Ginnastica atletica( bodybuilding) come mezzo per la guarigione
esercizi atletici causare una marcata cambiamenti morfologici( in gran parte del sistema neuromuscolare): fibra di ipertrofia muscolare e aumento dei muscoli diametro fisiologico;la crescita della massa muscolare, forza e resistenza resistenza.
Tali modifiche riguardano principalmente sostenuta aumento del flusso sanguigno nei gruppi muscolari di lavoro a seguito di frequente ripetizione di esercizi che migliorano il trofismo( nutrizione) tessuto muscolare.
Va sottolineato che l'accumulo di massa muscolare non dovrebbe essere fine a se stesso. Atletico ginnastica non aumenta la capacità di riserva apparato circolatorio e capacità aerobica del corpo, se v'è una grande tensione allenamento e apnea durante sforzo. Questo aumenta notevolmente la pressione intratoracica, riduzione del flusso di sangue al cuore, il suo volume dimensioni e ictus;di conseguenza, il flusso sanguigno miocardico diminuisce e si sviluppa ischemia miocardica a breve termine.
Quando la durata di sovraccarico, spesso prendendo posto nella ginnastica atletica, questi cambiamenti può essere irreversibile( soprattutto nelle persone con più di 40 anni).
Questi cambiamenti avverse possono essere sostanzialmente neutralizzati quando si cambia metodi di formazione( lavorando con pesi di non più del 50% del peso massimo del proiettile e un aumento nella fase inspiratoria), che esclude automaticamente la respirazione ritardo e tendendo. Classi
ginnastica atletica tradizionalmente raccomandato per i giovani in buona salute, a condizione che l'ottimizzazione del processo di formazione e la combinazione di esercizi atletici con allenamento di resistenza( corsa, ecc)
Le persone sono l'età più matura può utilizzare gli esercizi individuali complesso sportivo, volto a rafforzare i principali gruppi muscolari( muscoli del cingolo scapolare, schiena, addominali, ecc.) come integratore dopo l'allenamento per la resistenza in esercizi ciclici.
Ma questo è solo un punto di vista sul bodybuilding. Ce n'è un altro, ed è quello che è.
L'aerobica è raccomandata come unico rimedio, specialmente per le donne. Tuttavia, si ritiene che il bodybuilding in qualcosa che non concedere, per di più, molto di più produttivo gravità della stessa razza. Questo è particolarmente vero per il cosiddetto allenamento circolare.
Qui egli scrive su di esso un esperto di primo piano nel campo degli stili di vita sani, Accademico Nikolai Amosov: "correttamente selezionato insieme di esercizi ad un buon ritmo fornisce lo scambio di gas sufficiente e il carico totale, dà uno sviluppo uniforme tutti i muscoli. Penso che la ginnastica non sia peggio di correre, nuotare o andare in bicicletta, e, naturalmente, molto più conveniente ".Quando la formazione
circolare esercita 4-6 sono selezionati per i principali gruppi di muscoli che vengono eseguiti in sequenza in questo modo, quando il tempo si avvicina al minimo o tra le interruzioni tra le serie generalmente esclusi.
La quantità di carichi viene scelta in modo da poter eseguire 12-15 ripetizioni.
Uno degli esercizi per l'allenamento circolare:
In piedi il bilanciere dal petto. Estensione della gamba seduta sul simulatore. Alzando le braccia con i manubri attraverso i lati.
Nella morsa sulla barra trasversale, sollevando le gambe.
Piegamento delle mani in piedi con un bilanciere.
In piedi su calze con pesi sulle spalle.
In questa modalità gli esercizi con pesi, come l'aerobica, forniscono al muscolo cardiaco l'effetto di allenamento necessario. Per quanto riguarda il "bruciore" di grassi( aerobica quindi considerati leader del imbattibile), poi c'è bodybuilding efficace come accelera il metabolismo. Il corpo del bodybuilder elimina in modo rapido ed efficace le calorie in eccesso e impedisce loro di essere immagazzinato come grasso.
Come si è scoperto, un chilo di muscoli brucia una giornata a 50 calorie in più di un chilo di tessuto adiposo. Quindi, aumentando 5 kg di muscoli, brucerai 500 kilocalorie al giorno più del solito. Una media di 500 kilocalorie "brucia" durante l'allenamento.
Ci sono prove che i bodybuilder bruciano 9 volte più grassi rispetto all'esercizio aerobico. Sebbene l'esercizio aerobico richieda più energia( brucia come un carburante), gli esercizi di forza danno un risultato più duraturo e duraturo, l'energia continua ad essere consumata molto tempo dopo l'allenamento. Lo stesso si può dire sull'assunzione di ossigeno nel corpo. Risulta che la saturazione con l'ossigeno è direttamente correlata all'intensità e alla durata dell'allenamento. L'allenamento pesante e ad alta intensità fornisce all'atleta un lungo periodo di saturazione di ossigeno. Inoltre, dopo tale allenamento, l'attività degli enzimi lipolitici( brucia grassi) aumenta nettamente. E dopo l'allenamento aerobico, stranamente, questa attività sta cadendo!