Esercizi dalla cellulite

Esercizi per i fianchi

1. Sdraiato sulla panca, sollevando le gambe piegate - 3 si avvicina con il numero massimo di ripetizioni.

2. Seduta alternando le gambe sul simulatore - 3 serie da 15 ripetizioni.

3. Gambe flesse sdraiate sul simulatore - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

4. In piedi il busto del tronco - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

5. Sedendosi sul simulatore - 3 serie di 15 ripetizioni.

6. Disteso sul braccio con un carico sulla testa - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

7. Squat sul simulatore - 3 serie di 15 ripetizioni.

8. Sdraiare il busto con i giri - 3 serie di 20 ripetizioni.

Esercizi per la vita

1. In piedi il busto del tronco - 2 serie di 15 ripetizioni.

2. Mentire il sollevamento delle gambe - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

3. Squat sul simulatore - 3 serie di 15 ripetizioni.

4. Dalla posizione prona, la retrazione delle mani con un peso dietro la testa è di 3 serie di 12-15 ripetizioni.

5. Bende di flessione delle gambe piegate per toccare il supporto con la superficie laterale della coscia - 3 serie di 12-14 ripetizioni.

6. Seduta spinta sul simulatore di blocchi - 3 serie di 15 ripetizioni.

7. Sdraiare il tronco - 3 approcci alla fatica.

Esercizi per le mani

1. Mentire il bilanciere - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

2. Disteso, appoggiato sui fianchi, tronco del tronco - 3 serie di 20-30 ripetizioni.

3. Disteso sulla panca, retrazione delle mani con carico sulla testa - 3 serie di 15 ripetizioni.

4. Seduta spinta sul simulatore di blocchi - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

5. Mentire le gambe sollevando - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

6. Squat sul simulatore - 3 serie di 15 ripetizioni.

7. Mani sedute sul simulatore - 3 serie di 12-15 ripetizioni.

8. Sedendo flettendo il tronco prima di toccare le ginocchia del torace - 2 si avvicina con il numero massimo di ripetizioni.

Esercizi per la schiena

1. In piedi il tronco del tronco - 2 serie di 30-50 ripetizioni.

2. Sollevamento della gamba sdraiata - 3 serie di 20 ripetizioni

3. Seduta spinta sul simulatore di blocco - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

4. Estensione della gamba seduta sul simulatore - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

5. In piedi con i pesi in mano, il busto del tronco, le gambe diritte - 3 serie di 20-30 ripetizioni.

6. Asta vergella stagna al mento - 3 serie da 15 ripetizioni.

7. Disteso, appoggiato sui fianchi, mani dietro la testa, giri del tronco - 3 serie di 15-20 ripetizioni.

Se non è possibile frequentare gli sport, è possibile eseguire esercizi speciali a casa. Per ottenere risultati tangibili sono necessarie lezioni giornaliere di almeno 30 minuti. In questo caso, camminare, correre( in assenza di controindicazioni), nuotare, il massaggio più comune di tutto il corpo è molto utile.

I seguenti esercizi sono i più efficaci:

1. In piedi il busto si piega in avanti - 1-3 serie di 20-30 ripetizioni.

2. Distesi sulla schiena, le gambe diritte nella parte superiore, alternando la flessione delle gambe prima di toccare il ginocchio del torace - 1-3 serie di 12-15 ripetizioni.

3. Le gambe si sollevano al tocco del pavimento dietro la testa - 1-3 serie di 12 ripetizioni.

4. Ripiegamento delle pieghe delle gambe piegate prima di toccare il pilastro con la superficie laterale della coscia - 1-3 serie di I K).

5. Disteso sul fianco, sollevando le gambe - 1-3 serie di 12-15 ripetizioni.

6. In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, i sit-up( non rimuovere i tacchi dal pavimento, giriamo dritto) - 1-3 serie di 15-20 ripetizioni.

7( andando a piegare il tronco a toccare le ginocchia del torace - 1-3 approcci alla fatica)