nuoto

In questo tipo di esercizio ciclico, partecipano anche tutti i gruppi muscolari, ma a causa della posizione orizzontale del corpo e della specificità dell'ambiente acquatico, il carico sul sistema circolatorio nel nuoto è minore rispetto a correre o camminare sugli sci. Un po 'meno è il dispendio energetico, quindi per ottenere l'effetto sanitario necessario per nuotare, è necessario sviluppare una velocità sufficientemente alta in cui la frequenza cardiaca raggiunga la zona del regime di allenamento( almeno 130 battiti al minuto).Senza padroneggiare la corretta tecnica del nuoto, è piuttosto difficile da fare. A causa della mancanza di respiro( pressione dell'acqua sul petto) e dell'espirazione, il nuoto favorisce lo sviluppo di un apparato respiratorio esterno e aumenta la capacità vitale dei polmoni.

Le condizioni specifiche per il nuoto( umidità elevata, microclima della piscina) sono particolarmente favorevoli per le persone con asma bronchiale. Durante il nuoto, gli attacchi di asma di solito non si verificano, mentre durante una corsa con respirazione forzata, la loro probabilità è più alta. L'assenza pratica di un carico su giunture e una spina dorsale permette di usare con successo questo tipo di attività muscolare a malattie di una spina dorsale( una deformazione, radikulit diskogeno, eccetera).

L'alimentazione di attività muscolare durante il nuoto è caratterizzata da una serie di caratteristiche. Già stare nell'acqua( senza effettuare alcun movimento) causa un aumento del consumo di energia del 50%( rispetto al livello di esso), il mantenimento del corpo in acqua richiede un aumento del consumo energetico fino a 2-3 volte, poiché la conducibilità termica dell'acqua è 25 voltepiù che aria. A causa dell'elevata resistenza all'acqua per 1 m di distanza, nel nuoto nuotano 4 volte più energia rispetto a quando si cammina a una velocità simile, vale a dire. Circa 3 kcal / kg per 1 km( quando si cammina - 0,7 kcal / kg / km). E a causa di ciò, il nuoto può essere un eccellente mezzo per normalizzare il peso corporeo - a condizione che il carico sia regolare( almeno 30 minuti 3 volte a settimana).Quando si padroneggia la tecnica del nuoto, un carico sufficientemente intenso e prolungato, il nuoto può essere efficacemente utilizzato per aumentare lo stato funzionale del sistema circolatorio e ridurre i fattori di rischio per l'IHD.