Mattina ginnastica igienica
Per le persone che soffrono di obesità, la ginnastica mattutina è una necessità vitale.
La ginnastica mattutina mattutina è un complesso di esercizi eseguiti ogni giorno al mattino dopo il sonno. Questo tipo di ginnastica aiuta il corpo ad attivarsi più rapidamente dopo il sonno e ad aumentare la vivacità. La ginnastica igienica è accessibile e utile a tutti, indipendentemente dal sesso, dall'età e dalle condizioni fisiche. Molti esercizi del complesso degli esercizi mattutini sono utili anche per le persone che hanno deviazioni dal normale sviluppo fisico. Quando si iniziano le lezioni, ogni adolescente, ragazzo o ragazza, qualsiasi persona anziana, dovrebbe ricordare che qualsiasi esercizio fisico beneficia solo quando è fatto sistematicamente, indipendentemente dal tempo e dall'umore. Con lezioni giornaliere al mattino( per 15-20 minuti), la muscolatura diventa più forte, la capacità vitale dei polmoni aumenta, il sonno e l'appetito migliorano e tutti gli indicatori di salute fisica cambiano in meglio. A poco a poco, man mano che ci si abitua ai carichi, il tempo delle lezioni può essere aumentato a 30 minuti o più.
Una parte importante della ginnastica igienica mattutina sono le procedure per l'acqua e la pulizia. Le lezioni individuali sono meglio trascorse all'aperto. Per loro, il prato verde, il balcone e il cortile della casa sono perfetti. Chiunque inizi a fare esercizi mattutini, può scegliere gli esercizi necessari per se stesso. Gli esercizi possono essere regolati per adattarsi alle capacità individuali e alle caratteristiche del corpo. A seconda della divisione che stai cercando di raggiungere( migliorare la postura, la flessibilità, la mobilità articolare, lo sviluppo della forza e la resistenza), puoi aumentare o diminuire il numero di esercizi per i diversi gruppi muscolari.
In caso di selezione indipendente di esercizi( specialmente per principianti), è necessario immaginarne una varietà in forma ed effetto su diversi gruppi muscolari. Il complesso di esercizi dovrebbe coprire tutti i muscoli del corpo, iniziando dalle orecchie e finendo con le gambe. Il carico fisico e la dinamica della sua crescita dall'occupazione all'occupazione non possono essere gli stessi per tutti. Sono rigorosamente
individuali, a seconda dell'età, del sesso, delle condizioni generali di fitness. Tutti dovrebbero essere in grado di imparare come complicare le cose o.al contrario, per facilitare l'esercizio fisico. Ciò si ottiene sia modificando il numero di esercizi eseguiti, sia variando il grado della loro complessità.La ginnastica igienica mattutina non può essere trasformata in un allenamento. Alla minima fatica, l'aspetto della sudorazione è necessario per riposare e rilassarsi. Dopo gli squat o altri esercizi intensivi, è necessario ripristinare la respirazione: camminare con calma, fare alcuni semplici movimenti, rilassare i muscoli. Ciò ridurrà il carico sul cuore e sui vasi sanguigni.
Nella selezione di esercizi per la ginnastica igienica mattutina, non si dovrebbe perdere un punto importante: l'intensità degli esercizi dovrebbe aumentare costantemente durante i primi 10 minuti e diminuire alla fine della sessione.