Educazione fisica per l'armonia
Ciò che più spesso incoraggia una persona a fare un allenamento fisico che migliora la salute?
Si possono distinguere diverse ragioni: promozione della salute e prevenzione delle malattie;aumento della capacità lavorativa;piacere dal processo di allenamento;il desiderio di migliorare i loro risultati( motivazione sportiva);il desiderio di comunicazione;il desiderio di conoscere il tuo corpo, le tue abilità;motivazione della creatività, motivazione all'educazione e rafforzamento della famiglia;Attività "familiari";motivazione casuale. Tuttavia, molte osservazioni, il più potente incentivo per farlo è divertente, un grande senso di gioia che essi portano. Nella maggior parte dei casi, coloro che interrompono l'allenamento a causa di un allenamento scorretto non possono provare questi sentimenti.
Secondo il grado di influenza sul corpo tutti i tipi di migliorando la formazione fisica( a seconda dei movimenti della struttura) possono essere suddivisi in due gruppi principali: esercitare natura ciclica e aciclica. Gli esercizi ciclici sono tali atti motori in cui lo stesso ciclo completo del motore viene costantemente ripetuto per un lungo periodo. Questi includono passeggiate, corsa, sci, ciclismo, nuoto, canottaggio. In
movimenti degli esercizi aciclici struttura non è cambiato, e il ciclo stereotipo e durante la loro esecuzione. Questi includono esercizi di ginnastica e forza, salto, lancio, giochi sportivi, arti marziali.esercizi aciclici hanno un peso predominante sulla funzione del sistema muscolo-scheletrico, con conseguente aumento della forza muscolare, tempo di reazione, flessibilità e mobilità articolare, labilità( mobilità) del sistema neuromuscolare. I tipi che utilizzano esercizi principalmente aciclici includono ginnastica sanitarie e industriali, le classi in gruppi di salute e preparazione fisica generale( PCE), e atletico ginnastica ritmica hatha yoga.
Consideriamo innanzitutto il generale inerente a tutti i tipi di educazione fisica che migliora la salute.formazione
Salute - uno strumento indispensabile di distensione e neutralizzare le emozioni negative che causano tensione nervosa cronica. Questi fattori aumentano notevolmente il rischio di infarto miocardico a causa di un eccesso nel sangue degli ormoni surrenali - adrenalina e noradrenalina.
esercizio benessere, l'esercizio soprattutto aerobica e ginnastica atletica, in combinazione con trattamenti di acqua sono il modo migliore per combattere l'insonnia e nevrastenia - malattie del XX secolo, causate da stress nervoso e l'abbondanza di informazioni in entrata. Di conseguenza, la tensione nervosa viene rimossa, il sonno e il benessere migliorano, la capacità di lavoro migliora. Particolarmente utile a questo proposito gli allenamenti serali che alleviano le emozioni negative accumulate durante il giorno, e "bruciare" l'adrenalina in eccesso rilasciato a seguito di stress. Pertanto, l'educazione fisica è il miglior tranquillante naturale, più efficace delle medicine. C'è anche un bisogno inadeguato di cibo come "agente calmante".
effetto lenitivo prolungato sforzo fisico moderato effetto viene potenziato ormoni pituitari( endorfine), che sono secreti nel flusso sanguigno durante la resistenza. Quando intenso esercizio loro contenuto nel sangue è aumentato 5 volte rispetto al livello di riposo ed è tenuto in concentrazione elevata per alcune ore. Le endorfine provocano uno stato particolare di euforia, un senso di gioia senza causa, il benessere fisico e mentale, sopprimere la fame e il dolore, con conseguente umore migliora notevolmente.
Psichiatri ampiamente utilizzato esercizio ciclico nel trattamento degli stati depressivi - indipendentemente dalle loro cause.
Come conseguenza del diverso impatto della formazione fisica sul sistema nervoso centrale con regolari cambi di lavoro a lungo termine e il tipo di personalità atleta, il suo stato mentale. Gli psicologi ritengono che gli amanti di jogging, ritmica e ginnastica atletica diventare più socievole, contatto, amichevole, hanno una maggiore autostima e fiducia nelle proprie capacità e possibilità.Nell'Hatha Yoga, le situazioni di conflitto si verificano molto meno frequentemente e sono percepite molto più tranquillamente;stress psicologico nella sportiva o non del tutto sviluppato, o neutralizzato in tempo, che è il miglior mezzo di prevenzione di infarto del miocardio.
Come risultato, un buon riposo del sistema nervoso centrale aumenta non solo la, ma anche la capacità mentale fisica, le possibilità creative dell'uomo. Molti scienziati hanno constatato aumentare la creatività e la fecondità della ricerca scientifica dopo l'inizio di esercizio fisico( anche in età avanzata).
nuoto, canottaggio, fortunato, corsa, ciclismo ha un significativo effetto positivo sul sistema circolatorio e il sistema immunitario, tra cui la suscettibilità al cancro.
Così, cambiamenti positivi a seguito di lavoro, migliorando la formazione fisica a promuovere la salute e migliorare la resistenza del corpo all'azione di fattori ambientali.
Grazie all'attivazione del metabolismo dei grassi, l'esercizio fisico è un mezzo efficace per normalizzare il peso corporeo.persone
che regolarmente impegnata in jogging o ginnastica atletica, il peso corporeo nei pressi ideale, ma il contenuto di grassi è 1,5 volte inferiore a quella di nebegayuschih. E 'importante che i corridori e culturisti raggiungere questo obiettivo, nemmeno limitare la vostra dieta e non aderendo a diete speciali.
molto efficace in questo senso può essere camminare a ritmo sostenuto( 1 ora al giorno), che corrisponde a 300-400 kcal bruciate in relazione alla massa corporea.il consumo di energia supplementare per 2 settimane sarà in questo caso non meno di 3500 kcal, che porterà alla perdita di 500 g di tessuto adiposo. Di conseguenza, per 1 mese di allenamento in salute( senza cambiare dieta), il peso corporeo diminuirà di 1 kg.
laureato esercizio aiuta a normalizzare il peso corporeo non è solo dovuto all'aumento del consumo di energia, ma anche a causa della oppressione della fame( nell'assegnazione di endorfine nel sangue).Allo stesso tempo, la perdita di peso aumentando il dispendio energetico( con l'aiuto di esercizi fisici) è più fisiologica. Dopo la chiusura
allenamento muscolare di lavoro "inerzia" per diverse ore continuare a consumare più ossigeno, che porta ad un consumo supplementare di energia. Nel caso di obesità espressa nel modo più efficace di entrambi i metodi combinazione - training di resistenza e le restrizioni dietetiche( da grassi e carboidrati).
Quindi, gli esercizi fisici insieme alla dieta sono i mezzi principali per combattere l'obesità.Se una dieta speciale regola il flusso di energia nel corpo, che l'esercizio fisico non solo ad aumentare il consumo di energia, ma anche per rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio, e normalizzare l'attività dell'intestino, sviluppare i muscoli e legamenti. Dopo 2-3 mesi di esercizio regolare diminuisce il peso corporeo di parecchi chilogrammi, migliora l'umore e aumenta l'efficienza. Migliorano anche la postura e l'andatura.
Per fare questo, naturalmente, dovrà dimostrare perseveranza e pazienza, perché la necessità di impegnarsi in attività fisica in modo regolare, aumentando gradualmente l'attività fisica, non limitato alla serie di esercizi di ginnastica, e utilizzare l'escursionismo, lo sci, nuoto, canottaggio, sport, mountain bike, pattinaggio.
Non abbandonare il lavoro fisico disponibile. Tuttavia, è necessario iniziare con esercizi ginnici( preferibilmente prima di colazione) e passeggiate. Altri tipi di esercizio sono prescritti solo da un medico e dopo un certo tempo. Alle lezioni di sport dovrebbe essere iniziato non prima di 1,5-2 ore dopo aver mangiato.
Inizialmente, eseguire una serie di esercizi fisici meglio nella posizione supina sul retro. Sotto la testa e le spalle dovrebbe essere messo un cuscino al fine di creare condizioni più favorevoli per il lavoro del cuore e del sistema respiratorio. Necessità di essere impegnati in abbigliamento, non limitare il movimento, ma abbastanza caldo, contribuendo così ad una sudorazione più abbondante. Le lezioni durano da 20 a 60 minuti, ma il ritmo degli esercizi è lento e medio, l'ampiezza è ampia. Ogni movimento viene ripetuto da 5 a 30 volte. La maggior parte degli esercizi viene utilizzata per i gruppi muscolari più grandi, un'attenzione particolare è rivolta alla stampa addominale.
La respirazione durante l'allenamento è spesso arbitraria, ma non può essere ritardata. Dopo esercizi difficili, vengono introdotte pause per esercizi di riposo o di respirazione.
Nei primi giorni di esercizi di allenamento sono curati solo con il 1-7, 14-17 e 25-30 con il numero minimo di ripetizioni di ogni. Con il miglioramento del fitness e, dopo 1-3 settimane di regolare esercizio fisico, a poco a poco, nell'arco di diversi mesi, vengono introdotti tutti i sotto esercita complessa, e il numero di ripetizioni di ciascuno di essi viene portato fino al massimo.
Va ricordato che l'aumento della frequenza cardiaca, mentre è consentito l'esercizio fino a 130-150 battiti / min, e dopo l'occupazione del polso può superare l'originale non più di 10/15 battiti / min. E, naturalmente, l'esercizio fisico non dovrebbe causare dolore nel cuore, vertigini, mal di testa, stanchezza e altri eventi avversi significativi. In obesità, pronunciati cambiamenti nel sistema cardiovascolare e altre patologie è raccomandato per impegnare sulla metodologia utilizzata in queste malattie. Dopo la ginnastica
molto bene per l'allegria di prendere una doccia fredda, naturalmente, se non si ha paura del freddo.