Dieta al cioccolato

Una fava di cacao contiene il 50% di grassi, il 20-25% di carboidrati, il 5% di acqua, l'1,5% di teobromina e di tiramina e il 3,5% di minerali e vitamine. Quest'ultimo include potassio, calcio, ferro, magnesio, sodio, fosforo, vitamine A, B1, B2 e PP.Il cioccolato
contiene anche una potente feniletilamina chimica rilasciata dal cervello umano. La feniletilamina è un'anfetamina naturale che si attiva quando proviamo un sentimento d'amore.È questa sostanza che dà un delizioso senso di euforia che ci fa sentire felici nel settimo cielo.
Durante la preparazione del cioccolato, oltre al cacao, si aggiunge zucchero alla miscela - circa 2/5 del peso del cacao. Il cioccolato al latte di solito contiene più zucchero e latte in polvere.
Quando lo zucchero entra nel flusso sanguigno, l'umore migliora, come accade con un lieve grado di intossicazione da farmaci. L'aumento della glicemia fa sì che il pancreas rilasci una grande quantità di insulina. Tuttavia, dopo dieci minuti il ​​livello di zucchero nel sangue scende, si sente un calo di forza e di spirito e si desidera più cioccolato. Il cioccolato

contiene anche una piccola quantità di caffeina. Certo, è molto meno che in una tazza di tè o caffè, ma, dopo aver provato un pezzo di cioccolato, senti l'effetto della caffeina su te stesso: le guance diventano rosse, la frequenza cardiaca aumenta.
Il cioccolato è spesso associato alla sensualità e all'esotismo. C'era una volta che solo i ricchi si permettevano di mangiare il cioccolato. Ma anche loro non potevano mangiarlo quanto volevano. Ma oggi il cioccolato è disponibile per tutti, e il suo prezzo è molto più basso del costo della maggior parte delle prelibatezze.
I primi dilettanti di cioccolato sono gli Aztechi. Già nel 600 dC crebbero alberi di cacao sulle rive dell'Amazzonia. Gli Aztechi macinano le fave di cacao e le mescolano con la polvere di peperoncino. Dalla miscela risultante hanno preparato una bevanda spumosa, che si chiamava cioccolato. Nel 1519, il famoso imperatore azteco organizzò una vacanza per l'esploratore italiano Hernando Cortes. In suo onore vennero serviti cinquanta barattoli di cioccolata. La bevanda fu versata in tazze d'oro e bevve. Quando Cortes ritornò in Spagna( dopo aver ucciso Montezuma e conquistato il Messico), portò con sé diverse fave di cacao.
All'inizio agli spagnoli non piaceva il sapore della cioccolata preparata in Aztec. Da esso, c'erano dolori all'addome( in seguito chiamato "vendetta di Montezuma").Inoltre, gli spagnoli hanno scoperto che la bevanda è troppo amara e sgradevole da gustare. Ma quando lo zucchero e la vaniglia venivano portati dal Nuovo Mondo, venivano aggiunti al cioccolato e il sapore veniva riconosciuto come accettabile. Per 100 anni, gli spagnoli possedevano un monopolio sul commercio di cioccolato.
In America centrale, le fave di cacao erano usate come moneta, il che indica che non tutte le persone potevano permettersi di bere cioccolato. Per dieci fave di cacao si poteva comprare un coniglio o passare una notte con una donna, e per cento si poteva ottenere uno schiavo sano e meraviglioso. Pertanto, era irragionevole semplicemente "perdere" il "denaro" del cioccolato.
Agli inizi del XV secolo il cioccolato fu portato in Italia e in Francia, dove divenne quasi immediatamente di moda. La principessa spagnola Maria Teresa adorava il cioccolato. Convinse suo marito, il re di Francia Luigi XIV, a provare la sua bevanda preferita. Il re fu felice. Successivamente, la coppia incoronata aveva anche un servitore speciale, i cui compiti includevano solo la preparazione del cioccolato, ma doveva farlo spesso.
All'epoca si credeva che il cioccolato ripristina la forza persa. Ma anche allora si accorsero che conteneva molti grassi, perché persone molto ricche, mai stancate di gustare un drink, cominciarono a ingrassare. In una bevanda calda, il grasso sale in superficie. Alcuni sono stati rimossi con un cucchiaio, ma questa era solo una piccola parte.
Nel 1657 fu inaugurata a Londra la prima "Chocolate Girl", in cui farina, avena e polvere di germogli e radici di arrowroot furono aggiunte al cioccolato per rimuovere il grasso in eccesso nella bevanda. Nel 1828, l'olandese Conrad van Hooten inventò una pressa idraulica che separava il burro di cacao dalla polvere di cacao.
Questa invenzione ha permesso agli inglesi John Cadbury e Joseph Fry di iniziare a produrre cioccolato in piastrelle. Hanno mescolato le fave di cacao macinate con lo zucchero e il burro di cacao aggiunto separatamente. Dal 1860, il cioccolato è diventato molto popolare e sono emerse una varietà di varietà.Il cioccolato cominciò a essere venduto in bellissime scatole, dipinte a mano o in raffinati cofanetti di velluto. I francesi e gli svizzeri sono diventati professionisti, producendo ottimi regali di cioccolato. Presto e gli inglesi iniziarono a produrre un regalo di cioccolatini, e presto seguiti dagli americani.
Un fatto interessante è che molti produttori di cioccolato erano considerati filantropi. Joseph Fry, Henry Rowntree e John Cadbury erano quaccheri. Essere contro l'alcol, stavano combattendo per il cioccolato. In Francia, il produttore di cioccolato Jean Meunier diede ai suoi operai una casa nel primo villaggio di "cioccolato", e nel 1879 George e Richard Cadbury, figli di John, seguirono il suo esempio e costruirono il famoso villaggio di Bornville non lontano da Birmingham. Oggi, la moderna tecnologia consente di avvolgere 15 tavolette di cioccolato al giorno. Negli Stati Uniti, Milton Hershey costruì la città di Hersheville, dove durante la seconda guerra mondiale fu sviluppata una barretta di cioccolato ad alto contenuto calorico per i soldati americani.
E quando le uova di Pasqua di cioccolato sono apparse, ha reso la produzione di cioccolato una delle industrie più redditizie del mondo. L'uovo è sempre stato un simbolo della Pasqua, così come la fertilità e l'arrivo della primavera. Prima della comparsa delle uova di cioccolato per Pasqua, dipingevano uova ordinarie o facevano uova da una varietà di materiali: dal semplice cartone alle pietre preziose.
In Francia e in Germania, i produttori di cioccolato hanno prodotto le prime uova di cioccolato, accuratamente pitturate con pasta di cioccolato. Il primo uovo di cioccolato nel Regno Unito fu prodotto nel 1875, quando la ditta Cadbury trovò un modo per dare al cioccolato una forma diversa. Oggi il classico uovo di Pasqua al cioccolato, di regola, consiste in due metà di cioccolato. Sono molto sottili e all'interno di questo uovo possono contenere qualsiasi cosa: dai giocattoli alle tavolette di cioccolato.

Bevande
( norma giornaliera): 275 ml di latte magro, acqua, acqua minerale. Bevi più acqua possibile - 6 - 8 bicchieri al giorno. Cerca di non bere tè e caffè, ma se vuoi davvero, allora due tazze al giorno un tè molto debole. Invece, è meglio bere tè alle erbe. Assumere multivitaminici ogni giorno. Verdure
: Mangia dalla tua lista tutte le verdure che vuoi. Puoi cucinarli e farne delle insalate. Non condire verdure con burro o margarina. Usa succo di limone, aceto o erbe. Cioccolato
: niente cioccolata nella prima settimana. Stai cercando di iniziare una nuova vita. Una volta che hai cominciato a controllare i livelli di zucchero nel sangue, sintonizzarsi psicologicamente a qualcosa che non dipende più sul cioccolato "supporto".Poi riscoprirai gradualmente la cioccolata. Durante la seconda e tutte le successive settimane, si può mangiare il cioccolato, ma il numero di calorie in esso non dovrebbe superare i 150 al giorno.
Se fumi, prova a fumare la metà.
Riduce o smette completamente di bere alcolici.
Non aggiungere sale al cibo. Invece, puoi usare erbe, succo di limone e aglio.

PRIMA SETTIMANA
Ogni giorno
Prova una volta per la prima colazione, una volta per cena, un piccolo morso due volte, in aggiunta, si può mangiare un cosiddetto delicatezza. Puoi scegliere da solo l'ora dei pasti, la cosa principale è che non dovrebbero esserci pause lunghe tra di loro. Prima di ogni pasto, bevi un bicchiere d'acqua. Tra un pasto e l'altro, puoi bere acqua in quantità illimitate.

prima colazione( 250 calorie) tra cui scegliere:
- 50 grammi di cereali non zuccherato o di cereali, latte all'interno della indennità giornaliera, una banana, un piccolo bicchiere di
succo di frutta - sandwich di due fette di pane di farina integrale con due cucchiai di ricotta o formaggio a pasta molle, a fettedi pomodoro, alcuni uva, mandarini
- brindisi a base di farina di pane integrale con pomodoro arrosto, uova sode, un piccolo bicchiere di
succo di frutta - un grosso pezzo di melone, cosparso con un po 'di ricotta o crema di formaggio( 2 cucchiai), 12 grammi di noci( Lubao una miscela), un piccolo bicchiere di succo d'arancia senza zucchero, dieta dello yogurt.

ANTIPASTI( 350 calorie ciascuno)
Fare una grande porzione di insalata di verdure( dalla suddetta lista di vegetali consentiti), aggiungere 200 gr di patate "in uniforme" e uno dei seguenti prodotti( e poi mangiare una mela o un'arancia):
- 2 cucchiaicotti( o al forno) fagioli
- yogurt naturale( 1/2 standard di confezionamento)
- 100 grammi di cavolo tritato( possibile con una piccola quantità di carote e maionese).

Insalate
fare una grande porzione di insalata consentito verdure, aggiungere una banana media e qualcosa di quanto segue è:
- 200 grammi di cosce di pollo( senza pelle), fritto o alla griglia, mela o
arancio - 100 grammi di pesce una coppia senzasalsa, 2 piccole patate bollite
- piccola confezione di ricotta o formaggio fresco morbido, 2 cucchiai di mais dolce, 2 albicocche tritate, un pezzo di pane di farina di grano.

Panini
2 fette di pane da farina di grano e verdura della verdura consentito, mela o pera. Aggiungere al insalata che uno dei seguenti è:
- 50 grammi di tonno nel suo sugo( può essere in scatola) con
succo di limone - 2 cucchiai di ricotta o
formaggio morbido - 50 grammi di
gamberi sgusciati - 25 grammi di prosciutto magro o pollo.

pranzo( 400 calorie in ogni)
- grosso pezzo di melone, 2 brindisi con sardine in scatola( 75 grammi), pomodori secchi o alla griglia, crescione, arancio
- 100 grammi di fegato, alla griglia( versare le sue due cucchiaicucchiai di succo d'arancia), 2 patate lesse, 2 cucchiai di mais dolce e banana
- agnello( 125 grammi) con una salsa a basso contenuto calorico, 75 grammi di purè di patate( aggiungere il latte, ma non più che la quantità consentita), pere o 2 fetta di albicoccapane
- Chiunque sia prontoil primo pasto del negozio( 350 calorie o meno) e un piccolo panino o rotolo, una fetta di qualsiasi
frutta - 125 grammi di aringhe, sardine in scatola alla griglia o, 2 piccole patate bollite, a basso contenuto calorico mousse
- Panino con la cotoletta di manzo ben fritto2 cucchiai di mais dolce, 200 g di patate "jacket", 100 grammi di fragola o lampone
- 75 grammi di qualsiasi di carne magra con sugo magro, chip( due pezzi), un piccolo panino integrale
- mela o d'arancia, 75 grammi( in peso del cibo finito) pasta integrale o riso integrale come contorno al seguentepiatti:
- 100 grammi di gamberetti con pomodoro, aglio ed erbe
- 50 grammi tagliare, prosciutto e zuppa in scatola a basso contenuto calorico - fungo
- 100 grammi di petto di pollo e basso contenuto calorico zuppa in scatola - di pollo.
Non dimenticare che ad ogni pasto si può avere qualsiasi numero di verdure e insalate da loro consentiti.

DESSERT( 100 calorie)
Selezionare una definitiva per tutti i giorni, ma solo uno.
- asciutto
vino vetro - 2 piccole porzioni di bevanda alcolica( quali un bar) con soda o
tonico - quarto birra litro
- Crispbreads( 2 pezzi) con formaggio o formaggio molle( 2 cucchiai) e affettato sottaceti o cetriolini(cucchiaio)

Le bevande
( tariffa intera): 275 ml di terreno grasso del latte con tè o caffè, minerale illimitata o semplice acqua. Si prega, invece del solito tè, provare a bere tisane o acqua. Verdure
: mangiare più verdure a piacere, dalla lista proposta. Possono essere cotti, al vapore o fatti da loro insalate. Non condire verdure con burro o altro unto. Utilizzare il succo di limone, aceto, pepe, erbe aromatiche e l'aglio. Cerca di non aggiungere sale ovunque.
Cioccolato: nella seconda settimana, si può mangiare il cioccolato - 200 calorie durante la terza settimana si dovrà ridurre il numero di calorie a 150. Ogni giorno, non comprare più della quantità consentita, non comprare il cioccolato in riserva e non gettare negozi di cioccolato. Mangiare il cioccolato, solo quando si dispone di una buona, ma non nei momenti di dolore. Al momento dell'acquisto di cioccolato, specificare il suo contenuto calorico. Quando cucinate un dolce al cioccolato, seguire la ricetta.

PRIMA SETTIMANA
Ogni giorno potrete
una volta per la prima colazione, una volta per pranzo, una volta un pasto e mangiare due chicche.

prima colazione( 100 calorie) - una scelta:
- Toast( pane di farina di grano), si sviluppa con purè di banana e insaporita con un cucchiaino di miele, un piccolo bicchiere di
succo di frutta - 25 grammi di porridge o cereali senza zucchero( è possibile aggiungere il latte inun importo non superiore al valore giornaliero), fette biscottate( 2 pezzi), coperto con qualcosa
magra - uova sode o strapazzate, toast( pane di farina di grano), un piccolo bicchiere di
succo di frutta - 100 grammi di albicocche o fichi in scatola, aggiungereci muesli( cucchiaio)) E versare lo yogurt naturale( cucchiaio)
- 2 cucchiai di mais dolce;75 grammi di funghi, cotti in brodo di pollo, pomodori, griglia;un panino con verdure, cotto alla griglia;pane croccante( 2 pezzi).

ANTIPASTI( 100 calorie)

pasti pronti
ogni pasto pronto dal negozio( 350 calorie o meno) - controllare il contenuto calorico sulla confezione. Verdure consentite o un'insalata di loro.

patate "in divisa»
Preparare una grande ciotola di insalata con verdure autorizzati, aggiungere 200 gr di patate 'in uniforme' e uno dei seguenti ingredienti:
- 4 cucchiai di forno o fagioli lessati
- imballaggio yogurt
- 100 grammi di ricotta o di casaformaggio.


Insalate Preparare una grande porzione di insalata di verdure consentite e aggiungere uno dei seguenti ingredienti:
- cosce di pollo senza pelle( 200 grammi), fritto o alla griglia di mela o un'arancia, biscotti
- pesce, alla griglia o al vapore( 150 grammi), 2 patate lesse, una piccola banana
- piccole confezioni di formaggio formaggio o cottage, 2 cucchiai di mais dolce, 2 albicocche, un pezzo di pane dalla farina di frumento, banana. Panini


2 fette di pane, integrale e consentiti insalata di verdure con aggiunta di uno dei seguenti ingredienti:
- 100 grammi di tonno sotto sale con
succo di limone - 50 grammi di prosciutto magro o pollo.

Soup
Per le nozioni di base, è possibile utilizzare le minestre a basso contenuto calorico ready-made. Aggiungere le verdure consentite, 50 grammi di bistecca di pollo, tonno o prosciutto. Un rotolo da una farina di una macinatura grezza.

pranzo( 400 calorie)
Non dimenticate che durante ogni pasto si può mangiare le verdure o permesso di fare sono le insalate.
- 75 grammi( il peso del piatto finito), la pasta, integrale o riso integrale, in cui è possibile aggiungere 100 grammi di gamberetti con pomodori, aglio ed erbe aromatiche( e poi mangiare una mela o un
arancione - 50 grammi di prosciutto e pronto zuppa di funghi in scatola( a basso contenuto caloricoo dietetico)
- 100 grammi di petto di pollo e la zuppa di pollo preparati in scatola( o dieta ipocalorica)
- panino con buona manzo fritto, 2 cucchiai di mais, pomodori, alla griglia, fetta xEBA integrale, grande banana, affettato e pieno di latte, 12 grammi noci
- qualsiasi semilavorati( 350 calorie o meno)
- 75 grammi di carne arrosto magro, con basso contenuto di grassi salsa, 75 grammi di piselli, 75 grammi di carote, 75 grammi di frittopatate, mele o arancione
- fritto cosce di pollo senza pelle( 200 grammi), 200 grammi di «in divisa» patate, piccola banana
- pollo al forno o pesce( 150 grammi), zuppa di dieta in scatola con cipolla, peperone, purè di patate( 75 grammi) di latte( latte dal valore giornaliero), basso contenuto di grassi casetta confezionamento dei formaggi
- pronti da pranzo: pizza o 1/2 il livello mediopasto a basso contenuto calorico di pollo.

DESSERT( 50 calorie ciascuno)
Selezionare una per ogni giorno:
- vino secco 1/2 bicchiere con l'aggiunta di soda e alcuni
vinogradinok - Croccanti( 2 pezzi) con un cucchiaio di ricotta e tritato
cetriolo - piccola banana
- 10 uva
- un pezzo di pane a basso contenuto calorico con un'insalata di verdure permesso

Questa dieta è progettata per il periodo mestruale o una o due settimane prima. Le bevande
( tariffa intera): 275 ml di terreno grassi del latte per tè o caffè, un numero illimitato di semplice acqua o minerale. Prova a bere un po 'di tè e caffè, invece cerca di usare tisane o bere acqua. Verdure
: qualsiasi numero di verdure consentite. Non aggiungere alle insalate burro e condimenti grassi. Sostituirli con succo di limone, aglio, erbe e aceto. Cioccolato
: durante la seconda settimana della dieta puoi mangiare cioccolato - 100 calorie. Puoi aumentare la quantità, ma devi mangiare meno spesso il cioccolato, ad esempio due volte a settimana. Se si segue rigorosamente la dieta e se non sei un chocoholic incallito, poi sentire presto non è più dipendente da cioccolato. Settimana
prima della comparsa delle mestruazioni, iniziare ogni giorno prendere 2 capsule di vitamina B6 e 4 capsule nell'olio Mallow sera.
Non aggiungere sale durante la cottura.
Usa erbe, succo di limone o aglio.
Ogni pranzo, colazione o cena non deve superare 250 calorie. Di giorno puoi mangiare cinque volte e, in più, mangiare una merenda( incluso l'alcol!).Mangia di meno, ma più spesso. Poi durante il giorno ti sentirai a tuo agio, soprattutto nei giorni critici.
Da quanto segue, scegli cosa mangerete.

BREAKFAST
- 1/2 pompelmo, 50 grammi di qualsiasi cereali senza zucchero, mezzo di banana, il latte( dalla tua indennità giornaliera)
- Porzione di cereali, il latte( dalla tua indennità giornaliera), fette biscottate( 2 pezzi), spalmato con qualcosa oun gustoso ma a basso contenuto di grassi, l'imballaggio di frutta yogurt magro
- 25 grammi di porridge in acqua o latte, mele, pane croccante, triangolo formaggio fuso, un piccolo bicchiere di
succo di frutta - 100 grammi di fichi in scatola sciroppata, cereali senza zucchero( 2 cucchiai), aggiungere l'imballaggio lìdallo yogurt naturale.

pranzo e cena
Pesce
Fatevi un insalata di verdure consentite, e aggiungere una delle seguenti opzioni:
- 150 grammi di pesce, alla griglia o al vapore, 2 patate lesse
- 125 grammi di aringhe, alla griglia, pane croccante( 2pezzi) con patè basso contenuto di grassi, burro, ecc
-. qualsiasi farina di pesce ready-made( 250 calorie), 2 o più vinogradinok albicocca
- 100 grammi di una delle vongole, un pezzo di pane dalla farina di frumento, mela.

Patate
cuocere o bollire 200 grammi di «in divisa» patate, fare una grande porzione di insalata di verdure consentite, e selezionare una delle seguenti opzioni:
- 3 cucchiai di ricotta o di fagioli bolliti
- 12 grammi di "Edam" formaggio grattugiato mescolato con scatolapomodori
- un pacchetto di yogurt naturale ed erba cipollina.

carne
Bollire o cuocere a fuoco lento permesso verdure in qualsiasi quantità come contorno ad uno dei seguenti piatti:
- 150 grammi di vitello chop( senza grassi), senza grassi sugo
- 200 grammi di carne di pollo( senza pelle), arrosto o alla griglia,basso contenuto di grassi sugo
- 75 grammi di eventuali carni arrosto magre, basso contenuto di grassi sugo,
patata bollita - panino con un manzo ben fatto, vasetto di fagioli cotti( 125 g), di mele.

Salads
Prelevare una grande porzione di insalata dalle verdure consentite. Per i pomodori e la lattuga, aggiungere cavolfiore crudo, spinaci, freddo piselli lessati, squash o zucchine al vapore. Ora, selezionare una delle seguenti opzioni:
- 100 grammi di pollo( senza pelle)
- 2 cucchiai di mais, mele, piccoli pacchetti di formaggio o ricotta
- 100 grammi di eventuali schiavi bianchi, bolliti, al vapore o alla griglia,2 piccole patate bollite
- 200 grammi "in uniforme" di patate, 12 grammi di formaggio grattugiato «Edam»
- 75 grammi di prosciutto magro, panino integrale.

Panini
2 fette sottili di pane da farina di grano, insalata consentito di verdure e una delle seguenti opzioni:
- 25 grammi di formaggio grattugiato "Edam"
mela - 3 cucchiai di ricotta o
formaggio morbido - 100 grammi di tonno salato, pera
- 50 grammi di pollo( senza pelle), 2 prugne
- 3 cucchiai di fagioli bolliti, grigliate magra bistecca
- grande banana, tagliato e versato il succo di limone.

DESSERT( 100 calorie)
Scegline uno per ogni giorno.
- un bicchiere di vino secco
- 2 piccole porzioni di bevande alcoliche( come nel bar) miscelate con bevande a basso contenuto calorico( soda, tonico, ecc.)
- un quarto di litro di birra
- 12 grammi di noci non salate
- una grande fetta di pane integrale con paté magro, marmellata eAve
- una grande banana
- confezione di ricotta o yogurt, un piccolo biscotto.

Tutti e sei

descritto di seguito i piani si sviluppano su una base comune: dovrete mangiare regolarmente, mangiare cibo nutriente che mantenere un alto livello di zucchero nel sangue, in modo da non sentire la fame.
Durante lo studio ha rilevato che i pasti regolari è il primo passo sicuro sulla via della liberazione dalla dipendenza del cioccolato. Se si continua a ignorare le esigenze del corpo, mangiare regolarmente e di volta in volta, o fame, cercando di perdere peso, non hai mai cessare di essere dipendente da cioccolato.schemi emotivi e di comportamento possono essere modificate senza causare mal di stomaco per la fame.
Provate a seguire la dieta scelta più delicatamente possibile e cercare di non perdere un solo pasto. Se odiate fare colazione la mattina presto, quindi in anticipo, cucinare la vostra colazione e piantarla di prendere con voi a lavorare. Non essere tentati di saltare, perché è stato lui che ti riempie di energia che è necessario durante il giorno.

PRIMA SETTIMANA
Prova di non mangiare cioccolato per la prima settimana della dieta. Questo è molto importante, perché impari a controllare i tuoi desideri. Nelle settimane successive, è possibile utilizzare un po 'di cioccolato puro o piatti preparati secondo le ricette.
Sbarazzati di tutte le cache di cioccolato. Dare a tutti i vicini di cioccolato, lo diede a sua suocera o scarti. Assicurati di non avere alcuna scorta di cioccolato da nessuna parte. Controlla in auto, frigorifero, armadio e sotto il letto. Se la vostra famiglia ama il cioccolato, chiedere loro di non mostrare a voi mentre siete a dieta. VERDURE

AMMESSI
Per tutti i sei piani di dieta hanno un elenco comune di verdure a basso contenuto calorico che si può mangiare in quantità illimitata. Si può avere come molti come si vuole, ma di osservare una condizione: in nessun caso non aggiungere alle verdure, burro, margarina o salse preparate per insalata.È possibile riempire questi insalata di verdure con succo di limone, aceto e aggiungere una varietà di erbe. Inoltre, cercare di masticare ogni boccone più a lungo possibile, perché in questo modo si ottiene più vitamine e minerali dalle verdure che aiuteranno temperare le voglie per il cioccolato.
Verdura: germogli di soia
asparagi
aneto

cetriolini
broccoli porri
, scalogno, erba cipollina, scalogno
Ramson
cavolini di Bruxelles
cavolo
lattuga
cavolo
cavolfiore
foglie di senape verza
sedano, peperone( rosso e verde)
funghi
cicoria
ravanello
magnolia cinese
fagioli zucca
, zucchine
spinaci pomodori cetrioli

( freschi o Konservirovannye) Uomini
cicoria


crescione
uomini seduti su questa dieta è necessario aggiungere alla vostra dieta quotidiana di circa 300 calorie. Per fare questo, si può mangiare due pezzi in più di pane di farina di grano, lubrificato con qualcosa a basso contenuto calorico o due piccoli panini oltre a un drink un quarto di litro di birra. Se non bevi alcol, allora mangia una piccola patata. Se allo stesso tempo sul posto di lavoro che si sta facendo lavoro fisico pesante, quindi aggiungere nella dieta di 100 grammi di carne o pesce, che possono essere sostituiti da 50 grammi di formaggio con un contenuto ridotto di grassi.

seconda settimana e successive
ora, si può mangiare il cioccolato, ma non ci dovrebbero essere non più di 150 calorie.È possibile scegliere un dessert( 200 calorie), sono indicati di seguito.

seconda settimana e successive
Durante la seconda settimana, si può mangiare il cioccolato - 200 calorie. Il numero di calorie deve essere ridotto a 150 durante la terza settimana, e non aumentare fino a quando il peso non uscirà come previsto. Inoltre, tutti i giorni, è possibile aggiungere in un dessert dieta( 200 calorie), realizzato secondo le ricette qui sotto. Ma, per favore, mangia dolcemente solo quando senti che stai bene.

bevande( tasso al giorno).semplice acqua o minerale.275 ml di latte scremato con tè o caffè.
Verdure. Un sacco di verdure permesso. Non li aggiungere alle insalate di burro e grassi salse, insalate condite con succo di limone, aglio, erbe e aceto. Cioccolato
.Dopo la prima settimana della dieta, durante la quale non si può mangiare il cioccolato, mangiare come un trattamento previsto dalla dieta. Tre volte alla settimana si può mangiare il cioccolato in ogni morso dovrebbe essere non più di 300 calorie.

PRIMA SETTIMANA
Ogni giorno avete bisogno di una colazione, uno spuntino, un pasto ed una delicatezza.

prima colazione( 250 calorie)
- Toast( pane di farina di grano), uova sode, pomodori, alla griglia,
crescione - Grande banana, 50 grammi di corn flakes con il latte( tenendo conto del valore giornaliero)
- Un pezzo di buonaarrostito grasso di pancetta, 50 grammi di mais dolce, fette biscottate con pasta a basso contenuto di grassi, una mela di vetro o di succo d'arancia( senza zucchero aggiunto)
- Macedonia di frutta 1/2 di medie dimensioni melone, banana piccola, 2 albicocche fresche, 2 cucchiai di yogurt, un cucchiaio di noci

pranzo( 350 calorie)
Panini

2 brindisi( pane integrale) con le seguenti cariche:
- pomodori, alla griglia cosparso con 50 grammi di formaggio grattugiato "Edam»
- piccola banca( 125 grammi) di fagioli cotti, pomodori, crescione, mela
- 1/2 grande dieta pacchetto di spaghetti, una piccola banana
- 100 grammi di funghi, cotti in brodo di pollo, confezionamento yogurt ridotto mela grasso. Insalate

Si può mangiare le verdure consentite senza restrizioni. Per insalate di loro aggiungono i seguenti ingredienti:
- 200 grammi di cosce di pollo( senza pelle), 200 grammi di patate «in divisa»
- 75 grammi di sardine essiccate, succo di limone, yogurt magro, un piccolo panino
- 75 grammi di prosciutto magro o salmone affumicato, un pezzo di pane di farina di grano con patè basso contenuto di grassi, grande banana.

Panini

2 grandi pezzi di pane da farina di grano, insalata consentito di verdure e una delle seguenti cariche:
- 100 grammi di
tonno salato - tritato uovo sodo, un cucchiaio di basso contenuto di grassi
maionese - 100 grammi di formaggio o ricotta, cetrioli a fette,mela.

cena( 400 calorie)
- Un grande pezzo di melone, 250 grammi di trota o aringhe, una grande porzione di insalata di verdure permesso, piccolo panino integrale
- 1/2 pompelmo, 75 grammi di carne magra, con basso contenuto di grassi salsa o sugo, verdure autorizzati, patate, palla di gelato alla vaniglia, 100 grammi di fragole o lamponi
- Chiunque semilavorati( 450 calorie), un'insalata di verdure consentite
- Qualsiasi dieta della minestra in scatola, pesce in salsa della ditta( semilavorati), verdure o insalata di essi autorizzate, una piccola banana, yabldisturbi della pera
- panino con carne di manzo, alla griglia o carne, alla griglia, 100 grammi di funghi, cotti nel brodo di pollo, fagioli pomodoro, alla griglia, arrosto salsiccia magra, 3 cucchiai di bollito, insalata di verdure ammessiapple
- 75 grammi ciascuno di carne arrostita con condimento a basso contenuto di grassi o salsa, 75 grammi di patate fritte, verdure o insalata di essi autorizzati, macedonia di frutta rossa( fette di mela rossa, un paio di bacche di ribes, lamponi e fragole), insaporita2 cucchiai di yogurt zuccherato

DESSERT( 100 calorie)
Selezionare una per ogni giorno.
- vino secco vetro
- 2 piccole porzioni di bevanda alcolica( come in un bar), mescolato con bevande a basso contenuto calorico( soda, tonica e così via.)
- quarto birra litro
- Grande
banana - biscotti a basso contenuto calorico

SECONDO e la prossima settimana
Treuna volta alla settimana si può mangiare il cioccolato in ogni morso dovrebbe essere non più di 300 calorie. Sentitevi liberi di godere il cioccolato. Provate ad assaporare lentamente ogni boccone. Inoltre, si può cucinare qualcosa di delizioso ricette da sotto, ma fate attenzione a non superare il tuo norma quotidiana di cioccolato - è solo 300 calorie.

Nei giorni feriali la vostra dieta dovrebbe essere di 1350 calorie durante il fine settimana - 1600.
Bevande( tasso al giorno).275 ml di latte magro con tè o caffè, acqua semplice o minerale in quantità illimitata. Verdure
.Puoi mangiare tante verdure quante vuoi. Possono essere utilizzati in qualsiasi forma: bolliti, in umido, crudi. La cosa principale - per mangiarli senza burro o margarina, ma si può sempre aromatizzare le verdure con succo di limone, aceto, erbe aromatiche e l'aglio.
L'alcol può essere consumato solo nei fine settimana.
Non aggiungere sale durante la cottura e non cospargere di insalate.


giorni feriali Nei giorni feriali si deve mangiare una colazione, uno spuntino, un pasto ed una delicatezza. Tra i pasti puoi mangiare qualsiasi verdura consentita.

prima colazione( 250 calorie)
- 25 grammi di tutti i cereali non zuccherati con latte( tenendo conto del valore giornaliero), una banana grande
- uova sode o strapazzate, toast( pane di farina di grano) con patè basso contenuto di grassi, un piccolo bicchiere di
succo di frutta -fetta di melone, pane tostato( pane di farina di grano), 75 grammi di funghi, cotti in brodo di pollo e cosparsi di 12 grammi di formaggio grattugiato "Edam"
mela - 2 porzioni di cereali integrali con latte( tenendo conto del valore giornaliero), un paio di uva, un po 'arachidi, un piccolo bicchiere di succo d'arancia

ANTIPASTI( 350 calorie)
Insalate

Fare una porzione di insalata grande delle verdure consentite e servire con uno dei seguenti piatti:
- 200 grammi di cosce di pollo senza pelle( fritto o alla griglia), una mela o un'arancia, panino con croccante obiscuit
- 150 grammi di pesce, vapore o alla griglia, una piccola patata bollita, banana
- piccole confezioni di formaggio formaggio o cottage, 2 cucchiai di mais dolce, 2 albicocche tritate, un pezzo di pane dalla farina di frumento, banana

Panini

2 fette di pane integrale con uno dei seguenti eccipienti:
- fette di banana succo di limone
- 3 cucchiai di arachidi
olio - 2 fette freddo salsicce
- mela tritata, 12 grammi di noci, un cucchiaino di maionese a basso contenuto calorico


pranzo o cena( 450 calorie)

Minestre
- Bank of dieta in scatola di zuppa, un pezzo di pane di farina di grano, basso contenuto di grassi confezionamento yogurt alla frutta
- zuppa di verdure fatta in casa delle verdure consentite con crostini di panes( pane di farina di grano), pane tostato con pomodoro, mela, arancia

Egli dimentica le verdure consentite e fare insalate. Puoi usarli in quantità illimitate.

- Chiunque semilavorati( 400 calorie), mela, arancia piccola banana
- 75 grammi( il peso del piatto finito), la pasta( o di grano duro integrale) con uno dei seguenti additivi( più un piccolo panino, integrale,mela o arancione):

- 75 grammi di gamberetti con pomodoro, erbe e aglio
- 50 grammi di prosciutto e in scatola CYP dietetici)
fungo( - 100 grammi di fegato arrosto con basso contenuto di grassi salsa o sugo di carne, una fetta di pancetta con strati di grasso, alla griglia,salsiccia di manzo, prigtovlennaya alla griglia, 75 grammi di purè di patate, 100 g di bollito in acqua funghi, patate, pomodori, fritti in
grill - 200 grammi di cosce di pollo( senza pelle), 75 grammi( in peso del piatto finito) di riso, 50 grammi di mais dolce, 50grammi
carote - 75 grammi di carne magra fritte con sugo magro o salsa, patatine fritte( formato 3 pezzi media), 50 grammi di piselli, 25 grammi di gelato alla vaniglia
- banca di dieta zuppa in scatola, 150 grammi di trota o aringa preparata da zlimo nebolyshie 2 patate lesse, 50 grammi di carote, yogurt alla frutta imballaggio ridotto contenuto calorico

DESSERT( 100 calorie)
Selezionare solo uno ogni giorno.
- piccoli biscotti a basso contenuto calorico
- Croccanti( 2 pezzi) con una pasta a basso contenuto calorico e pomodori tagliati
- piccola banana

WEEKEND
Come nei giorni feriali, durante la seconda settimana, si può mangiare il cioccolato - 300 calorie. Nei fine settimana si può permettere il seguente:
- un bicchiere di
vino secco - 2 piccole porzioni di una bevanda alcolica( nel bar), con l'aggiunta di soda, tonica e altre bevande a basso contenuto calorico
- un quarto di litro di birra

Le bevande

( tariffa intera): 275 ml di latte scremato con caffè o tè, o di acqua minerale è semplice in quantità illimitata. Cercate di non bere più di due tazze di tè o di caffè al giorno, bere tisane e molta acqua.
verdure: Non si può avere limitazioni consentite verdure. Cucinarli, stufarli, preparare insalate e mangiare crudo. Non aggiungere burro o olio vegetale durante la cottura delle verdure. Riempire l'insalata con succo di limone, aceto, erbe aromatiche e l'aglio.
Chocolate: dopo la prima settimana della dieta, si può mangiare il cioccolato - 200 calorie al giorno. Cerca di mangiare il cioccolato il più lentamente possibile e goditi ogni pezzo.
Non aggiungere sale quando si prepara il cibo.

PRIMA SETTIMANA
Ogni giorno, mangiare una colazione, due spuntini, un pasto e un dessert.

prima colazione( 250 calorie)
- Una fetta di melone, pane tostato( pane di farina di grano) con 2 cucchiai di ricotta o formaggio a pasta molle medio di banana
- 25 grammi di cereali senza zucchero e latte( tenendo conto del valore giornaliero), medio banana,piccolo bicchiere di
succo di frutta - di imballaggio yogurt naturale con le noci e tritati
mela - Crispbreads( 2 pezzi) con 3 cucchiai di olio di arachidi e polpa di pomodoro, piccolo bicchiere di
succo di frutta - sandwich di due fette di pane con pomodoro e formaggio grattugiato "Edam"(12 grammi)

SNACK( 250 calorie)

Patate "giacca»

Preparare 150 grammi di patate 'jacket' e servire con lattuga e seguenti piatti:
- 50 grammi di prosciutto o pollo
- 4 cucchiai di fagioli cotti
-confezionamento del insalata finito del cavolo, carote e cipolle, condita maionese

toast

uno tostato con i seguenti eccipienti( nonché una grande insalata e una mela o pera):
- 50 grammi di sardina, essiccati o olio
- una piccola banca( 125 grammi) di scatolafagioli
- pyrocon il pesce, grigliate
- uovo sodo Insalate

Fai una porzione grande insalata delle verdure consentite come supplemento per i seguenti piatti( mela completa o pera):
- 50 grammi di pollo freddo( senza pelle), 2 cucchiai di mais dolce, mela o
arancione - cracker di uova o di biscotto integrale
- 100 grammi di pesce cotto su una griglia, una fetta di pane integrale
- 50 grammi di carne salata( sale di manzo), media di banana

Panini

CIOCCOLATO MINI Ingredienti dei biscotti di mandorla
:
50 grammi di farina
1/4 cucchiaino da tè( 2,5 ml) soda o il lievito 25 grammi

cacao in polvere e 25 gr di mandorle tritate sbucciate
150 grammi di zucchero di canna
scorza 1 /2 arance
50 grammi di burro
75 grammi di formaggio a pasta molle o di un basso contenuto di grassi formaggio
2 uova grandi metodo
:
farina 1. setacciare e mescolare con un disgregante e cacao.
2. Aggiungere le mandorle, zucchero e buccia d'arancia. Sbattere il burro e il formaggio.
3. Aggiungere il burro e il formaggio montata agli ingredienti secchi, aggiungere le uova e mescolare tutto accuratamente.
4. Mettere in una teglia unta profonda. Cuocere per 50 minuti ad una temperatura di 160 ° C.
5. Raffreddare e tagliare in 16 quadrati. Conservare i biscotti in un contenitore opaco( preferibilmente in ferro) nell'armadio.
16 pezzi, 80 calorie in ogni


Chocolate Hills
Ingredienti:
50 grammi di farina d'avena
3 cucchiai( 45 ml) di whisky
cucchiaino( 5 ml) di miele
succo di 1 limone
225 grammi di cagliata
Packaging( 150 grammi)yogurt magro
50 grammi snocciolate date
pezzi di cioccolato fondente( 15 grammi) per il metodo di decorazione

:
1. fiocchi di avena put in modo uniforme sul piatto e soffriggere.
2. Mescolare il whisky, miele e succo di limone.
3. Aggiungere al composto di ricotta e lo yogurt e mescolare il tutto. Quindi aggiungere la farina d'avena( alcuni lasciano per la decorazione) e le date. Mescolare.
4. Dividere la massa risultante in 4 porzioni e decorare avena. Raffreddare il piatto. Prima di servire, spolverizzate con il cioccolato grattugiato.

4 porzioni 170 calorie per


cioccolato banane torta
Ingredienti:
15 grammi di cacao
90 grammi di farina
cucchiaino( 5 L) lievito o bicarbonato di sodio
50 grammi noci
100 grammi di margarina
5 cucchiai( 75 ml) liquido artificiale dolcificante
Grande banana matura
2 uova medie metodo

:
1. Mescolare il cacao, la farina e il lievito.
2. Tritare le noci.
3. Mescolare la margarina e dolcificante.
4. Aggiungere la massa risultante di banana schiacciata cremoso.
5. battere leggermente le uova e aggiungere, sempre mescolando.
6. Aggiungere i dadi di farina.
7. Mescolare tutto e mettere in un sacco di piazza profondo.torta Cuocere in forno caldo( 180 ° C) per 30 minuti. Raffreddare prima di servire.16 porzioni

110 biscotti al caloria cioccolato ciascuno



Ingredienti:
225 grammi di farina
Un pizzico di sale
150 grammi di semi di girasole
margarina 100 grammi di
zucchero a velo 50 gr di gocce di cioccolato


uovo Preparazione:
1. farina Setacciare e aggiungere sale.
2. Aggiungere i chip zucchero e cioccolato.
3. Aggiungere l'uovo e mescolare. Si dovrebbe ottenere una massa densa.
4. Girare impasto su superficie e cospargere con la farina.
5. Mettere l'impasto in un sacchetto di plastica e mettere in frigo per 30 minuti.
6. Rullo pasta in torte sottili e biscotti taglio 30( diametro 5 cm ciascuno).
7. Mettere la pasta su una teglia leggermente unta o oliato e forare ciascuno con una forchetta.
8. cuocere per 12 - 15 minuti ad una temperatura di 180 ° C.
9. Dare il fegato a raffreddare.

30 dolci, 90 calorie in ogni


CARAIBI frullato
Ingredienti:
575 ml di latte scremato
latte 2 - 3 cucchiaini da tè( 10 - 15 ml) al cioccolato bevande preparazione
150 grammi di naturale a basso banane calorico yogurt
, tagliati in 3 pezzi
cucchiaio di rum( opzionale)
cucchiaino( 5 ml), noci tritate( per la decorazione) metodo

:
1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e miscela fino a che liscio.
2. Versare la bevanda con conseguente 4 bicchieri e guarnire con i dadi sulla parte superiore.

4 porzioni 110 calorie al


frappè con menta e cioccolato
Ingredienti: 275 ml di
scremato
il latteCucchiaio( 15 ml) la polvere di cacao o cioccolato bevanda preparazione
2 - 3 gocce di menta piperita essenza
3 cubo di ghiaccio
liquido sapore dolcificante artificiale

Metodo:
1. Mettere tutti gli ingredienti in una centrifuga e mescolare per 30 secondi.
2. Versare la bevanda in un bicchiere alto e bere lentamente.

1 porzione 130 calorie


cioccolato e gelato al cocco Ingredienti:

150 ml di latte di medie olio
50 grammi di secco cucchiaio di cocco
( 15 ml) di cacao
2 cucchiai( 30 ml) di liquido artificiale dolcificante
cucchiaino( 5ml) gelatina
2 cucchiai( 30 ml) di
acqua 150 ml di panna da montare 150 ml
latte condensato( parzialmente scremato)
2 cucchiai( 30 ml) liquor "Malibu»

metodo:
1. Versare il latte in un piccolopadella, dcocco bavte e cacao, portare il composto ad ebollizione, mescolando continuamente.
2. Versare il composto in una ciotola e aggiungere il dolcificante.
3. Sciogliere la gelatina in acqua e aggiungere alla miscela lattescente risultante. Lasciare in tempo, la miscela è fresca( ma non ispessito).
4. Montate la panna e latte condensato.
5. Aggiungere la panna e il latte condensato nella miscela di latte e versare allo stesso liquore.
6. Versare il composto in un contenitore di plastica e congelate entro due ore.
7. Ruotare il contenitore di gelato e posto in una ciotola fredda, rimuovere i cristalli di ghiaccio e poi mettere in freezer fino a quando non si indurisce.

8 porzioni 160 calorie per


cioccolato-menta GELATO
Ingredienti:
150 ml yogurt magro naturale
150 grammi di cagliata di colore latte scremato
aroma di menta
alimentare - verde( varianti opzionale)
3 cucchiai( 45 ml) dolcificante
2 albumi
cioccolato confetto

15 metodo di preparazione:
1. Mescolare lo yogurt e il formaggio e frusta.
2. Aggiungere qualche goccia di menta piperita aroma, colorante alimentare e dolcificante.
3. Versare il composto in un recipiente metallico superficiale con un coperchio. Mettilo nel congelatore per un'ora.
4. Versare il composto in una ciotola e frusta con un miscelatore per rompere i cristalli di ghiaccio.
5. Congelare per altri 30 minuti, quindi eseguire nuovamente l'operazione.
6. Montare gli albumi. Dovrebbero diventare spessi( ma non secchi).
7. Aggiungere la miscela di proteine ​​e confetto cioccolato, mettere la miscela nello stesso contenitore metallico e posto nel congelatore.
8. Per 30 minuti prima di servire togliere la crema dal congelatore e posto in frigorifero.

6 porzioni, 55 calorie per


mousse di cioccolato castagno
Ingredienti:
275 ml di latte scremato
3 cucchiai( 45 ml) cacao
dolcificante
175 grammi di castagne purea
2 cucchiaini( 30 ml) di acqua calda
Packaginggelatina( 10 grammi)
2 albumi metodo

:
1. portare il latte( 150 ml) a riflusso.
2. Aggiungere un po 'di latte al cacao. Dovrebbe essere una massa simile a pasta.
3. Mescolare il latte caldo con il cacao, e poi portare tutto ad ebollizione.
4. Rimuovere il latte dal fuoco e raffreddare.
5. Aggiungere dolcificante( a piacere).
6. Mettere il tutto in un frullatore, aggiungere la purea di castagne e il resto del latte, poi mescolare fino a che liscio.
7. Sciogliere la gelatina in acqua calda e aggiungere al frullatore e mescolare ancora.
8. Mettete il tutto in una ciotola e mettetela in frigorifero per mousse addensato.
9. Sbatti i tuorli d'uovo. Devono addensarsi. Mettili nella miscela di cioccolato.
10. Dividere la mousse in 4 porzioni e fresco.

4 porzioni 165 calorie per


cioccolato-menta meringa
Ingredienti: 25 grammi
pastiglie di menta piperita, frantumato in piccoli pezzi
100 grammi di menta cioccolato gelato
4 meringa - Base
4 cucchiai( 60 ml) Fette cioccolato liquore
cioccolato per la preparazione decorazione

:
1. Mettete i pezzi di losanghe di menta piperita nel gelato.
2. Metti un cucchiaio di gelato sulla meringa.
3. Leggermente sbryznete liquore e guarnire con un pezzo di cioccolato.

4 porzioni 205 calorie per


mousse di cioccolato
Ingredienti:
215 grammi di latte evaporato o condensato( non zuccherato)
2 cucchiaini( 10 ml) di gelatina in polvere
4 cucchiai( 60 ml) di acqua
Bustina cioccolata solubile bevanda
fette di mandarino per decorare preparazione

:
1. imballaggio pre, freddo latte evaporato o condensato.
2. Mettere la gelatina in acqua fredda( 2 cucchiai per 30 ml).Mettere a bagno per 5 minuti.
3. Mettere una tazza con la gelatina in un bagno d'acqua per sciogliere completamente la gelatina( o mettere nel microonde per 30 secondi - la modalità di sbrinamento).
4. Versare bevanda cioccolato in acqua calda( 2 cucchiai per 30 ml).Mescolare. Dovrebbe ottenere una pasta.
5. frusta il latte a schiuma. Aggiungere la gelatina sciolta e composto di cioccolato, mescolando costantemente.
6. mettere su un bel piatto o quattro piccoli punti e fresco. Il budino dovrebbe addensare. Guarnire con fettine di mandarino budino.

4 porzioni 80 calorie per


cioccolato pera torta
Ingredienti:
3 biscotto
3 cucchiaini( 15 ml), a basso contenuto calorico marmellata o gelatina
425 grammi di pere in scatola in salamoia
2 cucchiai ciliegia liquore
225 ml di aranciosucco
275 ml di acqua
sacchetto( 10 g) di gelatina
3 cucchiai( 45 ml) di liquido dolcificante
3 cucchiai( 45 ml) del cucchiaio concentrato crema
( 15 ml) cacao
425 ml di latte mezzo grassiSTI
25 grammi di scaglie di mandorle

Metodo:
1. biscotti Nadrezhte e marmellata aggiungono verso l'interno.metterli in una ciotola di vetro.
2. spremere il succo di pere. Mescolare 2 cucchiai di succo di ciliegie sotto spirito e biscotti sbryznete.
3. Unire il succo restante con succo d'arancia, quindi aggiungere l'acqua. Totale dovrebbe ottenere 575 ml di liquido.
4. Sciogliere la gelatina nel succo e aggiungere un cucchiaio dolcificante. Versare il tutto in biscotti e lasciato raffreddare fino a spessore.
5. Mescolare crema concentrato con cacao e aggiungere il latte. Si dovrebbe formare una massa omogenea.
6. Scaldare il latte, ma non portate a bollore. Aggiungere il concentrato crema di latte e mescolare accuratamente. Mettete tutto sul padella o nel secchio e portare ad ebollizione, mescolando continuamente. Lasciare che la massa a bollire per 2 minuti.
7. Versare il terreno in una ciotola raffreddare e aggiungere il dolcificante. Poi raffreddare, mescolando ogni tanto.
8. Pour massa gelatina. Cospargere scaglie di mandorle.

6 porzioni 180 calorie per


cioccolatiera con liquore
Ingredienti: 2 uova

2 cucchiai( 30 ml) cacao
425 ml di latte scremato
2 cucchiai( 30 ml) liquore
dolcificante gusto
buccia d'arancia
crema aria o panna montata per la preparazione decorazione

:
1. montare le uova e cacao in polvere.
2. Riscaldare il latte( ma non bollente) e lentamente versarlo nel composto di uova, mescolando continuamente.
3. Posizionare la ciotola di latte in un bagno di acqua e mantenere fino a quando addensato, mescolando continuamente.
4. Mettere la messa in vasi e li mise sul piatto profondo o in una padella profonda.
5. Versare in una teglia o acqua per le pentole medie.
6. piatti coperchio della carta oleata e cuocere in forno per 25 - 30 minuti ad una temperatura di 170 ° C.
7. Cool. Prima di servire, guarnire con panna montata o crema e l'aria sottile striscia di buccia d'arancia.

4 porzioni 155 calorie per


HOT Chocolate pudding-Cherry
Ingredienti:
75 grammi di margarina
4 cucchiai( 60 ml) di dolcificante liquido

2 uova 150 grammi di farina 15 grammi
cacao
1/2 cucchiaino( 25 grammi)
disintegrante 3 cucchiai( 60 ml) tenore medio di grassi del latte
75 grammi canditi metodo ciliegie

:
1. fare una crema, margarina e miscelazione il dolcificante.
2. battere leggermente le uova e gradualmente aggiungerli alla crema, mescolando di tanto in tanto.
3. Mescolare la farina, il lievito e il cacao e aggiungere alla massa cremosa. Aggiungere il latte e ciliegie.
4. Olio ciotola, mettere peso sopra, chiudere la carta forno e lamina. Tenere premuto per un paio di un'ora e mezza. Servite con salsa di cioccolato.



salsa di cioccolato Ingredienti:
4 cucchiai( 60 ml) di concentrato crema
2 cucchiai( 30 ml) cacao
850 ml di latte grasso
medio 3 cucchiai( 45 ml) dolcificante

Metodo:
1. Mescolare concentratocrema pasticcera al cacao, aggiungere un po 'di latte. Mescolare alla formazione di massa omogenea.
2. Riscaldare il resto del latte( ma non bollente).
3. Versare il latte in una massa di cioccolato cremosa, agitando continuamente.
4. Versare tutto il mestolo o piatti, mettere sul fuoco e portare ad ebollizione, mescolando continuamente. Far bollire 2 minuti.
5. Togliere dal fuoco e aggiungere il dolcificante.

8 porzioni 75 calorie per


budino di riso con cioccolato e uvetta
Ingredienti:
40 grammi di riso budino
3 cucchiai( 45 ml) di liquido dolcificante
50 grammi uva
2 cucchiaini( 10 ml) cacao
575 ml di latteil medio di grassi contenuti preparazione

:
1. Mettere il riso, dolcificante e uvetta in una ciotola per la cottura.
2. Aggiungere il cacao in un po 'di latte e mescolare fino a che liscio.
3. Aggiungere il resto del latte e versare il tutto nel riso.
4. Infornare a 150 ° C per due ore. Mezz'ora dopo l'inizio della cottura mescolare, e poi ancora un'ora dopo.

4 porzioni 150 calorie al


CIOCCOLATO crema pasticcera
Ingredienti:
100 grammi di mollica di pane fresco
575 ml di latte scremato
latte 3 cucchiai( 45 ml) dolcificante cacao

leggermente sbattute Metodo uovo

:
1. pane Putbriciola per i piatti di 850 ml di cottura.
2. Mescolare 2 cucchiai( 30 ml) di latte scremato con cacao fino al liscio.
3. Mescolare il latte rimanente cacao, versare tutta la pentola e portare ad ebollizione.
4. Aggiungere dolcificante( a piacere).
5. Aggiungere l'uovo in un liquido, mescolando continuamente, poi versate tutto in briciole di pane.
6. Lasciare per 20 minuti e cuocere per 45 - 50 minuti ad una temperatura di 180 ° C.

4 porzioni 160 calorie al


fonduta di cioccolato
( ricetta di un forno a microonde)
Ingredienti:
Frutta fresca, cubetti o strisce
100 grammi di cioccolato confetto
275 ml di panna alimentare
150 ml di succo d'arancia senza zucchero

Preparazione:
1. Disporre la frutta in un piatto e il succo di limone sbryznete.
2. Mettere i fagioli crema e gelatina di cioccolato in una ciotola di capacità di 1 litro e aggiungere il succo d'arancia. Mettere nel forno a microonde per 10 - 12 minuti( in modalità basso).Il liquido deve essere omogeneo. Durante la cottura, mescolare 2 volte.
3. Tirando fuori il forno a microonde, applicare direttamente sul tavolo con forche per la frutta.

4 porzioni 300 calorie cioccolato in ogni


semola
Ingredienti:
275 ml di latte grasso
medio 2 cucchiai( 15 ml) di semola
25 grammi di cioccolato e noce paste
degustare

dolcificante Preparazione: 1. Preriscaldare
latte in una piccola ciotola( ma non bollente).
2. Aggiungere semolino e bollire per 2 minuti, mescolando continuamente.
3. togliere dal fuoco. Prima di servire, mescolare la pasta di cioccolato e aggiungere il dolcificante.

2 - 3 porzioni di circa 200 calorie al


CIOCCOLATO MINI BUDINO
( ricetta per un forno a microonde)
Ingredienti:
15 grammi di crema a basso contenuto calorico, marmellata
3 cucchiaini( 15 ml) di farina
dolcificante
65 ml di latte
25 grammi di cioccolato o dragee
pezzi di uova di cioccolato( tuorlo è separato dalla proteina) vino
whisper e metodo

acido di potassio: 1.
entro pochi secondi di crema o marmellata calore( high mode) in un forno a microonde.
2. Setacciare la farina in una crema o marmellata, aggiungere il dolcificante e il latte.
3. Mettere la miscela nel microonde per un minuto( modalità alta).La miscela dovrebbe addensarsi.
4. Aggiungere la pallina di cioccolato e mescolare finché non si scioglie.
5. Aggiungere il tuorlo d'uovo e mescolare.
6. Sbatti l'albume con tartrato di potassio. La miscela dovrebbe addensarsi. Quindi aggiungere alla miscela di cioccolato.
7. Lubrificare una piccola ciotola o uno stampo, mettere l'intera miscela, mettere nel microonde per 2 minuti( modalità di sbrinamento).Servi immediatamente!

1 porzione 360 ​​calorie


PANINI CIOCCOLATO
Ingredienti:
1. 2 fette di pane da farina di grano, un piccolo taglio di banana, 2 cucchiaini( 10 ml) cioccolato in polvere per la bevanda.
250 calorie
2. 2 pezzi di pane dietetico( semplice o tostato), 25 grammi di pasta di cioccolato.
165 calorie
3. Toast( pane integrale), fette di arancia e un po 'di mousse al cioccolato leggero.
200 calorie
4. Un pezzo di pane dalla farina di frumento, 2 cucchiaini di marmellata di fragole o marmellata( basso contenuto di grassi), panna montata, tritato piccola barretta di cioccolato.
275 calorie
5. Crispbreads( 2 pezzi), 2 cucchiaini( 10 ml) di marmellata di lamponi o marmellata, fette barretta di cioccolato.
125 calorie

2 fette di pane di farina di grano, insalata consentito di verdure, uno dei seguenti ingredienti( più una mela o arancione):
- 2 cucchiai di
ricotta - piccole fette di banana
- 50 grammi di salato pranzo tonno

o la cena( 400 calorie)utilizzare verdure
consentito senza restrizioni.formaggio "Edam", un piccolo uva Grappolo
Agnello( 125 grammi), gli spaghetti di grano duro( 215 grammi) con pomodori a fette, 25 grammi grattugiato - -
- Chiunque semilavorati( 400 calorie o meno)
Un grande pezzo di melone,50 grammi conserve di sardine, su pane tostato, pomodoro, alla griglia, crescione,
arancio - 150 grammi aringhe, sardine alla griglia, o conservati, 2 piccole patate bollite, a basso contenuto calorico mousse
- panino con buona manzo fritto, 2 cucchiaiLadKom mais, 150 gr di patate "giacca", 100 grammi di fragole o
lampone - 100 grammi di fegato, alla griglia, salsa basso contenuto di grassi o di sugo con 2 cucchiai di succo d'arancia, 2 patate lesse, 2 cucchiai di mais o piselli, mela
- 200 grammi di cosce di pollo( senza pelle), arrosto o patata "giacca" alla griglia( 150 grammi) con 2 cucchiai di formaggio o formaggio a pasta molle
- 200 grammi qualsiasi pesce bianco, alla griglia, 75 grammi di purè di patatelatte( con yBebè valore giornaliero), 2 cucchiai di mais o carote tritate, 1 mela o arancione

DESSERT( 100 calorie)
Selezionare una per ogni giorno:
- Un quarto di birra litro
- asciutto bicchiere di vino
- 2 piccola bevanda alcolica( come inbar) con l'aggiunta di soda, tonica e altri a basso contenuto calorico bevande
- grande biscotti a basso contenuto calorico
- biscottate( 2 pezzi) con ricotta e pomodori a fette
-

media banane seconda settimana e successive
durante queste settimane si può avere wokolad - 200 calorie. Scegli un dessert o bere( 200 calorie) delle ricette qui sotto.