Esercizi per la snellezza

Sdraiato sul retro

1. Le mani dietro la testa, allungare - inalare;Braccia inferiori lungo il corpo - espira.

2. Tirare in dentro e quindi rilassare lo stomaco. La respirazione è arbitraria.

3. Piegare la gamba destra diagonalmente alla spalla sinistra, quindi piegare. Ripeti questo movimento alternativamente con ogni piede. La respirazione è arbitraria.

4. Le gambe sono piegate. Muovi le gambe a destra, poi a sinistra( le gambe insieme).Le prime 1-2 settimane di esercizio da eseguire, senza sollevare il piede dal supporto, quindi i piedi sul peso. La respirazione è arbitraria.

5. Movimento circolare con i piedi( "bicicletta").I primi giorni da eseguire alternativamente con ogni piede, dopo 1-2 settimane - con due gambe. La respirazione è arbitraria.

6. Per raggiungere la testa con le mani - inspirare;piegare le gambe, premerle con le mani sul petto, - espirazione.

7. Sollevare la gamba destra diagonalmente verso sinistra, quindi abbassarla. In alternativa. La respirazione è arbitraria.

8. Movimenti circolari con gambe dritte( gambe unite).Alternativamente in ogni direzione. Il cerchio si esibisce in espirazione.

9. Per passare dalla posizione di sdraiarsi alla posizione di SID e viceversa. La respirazione è arbitraria.

In piedi a quattro zampe

10. Abbassare il bacino a destra, quindi a sinistra, senza sollevare le mani dal supporto. La respirazione è arbitraria.

11. Piegare le mani e portarsi in posizione prona sullo stomaco, quindi raddrizzare le braccia, ritornare e posizionarsi a quattro zampe( le mani non si muovono).La respirazione è arbitraria.

12. Sollevare la gamba - inspirare, abbassare - espirare. In alternativa.

Standing

13. Camminare è normale;camminando, rotolando dal tallone ai piedi;camminare, sollevando le ginocchia in alto - 2-3 min. La respirazione è arbitraria.

14. Movimenti circolari in avanti, quindi all'indietro. La respirazione è arbitraria.

15. Mani in alto. Appoggiati in avanti - espira, quindi torna alla posizione iniziale - inspira.

16. Le mani in vita, i piedi alla larghezza delle spalle. Movimenti circolari con un bacino a destra. Poi a sinistraLa respirazione è arbitraria.

17. Le mani sono abbassate. Gambe a larghezza delle spalle. Le mani nelle parti con un giro a destra - un'inalazione, per accettare una posizione iniziale - un'espirazione. Lo stesso con una svolta a sinistra.

18. Con una mano sulla parte posteriore della sedia, alzare e abbassare la gamba destra senza toccare il pavimento. Quindi il piede sinistro. La respirazione è arbitraria.

19. Tenendo le mani dietro lo schienale della sedia, rimuovere e abbassare la gamba destra senza toccare il pavimento. Quindi il piede sinistro. La respirazione è arbitraria.

20. Mani sopra, piedi alla larghezza delle spalle. Movimenti circolari del corpo. Alternativamente in ogni direzione. La respirazione è arbitraria.

21. Squat. Inspirare - alzarsi, espirare - sedersi.

22. Camminare è normale;camminando, compiendo un passo con il piede sinistro oscillando le mani a sinistra, a destra - dondolo a destra. La respirazione è arbitraria.

23. In piedi, tenendo le mani dietro lo schienale di una sedia, alzare alternativamente le gambe, toccando le ginocchia dello schienale della sedia. La respirazione è arbitraria.

24. Funzionamento lento.0,5-5 minuti.

25. Camminare è normale;Passare la mano attraverso i lati verso l'alto - inspirare, abbassare - espirare.1-3 minuti

26. In piedi, tenendo la mano dietro lo schienale della sedia. Makhi si rilassò il piede avanti e indietro. Lo stesso con l'altra gamba. La respirazione è arbitraria.

27. In piedi con le mani sullo schienale della sedia, arrampicarsi sulle dita dei piedi - inspirare;rotolare sui talloni, sollevare i calzini, - espirare.

28. Mani ai lati - inalare;Abbassa le braccia con una mezza inclinazione in avanti, rilassando, - espirazione.

29. Mani sull'addome. Inspirare: lo stomaco sporge, i pennelli scivolano lungo il ventre e i fianchi;espirazione - lo stomaco è disegnato dalle mani.