberezoviki, finferli, bianchi.

Ulteriori informazioni sono fornite nella tabella.

Segni di una mancanza di potassio nel corpo

• Mancanza di concentrazione, dimenticanza e distrazione;
• Disturbi del sonno e insonnia;
• Fatica transitoria;
• Immunità debole e frequenti raffreddori;
• Spasmi e dolore ai muscoli;
• Problemi con unghie, pelle e capelli;
• Problemi cardiaci.
• Alta pressione sanguigna.
• minzione rapida e compromissione della funzionalità renale;
• Problemi ginecologici: erosione cervicale, infertilità e interruzione della gravidanza non autorizzata.

L'eccesso di potassio è pericoloso

L'eccessivo contenuto di potassio è molto pericoloso per la salute e in casi particolarmente difficili porta alla morte. Ciò è dovuto a diete scorrette, assunzione aggiuntiva di medicinali contenenti potassio. Guarda cosa mangi

La necessità di un organismo nel microelemento

Per un giorno nel corpo dovrebbe venire da tre a cinque grammi di potassio. Quando fai sport, forte sforzo fisico, tensione emotiva, sudorazione intensa, il corpo perde il potassio. Pertanto, la dose deve essere aumentata.

Il potassio è sintetizzato nel corpo dall'intestino. L'eccedenza è escreta nelle urine.

Interagisce perfettamente con altri microelementi. Ad esempio, con cloro e sodio fornisce un normale equilibrio di sale e acqua. Un aumento del livello di potassio porta all'escrezione di sodio dal corpo, che influisce negativamente sull'intero corpo. A sua volta, la carenza di magnesio non consente l'assimilazione del potassio. Il magnesio e il potassio sono due minerali interagenti che si controllano costantemente l'un l'altro.

Il potassio si trova principalmente nei prodotti vegetali, ma alcuni si trovano in carne, pesce e latticini.100 grammi di carne rappresentano da 150 mg a 300 mg di potassio. Nel pesce - lo stesso numero. Tra i prodotti caseari, lo yogurt, la ricotta, lo yogurt, il formaggio e il latte occupano un posto speciale.

Per mantenere il potassio in quantità sufficiente, il cibo deve essere cotto a vapore o usando una piccola quantità di acqua. Quando si frigge, il contenuto viene ridotto in modo significativo e in alcuni casi ridotto a zero.

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