Sei pronto per perdere peso?

Non c'è bisogno di dimostrare ancora una volta che la pienezza eccessivo è dannoso per la salute, che incoraggia lo sviluppo di molte malattie, e di conseguenza a ridurre l'eccesso di peso è il cambiamento sano - normalizza la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo nel sangue, nei pazienti diabetici raggiunto riduzione della dose di insulinao anche la cancellazione di questo farmaco.

dire che i francesi sono tre fasi di completezza: il primo è l'invidia, la seconda - un sorriso ironico, il terzo - simpatia.

Per molti, la completezza eccessiva è un problema psicologico.

La persona obesa spesso sembra poco attraente, e questa circostanza può lasciare un'impronta nei suoi rapporti con le altre persone e sul suo benessere. Inoltre, l'eccesso di peso provoca una sensazione di costante stress fisico, sovraccarico e superlavoro.

Per perdere peso con successo, è necessario non solo un forte desiderio di perdere peso, ma anche essere in grado di formare e rafforzare tale desiderio. Coloro che sono riusciti a perdere peso, perdita di peso associata a qualche obiettivo di vitale importanza - per guadagnare o riguadagnare la fortuna di famiglia, come la persona amata, a sentirsi più sicuri, diventano più attraenti permettersi di indossare abiti alla moda, per ripristinare la salute, ecc

interferire con la perdita di peso. .provoca, a quel punto molti: costante sensazione di fame, desiderio di mangiare, hanno l'abitudine di stretto, voglia di dolci, la pigrizia, la mancanza di o la mancanza di volontà al fine di aumentare il livello di attività fisica.

Al fine di comprendere meglio i tuoi obiettivi ed essere pronti per eventuali difficoltà nella loro implementazione, pensa e scrivi ancora meglio tutti i pro e i contro. Dividi un foglio di carta in due parti con una linea verticale: scrivi "per" a sinistra e "contro" a destra.

Nella colonna "per", elenca per che cosa vale la pena perdere peso, cosa si può ottenere riducendo il peso. Nella colonna "contro" annotare ciò che impedisce di perdere peso, complica questo processo. Quindi immagina che tutti i pro e i contro siano messi sulla bilancia. Cosa sorpasserà?Cosa è più importante per te?

Se qualche ostacolo ti sembra insormontabile, contatta uno psicologo, uno specialista in uno stile di vita sano. Il successo di perdere peso e mantenerlo al livello ottimale dipenderà dalla tua prontezza interiore a cambiare molto nel tuo stile di vita, abitudini, attitudine al cibo.

Molto dipenderà dalla tua capacità di mobilizzare la forza di volontà e da quanto sei pronto ad eseguire determinati consigli su base giornaliera.

Al fine di valutare il grado della tua preparazione a ridurre l'eccesso di peso e le tue possibilità di successo, rispondi a te stesso alle seguenti domande.

Puoi:

Prendere una decisione seria?

Pensa a tutti i pro e contro?

Consulta il tuo medico, quanto dovresti pesare?

Acquista le bilance?

Pesare 1 volta a settimana e creare un programma di cambio peso?

Ci sono 4 volte al giorno e non fare uno spuntino durante le pause?

La cena non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire?

Vai a fare una passeggiata prima di andare a letto?

Non mangi "per compagnia" se sei pieno?

Seguite rigorosamente la dieta raccomandata dal vostro dietologo?

Rifiuta di tentare?

Ricorda il proverbio indiano: "Mille delizie, ma una salute"?

Fai un elenco di prodotti consentiti con la tua dieta e portalo con te? Controllo

corretto rapporto di nutrienti nella dieta( proteine, carboidrati, grassi, acqua, sali minerali, vitamine, fibre, fibra vegetale)?

Impara la tabella delle calorie dei prodotti e scopri come calcolare il valore calorico di una dieta quotidiana?

Bere tè senza zucchero?

Eliminare i prodotti contenenti zucchero?

rifiutare salse, condimenti, bevande gassate, piccante, in salamoia e cibi salati( perché stimolano l'appetito)?

Cambia le tue abitudini alimentari?

Non mangiare se non vuoi e non forzare mai gli altri?

Cucinare il cibo in piccole porzioni, è da piatti di piccole dimensioni?

Prima di servire, disporre del cibo per porzioni?

Ogni volta, seduto al tavolo, ripeti a me stesso: "Io non mangio troppo", "Il mio appetito mi sussume", e così via?

Dietro il tavolo come se fossi indifferente al cibo?

Ci sono pezzi piccoli e lenti. Trascorri almeno 20 minuti al tavolo?

Masticare il cibo il più attentamente possibile?

Fai piccole pause mentre mangi?

Sentirsi satura, smettere immediatamente di mangiare?

Non mangiare fino a una sensazione di piena saturazione: è meglio mangiare meno che mangiare troppo?

Per due settimane, osservati e analizza perché hai mangiato: preoccupato, affamato, irritato, stanco, "per compagnia", era annoiato, solo, ansioso, ecc.?

Via, seduto al tavolo, cerca di mangiare il meno possibile?

Non bere bevande alcoliche( altrimenti si può perdere rapidamente il controllo sull'ammontare consumato)?

Se hai violato la dieta, il giorno successivo devi organizzare lo scarico?

Non violare la dieta per due giorni di seguito?

Non andare a riposare e non sederti a leggere subito dopo aver mangiato?

Controlla la funzionalità del tuo corpo e consulta il medico in merito al regime di allenamento?

Cerca di muoverti il ​​più possibile: fai ginnastica, cammina a passo veloce?

Prova a usare meno l'ascensore, a trasportare?

Camminare almeno 5-7 km al giorno?

Fai esercizi tutti i giorni?

Un'ora al giorno da dedicare all'educazione fisica, allenamento autogeno, ginnastica respiratoria di rilassamento?

Daily fai una doccia con un successivo forte sfregamento con un asciugamano?

Ogni 7-10 giorni andare al bagno( se non ci sono controindicazioni)?

Per imparare come usare le tecniche di automassaggio?

Riposati bene, dormi 7-8 ore al giorno?

Migliora il tuo personaggio, espandi la tua gamma di interessi?

Educare alla Forza di Volontà?

Impara come alleviare la tensione nervosa con prodotti per la salute non medicali?

Impara come gestire le tue emozioni, desideri, appetiti?

Con l'aumento della fame, usa i metodi di allenamento autogeno, esercizi di respirazione rilassata, ecc.?

Con una sensazione intollerabile di fame, fai uno spuntino con una mela, carote crude o cavoli( misura temporanea)?

Non ti "consola" con il cibo?

Alla ricerca di fonti di gioia, piacere non legato al cibo?

Ricorda cosa mangiamo per vivere e non vivere per mangiare?

Non disperare di guasti temporanei?

Se hai difficoltà a perdere peso, consulta il parere di uno psicologo?

Vuoi essere guidato dalla letteratura su stili di vita sani?

Quindi, maggiore è la tua volontà e più le condizioni elencate che decidi di realizzare effettivamente, più è probabile che raggiungerai il tuo obiettivo e in futuro sarai in grado di mantenere il tuo peso entro i limiti della norma. Ricorda che il segreto del successo è nella tua determinazione a raggiungere il risultato desiderato. Tutto nelle tue mani!

Sappi che la sensazione di fame facile è difficile da superare solo la prima volta. Se sei persistente, ti abituerai presto ai cambiamenti della tua vita, e la sensazione di leggerezza, allegria, buon umore e la consapevolezza che sei riuscito a superare te stesso, sarà la tua ricompensa.

Al fine di rafforzare la sua determinazione, è necessario comprendere le cause psicologiche che hanno portato al grasso e prevenire la normalizzazione del peso.