Diete per una rapida perdita di peso

Perdere peso in breve tempo è dannoso. Tutti lo sanno. Diete rigide a breve termine sono per il corpo un forte stress, danno un risultato instabile a breve termine e l'eccesso di peso va solo a causa dell'acqua. Le diete a breve termine sono severamente vietate alle persone con pressione sanguigna alta, digestione compromessa o lavoro ai reni! Ma ci sono situazioni nella vita in cui non c'è quasi più tempo e per perdere peso almeno 3 kg devono essere "disperati".
Il modo più semplice e il modo più rapido per perdere peso è diventato noto relativamente recentemente a causa dello sviluppo di specialisti nel campo della nutrizione. Si chiamava "dieta espressa".Nella lingua dei nutrizionisti è una dieta restrittiva breve( da 3 a 7 giorni) per stimolare la perdita di peso. Con il suo aiuto, diversi compiti importanti vengono risolti contemporaneamente.
1. Le cosiddette scorie vengono rimosse dal corpo, gli organi digestivi vengono ripuliti, la dieta serve come prevenzione delle malattie delle ghiandole endocrine.

2. Riduce l'impatto negativo dell'alimentazione in eccesso( in genere feste lunghe recenti e libagioni eccessive).
3. A "uscita" da una dieta a basso contenuto calorico, la dieta espressa consente a lungo di salvare prima il risultato.
4. La dieta espressa è una sorta di test per la selezione di una dieta a lungo termine facilmente tollerabile.
5. Promuove una rapida perdita di peso. I nutrizionisti di
hanno calcolato che a casa la perdita di peso ideale è di 4-5 kg ​​al mese o 1 kg di tessuto grasso alla settimana. Ma una perdita di peso più intensa può essere pericolosa per la salute. Soprattutto per coloro che hanno la pressione alta, problemi di digestione o di lavoro ai reni. E, naturalmente, non puoi usare diete espresse in gravidanza, nutrire un bambino o con malattie croniche.
Durante i primi giorni di digiuno, l'acqua viene espulsa dal corpo in modo intensivo. Pertanto, la perdita di peso iniziale per perdita di peso non è, perché l'equilibrio dell'acqua si riprenderà non appena iniziamo a mangiare normalmente. Ad esempio, se circa 1 kg viene perso nei primi giorni, da questa massa si perderanno solo 300-350 grammi di grasso
Di norma, le diete espresse in varie combinazioni includono frutta, verdura o prodotti caseari, nonché carne non fritta( vitello, manzo, petto di pollo) o pesce.
Tuttavia, la perdita di peso non è ancora una soluzione.È più difficile stabilizzare il risultato. Pertanto, un programma completo per ridurre e stabilizzare il peso può essere costituito da diverse fasi.
Stage 1.Nutrizione equilibrata con contenuto calorico limitato degli alimenti. Ottenuto riducendo la dieta carboidrati facilmente digeribili( dolci, panini) e grassi animali( formaggio, ricotta grassa, panna, salsicce).
2 ° stadio. Diminuzione del peso corporeo con diete espressive restrittive.
3 ° stadio. Stabilizzazione con una dieta equilibrata.
Non è necessaria una preparazione aggiuntiva per una dieta sotto forma di clisteri di pulizia, ma una sauna( sauna o bagno turco) è auspicabile per l'accelerazione del metabolismo. La mancanza di un liquido all'atto di realizzazione di diete espresse è inammissibile. Una giornata nel corpo dovrebbe ricevere 1,5-2 litri di acqua. L'uso di zucchero durante la dieta espressa annulla tutti gli sforzi. Quando viene effettuata la maggior parte delle diete, la saturazione del piatto caldo con i grassi dovrebbe essere evitata quando sono riscaldati o fritti. Dovresti usare solo diete comprovate - lascia l'esperimento ai dietologi.
Successivamente, viene offerta la dieta per la rapida perdita di peso .

Consente di eliminare il peso in eccesso entro 7 giorni. I piatti stessi sono utili, gustosi e praticamente privi di grassi. La ragione principale della popolarità della dieta è la mancanza di fame. Per ogni giorno vengono offerti determinati piatti, ma la quantità di cibo non è limitata.
La dieta è progettata per una settimana, con la cottura quotidiana di varie zuppe. Inoltre, alcuni giorni puoi mangiare frutta e verdura, un giorno - una patata in uniforme, in un altro - qualche banana.È consentito l'uso limitato di latte scremato o yogurt magro.
Dopo 7 giorni, è possibile tornare alla modalità di alimentazione precedente.

Lunedi
zuppa di cavolo
Frutta( numero illimitato)
1 cucchiaio.condimenti per insalata Cucchiaio
240 ml di latte scremato o yogurt con una bassa percentuale di tè
grasso o caffè senza zucchero o dolcificante artificiale

Martedì
zuppa di cavolo
verdure( numero illimitato)
( o ridotto di grassi senza grassi)1 cucchiaio.condimenti per insalata Cucchiaio( senza grassi o di grassi ridotto)
principali patate lesse( 1 pz.)
240 ml di latte scremato o yogurt con una bassa percentuale di tè
grassi o caffè senza zucchero o dolcificante artificiale

Mercoledì zuppa
frescoverdure
cavolo( il numero non è limitato)
Frutta( numero illimitato)
1 cucchiaio.condimenti per insalata Cucchiaio( grasso o ridotto senza grassi)
240 ml di latte scremato o yogurt con una bassa percentuale di tè
grassi o caffè senza zucchero o dolcificante artificiale

Giovedi zuppa di cavolo

3 - 6 banane
240 mllatte scremato o yogurt( senza zucchero, basso contenuto di grassi) zuppa

Venerdì
dal pesce fresco cavolo
( numero illimitato)
pollo( numero illimitato)
pomodori( non più di sei)
1 cucchiaio.condimenti per insalata Cucchiaio( grasso o ridotto senza grassi)
240 ml di latte scremato o yogurt con una bassa percentuale di tè
grassi o caffè senza zucchero o un sostituto artificiale

Sabato zucchero
zuppa di cavolo
di pesce( numero illimitato)
pollo( numero illimitato) verdure
, tra cui pomodori( numero illimitato)
1 cucchiaio.condimenti per insalata Cucchiaio( grasso o ridotto senza grassi)
240 ml di latte scremato o yogurt con una bassa percentuale di tè
grassi o caffè senza zucchero o dolcificante artificiale

domenica
zuppa di cavolo
verdure( numero illimitato)
frutta( numero non è limitato)
240 ml di latte scremato o yogurt con una bassa percentuale di tè
grassi o caffè senza zucchero o un sostituto dello zucchero artificiale

Ricette:
Kapuszuppa con cipolla verde e salsa di soia
Puoi cucinare tutti i giorni della settimana. La ricetta è progettata per 5,5 litri. Le ricette indicano il numero di verdure, tenendo conto della dimensione media del frutto.
Cabbage - 0,5 di testa, rosso o peperoni verdi, senza semi - 1 unità, carota -. 3 unità cipolle -. 3 unità pomodori -. 1 pc, sedano -. 1 radice, erba cipollina - 3 - 4 piuma, salsa di soia - 1 - 2 cucchiai.cucchiai, riso integrale - 50 - 60 g, sale, pepe macinato nero - a piacere.
tritato finemente le verdure messi in una padella con la salsa di soia, sale e pepe e versare acqua fredda. Portare a ebollizione e cuocere per 10 minuti. Ridurre il fuoco, coprire e cuocere fino a quando le verdure diventano morbide. A questo punto, fai bollire il riso, aggiungi il condimento alla zuppa preparata.

Zuppa di cavolo fresco
Puoi cucinare tutti i giorni della settimana.
Cabbage - 0,5 testa di cavolo, cipolla - 3 teste, erba cipollina - 3 piume, carote - 3 unità, o pepe rosso verde senza semi -. 1 pc, pomodori -. 2 unità, sedano -. 2 unità, fig.marrone - 50 - 60 g, sale, pepe macinato nero - a piacere.
tritato finemente le verdure messi in una pentola( 2,5 L) e aggiungere acqua fredda. Portare a ebollizione e cuocere per circa 10 minuti a fuoco basso senza coperchio. Poi coprire e portato alla prontezza( circa un'ora).Bollire il riso. Quando la zuppa è quasi pronto, mettetelo riso bollito, aggiungere sale e pepe a piacere. Lascia che faccia.

Gli inglesi dicono che mangiando una mela ogni giorno, una persona risparmia visitando un dottore. Infatti, nelle mele ci sono tutte le vitamine e i minerali necessari per il corpo, l'acido folico, lo zucchero, la pectina. Ricercatori americani sostengono che le mele contengono sostanze che ritardano lo sviluppo di cellule maligne che causano il cancro al fegato e all'intestino.
La dieta contribuisce alla normalizzazione del metabolismo, migliora il funzionamento dell'intestino, è efficace per la prevenzione dell'aterosclerosi e ha un effetto benefico sullo stato di salute degli ipertesi. Per ridurre il peso, è sufficiente applicare la dieta di mele 1 - 2 volte a settimana.
Quando scegli le mele, devi scegliere le varietà più adatte al corpo. Ad esempio, con un'ulcera peptica, non puoi mangiare mele acide, ma le mele dolci cotte saranno benvenute. Se l'acidità è ridotta, è meglio usare varietà acide. Opzione

1.
Ci sono solo mele in quantità illimitate per tutto il giorno. Per una migliore assimilazione, i frutti possono essere grattugiati su una grattugia grande. Durante il "giorno della mela" è preferibile bere quanto più liquido possibile - bevande lenitive, tisane. Opzione

2.
1,5 kg di mele fresche sono disponibili tutto il giorno. Allo stesso tempo, cerca di non bere nulla, in modo che il corpo il più possibile assorba efficacemente il succo di mela. Per cambiare, puoi cuocere le mele nel forno.

Per la più persistente, la dieta di mele viene offerta per tutta la settimana.
Il 1 ° giorno devi mangiare 1 kg di mele;nel 2o - 1,5 kg;nel 3 ° - 2 kg;nel 4 ° - 2 kg;nel 5 ° - 1,5 kg;nel sesto - 1 kg. Con questa dieta di mele, puoi bere il tè verde e permettersi un po 'di pane nero.
A volte la dieta della mela è diluita con kefir.È necessario bere mezzo bicchiere di yogurt e mangiare sulla mela 5 - 6 volte durante il giorno. Puoi provare ad aderire a tale dieta un giorno, e se lo desideri, applicalo ulteriormente. La dieta di Apple-kefir è spesso raccomandata per le donne in gravidanza con grave tossicosi.

Seguendo questa dieta, puoi perdere fino a 8 kg di peso. E questo è praticamente per 1 - 1,5 settimane! In estate, la natura stessa ci dice di usare diete a base di frutta e bacche, tra cui l'anguria. La bacca più grande è un eccellente prodotto dietetico contenente zuccheri facilmente digeribili - glucosio e fruttosio, oltre all'acido folico, che rafforza il sistema immunitario del corpo.
Il vantaggio di una dieta a cocomero, come altre diete a base di frutta, è che non è necessario cucinare nulla. Ogni giorno ci sono cocomeri al tasso di 1 kg di polpa per 10 kg di peso corporeo. L'assunzione di frutta è divisa per 5 o 6 volte. Insieme al cocomero, puoi mangiare 1 - 2 piccoli pezzi di pane nero di farina integrale.
La dieta a base di anguria viene osservata per 5 giorni e quando si mangia il pane: 10 giorni.È importante monitorare il tuo benessere, e se c'è una pesantezza nell'addome o se inizia la flatulenza, allora è meglio rinunciare alla dieta. I sintomi solitamente spiacevoli compaiono il secondo giorno. In assenza di complicazioni, puoi portare la dieta fino alla fine.
Le angurie vengono eliminate gradualmente dalla dieta. Dovresti continuare a usarli per 1 o 2 settimane al ritmo di 1 kg di polpa per 30 kg di peso corporeo.
La dieta dell'anguria ha controindicazioni. Non può essere utilizzato in presenza di calcoli nei reni, diabete o gravi patologie pancreatiche, con anomalie congenite del sistema genito-urinario, adenoma prostatico e dopo le operazioni eseguite il giorno prima.
La combinazione di anguria e pane nero nelle malattie gastrointestinali può portare ad un peggioramento dell'ulcera peptica. In questo caso, il pane nero viene sostituito con pane bianco. Per le persone di età avanzata, in particolare quelle che soffrono di malattie croniche dell'intestino, le fibre ruvide della polpa dell'anguria possono causare flatulenza.

I nutrizionisti sostengono che il pompelmo contiene sostanze che abbattono i grassi. Pertanto, chi si lamenta delle pieghe grasse, forse, dovrebbe provare la dieta a base di pompelmo.
La durata del corso è di 7 giorni. La dieta comprende non solo pompelmo, ma anche altri prodotti, in modo da tale dieta è più facile da regolare rispetto, ad esempio, mela o melone, che, di fatto, sono mono-dieta.

1 ° giorno
Colazione: un pompelmo o succo di 1 pompelmo senza zucchero, 50 grammi di prosciutto magro e tè senza zucchero.
Posto: porzione pompelmo di minestra di verdura o brodo trasparente, 2 cracker.
Cena: 400 grammi di verdure bollite, come il cavolo, barbabietola, sedano, zucchine( ma non patate e mais), tè senza zucchero.

2 ° giorno
Colazione: insalata di pompelmo, arancia e mela, tè verde con il limone.
Pranzo: pompelmo, 50 g di formaggio 20-30% di grassi e 150 g di ricotta basso contenuto di grassi. Cena
: mezzo pompelmo, 200 g di carne di pollo bollita, 2 pomodori medi;tè verde senza zucchero.

terzo giorno
Colazione: pompelmo o succo di pompelmo, 2 uova sode, tè senza zucchero.
Pranzo: pompelmo, 250 g di insalata riempito di succo di limone a base di pomodori, cetrioli, peperoni e cipolle. Tè verde non zuccherato.
Cena: 150 g di bollito o cotto al forno di manzo, 200 grammi pieni di succo di limone lattuga foglia di lattuga, prezzemolo, aneto e cipolla verde, tè con 1 ora di miele. .

4 ° giorno
Colazione: succo di pompelmo o da esso, 2 cucchiai.cucchiai di farina d'avena o muesli mescolati con 1 cucchiaio.cucchiaio di uvetta e divorziato 4 cucchiai.cucchiai di yogurt o latte senza grassi.
Pranzo: pompelmo, 200 grammi di insalata di carote, peperoni verdi, sedano, lattuga e broccoli condite con 1 cucchiaio.un cucchiaio di olio vegetale, una fetta di pane con crusca o pane tostato. Cena
: 250 g di carne cotta di pollo o pesce, o succo di pompelmo spremuto da essa.

5 ° giorno
Colazione: pompelmo, uova sode, succo di pomodoro.
Pranzo: 1 patata al forno, 200 grammi di cavolo lattuga e verdure verdi, conditi 1 cucchiaio.cucchiaio di olio vegetale.
Cena: pompelmo, 200 grammi di pesce bollito o al forno, 200 grammi di verdure bollite o al forno, il tè verde senza zucchero.

6 e 7 giorni è possibile scegliere qualsiasi menu dai giorni precedenti della dieta.
Durante una dieta, di solito c'è una sensazione di fame. Puoi dissetarlo con una mela, arancia, tè verde senza zucchero o acqua minerale gassata.

Il grano saraceno è considerato uno dei cibi più "sani".Contiene proteine ​​che danno al corpo gli aminoacidi necessari. Si lecitina anche sufficiente, che ha un effetto benefico sul fegato e rinforza il sistema nervoso e cardiovascolare. Le vitamine del gruppo B, contenute nel grano saraceno, danno tono a tutto il corpo.
La dieta è progettata per 7 giorni e comporta una riduzione di peso da 5 a 10 kg.
La dieta richiede una stretta aderenza, quindi prima di sceglierla, devi misurare la tua forza. Tuttavia, questo sistema non deve sentirsi affamato, perché il prodotto stesso è abbastanza soddisfacente. Inoltre, grazie al grano saraceno, puoi non solo perdere peso, ma anche pulire a fondo il corpo. E per coloro che sono alla ricerca di una dieta non ingombrante per soldi, questa è generalmente l'opzione migliore.
per iniziare la serata versare cereali in una pentola profonda e versare l'acqua bollente. Durante la notte, il grano saraceno sarà infuso e diventerà morbido al mattino. Dopodiché, può essere consumato in qualsiasi quantità, tuttavia, senza sale e spezie.
se è difficile avere un grano saraceno, si può bere con yogurt 1% di grassi, ma non superiore a 1 litro al giorno. Ed è anche importante che la cena finisca tra le 4 e le 6 ore prima di andare a dormire. Prima di andare a letto, puoi bere 1 bicchiere di acqua di kefir semidupita.

Questa dieta, sviluppata in una delle famose cliniche del Paese del Sol Levante, offre una perdita di peso da 6 a 8 kg in 14 giorni. Vantaggi e raccomandazioni: non ci sono restrizioni nell'uso di pesce e frutti di mare;I latticini sono sostituiti da acqua minerale contenente calcio;si consiglia di bere tè verde, ricco di antiossidanti e vitamine C ed E;consumo limitato di sale - i frutti di mare lo contengono in quantità sufficienti;sostituire il pane con il riso( marrone e tailandese);mangiare tutti i giorni 2-3 frutti per colmare la mancanza di calcio e vitamine.
Monday
Colazione: caffè nero naturale.
Pranzo: 2 uova sode, insalata di cavolo bollita condita con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro. Cena
: pesce bollito o fritto.
Martedì
Colazione: caffè nero naturale, un po 'di riso bollito.
Pranzo: pesce fritto o bollito, insalata di verdure con olio vegetale. Cena
: 200 g di manzo bollito.
Mercoledì
Colazione: caffè nero naturale, un po 'di riso bollito.
Pranzo: 1 grande zucchina fritta in olio vegetale, mele. Cena
: 2 uova sode, insalata di cavolo marino e cetrioli.
giovedì
Colazione: caffè nero naturale. Pranzo
: una tazza di zuppa di pesce giapponese. Cena: frutta.
Venerdì
Prima colazione: carote crude con succo di limone.
Pranzo: grande pesce fritto o bollito( fino a 0,5 kg), un bicchiere di succo di pomodoro. Cena: frutta.
sabato
Colazione: caffè nero naturale.
Pranzo: 0,5 kg di pollo bollito, insalata di cavolo fresco o carote. Cena
: patatine fritte( cipolle, cavoli ed erbe con piccoli pezzi di manzo).
Sunday
Prima colazione: tè verde, un po 'di riso bollito. Pranzo: 0,2 kg di frutti di mare, frutta. Cena
: menù per la cena di qualsiasi giorno, eccetto il mercoledì.

Il nome della dieta è dovuto alla popolarità tra le star dello spettacolo americano. Tutti i pasti sono preparati senza grassi, farina e zucchero. Il pane è completamente escluso. L'apporto calorico giornaliero medio è di circa 800 - 1000 kcal. Questo è abbastanza per una perdita di peso rapida ed efficace. La dieta è progettata per 18 giorni.
Un'altra caratteristica della dieta di Hollywood è che una colazione giornaliera consiste in mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero. Gli altri pasti sono vari.
Il menu per la settimana è il seguente.
Monday
Pranzo: 1 uovo, pomodoro, caffè nero. Cena
: 1 uovo, insalata verde, pompelmo.
Martedì
Pranzo: 1 uovo, caffè nero, pompelmo. Cena
: manzo cotto su una griglia senza grassi, cetriolo, caffè nero.
Mercoledì
Pranzo: 1 uovo, pomodoro, spinaci stufati.
Cena: carne di vitello cotta su una griglia senza grassi, cetriolo, caffè nero.
giovedì
Pranzo: insalata verde, caffè nero, pompelmo. Cena
: 1 uovo, ricotta, spinaci stufati, tè.
Venerdì
Pranzo: 1 uovo, spinaci stufati, caffè nero. Cena
: pesce d'acqua dolce a bassa percentuale di grassi, cotto su una griglia, insalata verde, caffè nero.
Sabato
Pranzo: macedonia di mele, arance, pompelmi. Cena
: manzo cotto su una griglia senza grassi, cetrioli, tè.
Domenica
Pranzo: zuppa di verdure, pollo cotto alla brace, tè, arancia. Cena
: macedonia di frutta.

Il suo autore è uno dei più famosi guaritori Pyotr Dimkov, che ha sviluppato il suo programma di perdere peso e un sistema di pulizia del corpo.
La tecnica della dieta è abbastanza semplice. Grattugiare le carote fresche crude, aggiungere miele, succo di limone e frutta a piacere. C'è un piatto per colazione, pranzo e cena per tre giorni. Il quarto giorno, includere nel menu patate al forno o bollite, mele, pane. Il quinto giorno, puoi passare ai pasti regolari.
Per la pulizia del corpo, l'autore suggerisce ogni mattina e sera prima di andare a letto a bere lentamente 6 once di acqua calda. Questa procedura favorisce la traspirazione, con conseguente rimozione di sostanze nocive dal corpo. Alla fine della procedura, fare una doccia e strofinare con un asciugamano.

Questa dieta è molto delicata, ma fornisce un'intensa perdita di peso.È progettato per un consumo giornaliero di 1200 - 1300 kcal. La dieta contiene la quantità necessaria di sostanze minerali( pesce, latticini a basso contenuto di grassi, carne), proteine ​​e vitamine( frutta e verdura), e l'uso di carboidrati( zucchero, farina, amido) è praticamente escluso. La dieta per l'intera giornata è suddivisa condizionatamente in sei pasti.
prima accoglienza( 7,30): Tè o caffè senza zucchero( o sostituto dello zucchero), 1 uovo, o 50 grammi di carne magra, 50 g di formaggio, 70 grammi di ricotta basso contenuto di grassi, 50 g di pane.
Seconda ricezione( 10.00): Apple( può essere sostituito con banana, arancia o pompelmo).
terzo metodo( 1230): 100 grammi di carne magra( spezzatino, bollito o cotto su una griglia), 150 g di patate bollite e 200 g di insalata di verdure, acqua minerale, caffè o tè senza zucchero( o sostituto dello zucchero).
Quarta reception( 15.30): 100 g di verdura o frutta.
quinta ricezione( ore 18.00): 100 g di formaggio( 2 uova può essere sostituito o 100 grammi di carne magra), 100 g di yogurt magro, 50 g di pane. Sesto reception
( ore 21.00): 50 g di salsiccia dietetica( può essere sostituito da 50 g di formaggio, uova o 1 50 g di basso contenuto di grassi ricotta), 1 mela( o arancione, pomodoro, banana - scelta).
Nella dieta ceca, lo zucchero è assolutamente escluso, la quantità di grasso è ridotta a 10 g al giorno.

Progettato per sei giorni con una riduzione di peso da 3 a 6 kg. Facile, ma non molto soddisfacente.
1 ° giorno: 6 uova sode.
Giorno 2: 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Giorno 3: 700 g di filetto di pollo.
Giorno 4: 200 g di riso bollito.
5 ° giorno: 6 patate bollite medie.6 ° giorno: meleLa dieta svizzera

viene utilizzata ogni settimana. Il menu è combinato in uno dei tre modi.
Prima colazione:
a) 1 bicchiere di latte, 1 uovo, pane nero( 50 g);
b) caffè con latte, 100 g di prosciutto magro, 50 grammi di pane bianco;
c) caffè con latte, 2 uova alla coque, 100 grammi di pane, ravanello.
Seconda colazione:
a) mela( 100 g);B) 1/2 tazza( 100 g) di succo di verdura;
c) Frutta( 100 g).
Pranzo:
a) succo di carota, bollito o cotto senza luccio grasso( 200 g), insalata verde( 100 g), patate bollite o al forno( 100 g);
b) kefir, cotto senza bistecca di manzo grassa( 200 g), patate bollite( 100 g), cosparsi di prezzemolo, crauti, barbabietole;
c) succo di verdura, pollo cotto senza grassi( 250 g), patate al forno( 100 g), insalata di carote crude, spinaci.
Cena:
a) il formaggio senza grassi panna e il latte, 100 g di insalata di pomodori o di ravanello, pane bianco di farina di grano( 50 g), tè senza zucchero;B) frittura di pesce( pesce - 100 g), insalata verde o cicoria( 50 g), prodotti da forno( 50 g), bevanda in radica con saccarina;
c) 100 grammi di ricotta, diluita nel latte, con cipolle verdi, cicoria o insalata, prodotti da forno( 50 g), succo di pomodoro.

La dieta è progettata per ridurre il peso a 3-4 kg. Dopo 2 settimane può essere ripetuto.
1 ° colazione: 1 bicchiere di tè non zuccherato o una tazza di caffè nero( si può mettere un po 'di zucchero).
2a colazione: 40 grammi di formaggio.
Pranzo: 1 uovo sodo, 120 g di carne, fritto in una padella asciutta, 20 grammi di formaggio.
Snack: 1 bicchiere di tè non zuccherato o una tazza di caffè nero( puoi mettere un po 'di zucchero).Cena
: 120 grammi di carne, insalata di verdure in olio vegetale, prima di andare a letto 1 bicchiere di brodo di menta( per alleviare la tensione nervosa).

Questo sistema è una combinazione di quattro giorni di scarico.
Primo giorno: pulizia: puoi bere succhi di frutta e verdura appena spremuti senza zucchero. Inizia la mattina con un bicchiere di barbabietola e carota - dà forza e stimola il lavoro degli intestini. Quindi puoi tranquillamente sperimentare mescolando succhi di frutta e verdure diverse e creando cocktail. L'unica restrizione è non più di 1,5 litri di succhi più acqua pura e tè verde che vuoi.
Il secondo giorno - cagliata-kefir: prendere 0,5 kg di formaggio fresco senza grassi, 1,5 litri di kefir all'1% e dividere il tutto in cinque parti uguali. Ogni 2,5 o 3 ore per mangiare una porzione di ricotta con kefir, e mezz'ora prima e un'ora dopo aver mangiato un bicchiere di acqua limpida o tè verde.
Il terzo giorno è l'insalata: durante il giorno è necessario mangiare gradualmente circa 1,5 kg di lattuga da verdure a foglia verde con due cucchiai di verdura, preferibilmente di oliva o olio di lino.
Quarto giorno - pulizia: bere succhi appena spremuti.
Per quattro giorni puoi perdere una media di due chili in più.Non seguire la dieta più a lungo del tempo specificato. Altrimenti, c'è il rischio di disturbi metabolici e di esaurimento del corpo. Assicurati di assumere integratori vitaminici.

La dieta più affidabile e veloce per coloro che vogliono rilassarsi sotto i raggi di un sole splendente, ma timidi della loro figura non molto ideale.
Per due settimane puoi metterti in ordine e apparire sulla costa calda in tutto il suo splendore. Tuttavia, questo richiede che qualcosa cambi nel loro modo di vivere.
Quanto pesa dipende da quanto mangi. Per cominciare, smetti di preparare le tue prelibatezze preferite per entrambe le guance. Per coloro che non si allenano regolarmente, sarà realistico perdere 3 kg in 15 giorni.
Il modo più veloce per sbarazzarsi dei chili di troppo è mangiare cibo a basso contenuto proteico.
Alimenti a basso contenuto proteico: carne di pollo, pesce, verdure verdi, legumi, pane integrale, soia, frutta, noci, cioccolato fondente, uova, funghi.
Ridurre il consumo di biscotti, patatine, torte, pane bianco, patate, zucchero, bevande gassate, riso, maionese.
Esempio di dieta quotidiana
Prima colazione: tè verde senza zucchero;2 fette di pane e burro;1 uovo;2 albicocche
Pranzo: insalata di fagioli e pepe;Salmone con piselli verdi;un pezzo di pane dai cereali grossolani;2 kiwi;acqua, tè.Cena
: zuppa di carne con verdure;pollo con riso basmati;formaggio magro con cacao;acqua.

Come la maggior parte dei blitz, aiuta a sbarazzarsi di 4-5 chilogrammi, ma in un tempo molto breve - un giorno in meno di una settimana. Dieta "Slenderness" è divisa in tre periodi, ognuno dei quali è di due giorni.

Il primo periodo dell'
è il più difficile, poiché solo due giorni sono autorizzati a bere. Oltre all'acqua, puoi bere per ventiquattro ore 2 tazze di latte e 2 tazze di succo di pomodoro. Il latte è meglio scegliere non scremare, succo naturale. Una tazza significa da 200 a 300 millilitri.

Il secondo periodo dell'
Alcuni sono dati un po 'più leggeri del primo, e altri sono, al contrario, più pesanti, come è già possibile, ma così piccoli che è solo quello che irrita l'appetito. Il menu per questi due giorni è il seguente.
Colazione: un pezzo di pane nero, non più di 100 g, è imbrattato con 50 grammi di burro. Tutto questo è versato con un cucchiaino di miele.
Pranzo: 100 g di pollo bollito senza pelle. Il secondo giorno il pollo può essere sostituito dalla stessa quantità di pesce bollito magra. Cena
: 2 uova bollite o tostate senza grassi. La dimensione delle uova non è controllata.

Il terzo periodo
È del tutto possibile chiamarlo vegetale.
Colazione: 2 mele o 2 arance. Scegli anche l'opzione 1 mela e 1 arancia.
Pranzo: insalata di verdure senza condimenti, tranne con spezie. Niente sale e niente zuccheroCena
: Qualsiasi numero di frutta eccetto le banane.
L'intero periodo di questa dieta dovrà fare a meno di sale e zucchero. E ripetere la dieta "Slenderness" non è raccomandato più spesso di ogni due mesi. Non è adatto a bambini, malati e donne in gravidanza.

Questa dieta dura 2 settimane. Dopo averlo completato, ovviamente, se lo hai resistito esattamente, perdi da 3 a 6 chilogrammi. Un ruolo significativo in questo processo è giocato dal peso iniziale e dai carichi fisici, di cui non puoi fare a meno.
Per cominciare, raccomandazioni generali: tutti gli alimenti destinati a ogni giorno, dividere in 3-4 pasti;la cena dovrebbe essere entro e non oltre le ore 18.00;bere sempre la dieta è permesso solo acqua, ma in qualsiasi quantità.
Menu di due settimane
Lunedì: 3 uova o 5 patate medie;200 g di manzo bollito o 300 g di pollo;1 uovo;2 pomodori piccoli.
Martedì: 100 grammi di ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi;200 - 250 ml di kefir o latte cagliato;2 pagnotte di pane grigio o nero;2 mele;100 g di manzo bollito;insalata di pomodori e cetrioli con olio vegetale.
Mercoledì: 2 piccole mele;0,5 litri di kefir;1 litro di succo di frutta;2 cetrioli freschi;100 g di manzo bollito o 150 g di pollo;70 g di pane nero;2 pomodori o 100 grammi di formaggio.
Giovedì: 400 g di manzo o pollo bolliti;tè non zuccherato;2 uova;100 g di manzo bollito;150 g di pane di segale
Venerdì: 0,5 kg di mele o pere;una fetta di pane nero;3 patate bollite;mele( non più di 700 g);0,5 litri di kefir.
Sabato: 300 ml di kefir o latte cagliato;3 patate bollite;300 g di carne di pollo bollita;2 cetrioli di medie dimensioni;2 uova;tè non zuccherato.
Domenica: 0,5 litri di kefir;4 patate bollite;2 mele;1 carota.
Nella seconda settimana è necessario ripetere tutto da capo. Sale severamente vietato e qualsiasi salse e condimenti.
Ricorda: se segui una dieta del genere, devi stare estremamente attento, perché si riferisce a un basso contenuto calorico! Se non ti senti bene, ferma tutto immediatamente!

"Seduto" su di esso, è possibile ripristinare a 3 chilogrammi. C'è solo bisogno di frutta e verdura in qualsiasi forma: bollito, stufato, formaggio, ma non fritto! Per non annoiarsi, le giornate di frutta e verdura dovrebbero essere alternate e il primo e l'ultimo giorno dovrebbero essere vegetali.

Vegetable day
Colazione: un bicchiere di succo di verdura;4 pomodori al forno;caffè nero o tè al limone.
Pranzo: insalata verde o insalata di cetrioli e cipolline;caffè o tè al limone. Cena
: verdure bollite o stufate( cavolo, spinaci con un po 'di succo di limone);tè al limone.

Fruit day
Prima colazione: macedonia di frutta( pompelmo, arancia, mela);caffè o tè al limone.
Lunch: Half melon;macedonia di frutta( come per la colazione).Cena
: come a pranzo.

Il nome della dieta parla da sé.Per 7 giorni di questa dura dieta, la perdita di peso è fino a 3 chilogrammi.
Colazione: uovo sodo;60 grammi di riso bollito( meglio non lucidato).Pranzo e cena: 90 grammi di riso cotto;90 g di pesce o pollo bollito;pomodoro.

Questa dieta prevede l'uso di pompelmo. Se non ti piace, puoi sostituirlo con una grande mela cotta senza zucchero, la polpa di ananas fresco o fragole fresche. Per una settimana puoi separare da 2 a 4 chilogrammi di peso.

Primo giorno di
Prima colazione( per tutta la settimana): mezzo pompelmo( circa 200 g di polpa);tè.
Lunch: Egg;di pomodoro;caffè nero. Cena
: uovo;insalata di cavoli;pompelmo( circa 300 - 400 g di carne).
spuntino: 10 g di cioccolato( quadratino) o 150 g di yogurt( poco più di mezzo bicchiere) o 3 parti prugne o 5 noci, o 50 ml di vino bianco( mezzo bicchiere) o 20 g di grezzo( fetta sottile)o 1 cerchio sottile di salsiccia affumicata. Ogni giorno non più di 2 spuntini.

Il secondo giorno di
Lunch: Egg;di pomodoro;caffè nero. Cena
: fritto senza burro di manzo;cetriolo;caffè nero.

Terzo giorno
Pranzo: Egg;di pomodoro;spinaci stufatiCena
: cotoletta di vitello fritta senza burro;cetriolo;caffè nero.

Quarto giorno di
Pranzo: insalata di cavolo;caffè nero;pompelmo. Cena
: uovo;ricotta;spinaci in umido;tè.

Quinto giorno
Pranzo: Egg;spinaci in umido;caffè nero. Cena
: fritto senza olio( grill) pesce magro;insalata di cavoli;caffè nero.

Sesto giorno
Pranzo: insalata di mele, arance e pompelmo. Cena
: fritto senza burro di manzo;cetriolo;tè.

Il settimo giorno
Pranzo: zuppa di verdure;pollo fritto senza olio;arance. Cena
: insalata di mele, arance e pompelmo.

Perdita di peso - 5 - 7 chilogrammi.
Primo giorno: 500 g di verdura in qualsiasi forma, eccetto per il fritto.
Il secondo giorno: 100 g di carne, fritti senza grasso( sulla griglia).
Il terzo giorno: 6 uova sode.
Quarto giorno: 400 g di manzo bollito. Il quinto giorno: 400 g di pesce bollito. Il sesto giorno: 1 chilogrammo di frutta.
Settimo giorno: come il sesto giorno.

Questa dieta rigorosa non consente alcuna libertà nella dieta. Tutti i 7 giorni di dieta sono solo gli alimenti elencati di seguito. La perdita di peso è di circa 4-6 chilogrammi.
Prima colazione: un bicchiere di tè dolce o una tazza di caffè nero.
Seconda colazione: 40 g di formaggio o 100 g di fiocchi di latte.
Pranzo: uova sode, 120 g di carne( bolliti o fritti per asciugare padella calda).
Snack: un bicchiere di tè non zuccherato o una tazza di caffè nero.
cena( entro e non oltre 19.00): 120 g di carne bollita, olio vegetale insalata di verdure, prima di dormire - brodo di menta.

La capacità energetica della dieta è di 1300 kilocalorie. Pertanto, può essere attribuito a basso contenuto calorico.regole
di base: Bere molta acqua facile e minerali, ma la quantità di latte non grasso per il vostro tè o caffè non dovrebbe superare i 250 millilitri.
Ogni volta che provare a mangiare una grande porzione di lattuga, sedano, lattuga, cetrioli, peperoni, mele a fette, baccelli di fagioli, chicchi di mais e pomodori. Preparare il condimento 1 cucchiaio di yogurt, succo di limone, aceto e spezie.
Aderendo a questa dieta, non sperimenterà la fame, perché contiene saturazione, un prodotti grossolani.menu Opzioni

colazione( alternate opzioni proposte):
1) Una fetta di pane nero, si sviluppa con la margarina, 1 banana, 1 mela, un paio di uva.
2) 1 uovo sodo o sacchetto, 1 fetta di pane con 1 tazza di yogurt.
3) 2 fette di pane di farina di grano, 1 piccola banana, 1 cucchiaino di miele.
4) 2 torte di grano secco, un bicchiere di latte o succo d'arancia zuccherato, mela 1.
Posto: saldatura 200 g di patata in modo uniforme e mangiare con uno dei seguenti additivi:
1) una piccola porzione di slaw;
2) 100 g di formaggio fatto in casa;
3) 50 g di pollo o pollo tritato a basso contenuto di grassi;
4) 2 cucchiai di fagioli verdi bolliti.
cena: 100 g di pasta a base di farina di grano con uno dei seguenti additivi:
1) 100 g di gamberetti con aglio e pomodoro;
2) 50 g di magra cotta salsa di pollo ai funghi con il succo di limone;
3) 50 grammi di prosciutto tritato finemente con pomodoro e aglio.
O 200 g al vapore o alla griglia qualsiasi pesce( senza salsa);125 g di patate fermentate in uniforme e una grande porzione di insalata di verdure verdi. Dessert
: 1 banana o 2 piccole mele.
Cosa può coccolarsi durante il giorno( alternativo): un grande bicchiere di vino secco e un piccolo biscotto secco;1 banana e 1 pera piccola;2 fette di pane con crusca e insalata;1 barretta "Marte" o "Snickers".

La dieta dura 5 giorni. Durante il giorno puoi mangiare solo: 240 grammi di carne bollita - manzo, vitello o pollo. Per bere per un giorno 6 bicchieri di acqua calda con succo di limone, caffè o tè.La perdita di peso è di 2,5 chilogrammi.

La dieta dura 5 giorni. La perdita di peso è di 2,5 chilogrammi.
Colazione: arancia o mezzo pompelmo. Il pranzo e cena
: Insalata di arancia, limone, pompelmo, mela, melone, senza rifornimento di carburante, è possibile aggiungere la cannella.

Questa dieta può essere definita "alcolica".Dalla razione quasi tutti i prodotti alimentari, tranne carne e uova, vengono buttati fuori. La perdita di peso può arrivare fino a 3 chilogrammi.
Colazione: due uova sode o 120 g di bistecche. Pranzo e cena: 120 g di bistecca, un bicchiere di vino rosso secco.

giornaliera può mangiare solo 6 banane e bere solo 3 bicchieri di latte scremato. Tutto questo deve essere distribuito per un giorno. La perdita di peso è di circa 2,5 chilogrammi.

La dieta dura 4 giorni. Se segui rigorosamente la dieta, puoi sbarazzarti di 3 chilogrammi.
primo e il terzo giorno
colazione e cena: 120 g di formaggio, pompelmo.
Pranzo: 120 g di ricotta, una fetta di melone.secondo

e quarto giorno
Colazione: banana, un bicchiere di latte scremato.
Pranzo: banana, uovo sodo. Cena
: 200 g di bistecche, 2 banane.

La dieta dura 4 giorni. Con questa dieta puoi perdere fino a 3 chilogrammi di peso.
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, uova sode, caffè o tè al limone.
Pranzo: patate medie( bollite, al forno o sotto forma di purè di patate), mela, tè o caffè al limone. Cena
: un bicchiere di succo di pomodoro, mezzo pompelmo, uovo sodo, tè al limone.

Le condizioni sono rigide come nelle versioni precedenti. Non è consigliabile fare uno spuntino durante il giorno. Se è completamente insopportabile, bevi un bicchiere di succo d'arancia o di pomodoro, mangia un'arancia fresca, un pomodoro o una mela, ma non di più.

Primo giorno di
Colazione: una tazza di caffè non zuccherato, un'arancia, 2 uova sode. Pranzo
: 8 grandi prugne imbevute. Cena
: arancia, uovo sodo.

Il secondo giorno di
Colazione: caffè e 200 g di formaggio "Home" o ricotta 4% di grassi( è possibile con un cucchiaio di marmellata o salsa).Pranzo
: arancia e omelette da 2 uova. Cena
: un bicchiere di yogurt e una pera o una mela.

Terzo giorno
Colazione: un bicchiere di tè dolce forte, puoi con il latte. Pranzo
: cetriolo, pomodoro, 50 g di formaggio, arancia. Cena
: un bicchiere di latte o kefir.

Quarto giorno di
Prima colazione: 200 g di farina d'avena su acqua, arancia, uova sode.
Pranzo: cetriolo, pomodoro, porzione di pesce bollito( 300 g).Cena
: 2 arance.
La dieta può essere ripetuta in due giorni, durante la "pausa" si dovrebbe mangiare principalmente verdure: zuppe e insalate. Se riesci a stare in piedi, puoi perdere 3-4 kg.

Con bacche succose del sud, puoi facilmente perdere 2 chilogrammi. La dieta dell'uva è progettata per 4 giorni. Durante questo periodo, la fame non ricorda mai se stessa. Al contrario, ci sarà sempre un senso di sazietà.Stando in piedi sulla bilancia del mattino del secondo giorno, sarai sorpreso di scoprire che hai perso peso di mezzo chilo. E per non annoiarsi a sedersi su una dieta d'uva, cucinarti un cibo delizioso. Le uve hanno proprietà curative meravigliose, grazie alle quali l'equilibrio delle sostanze nel corpo è normalizzato e il corpo è purificato dalle tossine. Allo stesso tempo, la dieta è a basso contenuto calorico. Per una dieta, scegli l'uva con le ossa: contengono più polifenoli, che contrastano i processi di invecchiamento.

Il primo giorno di
Colazione: muesli con uva, arancia e yogurt. Ricetta
: 150 g di yogurt, un cucchiaio di muesli, 1/2 arancia, 100 g di uva nera. Il gusto piccante del piatto del mattino aggiungerà semi di girasole fritti. Pranzo
: insalata con zucca e uva. Ricetta
: 250 g di zucca tagliata a cubetti e soffriggere leggermente nel burro.100 g di bacche d'uva divise a metà, 150 grammi di lattuga e tritate e mescolate con la zucca. Nell'olio, dove la zucca è stata arrostita, versare un quarto di bicchiere di brodo vegetale, aggiungere un po 'di aceto e senape - questo sarà un condimento per il piatto. Top cospargere con noci tritate( cucchiaio).Con un'insalata, non è un peccato mangiare un paio di pezzi di maiale bollito a basso contenuto di grassi. Cena
: macedonia di frutta, una fetta di petto di pollo. Ricetta
: 100 g di uva bianca, 50 g di ananas, 1/4 di frutta papaya, 1 cucchiaio.cucchiaio di succo di limone, 1/4 di tazza di acqua.
Come risultato, il valore energetico dei piatti del primo giorno è solo di 800-850 kcal.

Il secondo giorno di
Colazione: yogurt al limone. Ricetta
: 150 - 200 g di yogurt magro, 1 cucchiaio.cucchiaio di succo di limone. Sbattere in un mixer e versare questo cocktail 150 grammi di uva. Cena: riso con gamberetti. Ricetta
: 5 cucchiai.cucchiai di riso, 100 grammi di uva, da 5 a 6 piccoli gamberetti. Bollire il riso e mescolare con l'uva. Gamberetti friggere in olio d'oliva, salare, pepare e mettere su un riso e guarnire con l'uva. Cena
: patate con verdure. Ricetta
: 100 grammi di patate, 1 carota, un gambo di porro, una piccola radice di sedano. Verdure a fette versare un bicchiere di brodo e fate sobbollire 10 - 15 minuti sotto il coperchio. Per il gusto, aggiungere sale, alloro, pepe e riempire il piatto con un cucchiaino di panna acida. Dopo una tale "zuppa" devi concederti alle uve scure.
Valore energetico dei piatti - 750-780 kcal.

Day 3
Colazione: panino con ricotta. Ricetta
: stendere un pane integrale con uno spesso strato di ricotta. In alto - metà delle uve tagliate( 30 - 50 g).Pranzo
: pesce con cavoli stufati e uva. Ricetta
: 150 grammi di crauti, 1 cipolla, 300 grammi di filetti di pesce, 50 grammi di uva nera. Il cavolo e le cipolle cuociono a fuoco lento in una piccola quantità di olio vegetale per 10 minuti. Su cavolo si stende г un filetto di pesce e bacche d'uva, quindi è necessario estinguere tanto. Pepper.
Cena: gelatina d'uva. Ricetta
: un pacchetto( 5 g) di gelatina, 150 ml di succo d'uva, 50 grammi di uva, 1/2 mela. La gelatina immergere in una piccola quantità di acqua bollita e quindi scioglierla nel succo. Versare bacche di gelatina liquida di uva e pezzi di mela, mettere in frigorifero per un'ora.
Il valore energetico delle stoviglie è 650-700 kcal.

Quarto giorno di
Colazione: pane con ricotta e uva. Ricetta
: su una fetta di pane grosso, mettere 100 grammi di ricotta, condita con sale e pepe. Cospargere con cipolline. Per dessert - 100 grammi di uva scura.
Pranzo: pancake d'uva. Ricetta
: 2 - 3 cucchiai.cucchiai di farina, 100 g di acqua, 1 uovo. Impastare la pasta e cuocere alcuni pancake. Ripieno: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio.un cucchiaio di acqua minerale, 50 grammi di uva. Cospargere i pancakes con la cannella in polvere. Cena
: tacchino con verdure e funghi. Ricetta
: 50 g di petto di tacchino, 100 g di broccoli, carote, 50 g di champignon, 2 cucchiai.cucchiai di panna acida, 50 grammi di uva rossa. Tagliare la carne di tacchino a strisce sottili e friggere. I broccoli bollono in acqua bollente per 2 - 3 minuti. Le carote grattugiano su una grattugia grande, i funghi prataioli tagliati a metà.Mettere tutto in una casseruola e aggiungere mezza tazza di brodo, stufare per 10 minuti. Alla fine della cottura, aggiungere panna acida e uva.
Puoi mangiare un po 'di riso bollito. Il valore energetico dei piatti è di 800 - 850 kcal.

Si basa sul principio del cibo separato: carne, pesce e uova non devono essere mescolati con riso, pasta, pane e patate. Le verdure sono usate con qualsiasi cosa, agrumi con proteine ​​e frutta dolce con carboidrati. Menu
per il giorno
Colazione: uova sode, pancetta, yogurt senza grassi senza zucchero( kefir).Pranzo
: verdure al vapore cotte al pollo. Cena
: Patate in uniforme, insalata.
In mezzo - mele.
Se non imbrogli, per 15 giorni su una dieta del genere perdi davvero da 10 a 13 chilogrammi.

Ogni giorno pulisci gli intestini con un clistere( puoi usare lassativi).Un giorno per bere circa 0,5 litri di acqua bollita;Limitare il fluido è necessario per utilizzare l'acqua accumulata dal corpo in depositi di grasso. Prima di una dieta, devi trascorrere una giornata di riposo. Ci dovrebbero essere 6 pasti al giorno. Tutti sono tenuti in un momento specifico: a 8, 10, 12, 14, 16, 18 ore. Prima di ogni pasto, è necessario bere l'infuso di erba di San Giovanni, camomilla, calendula - 1 bustina di ogni erba per 200 ml di acqua bollente.
Lunedì: 400 g di patate al forno senza sale e 500 g di kefir 1% di grassi( per tutto il giorno).
Martedì: 400 grammi di ricotta priva di grassi e 500 g di kefir.
Mercoledì: 400 g di frutta( qualsiasi, eccetto banane e uva) e 500 g di kefir.
Giovedì: 400 g di petto di pollo bollito senza sale e 500 g di kefir.
Venerdì: 400 g di frutta e 500 g di kefir.
Sabato: 1,5 litri di acqua minerale senza gas.
Domenica: 400 g di frutta e 500 g di kefir.
Dopo 7 giorni di dieta, la settimana dovrebbe essere consumata come al solito, ma con la restrizione di dolce, grassi, speziati e farinosi - questo è necessario per fissare il peso. Forse questa settimana aggiungerai 0,5-1 kg, ma questo è abbastanza normale, poiché dopo una settimana di "aggiustamento" devi ricominciare una dieta. Alternare la dieta principale con un periodo di "7 giorni" di fissaggio fino a raggiungere il risultato necessario per ridurre il peso.

Secondo la famosa cantante, lei usa una dieta di 9 giorni per una perdita di peso efficace. Con questa modalità, puoi perdere fino a un chilogrammo il primo giorno.
1 - 3 giorni
La dieta consiste in riso senza sale, senza olio, è possibile con salsa di soia e condimenti ipocalorici.
4 - 6 giorni
Usare solo carne di pollo bianca. Non mangiare i piedi di pollo.
7 - 9 giorni
Il menu è composto solo da mele.

La dieta della famosa cantante Sofia Rotaru è piuttosto estrema, ma piuttosto efficace.
Per tre giorni hai solo bisogno di mangiare riso non salato, meglio non sbucciato, i prossimi tre giorni - qualsiasi verdura in qualsiasi forma( anche senza sale), altri tre giorni - con frutta.
È necessario bere acqua sciolta o minerale senza gas.

Singer Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya, così come le attrici Masha Mironova e Lydia Shukshina - fan di questa dieta semplice. Il principio principale è mangiare verdure, frutta, cereali integrali e bere molta acqua. Carne, latticini, alcolici - sono proibiti. La dieta non è adatta alle persone con malattie intestinali. Inoltre, può essere osservato non più di 15 giorni. Menu
per il giorno
Colazione: succo spremuto da carote, mele e sedano, semi di zucca e semi di girasole.
Lunch: verdure crude, frutta, acqua tiepida con limone. Cena
: insalata con noci e semi( senza condimento).
Puoi fare uno spuntino negli spazi vuoti solo con le carote crude.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya e Olga Orlova aderiscono alla stessa dieta.
Sono vietati carne, uova, latticini, spezie, pomodori, patate, cioccolato, caffè.Il pesce può essere mangiato solo occasionalmente. Lenticchie di benvenuto, broccoli, avena, orzo. Menu
per il giorno
Colazione: fiocchi d'avena.
Pranzo: zuppa di verdure, insalata di verdure. Cena
: riso, insalata, pesce.
Tra i pasti, puoi mangiare frutta e verdura. In due mesi puoi ripetere la dieta per correggere il risultato. Per più di 15 giorni, questa dieta non dovrebbe essere osservata, in quanto non è equilibrata in termini di elementi traccia necessari. Per consolidare il risultato, l'intero processo può essere ripetuto nuovamente tre settimane dopo.

La ginnasta Irina Chashchina ama molto gli gnocchi siberiani della nonna e il tipo di caramello "Duches".Sebbene la ginnasta non sia incline alla pienezza, con un aumento di 165 cm e un peso di 46 kg, lei "profilatticamente" si siede regolarmente su una dieta a base di frutta leggera. Menu
per il giorno
Colazione: un bicchiere di mela o succo d'arancia appena spremuto.
Pranzo: macedonia di frutta, in cui si mescolano arance pulite e tagliate a cubetti, ananas, kiwi, mele sbucciate( tutti i frutti in parti uguali);un bicchiere di succo di uno di questi frutti. Cena
: un bicchiere di acqua minerale senza gas e una mela verde.
Se riesci a seguire questa dieta per circa una settimana, puoi perdere da 3 a 5 kg.

Questa dieta è popolare tra attori e attrici, che ha guadagnato il suo nome. Era su questa dieta che Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley e Svetlana Kryuchkova erano seduti al momento. La dieta dura solo dodici giorni. Menu
per il giorno
Primo - terzo giorno: solo kefir.
Quarto: il quinto giorno: tre uova senza sale. Sesto - nono giorno: pollo bollito senza sale.
Il decimo - il dodicesimo giorno: mele verdi o succo di mela senza zucchero o kefir.
Tredicesimo - quindicesimo giorno: formaggio magro e vino rosso secco.

Nicole Kidman era seduta su questa dieta prima delle riprese del film "Watch", Kim Bassinger e Katherine Zeta-Jones dopo il primo parto.
Alcool, zucchero e sale sono esclusi completamente. Ogni giorno è necessario bere un litro e mezzo di acqua bollita.
Il primo giorno di
Colazione: caffè nero.
Pranzo: 2 uova sode, spinaci, pomodori. Cena
: un pezzo di carne bollita, un'insalata verde.

Il secondo giorno di
Colazione: Rusk, caffè nero.
Pranzo: un pezzo di carne bollita, un'insalata. Cena
: un pezzo di prosciutto, kefir.

Terzo giorno
Colazione: fette biscottate, caffè nero.
Pranzo: radice di sedano fritta in olio vegetale, pomodoro, un frutto. Cena
: 2 uova sode, una tazza di carote grattugiate, un pezzo di formaggio a pasta dura.4 ° giorno
Colazione: caffè nero.
Pranzo: uovo sodo, una tazza di carota grattugiata, un pezzo di formaggio a pasta dura. Cena
: macedonia di frutta grande.5 ° giorno
Colazione: caffè nero. Pranzo
: pesce grosso e magro. Cena
: una tazza di carote grattugiate.

Sesto giorno di
Colazione: fette biscottate, caffè nero.
Lunch: grande pezzo di filetto di pollo, insalata verde. Cena
: 2 uova sode.

Il settimo giorno
Colazione: Tè senza zucchero.
Lunch: un grande pezzo di carne bollita, un frutto. Cena
: pesce bollito con verdure.

Dal settimo al tredicesimo giorno mangiamo nell'ordine del sesto, quinto, quarto, terzo, secondo, primo giorno.
Nella prima settimana, quasi tutto il peso in eccesso "discende", nel secondo "buttiamo via" 100-150 grammi al giorno, ma il peso è "fisso".

Progettato per un mese. Il menu "A" deve essere alternato a giorni alterni dal menu "B".Il numero medio giornaliero di calorie è di circa 1000 kcal.
Prima settimana
Colazione:
Opzione A: un bicchiere di latte scremato caldo con un cucchiaio di miele, bagel stantio.
Opzione B: una tazza di tè, un pezzo di pane nero, cosparso di prezzemolo.
Seconda colazione:
Opzione A: un bicchiere di tè, 2 pezzi di pane nero con uno strato sottile di burro e due foglie di lattuga.
Opzione B: un bicchiere di yogurt scremato, bagel stantio, 10-12 ravanelli leggermente salati.
Pranzo:
Opzione A: pesce bollito con rafano, 2 - 3 patate cosparse di erbe, insalata verde con succo di limone e olio d'oliva.
Opzione B: zuppa di verdure con piselli verdi, un pezzo di carne magra, 2 - 3 patate, macedonia di frutta.
Snack:
Opzione A: due pomodori o un bicchiere di succo di pomodoro con un cracker.
Opzione B: frutta o un bicchiere di succo di frutta con un biscotto. Cena
:
Opzione A: un bicchiere di yogurt scremato, 2 pezzi di pane nero con un sottile strato di miele, cosparso di prezzemolo.
Opzione B: un bicchiere di latte scremato, 2 piccole trecce, asciugate al forno e leggermente unte con miele.

Seconda settimana
Colazione:
Opzione A: un bicchiere di succo di frutta o verdura, 1 cracker.
Opzione B: un bicchiere di tè con latte, un pezzo di pane nero con miele.
Seconda colazione:
Opzione A: 2 pezzi di pane nero, un po 'di burro e brynza, un bicchiere di tè.
Opzione B: 2 pezzi di pane nero con carne magra, 2 pomodori, un bicchiere di tè.
Pranzo:
Opzione A: 2 cotolette di carne, insalata di carote, kissel.
Opzione B: borsch con uovo sodo, pesce bollito, 2 patate, insalata verde.
Snack:
Opzione A: frutta, biscotti.
Opzione B: yogurt e cracker scremati. Cena
:
Opzione A: yogurt scremato, bagel nero con marmellata.
Opzione B: un bicchiere di tè, 2 fette di formaggio magro.

Terza settimana
Colazione:
Opzione A: una tazza di caffè, un pezzo di pane nero con miele.
Opzione B: un bicchiere di latte scremato con miele, cracker.
Seconda colazione:
Opzione A: kefir a basso contenuto di grassi, un pezzo di pane nero con burro, uovo alla coque, ravanello.
Opzione B: un bicchiere di tè, 2 fette di pane con prosciutto magro, 2 pomodori.
Lunch:
Opzione A: bistecca, fritta senza olio, spinaci con panna acida, un bicchiere di succo.
Opzione B: riso, funghi in umido, un bicchiere di brodo, 2 mele cotte.
Merenda pomeridiana
Opzione A: frutta, cracker.
Opzione B: frutta, biscotti.
Dinner
Opzione A: un bicchiere di latte scremato, bagel stantio, ricotta.
Opzione B: un bicchiere di tè, un pezzo di pane con carne di vitello fredda, una mela.

Quarta settimana
Colazione:
Opzione A: una tazza di tè, un cracker con miele.
Opzione B: un bicchiere di latte scremato, pane nero e burro.
Seconda colazione:
Opzione A: 2 pezzi di pane con burro e formaggio magro, 2 mele.
Opzione B: bagel stantio con burro, 2 uova sode, tè, mela.
Pranzo:
Opzione A: una porzione di petto di pollo con verdure, 2 cucchiai di purè di patate, insalata verde, gelatina.
Opzione B: una tazza di brodo senza grassi, fagioli con salsa di pomodoro, 2 patate con verdure, mela.
Snack:
Opzione A: succo di carota, biscotto.
Opzione B: una tazza di caffè, cracker. Cena
:
Opzione A: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, bagel stantio.
Opzione B: 2 pezzi di pane con patè di fegato, ravanello.

La dieta è progettata per 3 giorni.
Colazione: mezzo pompelmo, uovo, sodo bollito, una fetta di pane di segale, caffè o tè al limone.
Pranzo: mezzo pompelmo, due uova, sodo bollito, caffè o tè al limone. Cena
: mezzo pompelmo, due uova sode o "in una borsa".Tè al limone

La dieta è progettata per 3 giorni.
Colazione: mezzo avocado mescolato con ricotta a basso contenuto di grassi.
Pranzo: tagliare a metà l'avocado, aggiungere l'uovo sodo, un cetriolo e le cipolle verdi. Cena
: 90 g di bistecca leggermente tostata, mezzo avocado con ricotta.

La dieta è progettata per 3 giorni. E niente carne!
Colazione: 120 grammi di formaggio, pane tostato, un bicchiere di vino bianco secco. Pranzo e cena: 120 grammi di formaggio, due toast, un bicchiere di vino bianco.

Il valore principale della dieta è la conservazione del gusto dei prodotti. La dieta può avere un tavolo comune, per cui il cibo con zazharki, piatti di riempimento cadono oli vegetali e grassi animali, non ci sono restrizioni nel sale. Tutto ciò rende più facile tollerare una dieta e non soffrire una dolorosa carestia.
Elenco dei prodotti consigliati e vietati.
1. Il pane e i prodotti da forno sono vietati perché contengono una grande quantità di carboidrati. Solo 30 g di pane integrale sono ammessi a pranzo.
2. I prodotti maccheroni sono vietati.
3. Cereali( semola, riso, frumento, orzo, grano saraceno, avena) - è vietato.
4. Zucchero, dolci, confetteria, cioccolato, halva, biscotti sono proibiti.
5. Carne - è permesso, poiché non contiene carboidrati.
6. Salsicce - sono ammessi.
7. L'uccello è permesso.
8. Sono ammesse uova di pollo.
9. I pesci sono ammessi.
10. I bastoncini di granchio sono vietati poiché contengono una grande quantità di carboidrati( 10,8%).Pertanto, le persone che sono inclini alla pienezza, non è consigliabile utilizzare le insalate di questo prodotto. Allo stesso tempo, è consentita la carne di granchio naturale. Sono ammessi anche ostriche, gamberetti, aragoste, granchi, molluschi bivalvi, calamari.
11. scatola: spratto consentita in salsa di pomodoro( valore nutrizionale per 100 g: proteine ​​- 12 g di grasso - 11 g di carboidrati - Valore energetico 3,1 g - 159 kcal);di fegato di merluzzo vietato( valore alimentare: proteine ​​- 4 g di grasso - 66 g Valore energetico - 613 kcal) e olio di spratti( valore alimentare: proteine ​​- 17 g di grasso - 32 g, contenuto calorico - 350 kcal).
12. Caviar( valore nutrizionale per 100 g: proteine ​​- 32 g di grasso - 15 g, contenuto calorico - 263 kcal) - è permesso di mangiare 20 grammi di uova al giorno( senza cibo).
13. Latticini: consentiti, contenenti meno di 40% di formaggi grassi: Finlandese Oltermani( 17 e 33% di grassi), svedese "Occidente" e "Count"( il 10 e il 17% di grassi);formaggi vietati contenenti oltre il 40%: cremoso olandese "tilsiter"( il 50% di grassi), "russo"( 50% di grasso), olandese "Edam"( 50% di grassi), formaggio( grassi 50%).Gelato cremoso è vietato.
14. Grassi e oli: è consentito utilizzarli per cucinare;è vietato diffondere sul pane.
15. Verdure: verdure ammessi contenenti 3-6% Carboidrati: lattuga, cetrioli, asparagi, fagiolini, spinaci, funghi freschi, sedano, rabarbaro, acetosa, barbabietole, pomodori, ravanelli, cavolfiori, piselli verde sgusciate, cavoli,peperoni verdi, cavolo rapa, cipolle, carote. Possono essere usati come zavorra per riempire lo stomaco.verdure Banned contengono il 20% di carboidrati: patate, fagioli maturi, piselli secchi, mais e riso bollito.
ammessa piatti vegetali sono le seguenti miscele:
a) Lettuce Deepfrozen messicana "Hortino", composizione: carote, peperoni, fagioli, piselli, cipolla, sedano( valore energetico - 44 kcal per 100 grammi);
b) miscela cinese di verdure fresche congelate( valore energetico - 34 kcal per 100 g);
c) "Lobby" Green fette - congelato fagiolini( valore alimentare: Grasso - 0,3 g di proteine ​​- 3,1 g, carboidrati - 3 g; valore energetico - 28 kcal);
d) "miscuglio orientale"( valore energetico - 44 kcal).frutti
16. prime: ammessi - non più di 10 -12% di carboidrati: pompelmo, mandarini, arance, anguria, ribes nero, fragole, prugne, mele;proibito - che contiene oltre il 12% di carboidrati come banane, ciliegie, datteri, noci, albicocche, fichi, prugne, alcune varietà.
17. I frutti secchi sono proibiti.
18. Succhi: consiglio di diluire i succhi dolci con acqua bollita per ridurre la concentrazione di carboidrati al loro interno.
I succhi di verdura e di frutta sono raccomandati per molte malattie: albicocca - per malattie cardiovascolari;ciliegia, contenente molto iodio e ferro, - con sclerosi e stitichezza;mela - con bronchite, polmonite;ananas - con obesità;pera, contenente molta fibra, - con malattie dell'intestino;Pesca - con gastrite;mirtillo rosso - per il raffreddore.

Regole di base per l'assunzione di cibo.
La prima regola è cucinare un po '.Ma anche questo "piccolo" non può essere mangiato da tutti. Sul piatto dovresti lasciare una piccola quantità di cibo - questa è la seconda regola.
La terza regola è allungare il tempo del pasto. Ricorda che il segnale sulla soddisfazione della fame arriva al cervello solo 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare. Ricorda ai consigli della cena: "Esci dal tavolo con una sensazione di mite fame".Non aver paura della fame, in una settimana diventerà noioso e sarai abbastanza per saturare una piccola quantità di cibo.
Se stai andando per strada, è meglio preparare in anticipo le proteine ​​e i prodotti vegetali e portarli con te. A casa, hai già imparato a navigare nella scelta del cibo. Se si decide di mangiare nella carrozza ristorante o un caffè lungo la strada, sarete sicuri di offrire cibi ad alto contenuto di carboidrati( panini, hamburger, patatine fritte, gnocchi, torte).
Pertanto si consiglia di prendere la strada seguendo prodotti per la preparazione di una dieta completa: uova sode, bollito o fritto di pollo( pezzi di 100 g), formaggio il 40% di grassi( fette 100 g) polpette di carne di manzo o di maiale, pesce, arrosti( pezzi di 100g).Puoi anche prendere mele, mandarini o arance con te. Dalle verdure si possono prendere cipolle verdi, lattuga, cetrioli freschi e pomodori, peperone dolce.
Se sei a un tavolo festivo, evita vini dolci e liquori. Tutte le altre bevande alcoliche possono essere consumate con moderazione, ma soprattutto, fare uno spuntino sulla dieta. L'alcol è pericoloso non per il suo contenuto calorico, ma per quella che potrebbe essere la causa di una violazione della disciplina interna. Il più grande pericolo di una violazione della dieta è l'abitudine di completare una tavola festiva con dessert. Se hai ancora rotto la dieta, il giorno successivo fai lo scarico del kefir.
I giorni di fast food sono una parte essenziale della dieta. Di solito è sufficiente spenderli una volta alla settimana, di solito durante le ore libere. Nel fare ciò, dovresti fare delle passeggiate, svolgere un lavoro fisico leggero. Prendi il cibo ogni tre ore. Il valore energetico giornaliero dei prodotti consumati è generalmente compreso tra 500 e 800 kcal. I giorni di scarico a seconda del cibo che si mangia possono essere carboidrati, grassi, proteine, combinati.
Apple Day: 1,5 kg di mele in forma di formaggio o al forno divise in cinque pasti ogni tre ore. Cetriolo
- 2 kg di cetrioli freschi divisi in cinque ricevimenti. Oltre ai cetrioli e mele, è possibile utilizzare pomodori, ravanelli, rape, melograno, varietà acide di prugne, ciliegie, mirtilli rossi.È controindicato applicare questi giorni di sollievo a persone che soffrono di gastrite acuta o colite, ulcera peptica, malattia del fegato.
Cagliata - 400 - 600 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 60 g di panna acida, 100 g di latte. La ricotta con panna acida si consuma in quattro pasti, in due pasti - caffè con latte senza zucchero.
Kefir - 1 litro di kefir( o latte cagliato) è diviso in quattro pasti da 250 ml. Carne
- 500 - 600 grammi di carne, 100 g di piselli verdi, 80 g di cavolo fresco. La carne bollita con un contorno di piselli e cavolo fresco è divisa in cinque ricevimenti.
Per l'efficacia di una dieta, devi imparare a controllare la tua dieta. Il controllo rigoroso è il seguente.
1. Gli alimenti dovrebbero essere assunti solo a una certa ora( 3 - 4 volte al giorno) e in un determinato luogo( cucina, sala da pranzo).
2. Non distrarti mentre mangi( leggi, guardi la TV).
3. È necessario tenere un diario del consumo giornaliero di calorie e scrivere in dettaglio tutti i prodotti, i piatti che hai mangiato. Questo ti aiuterà a imparare a controllare il tuo comportamento alimentare.
4. È necessario fissare il peso ogni giorno, determinare la circonferenza dell'addome, delle cosce, del torace. Dovresti vedere i risultati del trattamento. Non appena noti che ti sei liberato di almeno 1 - 2 kg, apparirà subito il desiderio di continuare quello che è stato avviato, e questo è importante.
5. È necessario riempire il tempo libero con svago culturale, lettura, sport. Trova un'alternativa alla gola. Conduci uno stile di vita più attivo, sradica la noia, il vuoto spirituale. Per questo, non è necessario essere una persona particolarmente dotata, basta imparare a trovare una sorta di occupazione.
6. Prova a vedere il lato positivo della restrizione alimentare. Ad esempio, ogni giorno della dieta normalizza la salute, migliora il lavoro degli organi interni, ripristina il metabolismo, ti rende più giovane e carina.
7. Si consiglia la seguente formula auto-suggestione: - "Dolce - una brutta sensazione" "Sweet una brutta pancia",Quando situazioni di stress si adatta una tale impostazione, "In ogni situazione, anche se i problemi in famiglia o al lavoro, mi mantenere la calma e la moderazione nel mangiare. Sono completamente calmo. "menù

dieta per 2 settimane
Giorno 1
Colazione: un bicchiere di caffè con latte senza zucchero( 250 g), petto di pollo bollito( 100 g).
Pranzo: Borsch vegetariana( 250 g), bistecca( 100 g), crauti insalata con funghi e olio vegetale, un pezzo di pane bianco( 50 g), rosa canina decotto( 250 g).Snack
: la mela è fresca( 200 g).cena di pesce bollito
( 100 g), il cibo yogurt "Danone"( 250 g), pera "Conferenza"( 200 g).
Razione giornaliera - 1400 kcal.

Giorno 2
Colazione: Tè con latte senza zucchero( 250 g), due uova sode con sale. Posto
: zuppa di patate( con verdure finemente triturati) senza spessore( soppresso patate e carne), brodo di carne( 250 g), salsicce di maiale( 100 g), cetrioli insalata sale, cipolla e olio vegetale( 130 g)un pezzo di pane integrale( 50 g), un bicchiere di composta di frutta secca senza zucchero. Snack
: un bicchiere di kefir( 1,5% di grassi).
Cena: formaggio magro( 100g) tazza di yogurt( 3,2% di grassi), arancione.
Razione giornaliera - 1300 kcal.

Giorno terzo
Colazione: caffè lo zucchero del latte naturale( 250 g), pancetta( 100 grammi).
Pranzo: brodo di carne Borsch( patate vengono rimossi, la carne)( 250 g), carne bollita( 100 g), il cavolo( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50 g), uno yogurt vetro( 3,2% di grassi).Snack
: un bicchiere di latte cagliato( 250 g).
Cena: carne di manzo cotto( 100g) tazza di yogurt( 3,2% di grassi), mandarini( 200 g).
Razione giornaliera - 1300 kcal.

4 ° giorno
Colazione: Un bicchiere di tè con il latte senza zucchero( 250 g), salsicce di latte( 100 g).Pranzo
: Minestra di piselli di verdure( patate cancellati, a base di carne)( 250 g) alla Stroganoff di carni bollite( 100 g), crauti insalata con mela, carota, barbabietola e olio vegetale( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50d), un bicchiere di succo di mela. Snack
: mandarini( 200 g).
Cena: formaggio "Oltermani"( 33% di grassi)( 100 g), lo yogurt "Danone Aktivija"( 2,4% di grassi)( 250 g), arance( 200 g).
Razione giornaliera - 1300 kcal.

Giorno 5
Colazione: Un bicchiere di tè con il latte senza zucchero( 250 g), pesce fritto( pesce persico)( 100 g).
Pranzo: Borsch ucraino( patate cancellati, a base di carne)( 250 g), bistecca( 100 g), insalata "Inverno"( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50 g), una composta bicchiere di frutta secca( 250 g).Snack
: un bicchiere di succo di pomodoro( 250 g).
Cena: Salsicce latte( 100g) tazza di yogurt( 3,2% di grassi), mandarini( 200 g).
Razione giornaliera - 1400 kcal.

Giorno 6
Colazione: Caffè con latte senza zucchero( 250 g), la salsiccia "Dottore"( 100 g).
Pranzo: Ear senza spessore( soppresso patate e pesce)( 250 g), pesce bollito( 100 g), insalata di pomodori e olio di aneto vegetale( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50 g), una composta di vetrofrutta secca senza zucchero( 250 g).Snack
: un bicchiere di caffè senza zucchero( 250 g).
Cena: fegato di vitello( 100 g), uno yogurt vetro( 3,2% di grassi), mela fresca( 200 g).
Razione giornaliera - 1400 kcal.

Giorno 7
Colazione: un bicchiere di caffè con latte senza zucchero( 250 g), prosciutto cotto( 100 g).
Pranzo: Zuppa di funghi da finferli secca, senza spessore( soppresso patate e carne, i funghi possono lasciare a)( 250 g), Braciola di maiale( 100 g), i fagioli in scatola( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50 g) e vetrosucco di mela( 250 g).Snack
: un bicchiere di succo di pomodoro( 250 g).
Cena: ricotta basso contenuto di grassi( 200 g), uno yogurt vetro( 3,2% di grassi), uva( 200 g).
Razione giornaliera - 1400 kcal.

Giorno 8
Colazione: caffè nero con latte senza zucchero( 250 g), ricotta basso contenuto di grassi( 100 g).
Posto: zuppa di cavolo verde( 250 g), manzo alla griglia( 100 g), insalata di cetrioli con pomodori, cipolle e olio vegetale( 130 g), una fetta di pane( 50 g), un bicchiere di succo di mela( 250 g).Snack
: un bicchiere di tè senza zucchero( 250 g).
Cena: Uova fritte( uova su due) yogurt vetro( 3,2% di grassi), mele( 200 g).
Razione giornaliera - 1300 kcal.

Giorno 9
Colazione: Un bicchiere di tè con il latte senza zucchero( 250 g), pesce fritto( pesce persico)( 100 g).
Pranzo: Minestra( patate cancellati, a base di carne)( 250 g), petto di pollo( fritto)( 100 g), insalata di ravanelli, cipolle, sale e olio vegetale( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50 g),un bicchiere di succo di mela( 250 g).
Snack: Apple è fresco( 200 g).
Cena: pesce fritto( luccio)( 100 g), uno yogurt vetro( 3,2% di grassi), fragola( 200 g).
Razione giornaliera - 1300 kcal.

Giorno 10
Colazione: un bicchiere di caffè con latte senza zucchero( 250 g), ricotta basso contenuto di grassi( 200 g).
Pranzo: Borsch ucraino senza spessore( patate cancellati, carne), brodo di carne( 250 g), carne bollita dal primo piatto( 100 g), cipolla insalata fresca, sale e olio vegetale( 150 g), un pezzo di pane bianco( 50 g), un bicchiere di succo di pomodoro( 250 g).Snack
: un bicchiere di latte( 1,5% di grassi).
Cena: Salsicce latte( 100g) tazza di yogurt( 3,2% di grassi), mela fresca( 200 g).
Razione giornaliera - 1200 kcal.

Giorno 11
colazione: Tè al latte senza zucchero( 250 g) cotoletta di maiale( 100 g).
Pranzo: Zuppa di funghi senza spessore( soppresso patate e carne)( 250 g), stufato di manzo( 100 g), insalata di cetrioli e pomodoro e cipolla, sale e olio vegetale( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50 grammi), un bicchiere di succo di pomodoro( 250 g).Snack
: mela fresca( 200 g).
Cena: Salsicce latte( 100g) tazza di yogurt( 3,2% di grassi), uva( 200 g).
Razione giornaliera - 1400 kcal.

Giorno 12
Colazione: Caffè naturale senza zucchero( 250 grammi), due uova alla coque. Pranzo
: Brodo di pollo( 250 g), carne alla griglia( 100 g), crauti insalata con mela, carota, barbabietola e olio vegetale( 130 g), un pezzo di pane bianco( 50 g), un bicchiere di succo di mela( 250 g).Snack
: la mela è fresca( 200 g).
Cena: pollo fritto( 100g) tazza di yogurt( 3,2% di grassi), uva( 200 g).
Razione giornaliera - 1400 kcal.

Giorno 13
Colazione: Un bicchiere di tè con il latte senza zucchero( 250 g), pollo lesso( 100 g).
Pranzo: borscht vegetariano( 250 g), stufato di manzo( 100 g), insalata di cetrioli e altre verdure fresche( 130g), una fetta di pane nero, fianchi brodo( 250 g).Snack
: un bicchiere di caffè senza zucchero( 250 g).Cena
: prosciutto( 100 g), lo yogurt "Danone Actimel"( 1,5% di grassi)( 250 g), mele( 200 g).
Razione giornaliera - 1300 kcal.

Giorno 14
Colazione: una tazza di caffè senza zucchero salsiccia( 250 g) di vitello( 100 g).
Pranzo: zuppa di piselli di verdure( patate cancellati, a base di carne)( 250 g), cotoletta( 100 g), insalata di cavolfiore "delicato" con verdure( 130 g), un pezzo di pane bianco, frutta cotta( 250 g).Snack
: mela( 200 g).
Cena: pesce bollito( 100g) tazza di yogurt( 3,2% di grassi), mele( 200 g).
Razione giornaliera - 1300 kcal.
Questa dieta il consumo minimizzato di carboidrati raffinati( zucchero, dolci, riso, pasta, pane).Allo stesso tempo, ha permesso di prendere in cibo non è carboidrati raffinati contenuti in frutta e verdura. Quindi, se avete sempre voluto dolce, meglio sostituire cioccolato e caramelle di frutta, in quanto è l'abuso di cibi ad alto contenuto di carboidrati è associata allo sviluppo di obesità.
La fonte di carboidrati dovrebbe essere solo prodotti naturali. Se si vuole vivere a lungo, per mantenere la salute e la gioventù sono esclusi dalla loro dieta caramelle, zucchero e pasta, e mangiare più frutta e verdura.

dieta fast da Queen Margaret
dieta consiste di tre fasi, ognuna delle tre giornate. Ognuna di queste fasi è una dieta mono basata su un singolo prodotto. Il principio di mono( kefir, riso, cavolo e così via. N.) Sono considerati molto dannoso, ma in questo caso a causa del fatto che essi sono di breve durata e si susseguono in una certa sequenza, gli effetti negativi sulla salute è molto meno.
Stage One - riso
Entro tre giorni, è possibile solo il riso( 250 g al giorno), acqua potabile( come previsto, 2,5 L) e aggiungere poco alla dieta di miele( 3 cucchiaini.).sera
prima del primo giorno della dieta, immergere il riso in acqua fredda. Mattina risciacquo bene( questo aiuta a rimuovere l'amido), riempire con acqua calda e far bollire per 15 - 20 min. Il riso può essere usato sia - macinato, marrone o una miscela.riso cotto è diviso in 6 parti uguali, che vengono consumati durante il giorno( tenendo conto che l'ultimo pasto deve essere entro e non oltre 19.00).Tra ricezioni di riso, mangia un po 'di miele e bevi con acqua. Questo riso disintossicazione
( e riso - molto buono enterosorbent) consente di espellere il corpo e pulire l'intestino.
Fase due -
pollo Se non ti piace il pollo, può essere sostituito da pesci basso contenuto di grassi. La norma giornaliera della carne è di 800 grammi in forma pura. Pollo bollito senza sale e le spezie prima della cottura, è necessario rimuovere la pelle e il grasso. Proprio come nella prima fase, la tariffa giornaliera è consumato in modo uniforme, per non sentire la fame. L'acqua e il miele si consumano anche durante il giorno.
I giorni di pesce e di pollo possono essere alternati, ma non combinando pesce e pollo nello stesso giorno.
Fase tre -
ortaggio fase finale di tre giorni della dieta si avrà bisogno di mangiare 1 kg di verdure, che sono divisi in due parti uguali - uno bolliti o in umido( senza sale, spezie e oli), e il secondo è un'insalata( è possibile aggiungereun po 'di olio d'oliva).Dalle verdure, conserva le carote, le barbabietole, i cavoli, le cipolle, le zucchine.
Durante il giorno, le verdure bollite e fresche si alternano. Acqua e miele - come nelle precedenti due fasi. Questa fase finale della dieta permette di saturare il corpo con vitamine e microelementi e stimolare il tratto gastrointestinale.
Per risultati più evidenti, organizzare passeggiate giornaliere all'aria aperta o eseguire esercizi leggeri. Il carico pesante è controindicato. Come procedura rilassante, fai un auto-massaggio, fai dei bagni caldi con oli aromatici.

Sicuramente hai notato che tutte le persone ingrassano e perdono peso in modi diversi, sperimentando varie difficoltà dopo aver ingrassato. Gli scienziati moderni hanno dimostrato che la distribuzione del tessuto adiposo è strettamente correlata al background ormonale di ogni donna particolare e identificato tre principali tipi ormonali. Non stiamo parlando, ovviamente, di alcune patologie endocrine, intendiamo solo la proporzione di ormoni all'interno della norma.
In relazione a questa teoria, che si basa sulle caratteristiche ormonali del corpo femminile, è nata una visione radicalmente nuova della perdita di peso.
A seconda delle caratteristiche dello sfondo ormonale, i depositi di grasso nelle donne di un tipo o dell'altro sono distribuiti in modo diverso. Di conseguenza, e il programma di perdita di peso per ogni tipo dovrebbe essere proprio. Una dieta di tipo ormonale, o, come viene anche chiamata, una dieta di dee, soddisfa pienamente gli ultimi sviluppi degli scienziati, dando ad ogni donna l'opportunità di affrontare in modo rapido ed efficace chilogrammi in eccesso.
Al fine di determinare il tuo tipo ormonale, è sufficiente passare un semplice test. Per ripristinare le vecchie forme o migliorare quelle esistenti, avrai bisogno di un po 'più di tempo e impegno. Una dieta di tre giorni progettata specificamente per il tuo tipo ti aiuterà a iniziare questo importante processo.

Definisci il tuo tipo ormonale
Il primo tipo comprende donne con forme arrotondate, fianchi ben definiti, pelle morbida e sottile, caratteristiche delicate. Questa è Venere, che incarna la stessa femminilità.Il problema delle bellezze che appartengono a questo tipo ormonale è il più delle volte cellulite.
I rappresentanti del secondo tipo sono ninfe, creature fragili con seno piccolo e fianchi stretti. Hanno la loro zona problematica - la pancia, che migliora in primo luogo.
Il terzo tipo prende il nome dalle leggendarie donne guerriere - Amazzoni. Queste sono donne energiche con una figura abbastanza densa e tozza. Di solito sono i primi a diventare pieni di viso, cingolo scapolare e petto.
Test per determinare il tuo tipo
Andiamo alla definizione del tuo fisico. Leggi attentamente tutte le dichiarazioni e in ogni caso scegli l'opzione che ti caratterizza personalmente.
Shape figure
1. Spogliati e guardati allo specchio:
• le spalle e i fianchi sono della stessa larghezza, la vita è leggermente delineata - B;
• le spalle sono già cosce, la vita è sottile - A;
• spalle larghe, fianchi a forma di cono e vita - B.
2. Ora dai un'occhiata ai glutei:
• flat, drawn-in B e B;
• più arrotondato, ricurvo - A.
3. Dove hai il grasso concentrato:
• sul busto e sulle spalle, c'è una cintura grossa sopra la vita - B;
• nella regione del gluteo, sui fianchi - A;
• sull'addome - B.
4. Avete depositi di grasso nella parte superiore delle cosce:
• no - B e C;
• sì - A.
5. Misura la tua vita e fianchi;i fianchi:
• più di 25 cm più largo della vita - A;
• almeno 25 cm più larga della vita - B e C.

distribuzione del peso
1. Quando si aumentano di peso, è più evidente:
• Quando si faccia allo specchio - A;
• quando ti trovi di lato allo specchio - B e C.
2. Se si digita 3 kg di peso in eccesso, essi sono depositati:
• l'addome e in vita - B;
• nella parte inferiore delle cosce - A;
• nella zona del cingolo scapolare - V.
3. Quando il peso è superiore a 3 kg, dove è più evidente:
• l'addome, sulla parte interna delle cosce - B;
• principalmente nella parte inferiore dei fianchi - A;
• principalmente sulla vita, torace, schiena, braccia sopra il gomito - V.
4. Se il vostro punteggio altri 3 kg, quindi il tuo volto sarebbe compilati:
• yes - B;
• no - A e B.
5. Se hai guadagnato altri 3 kg, le gambe e gli avambracci si presenteranno visibilmente:
• si - B e C;
• No - A. energia

e
cibo 1. Quando si caratterizzano per la più alta attività mentale:
• lentamente "spese", il più grande energia creativa si impantanato in serata - B;
• fisicamente sei ugualmente attivo tutto il giorno, ma in senso creativo - nel pomeriggio - A;
• Illuminazione si visita al mattino, si va a letto presto - V.
2. Come identificare correttamente vostra abitudine di mangiare:
• tutto il giorno qualcosa di "intercettare" - B;
• l'appetito: cominciò a mangiare, non si può fermare - V.
• Non è possibile avere un lungo periodo di tempo, raramente mangiare troppo -

A. L'attività fisica
1. Per quanto riguarda gli sport che si trovavano in anni scolastici:
• Non ha favorito la ginnastica aggressivi e giochi di squadra, tennis preferito e la concorrenza giochi tranquilli - A;
• sei stato un grande appassionato di sport, amato la ginnastica, i giochi di squadra, alle Olimpiadi erano desiderosi di partecipare a tutti i tipi di - B;
• eri atletica, amante della concorrenza, ma non nella squadra e nei singoli eventi: tennis sui bicchieri, ginnastica, danza - V.
2. Se si vuole perdere peso, allora si:
• sedersi su una dieta, senza aumentare il fisicocarico - A;
• mantenere una dieta, fare esercizio regolarmente e non intendere arrendersi - B;
• prima erano atletica, e ora integra la dieta sportiva e l'aumento del carico - V.
3. Se si sono attivamente coinvolti nello sport, e poi gettare una classe, se si inizia a guadagnare peso rapidamente:
• yes - B e C;
• No - A.
ora capire cosa lettera nei risultati del test si ritrova più spesso di altri: se A, allora - Venere;se B, sei una ninfa;se B, sei un'Amazzonia.
Se nessuna lettera domina, limitare la somma delle lettere delle sezioni "Forma forma" e "Distribuzione peso" come la più rivelatrice.
Per ogni tipo di donne sotto il menu proposto di tre giorni, progettato per aiutare comodo da parte con quella extra e un mezzo a due chilogrammi. Se questa dieta è ben tollerata, può essere seguita per un periodo più lungo, fino a quando non si elimina l'eccesso di peso.

DIET PER VENUS
Primo giorno di
Colazione: mescolare 100 ml di succo d'arancia con 2 cucchiai.cucchiai di pompelmo e la stessa quantità di limone. Diluire il cocktail di 100 ml di acqua minerale non gassata e bere lentamente con una cannuccia. Dopo 20 minuti, mangia un panino con una fetta di pane ai cereali con formaggio magro, una fetta di pomodoro e foglie di basilico. Pranzo
: mescolare 50 g di kefir a basso contenuto di grassi, 2 cucchiai.un cucchiaio di cipolla verde tritata finemente, aggiungere 3 cucchiai.cucchiai di succo d'arancia e tanto limone. Sale, condire con pepe rosso
Tagliare il cetriolo, il peperone dolce, la cipolla piccola. Aggiungi alle verdure 50 g di bollito o in scatola nei tuoi fagioli succo. Mescolare con la salsaCon un'insalata, mangia una fetta di pane ai cereali. Per dessert - una mela. Cena
: piccole zucchine pulite, tagliate a fette. Tritare 80 g di champignon, cipolla, peperone dolce grande. Stufare le verdure per 3 minuti in un cucchiaino di olio d'oliva. Aggiungere 250 ml di brodo vegetale e cuocere per altri 5 minuti. Quindi versare 50 g di gamberi sgusciati e 80 g di fagioli in scatola. Dopo 3 minuti, togliere il piatto dal fuoco, condire con pepe, basilico. Aggiungi anche 2 elementi qui.cucchiaio misto di spezie.
Al fine di preparare una miscela di spezie per tre giorni, è necessario un mazzetto di basilico, un mazzetto di prezzemolo, 30 g di parmigiano, 3 spicchi d'aglio, 3 cucchiai.cucchiai di succo di limone, 2 cucchiai.cucchiaio di aceto balsamico. Mescolare il tutto in un frullatore, mettere in un contenitore ermetico e conservare in frigorifero.

Il secondo giorno di
Colazione: cocktail agli agrumi secondo la ricetta del primo giorno. Dopo 20 minuti - un pezzo di pane di grano, spalmato di ricotta a basso contenuto di grassi e cosparso di pepe dolce tritato.
Pranzo: Tagliare due cetrioli e una fetta di pomodoro, sbriciolare la cipolla e 30 grammi di formaggio a dadini. Condire il condimento per l'insalata con 50 g di kefir a basso contenuto di grassi, 2 cucchiai.cucchiai di basilico tritato, 2 cucchiai.cucchiai di succo di limone e 3 cucchiai.cucchiai di arancia. Per l'insalata - una fetta di pane ai cereali e una piccola pera per dessert. Cena
: affettare finemente 50 g di sedano, carota, cipolla e cetrioli disidratati. Mettere in una casseruola, aggiungere un cucchiaino di olio d'oliva e cuocere a fuoco lento per 3 minuti. Aggiungere 250 ml di brodo vegetale, portare a ebollizione. Mettere subito nella casseruola 80 grammi di salmone affettato e cuocere per altri 4 minuti. Condire con sale e pepe di cayenna, aggiungere 2 cucchiai.cucchiaio misto di spezie.

Terzo giorno
Colazione: cocktail agli agrumi. Dopo 20 minuti - un panino di pane di grano con ricotta a basso contenuto di grassi e pezzi di cetriolo.
Pranzo: Cuocere e tagliare un uovo, mescolare con il ravanello schiacciato, cipolla. Aggiungere 80 g di tonno, conservato nel suo stesso succo. Condire il piatto con salsa da 50 g di kefir magro, 2 cucchiai.cucchiai di succo di limone, 3 cucchiai.cucchiai di arancia e 1 cucchiaio. Cucchiai di cipolle verdi tritateNon mangiare il pane.
Cena: tagliare due peperoni dolci, 50 g di champignon e una cipolla piccola. Come nei giorni precedenti, friggerli in un cucchiaino di olio d'oliva per 3 minuti, quindi aggiungere 250 ml di brodo vegetale e cuocere per altri 5 minuti. Dopo di che, mettere in verdure, 50 grammi di manzo, a fette e 1 cucchiaio.cucchiaio di concentrato di pomodoro. Cuocere fino a carne morbida. Condire a piacere e aggiungere 2 cucchiai.cucchiaio misto di spezie.

DIETA PER ninfe

primo giorno Prima colazione: muesli 100g con noci e frutta secca mescolare con un bicchiere di yogurt di soia. Pranzo
: Mescolare un pomodoro a pezzetti, 125 g di mais in scatola e una cipolla tritata. Condire con una salsa di 1 cucchiaio.cucchiai di succo di limone, 1 cucchiaio.cucchiai d'arancia, un pizzico di formaggio grattugiato e una goccia di senape. Per un'insalata - una fetta di pane di grano. Per dessert - una manciata di noci e frutta secca. Cena
: cuocere 40 grammi di riso integrale. Tagliare un quarto dell'avocado, pomodoro e peperone dolce. Fry i peperoni in un cucchiaio d'olio con l'aglio, cipolla piccola tritata e 80 g di carne macinata per 4 minuti. Aggiungere un quarto di un mazzetto di basilico e cuocere per altri 3 minuti. Aggiungere il pomodoro e l'avocado. Mescolare con il riso


secondo giorno Prima colazione: muesli 100g con frutta fresca, tranne le banane e uva e un bicchiere di yogurt di soia o latte.
Lunch: Tagliare una piccola carota, 50 g di sedano e cetriolo. Mescolare con un quarto di avocado schiacciato, un cucchiaio di limone e un cucchiaio di succo d'arancia. Condire con senape e sale. Puoi mangiare una fetta di pane ai cereali e una manciata di noci con frutta secca.
Cena: tagliare una cipolla piccola, peperone dolce e pomodoro. In una cucchiaiata di olio d'oliva soffriggere la cipolla con uno spicchio d'aglio. Aggiungere 80 g di fagioli rossi in scatola, 2 cucchiai.versare il brodo vegetale e cuocere per altri 5 minuti. Metti i pomodori e cuoci per altri 3 minuti. Tagliare a cubetti 50 g di formaggio tofu, friggerlo separatamente in olio d'oliva e aggiungere al piatto principale. Condire a piacere.

Terzo giorno
Colazione: come il secondo giorno.
Pranzo: insalata da una carota, una zucchina e 50 g di foglie di sedano. Per la salsa, mescolare 1 cucchiaio.un cucchiaio di arancia e succo di limone, sale, pepe e un po 'di senape. Puoi mangiare una fetta di pane integrale, una manciata di noci con frutta secca. Cena
: Tagliare 3 pomodori, dopo averli puliti dalla pelle. Nella casseruola, scaldare 1 cucchiaino di olio d'oliva, friggere in esso i pomodori, le cipolle tritate e gli spicchi d'aglio. Aggiungere 40 grammi di lenticchie e 600 ml di brodo vegetale. Cuocere, coprire con un coperchio, per 12 minuti. Sale e pepe a piacere

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Primo giorno Prima colazione: sandwich di due fette di pane nero, spalmato con ricotta e fette di filetti di tacchino previste basso contenuto di grassi. Pranzo
: Mescolare una cipolla tritata, una barbabietola bollita tritata, una carota grattugiata, foglie di lattuga tritate. Condire con una miscela di spezie( per tre giorni): 3 cucchiai.cucchiai di olio d'oliva e brodo vegetale, 4 cucchiai.cucchiai di limone e succo d'arancia, 1 cucchiaio.cucchiaio di aceto balsamico e senape, spicchi d'aglio tritati. Per un'insalata - una fetta di pane e kiwi. Cena
: in 1 cucchiaino di olio d'oliva, soffriggere la cipolla tritata, lo spicchio d'aglio e una piccola zucchina. Aggiungere 40 grammi di lenticchie, 250 ml di brodo vegetale e un cucchiaino di succo di limone. Cuocere per 8 minuti a fuoco medio, condire con sale e pepe. Friggere separatamente 100 g di filetto di salmone. Sul piatto stendete le prime lenticchie, poi pescate. Decorare con fette di limone.


secondo giorno Prima colazione: Sandwich di pane di mais con ricotta basso contenuto di grassi, fette di cetriolo e lattuga. Pranzo
: Taglia un quarto dell'avocado e due peperoni dolci. Mescolare con la cipolla tritata e una miscela di spezie. Riso 50 grammi di mozzarella a cubetti, aggiungi l'insalata. Per l'insalata - una fetta di pane di grano e mandarino. Cena
: far bollire 100 g di filetto di pollo in brodo vegetale. Stendere la carne, nello stesso brodo, far bollire 40 grammi di riso, aggiungere le carote tritate e lo spicchio d'aglio tritato. Condire a piacere, cospargere di prezzemolo.

Terzo giorno
Colazione: panino di pane integrale con ricotta a basso contenuto di grassi e salmone affumicato.
Pranzo: trito piccolo cetriolo, carota, 40 g di filetto di tacchino affumicato e qualche foglia di lattuga. Condire con una miscela di spezie. Per un'insalata - una fetta di pane di grano e pompelmo.
Cena: cuocere 60 g di spaghetti in modo che rimangano un po 'sodi. Condire con salsa di verdure: soffriggere cipolla, spicchio d'aglio, peperone dolce, carota, due pomodori con una piccola quantità di brodo vegetale e 2 cucchiai.cucchiai di basilico tritato. Condire a piacere. Per una salsa di spaghetti, servire 50 g di mozzarella a dadini.

Consigli utili per tutti i tipi di
Non solo ti aiuteranno a trasferire facilmente una dieta di tre giorni, ma forniranno anche l'opportunità di sviluppare un nuovo atteggiamento nei confronti del processo di perdita di peso.
In primo luogo, impostare un vero obiettivo e sintonizzarsi per il successo. Appendi in un posto prominente, ad esempio, sulla porta del frigorifero, su una delle tue foto in cui ti piacciono o su una foto di un'attrice o di una modella la cui figura rappresenta per te l'incarnazione dell'ideale. Pensieri scettici come "Vediamo, forse lo farà. .." buttalo fuori dalla tua testa. Pensa in una direzione positiva: "Posso farlo e lo farò!"
Non pensare a te stesso come una persona affamata. Non sentirti dispiaciuto per te stesso e non lasciare che gli altri lo facciano. Mangia solo quanto hai bisogno per diventare sano e in forma. Non cedere alle pressioni di parenti e amici. Hai la tua dieta e menu - ricorda questo quando sei urgentemente chiamato a fare uno spuntino.
Inizia la mattinata con un riscaldamento, senza aspettare che arrivi il pensiero del cibo. Questo ti rallegra, accelera i processi di scambio, aumenta i tuoi spiriti e rafforza il tuo desiderio di continuare il business - cambiando stile di vita e dieta.
Spesso confondiamo la sete con una sensazione di fame. Prova a bere un bicchiere d'acqua per mezz'ora prima di mangiare. L'acqua riempirà il volume dello stomaco e la saturazione arriverà più velocemente. Se pranzi e, dopo aver atteso per 20 minuti, hai scoperto che hai fame, bevi un po 'di acqua in più.
Cerca di fare affari tutto il giorno, trova un hobby per il tempo libero. Se qualche occupazione ti avvolge completamente, ricorderai il cibo solo quando hai veramente fame. Dopo aver mangiato, tornare immediatamente alla sessione interrotta.
Cuocere esattamente il cibo che vuoi mangiare. L'eccedenza nel tuo campo visivo costringerà sicuramente il tuo cervello a chiedere un "additivo".Osserva attentamente la dimensione delle porzioni!
Usa piatti piccoli e cucchiaini piccoli. Quindi anche una piccola quantità di cibo sembrerà più che adeguata. Sostituire la spina con bastoncini cinesi.
Il segnale di saturazione arriva al cervello non immediatamente. Mangia lentamente, masticando completamente il cibo. Dopo aver mangiato, alzati immediatamente, lava i piatti o fai un po 'di lavoro. Dopo 20 minuti ti sentirai pieno.
Non fare spuntini in viaggio, imposta sempre il tavolo. Cerca di assicurarti che il cibo sul piatto sia meravigliosamente decomposto e attraente. Siediti a tavola, rilassati e goditi il ​​cibo.
Comprati piatti blu o verdi: questi colori aiutano a trattenere l'appetito. Non male, se la tua cucina e il posto in cui solitamente mangi, verrebbero invecchiati con tonalità fredde o blu.
Se letteralmente ingoia la tua porzione e dopo aver mangiato la domanda "Hai mangiato o ascoltato la radio?" Prova a essere mancino per un po '.La mano sinistra, non così intelligente e veloce, non ti permetterà di mangiare troppo.
Dopo aver mangiato, sciacquare la bocca con acqua. L'acqua laverà via il sapore del cibo, e il desiderio di mangiare si fermerà.Cerca di toglierti l'abitudine di prendere un campione dal cibo che stai preparando - non irritare le tue papille gustative e non destare l'appetito.
Non tenere nessuno dei prodotti "vietati" a casa e provare a fare un minimo di scorte.È difficile evitare la tentazione, sapendo che da qualche parte si trova un sacchetto di patatine, cracker o purè istantaneo istantaneo. Non comprare fast food, evitare la cottura e la pasticceria. Conservare le verdure fresche nel frigorifero e nella credenza - solo quelli che richiedono una cottura.
Non fare la spesa a stomaco vuoto: è meglio farlo subito dopo aver mangiato. Crea sempre un elenco di prodotti, in base al loro menu.

Dieta di tre giorni

.
Colazione: 90 grammi di manzo ben stagionato, una fetta di pane grosso. Pranzo e cena: una piccola insalata verde, 90 grammi di manzo ben stagionato.
Per tre giorni puoi sbarazzarti di 2,5 kg.

Mescolare il succo del frullatore di due grandi arance, succo di limone, banana, un cucchiaino di miele. Il cocktail risultante viene distribuito per l'intera giornata, di solito per quattro pasti. Durante il giorno puoi bere una tazza di caffè o tè senza zucchero! Dieta per 2 giorniPerdita di peso fino a 3 kg.

Il primo giorno di
Colazione: miele con uovo( sbatti insieme due tuorli crudi con un cucchiaino di miele, puoi aggiungere un po 'di spezie).Pranzo
: stesso + 90 g di formaggio. Cena
: miele con uovo, una tazza di brodo magro, una fetta di pane di segale, un paio di mele o arance.

Il secondo giorno di
Colazione: miele, uovo, una fetta di pane grosso.
Pranzo: miele con uovo, 150 g di pesce bollito, pollame o carne + tre cucchiai di cavolo o spinaci. Cena
: miele con uovo, 90 grammi di formaggio, una fetta di pane di segale.
Puoi bere caffè o tè al limone, ma senza zucchero. Per due giorni il peso può diminuire di 1,5 kg.

Una delle razioni più antiche dell'umanità è l'acqua di carne. Gli eschimesi per molti secoli mangiano in questo modo. I residenti della pampa argentina, i gauchos, considerano anche la carne, il grasso e l'acqua come alimenti base.
Dal punto di vista europeo, questa dieta non è equilibrata, perché contiene poche fibre che sono abituali per il nostro corpo( verdure e frutta), ma è eccellente in termini di perdita di chili in più.Pertanto, se si utilizza una dieta, quindi non per molto tempo.
La carne viene mangiata pulita e lavata con acqua( 6-8 bicchieri al giorno), il meglio è pulito ma imbottigliato, non gassato e non minerale, si può bere caffè o tè, ma senza zucchero e latte. Insieme alla carne, non consumare carboidrati: questo è il significato della dieta.
Dieta Eskimo per cinque giorni
Per colazione, pranzo e cena - carne( una porzione può pesare fino a 250 g), il grasso non può essere eliminato. Adatto di maiale, vitello, agnello. La carne non sale, cucina in alcun modo.
Puoi mangiare cipolle verdi, aglio, carne di stagione con erbe macinate, pepe, senape, pomodoro fresco o pomodoro, macinato con aglio.
Come dessert durante il giorno puoi consumare 200 g di frutta o bacche stagionali. Le bacche e i frutti vengono mangiati separatamente dai pasti "a base di carne".
Se si segue rigorosamente questa dieta, per 5 - 6 giorni è possibile ridurre il peso di 1,5 - 2 kg.
Long "sit" su di esso non è qualcosa che non può essere, ma solo pericoloso! E ancora una cosa: l'aggiunta obbligatoria alla dieta dovrebbe essere il succo di un agrume. Farà un limone o un'arancia. Puoi condire la carne con il succo di limone o fare una bevanda agli agrumi( per il limone o l'arancia la stessa quantità di acqua senza zucchero).

La dieta tibetana è l'esatto opposto della dieta eschimese. Per i vegetariani, questo è un vero paradiso. Si raccomanda di mangiare più frutta e verdura possibile. Gli aderenti alla dieta sostengono che non solo aiuta a perdere peso e rimuovere le tossine dal corpo, ma può prolungare la vita e ringiovanire.
Menu di esempio per la settimana
lunedì
Colazione: una tazza di latte, un piccolo cracker.
Pranzo: 150 g di fagioli cotti, 200 g di insalata di pomodori, peperone, cipolla e prezzemolo, grande mela verde o un'arancia. Cena
: 250 grammi di cavolo bianco tritato, condito con succo di limone.150 grammi di qualsiasi frutto, un bicchiere di acqua minerale.

Martedì
Colazione: un bicchiere di acqua minerale, una mela grande.
Pranzo: 200 g di pesce bollito, 200 g di macedonia di mele, pere, prugne o altri frutti, arancia. Cena
: 250 grammi di zucchine fritte in olio vegetale, tre pomodori, una piccola fetta di pane, un bicchiere di succo di pomodoro.

Mercoledì
Colazione: un bicchiere di latte, due fette biscottate.
Pranzo: 200 g di fagioli cotti, 200 g di insalata di pomodori, cipolla, cetriolo e spicchi d'aglio fresco, pieno di olio vegetale.
Cena: 200 g di bollito, grandi barbabietole grattugiate, due mele, un arancio, un piccolo pezzo di pane, un pomodoro, un bicchiere di succo di pomodoro.

Giovedì
Colazione: un bicchiere di acqua minerale, un panino.
Pranzo: 250 g di pesce bollito, 200 grammi di insalata da qualsiasi verdura, un bicchiere di succo di mela naturale.
Cena: 200 g di fagioli bolliti, 200 grammi di carote grattugiate crude, condite con olio e aglio, una tazza di tè e un piccolo Rusk.

Friday
Colazione: un bicchiere di latte, un panino.
Pranzo: 200 grammi di cavolo rosso tritato, condito con succo di limone, un bicchiere di yogurt, due mele.
Cena: 200 g di pesce bollito, 200 g di melanzane fritte in olio vegetale con una piccola quantità di carote, un piccolo pezzo di pane, un bicchiere di acqua minerale.

Sabato
Colazione: un bicchiere di succo di mela, arancia.
Posto: 200 g di carote grattugiato riempiti con olio vegetale, 200 grammi di pomodoro insalata, peperone e cipolla, un bicchiere di acqua minerale. Cena
: 150 grammi di formaggio, due fette biscottate, 100 g di fragole, un bicchiere di latte o due tazze di yogurt.

Sunday
Colazione: un bicchiere di latte, due fette biscottate.
Pranzo: 250 g di pesce bollito, 250 g di insalata di cavolo bianco, condito con succo di limone, un bicchiere di acqua minerale. Cena
: 200 g di fagioli cotti, 100 grammi di formaggio, 250 g di frutta, un bicchiere di acqua minerale o succo di mela.

proposto superdieta stato sviluppato per star di Hollywood Gloria Hanniford, quando lei stava preparando per il matrimonio di sua figlia, Caron Keating, e voleva sbarazzarsi di qualche chilo in più.Se si preparano per ogni occasione e avete bisogno di perdere almeno tre chilogrammi, utilizzare la dieta Gloria( assunzione giornaliera di 1250 calorie).Se vuoi solo scuotere un po 'e migliorare la tua salute, ti raccomando una versione più leggera della dieta con una dose giornaliera di 1500 calorie. Regole di dieta
:
Se lo si desidera, è possibile addolcire il tè o il caffè con dolcificante artificiale.
Bevi più acqua possibile, minerale e semplice, in modo che la tua pelle diventi meravigliosa come Gloria e Caron.
Scegli dalla lista una colazione, un pranzo leggero, una cena abbondante e due spuntini energetici. Se lo desideri, il pranzo e la cena possono essere scambiati.
Se si sceglie un'opzione da 1500 calorie, sarà necessario integrare la borsa dieta calorico giornaliero di cracker, una fetta aggiuntiva di pane e frutta fresca come mela, pera, arancia o di una piccola banana. Esempio di menu per la colazione
giorno

( 250 calorie): 1.
Macedonia di frutta fresca: MiX affettato 1 mela, 1 banana, tagliato a fette, un paio di uva e versare il contenuto di questa insalata 1 tazza di yogurt naturale.
2. 25 g di scaglie con crusca, diluito con latte, pane tostato, spalmato di miele, diverse uve.
3. 2 di pane tostato con pomodori al forno, 1 fetta di pancetta arrosto magro su una griglia.

pranzo( 350 calorie): 1.
Sandwich di 2 fette di pane integrale con uno dei seguenti eccipienti: 75 g di pollo( senza pelle) o prosciutto con lattuga e cetrioli;50 g di tonno con succo di limone e pomodori a fette;100 grammi di formaggio fatto in casa con cetriolini tritati e crescione.
2. Due fette biscottate di pane con crusca, 125 g di fagioli lessati, pomodori al forno, 1 arancia. Un piccolo pezzo meloni
, 150 g di entrambi i pesci, cucinati su una griglia, una grande porzione di insalata mista, panino integrale.
3. 200 g di patate lesse in uniforme, 50 g di cavolo tagliuzzato lattuga, lattuga e cetrioli, una mela.

cena( 400 calorie):
1. 100 g di pollo o tacchino, una grande porzione di insalata mista, fetta di torta alle fragole.
2. 100 grammi di spaghetti con salsa di pomodoro preparati con pomodori freschi o in scatola con basilico, aglio, succo di limone, 25 g di formaggio grattugiato a basso contenuto calorico insalata di crescione e arancio 1, 25 g di gelato alla vaniglia.
3. 75 g di merluzzo o salmone al cartoccio con succo di limone e margarina, broccoli, zucca, carota 50 g brasati, 125 g di patate bollite in uniforme, una banana, cotto( cospargere pre con succo di limone e cospargere sostitutozucchero).
4. 1/2 pompelmo, 125 grammi di magra chop agnello, grigliate, poco sugo, cavolfiori, piselli 50g.
5. 75 g di purè di patate preparati con latte scremato, salsa di menta, fagiolini, pomodoro al forno, pera bollita in vino rosso e di dolcificazione con un sostituto dello zucchero.
6. 100 g di gamberetti o polpa di granchio, una grande porzione di insalata mista piccolo rotolo, 25 g di formaggio basso contenuto di grassi "cheddar", 100 g di fragole, 2 fette di ananas fresco, zucchero po sostituto di ananas.

Snack( 100 calorie)
1. Una grande porzione di verdure fresche con una salsa dalla tazza di yogurt naturale, un cucchiaino di senape e succo di limone a piacere.
2. 1 mela e 10 chicchi d'uva.
3. Un piccolo rotolo di farina integrale con ripieno di insalata.

Le opinioni su questa dieta sono contraddittorie, tuttavia nella valutazione dei metodi popolari di perdere peso non prende l'ultimo posto. L'effetto si basa sull'ingestione di un gran numero di proteine ​​(uova, carne) e una piccola quantità di carboidrati( solo quelli che si trovano in frutta e verdura).Questa dieta dura esattamente 14 giorni. Con un buon metabolismo durante questo periodo, puoi perdere 4-5 kg.
Razione settimanale

Primi due giorni di
Tre volte al giorno per mangiare un uovo sodo, una tazza di caffè, una mela.

Il terzo giorno di
Al mattino: due uova. Cena: un pezzo di carne, spinaci.
Di sera: un uovo, spinaci.

Il quarto giorno di
Al mattino: un uovo. Pranzo
: pesce bollito, pomodoro.
Di sera: due uova, una tazza di caffè.

Il quinto giorno di
Al mattino: un uovo, una tazza di caffè.Cena: due uova, un pomodoro.
Di sera: pesce fritto senza grassi alla griglia, verdure.

Il sesto giorno di
Al mattino: un uovo, una tazza di caffè.Cena: un pezzo di manzo, cetriolo.
Di sera: carne di vitello, fritto senza grassi alla griglia, pomodoro, caffè.

Il settimo giorno
Al mattino: un uovo, una tazza di caffè.
Pranzo: metà del pollo fritto senza grassi alla griglia, verdure.
In serata: la seconda metà del pollo, mela, caffè.
La settimana prossima la dieta si ripete di nuovo. Ovviamente, un grande numero di uova sarà mangiato durante questi 14 giorni. Pertanto, se non si sperimentano uova d'amore speciali, è meglio scegliere qualche altra dieta.

"Zone" è una nuova dieta alla moda che ha guadagnato grande popolarità tra gli americani, specialmente tra le stelle del cinema. Tra i suoi sostenitori ci sono attori come Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
dieta creatore - un medico americano Barry Sears, professa il principio del "più proteine, meno carboidrati", dice che la "Zona" - un ente statale che opera al massimo della sua efficacia. La sua dieta si basa sull'equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi, regolando la loro assunzione nel corpo per tutto il giorno. La dieta è individuale e tiene conto dell'età, del peso e del tipo della figura del paziente.
Le fonti di proteine ​​Dr. Sears porta carne magra, pesce, uova( bianchi), il tofu( prodotti di soia) e la ricotta basso contenuto di grassi.carboidrati
- frutta, ricchi di fibre vegetali( zucchine, asparagi, broccoli, cavolfiori, fagiolini, cavoli, pomodori, cetrioli, spinaci, sedano, ecc. ..).Pane, pasta, patate, zucchero e riso assolutamente proibiti.
Per soddisfare il fabbisogno corporeo di grassi, è possibile consumare in quantità moderate olio d'oliva, olive e pesce.


Primo giorno Prima colazione: uova strapazzate dei quattro albumi mescolato con un cucchiaino di formaggio grattugiato( teglia unta con olio vegetale), una tazza di uvetta, tazza di caffè o tè senza latte o zucchero, due fette di pane nero o pane di segale. .Se lo si desidera, questa colazione può essere sostituita dalla colazione il terzo o il quarto giorno.
Pranzo: 200 g di insalata di gamberetti o granchio con un cucchiaio di maionese. Cospargere con il limone, mettere su una foglia di lattuga, avvolgere tutto in un pezzo di lavash sottile. Snack
: 50 g di panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt. Cena
: cotoletta, cotta da 150 g di carne macinata con 1 cucchiaio.un cucchiaio di cipolla tritata, verdure e pepe. Aggiungere un po 'di passata di pomodoro e fagioli bianchi lessati a terra. Friggere in olio vegetale.
Pernottamento: 50 grammi di prosciutto magro o tacchino.100 g di fragole o lamponiSu richiesta - una manciata di noci o pistacchi.

Secondo giorno di
Prima colazione: 50 g di pancetta, farina d'avena in acqua, è possibile aggiungere mandorle;tè o caffè senza zucchero.
Pranzo: 170 g di filetto di pollo o carne macinata fritta in olio vegetale;un pomodoro e qualche foglia di insalata verde, una fetta di formaggio duro, mezza mela e una manciata di noci.
Snack: piselli verdi, broccoli o fagiolini con olio vegetale e 150 g di formaggio di soia "tofu".Cena
: 150 g di filetto di pollo o tacchino, cotto in forno con fette di limone e cipolla;spinaci con succo di limone e olio d'oliva, 100 g di fragole.
Di notte: 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi, pesca e, se lo si desidera, tre olive.


terzo giorno Colazione: insalata da qualsiasi verdure con una piccola quantità di basso contenuto di grassi panna acida, tazza di uvetta e tre noci;tè o caffè senza zucchero.
Lunch: il menu del primo giorno.
Snack: 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi e una tazza di fette di ananas tritate. Cena
: al forno i filetti di pesce bianco, cosparsi di limone e cosparsi di parmigiano;qualsiasi verdura verde bollita.
Pernottamento: 50 grammi di prosciutto o tacchino bollito, mezza tazza di uvetta, una manciata di noci o albicocche secche.


quarto giorno Colazione: 50 g di pancetta arrosto, yogurt magro con un quarto di tazza di frutti di bosco e un cucchiaio di mandorle tritate, tè o caffè senza zucchero.
Pranzo: 150 g di filetto di pollo, cotto in forno;insalata di champignon, olive e sedano con salsa di limone e olio vegetale, arancia. Snack
: 50 grammi di formaggio, mezzo mela.
Cena: 150 g di carne di maiale diffusione senape, fettine di mela messo in cima, il vino bianco versare il composto con acqua minerale e fate sobbollire per 20 minuti in un forno ad una temperatura di 250 °, un contorno di verdure in qualsiasi cotti e crudi.
Di notte: 200 g di vino rosso secco, 50 g di panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt.


Quinto giorno Prima colazione: pane tostato con frutti di bosco: Mescolare quattro albumi, di immergere in due fette di pane( o il pane con crusca) e friggere nel burro, mettere le fragole e cospargere con le mandorle grattugiate;tè o caffè senza zucchero.
Pranzo: 150 g di pollo cotto con sedano verde, pomodoro, lattuga e diversi mezza mela fetta di pane o pane con una mezza tazza di uva passa. Snack
: 50 grammi di prosciutto o petto, mezza tazza di uvetta. Cena
: 180 g di carne di manzo tritata miscelato con proteine ​​cucchiaino di ketchup, piccole quantità di cipolla tritata e pangrattato. Arrotolare le palline e friggerle in olio vegetale;zucchine bollite o broccoli, mezza mela.
Pernottamento: 50 grammi di prosciutto, una tazza di frutti di bosco, tre noci.

sesto giorno
Il sesto giorno, come gli autori sostengono la dieta, la perdita di peso inizia rafforzata.
Colazione: 150 g di prosciutto, pomodoro, melone o una piccola fetta di anguria, tè o caffè senza zucchero.
Pranzo: dal pane panino con carne di tacchino o di granchi con foglia di lattuga e 50 g di formaggio;mezza arancia
Spuntino: 100 g scremato ricotta ½ tazza di ananas fresco o in scatola, manciata di mandorle.
Cena: filetto di tacchino senza pelle, fritto in olio vegetale;verdure verdi bollite, una tazza di frutti di bosco.
Pernottamento: 50 grammi di prosciutto, una tazza di frutti di bosco, tre olive.


Settimo giorno Colazione: uova strapazzate dei quattro albumi e 50 g di pancetta, una fetta di pane nero( o pane con crusca), mezzo pompelmo, tè o caffè senza zucchero.
Pranzo: 150 g di pollo cotto, una fetta di peperone, cetriolo e cipolla avvolto nel pane pita;prugne o prugne secche( due pezzi).Snack
: uovo sodo;mezza mela, una manciata di mandorle.
Cena: fritto in olio vegetale, 200 grammi di salmone, aglio grattugiato, peperoncino ed erbe aromatiche.
Di notte: un pezzo di prosciutto magro o filetto di pollo.
sua dieta può essere costruito alternando 15 giorni di dieta con 15 giorni di dieta arbitraria ma ragionevole. E poi, dice il dott. Sears, la tua figura e la tua salute saranno nella "zona" più favorita.

Questa dieta ha preso il nome dalla sua popolarità tra le stelle del cinema americano. La dieta è progettata per 18 giorni. Tutto il cibo è preparato senza grassi, zucchero, farina. Il pane è completamente escluso. Il numero medio giornaliero di calorie è di circa 800 - 1000 kcal. E rimuove una media di 3 - 4 kg a settimana. La dieta è ricca di vitamine e non male bilanciata. Ma c'è una regola rigida: non puoi mangiare dopo le sette di sera.

Il primo giorno di
Colazione: pompelmo o succo ricavato da esso senza zucchero, yogurt magro, caffè o tè senza zucchero.
Pranzo: pompelmo e insalata di cavolo, condito con succo di limone( è possibile utilizzare verdure non amidacee + verdure).Porzione 250 g Caffè o tè.Cena
: insalata verde con succo di limone( 200 g), tè con un cucchiaio di miele.

Secondo giorno di
Colazione: pompelmo o succo di frutta + due fette di pane con crusca, tè, caffè senza zucchero.
Pranzo: pompelmo + 50 grammi di formaggio( preferibilmente dal 20 al 30% di grassi), è possibile sostituire l'acquisto di formaggio con ricotta a basso contenuto di grassi o 150 g di formaggio fatto in casa. Cena
: una grande insalata di verdure verdi, condite con salsa di olive e limone( 1 cucchiaino di succo di limone mescolato con un cucchiaio di olio d'oliva) + una fetta di pane nero o un pane croccante( 20 g).

Terzo giorno
Colazione pompelmo o succo da esso, 2 cucchiai.cucchiai di farina d'avena o muesli con 1 cucchiaio.cucchiaio di uvetta, arachidi( escluse le arachidi) con l'aggiunta di yogurt magro o latte( 4 cucchiai).
Pranzo: pompelmo, una ciotola di zuppa di verdure o un brodo chiaro con due fette biscottate. Cena
: mezzo pompelmo( mangiare prima di andare a letto), riso, due pomodori al forno, tè.

Il quarto giorno di
Colazione: un bicchiere di succo di pomodoro, pane croccante, tè al limone.
Pranzo: pompelmo + grande insalata di carote o verdure verdi( cetrioli, peperoni, sedano, foglie di lattuga, broccoli, ecc.) Con salsa al limone e olive + una fetta di pane o un toast.
Cena: verdure bollite o in umido( porzioni non superiori a 400 g): cavoli, barbabietole, carote, sedano, zucchine - in qualsiasi combinazione, eccetto patate e mais;tè.
Di notte: un bicchiere di succo di pompelmo o pompelmo fresco.

Quinto giorno
Prima colazione: macedonia di frutta( pompelmo, arancia, mela).Caffè o tè al limone.
Pranzo: grande patata al forno con insalata di cavolo o qualsiasi verdura verde( 200 g).Cena
: riso con pomodoro cotto o succo di pomodoro.
Di notte: pompelmo o succo

Sesto e settimo giorno
È possibile scegliere qualsiasi dieta da quanto sopra.
Ci dovrebbero essere almeno 5 ore tra un pasto e l'altro: se ti senti molto affamato, puoi aggiungere una tazza di yogurt, una mela o un'arancia tra i pasti principali. Una volta al giorno come dolcificante di tè, puoi usare un cucchiaino di miele. Il tè dovrebbe essere bevuto solo con verde e limone. Solo caffè appena preparato o espresso. Di notte, solo pompelmo e nient'altro! Usa sale con moderazione. Tutte le spezie eccetto il peperone rosso sono meglio dimenticate temporaneamente, ma puoi condire il cibo con erbe secche. Le salse sono proibite. Il pesce magro, meglio di tutti i tonni, può essere usato in scatola, ma solo nel suo stesso succo. Aringhe e sgombri, così come altre varietà grasse non si adattano. Carne - solo magra.
Il pompelmo abbassa i livelli di insulina, che a sua volta riduce il desiderio di qualcosa da mangiare. Il consumo regolare con ogni pasto di mezzo frutto di pompelmo o 150 g di succo può ridurre in due settimane il peso di circa due chilogrammi. Il succo di pompelmo può essere miscelato con succo d'arancia e succo di limone. Rafforza il sistema immunitario e purifica il corpo dalle tossine.

Questo è il nome della dieta, che per molti anni aderisce alla famosa top model Claudia Schiffer. Con un'altezza di 181 cm, pesa solo 57 kg e non considera la sua figura perfetta! Si scopre che anche lei è incline alla pienezza e nei luoghi più "difficili" - fianchi e addome. E questa circostanza le fa seguire una certa dieta per molti anni.
Colazione: Muesli: una tazza di frutta e bacche schiacciate( eccetto uva e banane) mescolate con un cucchiaio di cereali e yogurt germogliati. I germogli di grano e di avena sono venduti in grandi magazzini, oppure possono essere coltivati ​​da soli a casa. Pranzo
: cocktail di frutta: 100 ml di succo e la stessa quantità di yogurt.
Pranzo: stufato di verdure: diverse infiorescenze di cavolfiore bollito, peperone dolce, carota, 1 cucchiaio.un cucchiaio di piselli o fagioli giovani, semi-bulbi, radice di sedano, prezzemolo;tutto questo in una piccola quantità d'acqua. Salsa: 1 cucchiaio.un cucchiaio di olio d'oliva, 100 g di panna acida, un cucchiaio di succo di limone. Snack
: 100 g di petto di pollo e una piccola fetta di pane con crusca. Cena
: pilaf di frutta: 50 g di riso bollito mescolato con una mela e 100 g di altri frutti e bacche.
Durante il giorno puoi bere in qualsiasi quantità di acqua minerale.
Una tale dieta quotidiana contiene tutte le sostanze necessarie per il corpo e solo 1200 kcal. Per una settimana puoi dire addio 3 - 4 kg, tuttavia, la varietà di cibo non è sufficiente.
Allora perché la dieta si chiama "Bonus"?Il segreto è che, essendo sopravvissuto su un tale menu per sei giorni, il settimo può essere diversificato: mangia tutto ciò che la tua anima desidera!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer e Sean Connery sono appassionati di meravigliose zuppe che aiutano a perdere peso in una settimana a cinque chilogrammi. Allo stesso tempo, la sensazione di fame non tormenta, poiché c'è la zuppa che vuoi. L'intero segreto è nel cavolo bianco. Cento grammi di cavoli contengono 22 kcal e un gran numero di vitamine C e B, che accelerano il metabolismo. Il cavolo è ricco di sostanze di calcio e di zavorra, c'è un oligoelemento di selenio, che fornisce un buon umore e protegge dai radicali liberi. Per comodità di zuppa, è meglio far bollire immediatamente per due giorni e conservarlo in frigorifero.
Con l'aiuto di prodotti aggiuntivi, in particolare ricotta e yogurt senza zucchero, il tuo corpo sarà dotato di proteine. Come conseguenza della dieta, inizia la combustione delle riserve di grasso, da cui il corpo estrae l'energia di cui ha bisogno, il tessuto muscolare rimane intatto.

ricetta della minestra classica
Prodotti: cavoli, due baccelli di pepe verde, un chilo di carote, sei bulbi, Banca di pomodori pelati, uno o due cubetti di brodo vegetale. Preparazione
.Lavare le verdure, tritare. Mettere in una pentola grande, aggiungere acqua, portare a ebollizione e cuocere a fuoco basso. Mescolare i pomodori e versarli insieme con il succo nella zuppa. Invece di inscatolare, puoi usare 300 g di pomodori freschi, dai quali devi sbucciare e spappolare tritato finemente. Far bollire la zuppa dal punto di ebollizione per altri 20 minuti. Condire leggermente con sale e pepe.

Est prodotti realizzazione
: 10 g di funghi secchi, cavoli, carote 750 g, 750 g porri, 250 g di funghi, peperoncino pod, un piccolo pezzo di radice di zenzero, 3 - 4 cucchiai.cucchiai di salsa di soia. Preparazione
.I funghi secchi ammollano per 10 minuti in acqua tiepida. Funghi tritati e verdure tagliate a pezzetti mettere in una padella, versare acqua, portare ad ebollizione e cuocere a fuoco lento per 20 minuti. Tritare il peperoncino, tagliarlo a strisce sottili, grattugiare lo zenzero su una grattugia fine. Aggiungere alla zuppa 15 minuti dopo l'inizio della cottura. Alla fine della stagione la zuppa con salsa di soia.zuppa

«Bonn" da Madonna
del prodotto: 500 g di cavolo, 170 g di carote, 170 g di sedano, 150 g di cipolle testa bianca, 150 grammi di cipolla verde, 300 g di cavolfiore 300 g di pomodori a terra, 20 g di aglio fresco, piano-litra purea pelati, 0,1 litri di olio, acqua e mezzo litro, due dadi brodo vegetale, 1 cucchiaio.un cucchiaio di coriandolo pestato, 1 cucchiaio.un cucchiaio di cumino schiacciato, 1 cucchiaio.cucchiaio di curry in polvere 2 di baccelli di pepe rossi secchi, 2 foglie di alloro, 1 ora. cucchiaio di salsa di soia, un po 'di zenzero fresco, coriandolo e il prezzemolo. Preparazione
.Affettate le cipolle sottili con le cipolle insieme al verde leggermente soffriggere in olio d'oliva. Riempire con polvere di curry, cumino, aglio e cuocere a fuoco basso. Quindi aggiungere carote e sedano a cubetti, oltre a cavolo tritato, diviso in cavolfiori con infiorescenze e pomodori a fette. Tutti si riempiono d'acqua. Aggiungere coriandolo, cubetti di brodo, alloro, peperoni tritati e altri condimenti. Cuocere la zuppa finché le verdure non sono morbide. Avviso
!Durante la dieta, è severamente vietato bere alcolici. Inoltre, niente pane.È anche esclusa la limonata, compresa la dieta. Naturalmente, non puoi mangiare nulla fritto in grasso. Invece di carne, pesce o pollo senza pelle. Puoi bere solo tè, caffè, succhi di frutta( tutti senza zucchero) o latte scremato, e soprattutto, acqua minerale, ma non meno di 3 litri al giorno. La zuppa
può essere completata con i seguenti prodotti:
Primo giorno: tutte le varietà di frutta, ad eccezione delle banane. Il secondo giorno: verdure verdi. Per cena - una patata cotta con burro.
Il terzo giorno: frutta e verdura, ma senza patate.
Quarto giorno: tre banane e latte magro.
Il quinto giorno: sei pomodori, un'insalata di cavolo condita con olio d'oliva.
Sesta giornata: 150 g di yogurt magro, insalata verde.
Settimo giorno: riso naturale con verdure.
La dieta può essere ripetuta tutte le volte che vuoi.

pochi anni fa, il medico personale del famoso stilista Karl Lagerfeld ha messo a punto una dieta speciale, che ha definito "Dieta 3D».Per 13 mesi, Lagerfeld, aderendo a questa dieta, ha perso peso di 42 kg. Inoltre, non si è irrigidito da diversi anni. Il segreto del suo successo sta nel fatto che, in primo luogo, dalla sua dieta completamente escluso lo zucchero, e in secondo luogo, ridotto ad un apporto minimo di grassi. Couturier usa solo 25 g di burro al giorno, e solo per evitare la pelle secca. Oltre all'acqua, Karl Lagerfeld beve solo caffè nero."Diet 3D" si basa sull'uso di un gran numero di verdure e frutti di mare. Una caratteristica importante della dieta è un cocktail proteico a cena e tutti i giorni - multivitaminici! Tutti i prodotti ammessi possono essere consumati in quantità illimitate - questo è un vantaggio di questa dieta. Meno - integratori alimentari sotto forma di vitamine, che devono essere assunti costantemente per fornire all'organismo sostanze utili. Tuttavia, l'assunzione di vitamine è una questione di abitudine. Puoi prenderli durante qualsiasi dieta o per niente senza una dieta. Lista
dei prodotti autorizzati: pane di farina di grano, olio di oliva, fegato di manzo, prosciutto cotto, albume d'uovo, pollo, pesce, frutti di mare, insalate, pomodori, spinaci, asparagi, cavolfiore, fagiolini, carote, porri,melone, lampone, mandarini, pesche.
Consumare moderatamente: manzo, tonno, patate, formaggio fuso.
Escludi: oli riso, pasta, burro e vegetali( ad eccezione di oliva), agnello, piselli, fagioli, lenticchie, formaggio con la muffa verde, frutta secca, prugne, ciliegie, uva, banane e alcol.

Julia Roberts sta perdendo due chilogrammi in tre giorni. Per questo, si siede su una dieta di formaggio di patate. Il principale vantaggio delle patate è che non ci sono quasi grassi e molte sostanze nutritive.
I tuberi devono essere bolliti nella pelle, quindi le sostanze utili sono meglio conservate. La ricotta deve essere a basso contenuto di grassi e non salata. Il contenuto di vitamine e minerali in tale rete corrisponda tasso di consumo giornaliero( nella dieta comprende vitamina C, vitamine del gruppo B, potassio, calcio, ferro, zinco, iodio e selenio).E allo stesso tempo il corpo schiarisce e perde il liquido in eccesso.
Forse il più importante vantaggio di questa dieta è che i tuberi - un pasto molto soddisfacente, quindi la fame arriva presto. Per la dieta della ricotta di patate non sembra troppo monotona, è possibile condire piatti con erbe fresche e spezie.

menù di esempio Colazione: una fetta di formaggio pane integrale diffuso nella dieta e decorare con due fette di pomodoro.
Pranzo: insalata con 200 g di patate lesse e 100 grammi di pomodori. Snack
: una mela tritata finemente con yogurt magro non zuccherato. Cena: patate al forno. Per fare questo, tagliare 200 g di patate, versare un cucchiaio di olio vegetale, sale, pepe e infornare.

Un elenco "permissivo" di prodotti che possono essere consumati durante una dieta a cascata.
c'è il più spesso possibile:
1. Frutta, in particolare bacche rosse e viola scuro: mirtilli, mirtillo, mora, ciliegia, uva nera e arance, ecc Inoltre, la parte bianca di una buccia d'arancia, di limone, la scorza di limone e ananas. ..Se ti piace così tanto, puoi esporre il frutto al trattamento termico e mangiarlo caldo. La frutta fresca si adatta meglio, ma puoi usare quelli congelati.
2. verdura, in particolare cavoli, ravanelli, e verde scuro, arancio o viola ortaggi: cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli, cavoli, verdure, carote, zucca, cipolle rosse, barbabietole.È meglio prendere verdure fresche, ma puoi usare quelle surgelate.
3. Legumi: fagioli di Aduka( rosso), fagioli mung, fagioli( ordinari) di foraggio.
4. Spezie e condimenti: zenzero, erba cipollina, aglio.
5. Avocado.
6. Sedano, succo di sedano, prezzemolo.

può essere consumato in quantità limitate:
1. pesce pescato in corsi d'acqua naturali o diluito in stagni, carni bianche, come il pollo.
2. Tutta la frutta e la verdura che non sono inclusi nel primo elenco: per esempio, cetrioli, anguria, crescione, carote e patate.
3. Non contenenti glutine tipi di grano e prodotti di queste materie, come i cereali, snack o fette biscottate: riso integrale, miglio, mais, grano saraceno, amaranto, quinoa.
4. Tipi di grano a basso contenuto di glutine e prodotti di queste materie( per esempio, cereali, snack o fette biscottate): avena, orzo, farro, segale.
5. Olio di oliva( in particolare la prima spremitura) e olio di soia.
6. Noci e semi: ad esempio, noci del Brasile, noci, semi di girasole, semi di sesamo, freschi, di arachidi naturale.
7. Altri legumi non inclusi nell'elenco A: ad esempio ceci, fagioli barlotti, lenticchie.
8. Latte di tofu e soia.
9. Erbe e spezie, in particolare peperoncino, curcuma, chiodi di garofano, pepe nero, cannella, cardamomo, semi di fieno greco, alghe, aglio e lo zenzero, tè speziati.
10. Tè alle erbe, in particolare finocchio, camomilla, menta.

Prodotti completamente esclusi:
1. Caffè.
2. Zucchero( compresi tutti i dolcificanti, miele, agave, sciroppi, cibi e bevande contenenti zucchero).
3. Sale.
4. Alimenti salati o affumicati, nonché cibi ricchi di sodio, come il lievito in polvere, il lievito e il bicarbonato di sodio.(Si può usare sostituti del sale, ma in piccole quantità)
5. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi a base di carne rossa, carne di maiale, carni grasse, salumi e prodotti a base di carne, sughi e salse, patatine e patatine fritte, cibi fritti, lezon1 fritto.
6. Farina bianca e prodotti da esso.
7. Alcool.
8. Additivi alimentari artificiali, inclusi dolcificanti, conservanti, coloranti e aromi.
9. grano, come il pane, torte, biscotti, pasta, ecc
10. Prodotti da latte di mucca:. . Latte, formaggio, burro, yogurt.
11. Uova( compresi i prodotti contenenti piccole impurità di uova, ad esempio, gelati - leggi la composizione dei prodotti!).
12. Lievito( principalmente in cottura e bevande alcoliche).
Leggere sempre attentamente le informazioni sulla composizione del prodotto sulla confezione.È meglio abbandonare i prodotti semilavorati, perché il produttore non è obbligato a fornire informazioni sulla composizione degli ingredienti utilizzati, ma solo il nome degli ingredienti. Ad esempio, se avete acquistato il prodotto confezionato e come parte dei prodotti utilizzati Impostare patate secche, il costruttore non è tenuto a fornire anche un elenco di conservanti utilizzati per la sua produzione.
Cerca di utilizzare il maggior numero possibile di ingredienti naturali freschi e cuocere il tuo.
Prodotti specifici inclusi nella cascata dieta - mangiare più spesso possibile:
A. frutti
viola tra cui mirtilli, ciliegia, mirtillo, sambuco e uva nera e blu. Sono una ricca fonte di flavonoidi, che contribuiscono al rafforzamento vascolare. Se non ci sono abbastanza flavonoidi nella dieta, i capillari possono allentarsi e diventare fragili. Ciò causa l'accumulo di liquido. Un'altra buona fonte di flavonoidi è la scorza di limone e arancia( compresa la parte bianca).
B. Sedano, succo di sedano e prezzemolo
Si tratta di prodotti con il massimo contenuto di cumarina, una sostanza naturale che è, ad esempio, nell'erba e dà al latte il suo sapore. Cumarina stimola il sistema immunitario, provocando la fende proteina trattenere le particelle di acqua, intrappolate nel liquido interstiziale e depositati negli spazi intercellulari.
B. mandorle, semi di girasole, sesamo
come avena, farina d'avena, e verdure a foglia verde, questi prodotti - le migliori fonti di magnesio - un minerale che spesso manca nella dieta di molte persone, ma che è vitale per mantenere l'equilibrio idrico del corpo. Contengono anche vitamina B6 e zinco, che in combinazione con il magnesio svolgono molti compiti.
G. broccoli, cavoli di Bruxelles, cavolfiore e cavolo Headed
Questi prodotti non sono solo ricchi di magnesio, ma anche aiutare il corpo femminile abbattere eccesso di estrogeni, livelli elevati di cui non può che portare ad un accumulo di liquido, ma anche diventare una causa di PMS, fibromi, cisti ovariche e endometriosi. Dai gambi dei broccoli, il succo può essere ottenuto con l'aiuto di uno spremiagrumi.
D. Avocadi
Questa è una delle fonti più ricche di vitamina B 6. Questa vitamina è coinvolta nella produzione di ormoni che controllano bilancio idrico e favorisce anche l'assorbimento di magnesio.
E. riscaldare e spezie( aglio, cipolle, erba cipollina, peperoncino, zenzero, cardamomo, semi di finocchio, cannella, chiodi di garofano)
A meno che non si vive in climi più caldi o non è un atleta, piatti freddi e insalate da rawi prodotti potrebbero non saturarti o fornirti abbastanza energia. Nella medicina orientale, si ritiene che tale cibo contribuisca all'eccesso di peso, perché toglie al corpo "fuoco" o energia yang. Zuppa calda di lenticchie e piatti, conditi con aglio, cipolla, peperoncino e zenzero, ti daranno più energia. Gli esperti di medicina orientale credono che tali prodotti brucino l'acqua in eccesso nel corpo, e questa è una buona notizia per coloro che soffrono di eccessivo accumulo di liquidi. Ma non esagerare con le spezie. Una bruciatura delle viscere può portare al risultato opposto. E un altro consiglio( se puoi usarlo!);prova a fare una doccia fredda ogni mattina. Questo accelera davvero il metabolismo.
J. succo di ananas
buona fonte di bromelina.
3. diuretici naturali
cetriolo, cocomero, crescione, ravanello( come piccole variazioni, e lungo ravanello bianco), limoni, mirtilli, melograni, asparagi, carote, semi di sedano, finocchio e zucca. Preparazione e miscelazione dei succhi cetrioli, ravanelli, sedano e carote possono essere preparati gustosi drink con azione diuretica. Prima dell'uso, aggiungere un po 'di prezzemolo tritato. Il succo di ravanello dovrebbe rimanere in piedi per 20 minuti per lasciare la nitidezza.
Adukov I. Fagioli( rosso), fagioli mung, foraggere( comuni) fagioli medicina cinese ritiene questi prodotti sono molto utili per il trattamento di accumulo di liquidi.
Se qualcuno di questi prodotti non ti è familiare, consulta il tuo negozio di alimenti naturali. Sono felici di aiutarvi a trovare alimenti come il succo di sedano o semi di girasole, e vi dirò come si può preparare il proprio succo con uno spremiagrumi.

sette giorni menù
Si raccomanda piano di menu per la settimana, che vi permetterà di iniziare una dieta e ispirare le proprie idee.È possibile modificare utilizzando le ricette suggerite, ma questo menu è stato appositamente progettato per fornire la necessaria quantità di proteine ​​e speciali prodotti che promuovono l'escrezione di liquidi. Pertanto, se non ti piace uno qualsiasi dei prodotti, sostituirlo con altri prodotti dello stesso gruppo. I gruppi sono numerati dalla A alla E e elencati sopra. Ad esempio, se non ti piacciono i broccoli, puoi sostituirlo con cavoletti di Bruxelles, che avranno lo stesso effetto. Non solo puoi escludere completamente dai prodotti dietetici di un gruppo.

Monday
Colazione: scaglie, che non contengono grano, con anacardi e latte di soia. Tè piccante
Seconda colazione: Adook insalata di fagioli con prezzemolo, sedano tritato e condimento per insalata francese. Anche pane a base di riso, mais o segale e un po 'spalmato, prodotto con olio d'oliva puro. Zuppa calda di broccoli con erba cipollina e prezzemolo. Arancia, affettata insieme a un pezzetto di buccia bianco.
Pranzo: al forno o pesce bianco alla griglia con patate al forno, verdure al vapore, condito con yogurt a base di latte di pecora. Mirtilli freschi o brasati con crema di soia. Un piccolo bicchiere di succo d'ananas.
Cena: Un piccolo bicchiere di succo di sedano fresco e ravanelli( cucinare da soli con uno spremiagrumi).

Martedì
Colazione: scaglie, che non contengono grano, con latte di soia e mandorle tritate. Tè piccante
Seconda colazione: sardine conservate in soia o olio d'oliva con riso, mais o pane di segale e un po 'di spalmabile a base di olio d'oliva puro. Zuppa calda di fagioli( ordinari) di foraggio con prezzemolo. Uva nera
Pranzo: tofu, fritto con funghi a olio e broccoli con spaghetti di riso. Mandarini freschi con yogurt di soia, cosparsi di scorza di mandarino grattugiata. Un piccolo bicchiere di succo d'ananas. Cena
: un piccolo bicchiere di succo di sedano appena spremuto e ravanello.

Mercoledì
Colazione: scaglie senza grano, con latte di soia e semi di girasole macinati. Tè piccante
Seconda colazione: Hummus con riso, mais o pane a base di segale. Zuppa calda fatta di crescione con erba cipollina e prezzemolo. Mirtilli freschi o ciliegie.
Lunch: pasta al forno senza glutine, con pollo e verdure. Fettine di ananas fresche o in scatola( con il suo stesso succo) con yogurt di soia. Un piccolo bicchiere di succo di mirtilli, mirtilli o altre bacche o frutti rosso scuro o viola. Cena
: un piccolo bicchiere di succo di sedano appena spremuto e ravanello.

Giovedì
Colazione: scaglie senza grano, con latte di soia e noci del Brasile macinato. Tè piccante
Seconda colazione: formaggio di capra su pane a base di riso, mais o segale e un po 'di crema a base di olio d'oliva puro. Zuppa calda di masha con zenzero e prezzemolo. Arancia, affettata insieme a un pezzetto di buccia bianco. Pranzo
: Curry con gamberi tailandesi, con riso integrale e broccoli. Un piccolo bicchiere di succo d'ananas. Cena
: un piccolo bicchiere di succo di sedano appena spremuto e ravanello.

Venerdì
Colazione: scaglie senza grano, con latte di soia e semi di zucca macinata. Tè piccante
Seconda colazione: insalata "Arcobaleno" con pane a base di riso, mais o segale e un po 'spalmabile, fatto di puro olio d'oliva. Zuppa calda di zuppa di barbabietola con aromi di miso, zenzero, prezzemolo e alghe( alghe giapponesi).Uva nera
Pranzo: fetta di salmone al forno con diverse patate e insalata di cetrioli. Esotica macedonia tiepida, condita con succo d'uva. Un piccolo bicchiere di succo di mirtilli, mirtilli o altre bacche o frutti rosso scuro o viola. Cena
: un piccolo bicchiere di succo di sedano appena spremuto e ravanello.

sabato
Colazione tardiva: cotolette di aringhe fritte con funghi e pomodori grigliati. Sbattere in un cocktail frullatore di latte di soia, banana e bacche viola. Tè piccanteZuppa di broccoli con erba cipollina e prezzemolo. Curry rosso in tailandese con pollo, verdure e spaghetti di riso. Budino di riso integrale, cotto con latte di soia, con aggiunta di cannella e decorato con marmellata di ciliegie selvatiche senza zucchero. Un piccolo bicchiere di succo d'ananas. Cena
: un piccolo bicchiere di succo di sedano appena spremuto e ravanello.

Sunday
Colazione tardiva: Kejeri( arrosto di riso, pesce e polvere di curry piccante).Sbattere in un cocktail frullatore di latte di soia, banana e avocado. Tè piccante
Lunch: zuppa calda di fagioli( ordinari) con prezzemolo. Torta di patate con formaggio di capra e spinaci. Frutto fruttato con crema di soia. Un piccolo bicchiere di succo d'ananas. Cena
: un piccolo bicchiere di succo di sedano appena spremuto e ravanello.

Beve
Le persone con accumulo di liquidi devono bere acqua. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno. Se lo si desidera, è possibile sostituire l'acqua con tè alle erbe o speziati consigliati.
Non aggiungere zucchero, miele, dolcificanti o latte vaccino alle bevande. Se sei abituato a bere solo tè e caffè, probabilmente pensi che non ci sia altra bevanda! In realtà, non è così.Ci sono centinaia di bevande eccellenti. Anche se all'inizio potresti trovare difficile abbandonare le vecchie abitudini.
Tutte le bevande elencate di seguito sono perfette per una dieta a cascata. Nei succhi auto-disidratati, tutte le sostanze benefiche delle piante sono in una forma concentrata, quindi hanno un effetto curativo notevole. Devi bere almeno un bicchiere di questo succo al giorno, specialmente il succo, fatto con sedano e ravanello.
Puoi trovare molte delle bevande offerte nel negozio di alimenti naturali.1. Succo di sedano e ravanello. Puoi anche aggiungere succo di mela e prezzemolo.
2. tè speziati come lo zenzero, finocchio, o tè con cannella, chiodi di garofano, cardamomo, e così via. D. aggiungere la cannella in tutti i piatti, se possibile.
3. Succo di ananas.
4. Succo di barbabietola( può essere acquistato nel negozio), mescolato con succhi di sedano e limone.
5. Succo di gambo di broccoli con succo di mela acida.
6. Succo d'arancia ricco di flavonoidi. Fallo con uno spremiagrumi convenzionale, e non speciale per gli agrumi, e quando è chiaro, lascia sul frutto una piccola buccia bianca.
7. Altri succhi di frutta e verdura.
8. Le tisane di finocchio, consolida, camomilla, menta piperita, l'ortica, prezzemolo.
9. Tè dai fiori di trifoglio, Raccogliere i fiori e asciugare loro di aumentare la quantità di cumarina.
10. Acqua semplice( preferibilmente filtrata o imbottigliata).
11. spremuta d'arancia fresca mescolato con acqua minerale
12. Il raffreddata tè o una tisana di rosa canina
13. caffè ghiacciato dalla cicoria o tarassaco con latte di soia
14. Tè verde( non più di due bicchieri a settimana a causa dicontenuto elevato di caffeina)
15. Tè fatto in casa con zenzero fresco e scorza di limone. Aggiungere un po 'di cannella in polvere, i chiodi di garofano e un po' di pepe di cayenna. Questo tè aiuta con flatulenza.

snack
sono buoni se avete fame tra i pasti o quando abbastanza fame per un pasto completo.
1. Frutta, in particolare uva nera, bacche, mele e arance.
2. Sedano, carote crude, ravanello.
3. noci del Brasile / semi di girasole / mandorle / anacardi.
4. Arachidi tostate in modo indipendente.
5. mais, riso, avena pane croccante con burro di arachidi o di uno spread a base di puro olio di oliva, marmellate e zucchero.
6. Eventuali piatti o piatti di dessert rimanenti inclusi nel menu della colazione o del pranzo, che possono essere consumati freddi.
7. Un piatto di zuppa di verdure calda.
8. Una tazza di yogurt di soia( semplice o con pezzi di frutta).

Insalata di fagioli Adukov C prezzemolo, sedano tritato e francese spogliatoio Ingredienti
in due porzioni: 2 manciata fagioli Adukov, cucinato in casa o in scatola banco 1( in acqua),
4 cucchiai.l. Rifornimento francese( vedi la ricetta sotto), 1 radice di sedano, 2 cucchiai.l.il prezzemolo fresco tritato grande
I fagioli devono essere caldi( meglio - appena cotti).Altrimenti accuratamente scaricare l'acqua dai fagioli e asciugarlo, agitando in una padella asciutta( basso pentola) sul supporto per sparare finché i fagioli sono riscaldati e dalla umidità è evaporata.
Mettere i fagioli in un contenitore e aggiungere la salsa francese, mescolare, quindi aggiungere i restanti componenti e mescolare tutto insieme.

broccoli zuppa con prezzemolo e erba cipollina
ingredienti in due o tre parti: 1 broccoli medio testa e sedano, o una piccola testa di cavolfiore o quattro completa manciata di crescione, o 230 g di cavoli di Bruxelles, una grande affettatopatate, 1 cipolla grande a fette, 1 litro di acqua, 1 cucchiaio.l.prezzemolo fresco tritato, 1 cucchiaio.l.erba cipollina tritata finemente, sostituto del sale, pepe nero macinato a piacere, 3 cucchiai.l.crema di soia.
Se cucini i broccoli, pulisci prima il gambo. Tritare i broccoli in piccoli pezzi, poi metterli in una pentola di acqua e coprire, portare a ebollizione e poi a fuoco basso fino a quando fino a quando le verdure sono molli( circa 15 minuti).Togliere dal fuoco.zuppa Pyuriruyte allo stato liquido in mano frullatore pentola e aggiungere prezzemolo, erba cipollina, condimenti e panna di soia.
Questa ricetta può essere utilizzato anche in zuppe, sedano, cavolfiori, crescione e cavolini di Bruxelles.

di fegato di pesce bianco / pesce alla griglia con patate al forno, verdure stufate pecore decorato yogurt
Ingredienti per porzione: 1 filetti di pesce bianco, 1 mezzo di patate o di grandi dimensioni, 1 completo manciata dadolata di verdure( ad esempio, carote e cavoli),1 cipolla affettata piccola, 1 cucchiaio.l.prezzemolo fresco tritato, sostituto del sale, pepe nero macinato, olio d'oliva, 2 cucchiai.l.yogurt di pecora.
Preriscaldare il forno a 180 ° C.Diverse volte patate con una forchetta e cuocere in forno per 45-60 minuti fino a quando diventa morbido. Mentre
patate al forno, mettere il trito di verdure, prezzemolo e spezie in una piccola casseruola, condire con il loro 1 cucchiaio.l.olio d'oliva e l'aggiunta di 2 cucchiai.l.acqua. Coprire bene la padella con un coperchio e cuocere a fuoco lento fino a quando non è pronto( circa 30 minuti).Controllare periodicamente che le verdure non si asciughino, se necessario, di volta in volta aggiungendo un cucchiaio d'acqua.
Rub filetti di pesce olio d'oliva e il luogo sotto il grill( per graticola) per 2 - 5 minuti a seconda dello spessore del pezzo. Girare il pesce e friggere l'altro lato fino a quando non è facilmente separabile in fibre. Oppure, spazzolare il pesce con olio di oliva, può essere avvolto in un foglio e posto su una teglia in forno con le patate.
Quando le patate sono pronte, tagliare la parte superiore delle patate, metterlo su verdure al vapore, guarnire con feta yogurt e servire con il pesce.

estinzione MIRTILLO
Per preparare uno che serve è necessario completare una manciata di mirtilli freschi o surgelati.
Se le bacche sono congelate, lasciale scongelare. Metterli in una piccola casseruola e aggiungere 2 cucchiai.l.acqua. Riscaldare le bacche a fuoco basso, mescolando di tanto in tanto, fino a quando non scoppiare, e di loro versato succo( circa 20 minuti).Aggiungi un pizzico di cannella. Servire il piatto freddo o caldo sul tavolo.

ZUPPA DI FAGIOLI FEED( comune) con prezzemolo
Ingredienti per tre o quattro porzioni 4 manciata di alimentazione fresco o congelato fagioli( ordinarie), a fette 1 grossa patata, 1 L di acqua, 2 cucchiai.l.prezzemolo fresco tritato, sostituto del sale, pepe nero macinato fresco.
Fagioli freschi prima della cottura, sbucciare. Mettere i fagioli e le patate a pezzetti in una pentola d'acqua e portare a ebollizione. Tomita sotto la copertura di 15 minuti o fino a cottura, poi macinare in un frullatore padella fino a che liscio. Prima di servire aggiungere il prezzemolo tritato.

tofu, funghi e broccoli ster-Fry Rice Noodles
Ingredienti per due persone: 230 g di tofu solido, 1 cucchiaio.l.farina di riso, sale sostituto, olio d'oliva, tritato 1 spicchio d'aglio, infiorescenza con una testa di medie dimensioni broccoli, 115 g di funghi a fette, 115 g di spaghetti di riso, salsa di gusto tamari, un pizzico fiocchi di peperoncino;avrai bisogno di un bollitore di acqua bollente.
Asciugare il tofu e tagliarlo in cubi facili da usare. Tamponali con un tovagliolo di cartaCospargere la farina di riso e il sostituto del sale e far rotolare leggermente i cubetti nella farina.
Preriscaldare 4 cucchiai.l.olio d'oliva in un wok a fuoco alto in modo che l'olio è frizzante, quando si mette il cubo pan di tofu. Ora mettete la padella tutti i cubi e friggere fino a doratura, trasformandoli verso l'altro lato dopo 1 - 2 minuti. Togliere i cubetti fritti dalla padella e mettere da parte.
di nuovo messo la pentola sul fuoco, mettere i funghi in essa, aggiungendo, se necessario, un po 'di olio d'oliva. Friggerli, mescolando, 1 - 2 minuti a fuoco, quindi rimuovere dalla padella e mettere da parte su una piastra alla volta.
Metti di nuovo la padella sul fuoco, aggiungi 4 cucchiai.l.acqua e infiorescenze di broccoli. Portate ad ebollizione, poi ermeticamente coprire il tegame, abbassate la fiamma al minimo e lasciare il broccoli al vapore per 5 minuti, facendo attenzione a non infiorescenza a secco. Quindi toglili dalla padella e mettili da parte.
Versare nella padella 1 cucchiaio.l.olio d'oliva, quindi aggiungere l'aglio e soffriggerlo per 10 secondi. Togliere la padella dal fuoco.
Nel frattempo, mettete le tagliatelle di riso in un contenitore e versare acqua bollente per la pasta è completamente coperto. Lasciare la pasta in acqua, in modo che ammorbidito durante il tempo indicato sulla confezione, e quindi aprire ad un colino.
Mettete le tagliatelle in un wok con olio d'oliva e aglio, aggiungere un po 'di salsa, tamari e peperoncino fiocchi e fate cuocere, mescolando, a fuoco medio, fino ad allora, fino a quando la pentola non rimanga acqua, quindi aggiungere i cubetti di cotto di tofu, funghi e broccoli. Tutti mescolare bene, stagione, coprire la padella con un coperchio e lasciare a fuoco lento fino a quando fino a quando tutti gli ingredienti sono calde, e quindi servire come un pasto pronto.

hummus
In questa ricetta, un calice significa un teacup standard. Ingredienti
in quattro parti: 1 1/2 tazze di ceci fresco, 1/2 tazza ceci brodo, 2 cucchiai.l.con un impasto di semi di sesamo, 4 cucchiai.l.olio extravergine di oliva, 1 cucchiaio.l.succo di limone, 1 spicchio aglio schiacciato, sostituto del sale, pepe di cayenna qb.
Miscela tutti gli ingredienti con un frullatore, se necessario, aggiungendo al ceci brodo finché il composto raggiunge la consistenza di una salsa densa. Utilizzare per verdure crude, riso o corn flakes.È anche possibile tagliare la pita e hummus a discarica, mescolato con germogli di erba medica, strisce di peperone verde e ravanello grattugiato.

zuppa di crescione C prezzemolo e erba cipollina
Ingredienti per tre o quattro porzioni: 1 cipolla di medie dimensioni, a dadini, 3 tazze( 150 g) di crescione fresco affettato, 1 grossa patata fette, 1 litro di acqua,1 cucchiaio.l.crema di soia, 1 cucchiaio.l.prezzemolo verde affettato fresco, 1 cucchiaio.l.erba cipollina tritata fresca, sostituto del sale, pepe nero macinato fresco.
Put cipolla tritata, crescione e patate in una pentola di acqua e portare il contenuto a bollire. Lasciate le verdure poi 15 minuti o finché sono teneri, poi macinare in un frullatore padella.
Aggiungere la panna di soia, prezzemolo, erba cipollina e stagionatura prima di servire.

PASTA, senza glutine( glutine) con strisce di pollo e verdure ingredienti
in due o tre porzioni: 230 g di verdure tritate fresche o surgelate( per esempio, carote, cavoli o foglie di cavolo giovane, broccoli, zucca), olio d'oliva,2 spicchi pelati e aglio tritati, 230 g di pollo organico fresco, tagliato a strisce, circa 1 v.l.farina di riso, 1 litro di latte di soia, 230 g di pasta in forma di spirali a base di riso o farina di mais, pepe nero macinato, sostituto del sale.
Preriscaldare il forno a 180 ° C.
In una grande casseruola soffriggere le verdure tritate in un paio di cucchiai di olio d'oliva allo stato iniziale di preparazione. Aggiungere qualche cucchiaio di acqua, coprire il tegame ermeticamente e lasciare le verdure stufare a fuoco basso per 15 minuti o fino a quando lo stato cotto. Aggiungi l'aglio tritato. Togliere la padella dal fuoco.
strisce di pollo Fry su tutti i lati in una piccola quantità di olio d'oliva a fuoco medio per 5 - 10 minuti fino a doratura. Metti i filetti fritti su un piatto e mettili da parte.
Aggiungi 2 cucchiai.l.olio d'oliva nella stessa padella, cospargere di farina di riso e mescolare il contenuto con un cucchiaio di legno. Ora aggiungi un po 'di latte di soia, mescolando intensamente il contenuto. Quando il liquido inizia a bollire, aggiungere un po 'di latte di soia, continuando a mescolare. Aggiungere gradualmente latte di soia fino a quando tutto è in una casseruola. Se si formano grumi, rompili con un frullatore. Continuando a mescolare, portare il contenuto della pentola a ebollizione, poi qualche tempo cuocere a fuoco lento fino ad allora, fino a quando la salsa si addensa. Cuocere per altri 2 minuti, quindi togliere la padella dal fuoco.
Nel frattempo, cuocere le spirali di pasta, secondo le istruzioni riportate sulla confezione, in modo che si rivolse al dente.(Non li cuocere troppo, in quanto saranno più preparati nel forno.)
Una volta che la pasta è pronta, lavarli con acqua fredda, lasciare che l'acqua defluire, e poi di nuovo messo la pasta nella pentola e aggiungere le verdure cotte e strisce di pollo. Aggiungere la salsa cotta e condite con sostituti del sale e pepe nero appena macinato e trasferirla in un contenitore per la cottura in forno. Coprire il piatto e cuocere in forno per 45 minuti. Per gli ultimi 10 minuti di cottura, rimuovere il coperchio in modo che la parte superiore del piatto diventi marrone.zuppa

CALDO MASH fagioli con aglio, zenzero, prezzemolo ingredienti
in tre o quattro porzioni: fagioli cotti e fusione( misurino, misurare, annotare versando 1,2 litri), bulbi scalogno 2-fette, 2 cucchiai.l.olio di oliva, tritato 1 spicchio di aglio, 1 L di acqua, 2 cucchiai.l.prezzemolo fresco tritato, pelate e affettate pezzo di zenzero fresco 6 cm di lunghezza, sostituto del sale, pepe nero macinato. Leggermente
soffriggere lo scalogno in olio d'oliva a fette per qualche minuto per ammorbidire. Aggiungere l'aglio tritato, cuocere per altri 30 secondi e togliere dal fuoco. Mettere
fagioli mung in una pentola di acqua e lo zenzero e portate a ebollizione, poi il contenuto della pentola macinare in un frullatore. Prima di servire, aggiungere scalogni, condimenti e prezzemolo verde al tavolo.

gamberi PASTA tailandese e ingredienti BROCCOLI
in due porzioni: 300 ml di acqua, 2 1/2 piastrelle cm compressi crema di cocco, 2 cucchiaini. .Thai pasta di curry rosso, sostituto del sale, fiori con una testa di broccoli medie dimensioni( broccoli steli può essere lasciato, e poi cucinarli succo di frutta o zuppa), 2 manciate di gamberetti freschi o congelati. In pentola
aggiungere l'acqua, mettere la crema di cocco, curry e stagionatura contenuti pasta compressi e portare ad ebollizione, mescolando fino a completa dissoluzione degli ingredienti. Aggiungere le infiorescenze di broccoli e cuocere a fuoco lento per 5 minuti. Aggiungere i gamberetti, attendere che l'acqua raggiunge di nuovo fino al punto di ebollizione, e poi un altro 30 secondi. Servire il piatto su un tavolo con riso integrale.

INSALATA "ingredienti RAINBOW»
in due parti: un pezzo di daikon( ravanello giapponese), lunghi 10 cm, 1 grande carota, 1 piccola barbabietole, crudi o cotti, 1 peperone dolce giallo, lattuga, fatti a pezzi mani, 4 cucchiai.l. Rifornimento in Francia
accuratamente frantumarla con un ravanelli food processor, poi carote e barbabietole - in questo ordine. Distribuisci le verdure separatamente, in modo che non si compensino l'una con l'altra. Se non hai un robot da cucina, usa invece una grattugia grande.
Tagliare il peperone giallo a strisce lunghe e strette. Ora posizionare gli strati verdure: Coprire il fondo di lattuga strappati, hanno messo uno strato di barbabietole, poi uno strato di ravanelli, e, infine, uno strato di carote. Prima di servire, versalo nella salsa francese.zuppa di fagioli

HOT Adukov C IMSS, zenzero, prezzemolo e ARAM
ingredienti in tre o quattro porzioni: fagioli cotti e fusione( misurino, misurare, annotare versando 2,1 litri), 2 cipolle finemente tritate, scalogni, 2 cucchiai.l.olio d'oliva, 1 cucchiaio.l.miso contenenti frumento, 1 L di acqua, pelati e pezzo a fette di lunghezza zenzero fresco di 6 cm, una piccola manciata Aram, sostituto del sale, pepe nero macinato, 2 cucchiai.l.tritato
prezzemolo fresco leggermente soffriggere lo scalogno a fette in olio d'oliva per qualche minuto fino a stato di pronto. Togliere dal fuoco.
Mettere i fagioli in una pentola Adukov di miso e zenzero acqua contenuto della pentola e portare ad ebollizione, mescolando energicamente per sciogliere miso. Cuocere a fuoco basso per alcuni minuti, quindi macinare il contenuto della padella con un frullatore. Aggiungere l'arama, gli scalogni, i condimenti, il prezzemolo e mescolare. Lasciare riposare il piatto per diversi minuti prima di servire sul tavolo per ammorbidire l'arca.busta

con il salmone al forno, giovani di patate e cetrioli ingredienti insalata
in due porzioni: patate, 2 pezzi di filetto di salmone su 115 g di olio d'oliva, sostituto del sale, pepe nero macinato, aneto fresco tritato grossolanamente, 1 lime, tagliato a fettine sottili,1/2 cetriolo, 2 cucchiai.l. Rifornimento di birra francese o yogurt di soia.
Mettete le patate in un piroscafo e cuocere fino a cottura( 20 - 30 minuti).
Preriscaldare il forno a 180 ° C.Strofinare i pezzi di filetto di salmone con olio d'oliva, quindi aggiungere il sostituto del sale e pepe nero appena macinato. Cospargere il pesce un pizzico di aneto tritato, e quindi porre in cima di tre fette di lime in modo che si sovrappongano tra loro.
posizionare accuratamente ogni porzione filetto del pezzo centrale di carta stagnola e avvolgere il pesce in fogli e nascosto i bordi in modo da ottenere una busta. Se non si desidera utilizzare il foglio di alluminio, è possibile sostituirlo con carta pergamena o resistente al calore. In questo caso, utilizzare la cucitrice per fissare i bordi della busta. Mettere
buste in un contenitore aperto per la cottura in forno o sulla padella e cuocere in forno per 25 minuti o fino a quando il pesce non acquisisce un colore scuro uniforme. Non trattenere mai il pesce: ha un sapore migliore quando ha appena raggiunto lo stato di pronto.
Nel frattempo, tagliate il cetriolo a dadini, metterla in un contenitore, aggiungere il condimento o yogurt di soia francese e cospargere con aneto tritato. Quando il pesce è pronto, servirlo immediatamente su un tavolo con patate novelle e insalata di cetrioli.

ESOTICO macedonia di frutta caldo in succo d'uva ingredienti
in quattro parti: 1 pesca, tagliati a fettine sottili, 1 piccolo mango, pelate e affettate 1 kiwi, pelate e affettate, 2 fette di ananas fresco( o in scatolaproprio succo), 2 cucchiai.l.mirtilli freschi o scongelati, 2 cucchiai.l.succo d'uva rossa
Preriscaldare il forno a 180 ° C.Mettere la frutta in un recipiente di cottura nel forno, versare il succo d'uva e coprirlo bene. Cuocere in forno per 15 - 20 minuti, quindi servire immediatamente al tavolo.

FRITTE PIES aringhe con funghi e pomodori ingredienti GRIGLIA
in due porzioni: 2 aringa pelati scale medie e pinne, eviscerazione 2 dieci.cucchiai di farina di ceci( ceci), questo tentativo di grande 4 funghi, 2 grossi pomodori, dimezzato, sostituto del sale, pepe nero macinato, l'olio d'oliva.
aringhe poi un paio di cucchiai di acqua in una pentola con il coperchio a fuoco basso per 10 minuti fino a quando il pesce è facilmente separata dalle ossa. Lascia che il pesce si raffreddi, quindi tagliala e delicatamente elimina tutte le ossa.
forchetta schiacciare il pesce e mescolare con la farina di ceci e spezie, e poi le mani, dividere la massa risultante in quattro palle e ogni sformuyte palla di patty sottile. Cospargere il lato esterno delle polpette con la farina di ceci.
Preriscaldare 2 cucchiai.l.l'olio di oliva in una padella, poi mettere in una padella e la Patty li arrosto su entrambi i lati di 1 - 2 minuti( a patto che non lavati).Non lasciare raffreddare i tortini, finché non cucini i funghi e i pomodori.
generosamente strofinare i funghi e pomodori con olio d'oliva, sale e pepe loro. Mettetele sul lato inferiore della padella sotto il grill e fate cuocere per 2 - 3 minuti fino a quando i funghi fino a quando non lasceranno il succo, e pomodori cominciano a marrone. Servire immediatamente il piatto sul tavolo.È possibile preparare torte di aringhe il giorno prima, al mattino solo per friggere. COCKTAIL

frullato di latte di soia, banane e bacche blu ingredienti
in due porzioni: 2,1 litri di latte di soia, 1 banana 1 manciata di mirtilli freschi o congelati o altre bacche blu.
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore o frullatore e battere fino a che liscio. Bevi subito dopo la preparazione.
Nota: questa ricetta può essere preparata in una crema delicata, se il latte di soia prima di sbattere, aggiungere frutti di bosco surgelati e di banana congelata. In questo caso, è necessario utilizzare un robot da cucina invece di un frullatore.

curry rosso tailandese con pollo, verdure e spaghetti di riso ingredienti
in due porzioni: 230 g di pollo crudo, tagliato in pezzi della dimensione desiderata, l'olio d'oliva, 2 cucchiai.l.rosso pasta di curry tailandese( può essere di più se vi piace piccante), 230 g di verdure tritate fresche o congelate( ad esempio, carote, cavoli / foglie di giovane cavolo, broccoli, zucca), 1 lattina di latte di cocco, 115 grammi di pasta a base di farina di riso, sostitutosale;ho bisogno di un bollitore di acqua bollente.
Preriscaldare 4 cucchiai.l.olio d'oliva in una grande casseruola a fuoco vivo in modo che l'olio sibilava quando si inserisce un pezzo di filetto in esso.
Ora mettere tutti i pezzi di pollo in padella e friggere fino a doratura, girando verso l'altro lato dopo 1 - 2 minuti. Quindi aggiungere pasta di curry, verdure e latte di cocco. Portare a ebollizione e cuocere a fuoco basso fino a quando non si preparano verdure e filetto di pollo( 15 - 20 minuti).
Nel frattempo, luogo tagliatelle a base di farina di riso in un contenitore e versare acqua bollente alla pasta è stato completamente coperto. Lasciare i vermicelli nell'acqua in modo che si ammorbidisca per il tempo indicato sulla confezione, quindi rimettilo nel colino. Metti i vermicelli nella padella wok, aggiungendo 2 cucchiai.l.olio d'oliva, mettere la padella a fuoco medio e mescolare il contenuto.
Mescolare i vermicelli finché non rimane acqua nella padella, quindi trasferirlo sul piatto. Versare i vermicelli con salsa al curry con pollo e verdure e servire sul tavolo.

budino di riso marrone con latte di soia e cannella innaffiato Cherry marmellate senza zucchero ingredienti
in quattro parti: 115 g di riso marrone( kruglozernistogo presoaked durante la notte), 1 litro di latte di soia, una data( snocciolate), 1 pizzicocannella, marmellata di ciliegia di uccello senza zucchero( con succo di frutta).
Put riso, date e cannella in una pentola a fondo spesso( preferibilmente ghisa), versare il latte di soia e portare ad ebollizione, mescolando ogni tanto. Posizionare il divisore di fuoco nella posizione più bassa sotto la padella con il coperchio chiuso per 1 ora. Controllare periodicamente che il budino di riso non cominci ad attaccarsi alle pareti della padella, mescolare delicatamente. Le date sono aggiunte per addolcire il budino e devono dissolversi completamente durante la cottura.
Quando il piatto è pronto, servite ogni porzione, annaffiandola con 1 cucchiaino.marmellata senza zucchero. Ingredienti per porzione: 115 g di filetti di merluzzo chiarificati, eglefino o salmone, 2 cucchiai.l.acqua, 2 cucchiai.l.olio extravergine di oliva, 4 cucchiai.l.piccoli piselli surgelati, qualche goccia di salsa Tabasco, 1 cucchiaino.salsa di tamari, 1 porzione di riso integrale cotto, 1 cucchiaio.l.funghi tritati, precedentemente leggermente fritti in olio d'oliva, 1 cucchiaino.tritate le erbe fresche prezzemolo
mettere il pesce in una padella e riempirlo con acqua in modo che l'acqua coperto il pesce a metà.Portare ad ebollizione, quindi coprire e cuocere per 5 minuti o fino a quando la carne di pesce comincia ad essere facilmente separati dalle ossa. Nel frattempo, scaldare l'olio in una padella a fondo spesso, o, più preferibilmente, nel wok, e mettere i piselli surgelati. Friggere, mescolando, finché i piselli non sono scongelati e tutta l'umidità viene evaporata da esso. Quindi aggiungere la salsa Tabasco e il tamari, quindi il riso ei funghi e mescolare con i piselli. Ridurre al minimo il calore, irrorare con acqua e coprire con un coperchio o un piatto.
Mentre il riso si sta riscaldando, scolare il filetto di pesce e dividerlo in fibre. Quando il riso si scalda, toglilo dal fuoco e aggiungi le fibre di pesce, mescolando delicatamente con il riso in modo che non si rompano. Prima di servire, cospargere con prezzemolo fresco tritato.
Se si desidera visualizzare sul piatto si è rivelato più come un risotto, quindi prima di aggiungere il pesce, si può mettere in un piccolo piatto di panna di soia.

frullati cocktail dal latte di soia, avocado e banane
Ingredienti per tre o quattro persone: 1 litro di latte di soia, 1 banana, 1 frutto di avocado.
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore o frullatore e frullare fino a che liscio. Bevi subito dopo la preparazione.frittelle di patate

con formaggio di capra e spinaci
Ingredienti per porzione: 2 cucchiai.l.olio d'oliva, 2 media varietà di patate cera, sostituto del sale, pepe nero macinato, 55 g di formaggio di capra, tagliati a pezzi, 55 g di spinaci freschi bambino, si lavò le mani e fatti a pezzi.
Forte mezzo riscaldante calore su una padella( pentolino) avente un diametro di 25 cm, versare in olio di oliva. Il più rapidamente possibile le patate Grattugiare su una grattugia grossa, in modo che non poteva oscurare, poi metterlo in una padella calda.la punta della lama in modo uniforme patate sulla vaschetta e premerlo verso il basso. Coprire la padella con un coperchio e lasciare friggere per 1 minuto.
Ridurre un piccolo fuoco, cospargere con condimento Pancake e lasciare per altri 9 minuti sotto il coperchio chiuso. Controllare periodicamente che il pancake sia fritto dal basso, ma non bruciato.
Togliere il tegame dal fuoco e con attenzione Mettere le frittelle su un piatto largo. Metti la padella a fuoco medio e aggiungi un altro cucchiaio.l.di olio d'oliva. Coprire il pancake con un altro piatto, quindi accendere entrambe le piastre insieme al pancake. Quando la pentola è riscaldato di nuovo, con cautela in un pancake per friggere con l'altra mano. Coprire la padella con un coperchio. Cuocere per 1 minuto, quindi ridurre il fuoco e cuocere per altri 5 minuti. Rimuovere la frittella dalla padella e non lasciarla raffreddare.
Mentre si prepara frittelle, friggere, mescolare negli spinaci 2 cucchiai.l.di olio d'oliva fino a quando non è versato. Togli gli spinaci dal fornello e mettili sopra la metà del pancake. Coprire con pezzi di formaggio di capra, sale, pepe, e poi avvolgere compagno di pancake, che copre il ripieno, e servire il piatto in tavola. GELATINA

bacca soia
CREMA Ingredienti per porzione: 1 tazza caldo frutta composta, gelatina o un agente gelificante per i vegetariani.
guidato le indicazioni sulla confezione di gelatina o di un agente gelificante per i vegetariani, calcolare quanti soldi avete bisogno e cuocere secondo le istruzioni. Aggiungere l'agente gelificante alla composta di frutta calda, mescolare. Lascia che si raffreddi. Prima di servire, decorare con crema di soia.

zuppa di lenticchie C IMSS, sedano e cipolle
Ingredienti sei porzioni 275 di lenticchie, rosso o verde secchi francese, 1 grande cipolla, sedano 6 taglio germogli, 1 L di acqua, 1 arte completo.l.pasta miso senza grano, 1 cucchiaio.l.concentrato di pomodoro non salato( opzionale), 1/4 cucchiaino.una miscela di erbe secche, un pizzico di pepe di cayenna.
Cuocere tutti gli ingredienti a fuoco basso fino a quando non sono pronti( circa 30 minuti).Utilizzare un frullatore per fare una crema densa, in parte macinando gli ingredienti.

foglie di cavolo con carote grattugiate e yogurt vinaigrette e senape
Ingredienti per porzione: 1 manciata di armi di piccolo calibro strappato foglie di cavolo, 1 manciata di grattugiato su una grossolana carote grattugia, 1 cucchiaio.l.arachidi tostate non salate( opzionali tritati), 2 cucchiai.l.olio extravergine di oliva, 1 cucchiaino.succo di limone, 1/2 cucchiaino. Senape francese, 1 cucchiaio.l.yogurt di soia, sostituto del sale, pepe nero macinato a piacere.
Collegare nel contenitore strappato foglie di cavolo e le carote, aggiungere le arachidi, se si decide di usarlo. Frusta l'olio d'oliva, succo di limone, senape, yogurt e condimenti in un piccolo contenitore e versare il composto risultante salsa di verdure.

broccoli vinaigrette con anelli di cipolla verde ingredienti
in tre parti: 1 piuma cipolle verdi, anelli finemente affettate, salsa francese qb, 1 testa di un broccolo di medie dimensioni.
Mescolare le cipolle verdi tritate con la salsa francese. Tagliare il gambo dei broccoli. Pulire lo stelo( o lasciare preparare successivamente il succo di esso), e dividere il capo in piccole cimette. Cuocere le infiorescenze per un paio di 12-15 minuti o fino al momento. Top versare French dressing con cipolle verdi e tutti accuratamente mescolare per distribuire uniformemente il ripieno.
Il piatto può essere usato caldo o freddo. Prova a servirlo su un tavolo su un piatto foderato di germogli di erba medica.fette di pomodoro

su un piatto foderato con germogli di erba medica e ravanelli grattugiato con francesi spogliatoio e maionese
TOFU Ingredienti per porzione: 1 manciata di germogli di erba medica, 1 manciata di rafano grattugiato Muli, 1 pomodoro grande, a fette, 3 cucchiai.l. Rifornimento francese, 1 cucchiaio.l.tofu alla maionese.
Disporre germogli di erba medica in un piatto o sul fondo della scatola di pranzo, aggiungere le grattugiati ravanello e pomodoro fette, versare tutto il condimento francese e decorare la parte superiore di una piccola quantità di maionese tofu.

INSALATA DA BARBABIETOLA E ARANCIA
Ingredienti per due grandi porzioni: 1 barbabietola cruda sbucciate e grattugiate o affettate 1 barbabietole cotte, pelati 1/2 arancia, fette, mele tritate 1/2, 8 bacche uva blu, dimezzato lo lapidarono 1tritato germoglio sedano, tagliati ad anelli 1 cipolle verdi, 6 - 8 noci con la buccia, tritate grossolanamente, 4 - 6 germogli di crescione tritato grossolanamente.
Condimento: 1/2 succo d'arancia( circa 2 cucchiai), 1 dess.l.olio d'oliva, 1 cucchiaino.buccia d'arancia finemente grattugiata, un grande pizzico di una miscela di erbe essiccate, sostituto del sale, pepe nero macinato fresco. Preparare
rifornimento, mescolando il succo d'arancia con l'olio di oliva e poi montare la forcella massa risultante. Aggiungere la scorza, le erbe e il pepe nero. Preparare frutta e verdura e metterle in un'insalatiera. Versare il piatto con condimento francese e servire in tavola subito dopo la preparazione. FAGIOLI

acuto con torte di verdura ingredienti
in due porzioni: 255 g di fagioli borlotti finiti o "chernoglazka", 1/2 cipolla piccola, tritata finemente o grattugiato, 3 patate medie dimensioni fuga 1 sedano tritato, 1/2 art.l.yogurt di soia denso, 1 cucchiaio.l.concentrato di pomodoro non salato, 2 cucchiaini pieni.prezzemolo secco, 1/2 cucchiaino.curry di condimento, olio extravergine di oliva, sostituto del sale, pepe nero macinato.
Tagliare i fagioli con una forchetta e mescolare con il resto degli ingredienti, ad eccezione di olio e patate. Dividere la miscela di fagioli in 6 parti e formare ciascuna sotto forma di un tortino. Sbucciare e grattugiare le patate e spremere il liquido in eccesso dalla tua grattugia. Entrambi i lati di polpettine di fagioli ricoperti di patate grattugiate e premono con entrambe le mani. Le patate non si adattano strettamente ai fagioli, ma quando inizi a cucinare, gli strati di patate si uniranno.
Preriscaldare leggermente un po 'di olio d'oliva in una padella dal fondo spesso. Usando una spatola, posizionare ogni crescita in una padella e cuocere in gruppi di 2 - 3 pezzi.5 - 8 minuti per lato( o fino a quando le patate diventano rosse e croccanti).Servite in tavola subito dopo la preparazione con un cucchiaio e insalata mista yogurt di soia foglie di coriandolo fette decorato.

PIES con verdure e lenticchie
Ingredienti per due grande torta: 1 porzione di pasta di farina polbovoy, 1 cipolla tritata finemente, 55 g di foglie mani di cavolo strappata, 55 g di piselli surgelati, 55 grammi di cotte lenticchie verdi francesi, 1 cucchiaio.l.concentrato di pomodoro non salato, 1 dec.l.yogurt di soia, 1 cucchiaino.origano secco, una grande pizzico di erbe secche, svezheterty noce moscata, olio di oliva extra-class, semi di sesamo, sostituto del sale, pepe nero appena macinato.
Preriscaldare il forno a 200 ° C.Soffriggere leggermente la cipolla in una piccola quantità di olio d'oliva fino a doratura. Aggiungere le foglie di cavolo, piselli e lenticchie. Cuocere per 2 - 3 minuti. Aggiungere passata di pomodoro, yogurt di soia, erbe, noce moscata e pepe. Mettilo da parte.
Dividere l'impasto in due parti. Stendere su un bordo infarinato, mettere un piattino in cima alla pasta e tagliare con un cerchio coltello piatto di pasta. Tagliare i bordi del cerchio con acqua, mettere il ripieno al centro e piegarlo a metà per formare un semicerchio. Fissare i bordi premendoli con una forchetta o una punta del coltello. In cima alla torta con un coltello, taglia fuori il vapore. Fai così torte con tutti gli ingredienti.
Per lubrificare le torte, mescolare 1 cucchiaino.farina di soia con 4 cucchiaini.acqua. Spennellare la miscela su ogni torta e cospargere con semi di sesamo. Disporre le torte su una teglia unta e cuocere per 20-25 minuti( o fino a doratura).

TWICE
cotto patate Ingredienti per due porzioni: varietà amidacei 2 patate grandi ben lavate, 2 cucchiai.l.hummus, 1 cucchiaio.l.cipolle tritate finemente, 1 piuma di cipolla verde tritata, 1 gambo di sedano tritato finemente.
Preriscaldare il forno a 200 ° C.Cuocere le patate in modo che sia morbido, se si preme su di esso. Togliere le patate dal forno e tagliarle a metà.
Togliere la polpa della patata con un cucchiaio, lasciando la pelle intatta. Collegare la polpa di patate, hummus, cipolla, cipolla verde e sedano, mescolate, e poi stendere un vetrino nelle metà di patate. Metti una teglia o un piatto a temperatura elevata e di nuovo mettilo nel forno. Cuocere per altri 20 minuti( o fino a quando la miscela di patate inizia ad acquisire un colore dorato).Servire con un'insalata di barbabietole e arance.

CARRI ROSSI DI TAISHKI CON ALIMENTO FRESCO
Ingredienti per porzione: 3 spesse fette di tofu solido, sostituto del sale, pepe di Caienna, burro di arachidi per friggere, 150 ml di acqua, 2 cucchiaini.pasta di curry tailandese( di più se si vuole servire era più nitida), piastrelle 1 cm premuto crema di cocco, 1/2 tazza di miscela di verdure surgelate( ad esempio, carote e tagliata a cubetti peperone rosso, piselli, mais), 1 porzionetagliatelle di riso crudo o 1 porzione di riso integrale cotto.
Tagliare il tofu a pezzi della dimensione desiderata, immergere con un tovagliolo di carta e cospargere con un sostituto del sale e pepe di cayenna. Il calore in uno strato coppa dell'olio 1/4 -. 1/2 cm Quando l'olio è riscaldato in modo che quando il tofu vykladyvanii sarà fizz ordinatamente mettere i pezzi in padella e su ciascun lato della frittura di 1 - 2 minuti( fino a doratura).Dopo la cottura, mettere il tofu su un tovagliolo di carta in modo che assorba l'olio in eccesso.
Riscaldare l'acqua in una casseruola. Aggiungere la pasta di curry e la crema di cocco pressata, mescolando fino a completa dissoluzione. Aggiungere le verdure surgelate, coprire la padella con un coperchio e cuocere la miscela per alcuni minuti a fuoco basso.
Metti gli spaghetti di riso in un contenitore. Far bollire l'acqua nel bollitore e riempire gli spaghetti, in modo che sia adeguatamente gonfiato. Lasciare per 4 minuti, quindi versare un po 'di acqua fredda nel contenitore, scolare attraverso un grande scolapasta. Se si utilizza il riso, scaldarlo a fuoco basso in una padella ben chiusa, aggiungendo 1 cucchiaio a questo.l.acqua.
Quando le verdure si scaldano, aggiungete loro pezzi di tofu fritto, mescolate e versate la salsa. In riso o vermicelli, mettere verdure e tofu, e in cima - un cucchiaio di salsa. Servi il piatto sul tavolo.

kebab hawaiano con ingredienti TOFU
in due porzioni: 1 sedano, pezzi tagliati di una lunghezza di 2 cm 1/2, 1/2 peperoncino tritato per altri 8 parti, 1/2 di colore giallo o arancione peperoni, tagliato un altro 8 parti8 pomodorini, funghi 8 giovani, 8 fette di ananas fresco o in scatola nel suo sugo( non in sciroppo), 1 imballaggio tofu solido, tagliato in 16 blocchi, semi di sesamo
Marinata: 1/2 cucchiaino. .miso senza grano, 75 ml di succo d'ananas, spremuto da ananas fresco o in scatola, 2 cucchiai.l.succo d'arancia fresco, 1 piccolo spicchio d'aglio pressato, 1 pizzico di zenzero macinato, 1/2 dess.l.olio d'oliva, 2 - 3 gocce di salsa tamari, pepe nero macinato fresco.
Preparare verdure, ananas e tofu e mettere da parte.
Per preparare la marinata, sciogliere il miso in una piccola quantità di succo d'ananas, quindi combinare in un grande contenitore con gli ingredienti rimanenti per la marinata.
Metti le verdure su un grande piatto piatto. Versarli con la marinata e immergere in frigorifero per almeno 1 ora. Di tanto in tanto mescolare le verdure, versandole con la marinata e controllandole adeguatamente.
Strain verdure, fette di ananas e pezzi di tofu su spiedini. Versare la marinata in una casseruola e metterla a fuoco medio, immergere la marinata fino a quando non è leggermente evaporata e addensata. Metti gli spiedini su un piatto piatto e usa un pennello o un cucchiaio per mettere un sottaceto addensato su ogni pezzo. Se lo desideri, puoi cospargere il piatto con semi di sesamo. I kebab devono essere preparati su grigliati preriscaldati a media temperatura fino a quando le verdure non si ammorbidiscono e iniziano a rosolare. Girare regolarmente gli spiedi per far arrossire uniformemente i kebab.
Servire kebab, della loro immissione sul riso a grani lunghi, lattuga e contorno misto yogurt di soia con cetriolo e menta fresca tritata.

WRAPPING FUNGO CON GHIERE
In questa ricetta, una tazza è una tazza da tè standard.
Ingredienti per tre o quattro porzioni: 1 cipolla, tagliata in 4 parti, 2 gambi di sedano tagliati a pezzi, 1 peperone verde piccolo, tagliato in 8 parti, 4 cucchiai.l.olio di oliva, 1 medie carote grattugiate 115 g di funghi a dadini, 55 g di nocciole, podroblennyh grossolanamente in un frullatore, più tritate foglie di basilico o 1/2 h. l.basilico essiccato, pepe nero macinato, salsa tamari, 2 tazze di riso integrale cotto.
Preriscaldare il forno a 200 ° C.Ungere la teglia per cuocere il pane. Tritare la cipolla, il sedano e il peperone verde in un robot da cucina. Metti una pentola grande con un fondo spesso a fuoco medio, o meglio usa una padella wok, e quando il contenitore si scalda, aggiungi 2 cucchiai.l.olio d'oliva, quindi una miscela di cipolle, sedano e peperoni verdi e carote grattugiate. Mescolare, mescolando, per 5 minuti, fino a quando la miscela inizia a diventare morbida, quindi rimuovere dalla piastra e trasferire il contenuto in un altro contenitore.
Lavare e asciugare la padella, poi rimetterlo a fuoco medio e aggiungete i funghi affettati. Soffritto, mescolando, senza olio per un minuto per asciugare i funghi un po ', quindi aggiungere l'olio e continuare a friggere, mescolando ogni tanto, fino a doratura.
Togliere il tegame dal fuoco, trasferimento a un indietro le verdure e mescolare con noci tritate, basilico, pepe e una piccola quantità di salsa tamari.
aggiungere con cautela il riso, facendo attenzione a non rompere i grani. Trasferire il contenuto in una cottura del pane, il livello di forchetta, coprire con un foglio e cuocere in forno per circa 40 minuti.
Servire a tavola con le fette di pomodoro, il tutto disposto su dei germogli di erba medica e ravanelli grattugiato con salsa francese e maionese tofu.
Invece, è possibile utilizzare riso o di grano saraceno o di miglio aggiungere 1 cucchiaio.l.riso canadese.

Composta FRUTTA FRESCA
Ingredienti per porzione: frutti dolci freschi o surgelati e frutti di bosco: frutti di bosco, ciliegie, albicocche, pesche, mele, una manciata di uva passa( se si utilizza mele), il succo di uva bianca, mela o arancione( opzionale).
con alcuni frutti bisogno di aggiungere un po 'di uva o succo d'arancia per composta di frutta si è rivelato abbastanza succosa. Se si mette in mele composta, prendere varietà dolci.
Tagliare frutta in 4 parti, torsolo, poi tagliato in piccoli pezzi o fette sottili, prima della messa nella preparazione di un contenitore con acqua fredda. Mescolare con una manciata di uva passa e una piccola quantità di succo di mela o succo di frutta da uve bianche prima di mettere in una casseruola e cuoco( il più dolce essere succo d'uva bianca).Se si prende i frutti e bacche congelate, permettergli di sbrinamento.
Put frutta e bacche in una casseruola di medie da forno in forno preriscaldato per 25 minuti( o fino al momento in cui la frutta e le bacche cominciano a scoppiare e dare il succo).Servite la tavola calda o fredda con panna di soia e yogurt di soia.

di palma marrone SOGNO
Ingredienti per porzione: 4 - 5, non zuccherate castagne in scatola( o cucinare le castagne fresche finché sono teneri, poi sbucciatele da soli), 1 articolo completo.l.date purè, a 150 ml di panna di soia.
Guarnire: grattugiato cioccolato fondente, 1 ciliegia.
Mash le castagne con una forchetta, poi mescolarle con date schiacciate e in gran parte panna di soia. Sbattere fino frullatore, finché il composto acquisisce la consistenza di una crema densa.
Servire in piatti di vetro, innaffiare i resti di panna di soia e guarnito con una piccola quantità di cioccolato grattugiato e amarene.

cioccolato Banana Cream Ingredienti barca
sei porzioni: 250 g di tofu solido, 8 banane pelati, 2 cucchiaini. .cacao in polvere, 2 manciata di semi di girasole purificato, vari art.l.latte di soia, pezzi di frutta( mandarini scatola fette, Peach affettato o ciliegio) o ciuffo di menta e dado fiocchi per la decorazione. Tritare grossolanamente
tofu e 2 banane e battere in un frullatore con polvere di cacao, semi di girasole, e una piccola quantità di latte di soia fino finché la miscela era un aspetto cremoso. Aggiungere un po 'di latte di soia, se la crema troppo spessa.
restante 6 banane, tagliate a metà longitudinalmente e coppie mezzo su un piatto. Indossare ogni coppia di crema al cioccolato-banana e premere delicatamente le due metà insieme per entrare in forma "barca".Guarnire il piatto al vostro gusto e servire subito dopo la cottura.
cioccolato Banana Cream può essere utilizzato anche come decorazione per frittelle la seguente ricetta.

bliny "Foresta Nera»
Ingredienti circa 16 frittelle:
per frittelle: . 115 g di farina di grano saraceno, 28 g di farina di soia, 2 cucchiaini.cannella, 1 hr. l.disintegrante con un basso contenuto di ceneri, 2 cucchiai.l.uva, 225 ml di latte di soia, 2 cucchiai.l.yogurt di soia, olio di oliva per friggere.
Per la decorazione: confettura di ciliegie, yogurt, un po 'di cioccolato grattugiato.
Per preparare le frittelle, mescolare gli ingredienti secchi e uva passa. Aggiungere poco a poco il latte di soia per ottenere un sacco di consistenza di panna acida liquida. Aggiungere lo yogurt di soia e sbattere bene con un cucchiaio di legno. Se necessario, aggiungere più fluido avere la consistenza desiderata, che dovrebbe essere approssimativamente il seguente: una massa cucchiaio si diffonda su una teglia, formando uno strato di circa 5 mm. Calore
a fondo padella a fuoco medio e pulirla con un batuffolo di asciugamani di carta, ai margini del quale è a contatto in una piccola quantità di olio d'oliva.
Stendere l'impasto su una padella riscaldata con un cucchiaio e cuocere fino a quando appaiono piccoli fori nella frittella.
Girare con una spatola metallica e friggere l'altro lato per circa lo stesso tempo. Prima di ogni nuova porzione, lubrificare la padella con olio. I pancake
devono essere leggeri, ariosi, dorati.
Servire il piatto caldo con marmellata di ciliegie e un cucchiaino di yogurt di soia. Cospargere con cioccolato nero grattugiato. Opzioni
decorazioni: un cucchiaino di yogurt di soia, cosparsi di semi di sesamo, accatastati in cima a una fetta di pera fresca. Un cucchiaino di crema di banana.

cheesecake con uvetta e cocco Ingredienti
porzionato in tre forme: 28 grammi di uva passa, snocciolate, alcune opere d'arte.l.acqua, 15 g di una miscela di noci tritate, 15 g di fiocchi di avena, 15 g di cocco essiccato, 15 g di gelatina, un succo d'arancia, 1 hr. l.estratto naturale di vaniglia, confezionamento di tofu solido( 250 g).
Metti l'uvetta in una piccola casseruola con 4 cucchiai.l.acqua. Portare a ebollizione e cuocere a fuoco molto basso per 10 minuti, aggiungendo acqua se necessario, in modo che non bolle.
Nel frattempo, oliare le forme porzionate( circa 9 cm di diametro).Friggere una miscela di noci tritate e farina d'avena in una padella a fuoco medio per 5 minuti fino a quando iniziano a rosolare. Togliere dal fuoco e aggiungere la noce di cocco essiccata, mescolare. Spargere la miscela attorno agli stampi e premerla saldamente verso il basso.
Rimuovere l'uvetta dal fuoco. Mescolare la gelatina con 4 cucchiai.l.acqua fredda in un contenitore resistente al calore o in un contenitore speciale per un bagno d'acqua e mescolare accuratamente in modo che non ci siano grumi.
Quando la miscela diventa una massa spessa, metti il ​​contenitore in una pentola di acqua bollente e mescola mentre si scioglie.
Quando la gelatina è completamente sciolta, aggiungere uvetta, succo d'arancia e essenza di vaniglia. Con
handblender inserire questa miscela tofu e battere fino a massa cremosa omogenea viene poi messo in una forma cucchiaio porzionato. Raffreddare finché non si indurisce.
Per rimuovere il cheesecake, tenere lo stampo con loro in acqua calda per un minuto, quindi capovolgerlo.

Derbyshire oatcake
Questi gustosi biscotti d'avena simili frittelle, generalmente preparati con lievito pastella, ma questa ricetta a base di mix di yogurt meglio di niente, e losanghe di essi ottenuti particolarmente delicato. Queste torte possono essere mangiate con snack piccanti o dolci o separatamente come alternativa al pane e ai cracker. Ingredienti 6
avena torte: 115 g di farina di avena non è troppo finemente macinati, 115 g di farina di farro( farro), 150 ml di latte di soia( leggermente riscaldato), 275 ml di acqua( leggermente riscaldato), 2 cucchiai.l.yogurt di soia, 2 cucchiaini.lievito in polvere con un basso contenuto di soda.
Mescolare il farro e la farina d'avena in una grande ciotola. Aggiungere il latte, l'acqua e lo yogurt, mescolando il tutto con un grosso cucchiaio di legno e poi sbattere bene fino a quando non risulta un impasto uniforme e denso. Coprire per 1 ora( o durante la notte se si vuole mangiare tortillas per colazione).Prima di iniziare a preparare le torte, aggiungere il lievito.
Scaldare una padella grande con un fondo spesso. Lubrificare la superficie della padella riscaldata con un pezzo di carta assorbente, pre-inumidito con una piccola quantità di olio d'oliva. Usando un mestolo o una tazzina, versare circa un grammo di pasta in una padella. Agitare immediatamente e ruotare la padella in modo che l'impasto si diffonda sul fondo, assumendo la forma di una frittella. Cuocere la torta di avena a fuoco medio per circa un minuto o fino a quando non è facile staccare la padella e iniziare a rosolare. Quindi girare la spatola metallica sull'altro lato. Friggere la torta dall'altra parte per circa la stessa quantità di tempo, e mettere le torte finite impilate su un piatto. Mescola l'impasto regolarmente per mantenere la consistenza coerente. Prima di ogni partita, ungere di nuovo la padella con olio.
Se non si mangiano immediatamente le torte dell'avena, metterle in un mucchio sul piatto, separate da strati di asciugamani di carta. Quando le torte sono fresche, possono essere messe in frigorifero per alcuni giorni e rapidamente riscaldate sotto la griglia prima di mangiare. Quando si congelano le torte di avena, metterle separatamente nel frigorifero, cioè non in una pila, altrimenti si incolleranno. Quindi puoi semplicemente friggerli, portarli fuori dal freezer.

FRENCH LUKE PIE SOLO
PISSALADERIngredienti per porzione: 1/2 peperone giallo, 1 affettate freschi pomodoro maturo, a fette, 5 - 6 funghi giovani, a fette 1 piccola cipolla, tagliata a fettine sottili, crudo pasta fresca, srotolato in una purea di pomodoro frittella,null,6 olive nere( raccogliere le olive a basso contenuto di sale), snocciolate e dimezzato, una miscela di erbe, pepe nero macinato, l'olio d'oliva è extra-class.
Preriscaldare il forno a 200 ° C.Ungere leggermente la padella per friggere con un filo d'olio. Metti le verdure cotte su una teglia e versa un po 'di olio d'oliva su di esse. Cuocere per circa 10 minuti o fino a quando le verdure iniziano ad ammorbidirsi e rosolare.
Lubrificare una piccola lastra piana resistente al calore e posizionare l'impasto sul fondo. Spalmare un po 'di passata di pomodoro sull'impasto e in cima alla collina stendere le verdure tostate. Guarnire con metà di olive nere e mettere la passata di pomodoro sulle verdure con "punti".Cospargere con una miscela di erbe e aggiungere un po 'di pepe nero. Cuocere per circa 15 - 20 minuti. Quando la base dell'impasto è cotta, servirla immediatamente sul tavolo. COOKIE

con mandorle e frutti
Ingredienti 20 pc:. 115 g di albicocche secche alcun contenuto di anidride solforosa, acqua( come pasta "prendere"), 115 g di mandorle tritate, 55 g di miscela di arachide, 55 g di una miscela di frutta secca con una buccia, 55farina di soia, 1 cucchiaino.senza un rullo di lievito con un basso contenuto di soda, 1 cucchiaino.estratto di vaniglia naturale.
Preriscaldare il forno a 180 ° C.Lubrificare la teglia con una piccola quantità di olio. Tagliare le albicocche secche a cubetti, mettere in una piccola casseruola e versare così tanta acqua per coprire le albicocche secche. Portare a ebollizione il contenuto della padella e cuocere a fuoco molto basso per 30 minuti. Se necessario, aggiungere acqua in modo che le albicocche secche non si secchino. Mescolare gli ingredienti secchi. Quando albicocche
sarà pronto, il frullatore per farne purè, aggiungendo un po 'd'acqua, se necessario, per ottenere un'uniforme e una purea densa. Aggiungere l'essenza di vaniglia, mescolare e quindi mescolare la massa risultante con gli ingredienti secchi. Mescolare accuratamente per fare una pasta densa e viscosa. Arrotolare la pasta in due lunghe salsicce. Dividere ogni salsiccia in 10 pezzi. Da ogni pezzo tirare la palla manualmente, appiattirla e metterla sulla teglia. Cuocere in forno preriscaldato per 20 minuti.
Dopo 24 ore, i biscotti asciugare, ma ancora una volta, è possibile aggiornare un po 'warm-up sotto il grill( sulla graticola).

PRINCIPALE FRANCESE DI PREPARAZIONE( VINEGRETNAYA)
Ingredienti: 150 ml di olio extravergine di qualità, 55 ml di vino o di aceto di sidro, 1/2 cucchiaino. .sostituto del sale, un pizzico di una miscela di erbe essiccate, 1/2 cucchiaino. Senape francese( se lo si desidera), pepe nero macinato( a piacere).
Sbatti tutti gli ingredienti fino ad ottenere una pasta densa. Conservare in frigorifero in un barattolo con tappo a vite. Agitare bene prima dell'uso.

MAIONESE TOFU
Ingredienti: morbido imballaggio 1/2 tofu, 1 cucchiaino. .succo di limone, 55 ml di olio extra-classe di oliva, sostituto del sale, pepe nero macinato.
frusta in una massa omogenea dei primi due ingredienti e poi lentamente frusta risultante miscela è stata gradualmente infondendo in olio di oliva. Aggiungere il pepe nero macinato e mescolare.
Si può dare al vostro sapore di questo piatto con l'aggiunta di un cucchiaino di senape in polvere, o un piccolo pezzo di aglio crudo prima di tritare ingredienti.


MASK SCOPO Utilizzato per addolcire vari piatti. Inoltre, può essere miscelato con la crema di soia, dopo aver ricevuto un'aggiunta perfetta ai dessert. Mettere una manciata di date snocciolate in un pentolino a fondo spesso( più adatto smaltata in ghisa pan) e versare acqua in modo che le date a malapena coperto. Portare il contenuto della padella per far bollire e poi cuocere a fuoco molto basso per circa 10 minuti( o fino a quando fino a quando una pasta morbida).Le date devono assorbire la maggior parte dell'acqua. Se l'acqua rimane, bollire, lasciando nella padella 1 - 2 cucchiai.l.liquido. Togliere la padella dal fuoco e fare dalle date con un mosto con un frullatore a immersione.

HOME SOY YOGURT
Non hai bisogno di attrezzature speciali, tuttavia, se hai ancora uno yogurt, gestirà altrettanto bene sia il latte vaccino che la soia. Se non c'è yogurt, prendi una ciotola con un coperchio aderente o un thermos con un collo largo. Sterilizzare tutto prima dell'uso, poiché qualsiasi batterio lasciato sui piatti può disturbare i batteri utilizzati nel fermento e non si otterrà il risultato desiderato.
Ingredienti: 1/2 l di latte di soia non zuccherato, 1 cucchiaio.l.cultura iniziale( o il tuo yogurt di soia fatto in casa o un prodotto finito).
Bollire il latte di soia e versarlo in un contenitore pulito, thermos o yogurt. Lascia che il latte si raffreddi alla temperatura del tuo corpo( questo richiederà circa mezz'ora).Se hai un termometro da cucina o un termometro per lo yogurt, la temperatura dovrebbe essere di circa 37 ° C;in caso contrario, puoi semplicemente immergere un dito pulito nel latte, mentre se è già sufficientemente raffreddato, dovresti avere una sensazione di temperatura confortevole.
Metti la pasta madre dallo yogurt di soia nel latte, mescola e frusta. Se usi uno yogurt, segui le istruzioni del produttore. Se si utilizza la capacità abituale, chiudere saldamente il coperchio, avvolgere in un asciugamano o in una fodera trapuntata affinché il bollitore si scaldi. Mettere in un luogo caldo in cucina per 12 ore. Se usi una bottiglia di thermos, basta avvitare il coperchio e lasciarlo per 12 ore. Lo yogurt finito versare in un contenitore con un coperchio e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
La consistenza dello yogurt di soia fatto in casa può variare. A volte può essere abbastanza liquido e talvolta spesso. Se ottieni lo yogurt liquido, sbattilo bene con un cucchiaio pulito( nel contenitore in cui l'hai fermentato), chiudilo con un coperchio e mettilo in frigorifero. Tra poche ore dovrebbe diventare un po 'spessa. Lo yogurt liquido può essere usato per preparare zuppe, casseruole e muesli.

TEST DI SPELTA( BASE PER TORTA)
Ingredienti: 115 grammi di farina di farro, 55 grammi di farina di soia non grassa, 100 ml di acqua fredda.
Setacciare la farina di farro in una terrina. Aggiungere la farina di soia e mescolare bene con una forchetta. Aggiungere gradualmente acqua fredda per ottenere un impasto ripido. Unisci leggermente e riponi in un sacchetto di plastica. Immergere in frigorifero per almeno 1 ora. Srotolare su una tavola infarinata e utilizzare come indicato.tortillas


Questo tipo di pane, come chapati, che può essere utilizzato in diversi modi: in aggiunta al curry, come base per tartine o la pizza, oppure è possibile tagliare la lunghezza e partendo da un pane pita, una varietà di ripieni.
Ingredienti per circa 9 torte: 275 g di farina di farro, 2 cucchiai.l.yogurt di soia, qualche goccia di acqua tiepida
Preriscaldare la teglia da forno corrugata asciutta o la padella in ghisa a fuoco medio per circa 2 minuti( non lubrificare con
).Aggiungere lo yogurt di soia
e acqua abbastanza calda nella farina e impastare la pasta morbida ed elastica. Mettere su una tavola ben infarinata e impastare leggermente, se necessario aggiungendo farina, in modo che l'impasto non si attacchi. Separare pezzi di pasta delle dimensioni di un uovo e, aggiungendo farina, fare torte con un diametro di circa 15 cm e uno spessore di circa 5 mm. Se necessario, cospargere di farina il cartoncino, così come ogni torta prima di cuocerla.
Quando la padella si scalda, mettici sopra una torta di pasta e friggi 1 1/2 - 2 minuti per lato( fino a quando appaiono piccole macchie marroni).Per completare la cottura, posizionare le tortillas nel tostapane o sotto la griglia preriscaldata. Il pane deve salire. Non lasciarli preparare troppo a lungo, altrimenti si induriranno. Una volta che il piatto è pronto, servilo sul tavolo.
L'impasto conserverà le sue proprietà durante la notte se coperto e messo in frigorifero. Più a lungo viene immagazzinato, più diventa appiccicoso, quindi prima di stendere un impasto, aggiungere altra farina.
Per il congelamento: dopo la cottura, le torte dovrebbero raffreddarsi e il passaggio con la preparazione nel tostapane / sotto la griglia deve essere saltato. Prima del congelamento, le pastiglie devono essere collocate in sacchetti di plastica per il congelamento. Prima dell'uso, cucinate semplicemente tortillas surgelate nel tostapane o sotto la griglia. Varianti
: seguire le istruzioni precedenti prima della fase di laminazione del test. Inumidire un lato di ogni torta con latte di soia o acqua. Cospargere con qualsiasi miscela di semi di sesamo, semi di girasole e lino e premere i semi nell'impasto con il palmo o il mattarello. Quindi, preparare le tortillas come indicato sopra.

BROWN RICE
Sciacquare, poi immergere durante la notte, l'acqua Golfo, il cui volume deve superare il doppio del volume occupato riso. Filtrare, mettere in una casseruola e versare con acqua fresca. Portare il contenuto della padella a bollire, quindi chiudere e far bollire per minima di calore per 20 - 25 minuti. Scolate il riso attraverso un colino, poi restituirlo al tegame e lasciare il coperto per 5 minuti, togliere dal fuoco. Dopo questo, il piatto può essere servito al tavolo. Fig
volta raffreddato, può essere scomposto strato su una teglia unta di cottura, congelare, e poi sbriciolato massa in singoli granelli e mettere in sacchetti di plastica per congelamento.

preparato fagioli e piselli secchi
modo da poter preparare: fagiolini, fagioli Kidney, borlotti, "chernoglazku" vergine fagioli bianchi, ceci, piselli, intero e dividere. I fagioli
devono essere immersi in acqua prima della cottura. Immergere acqua per una notte, filtrata baia precedentemente bollito, che ha quattro volte il volume del volume di fagioli adottate.fagioli
di scarico messi in una pentola a pressione, la baia con acqua dolce in modo da coprire a malapena i fagioli, portano ad una temperatura massima e cuocere per 3 - 10 minuti a seconda della dimensione dei chicchi. La preparazione dei fagioli in una pentola a pressione distrugge le lectine nocive contenute nei fagioli crudi. Se non si utilizza una pentola a pressione, far bollire i fagioli a fuoco vivace per almeno 10 minuti prima di cucinare a fuoco basso o in una pentola a pressione. Piccoli fagioli, come il fagiolo mung e Adukov probabilmente non sarà necessario a cuocere in una pentola a pressione. Per cucinare alcuni tipi di fagioli in un modo convenzionale, può essere richiesto per 2 ore, a seconda del suo grado di "invecchiamento" e dimensione. Per dare
fagioli di congelamento per raffreddare, e poi seguire le stesse linee guida come quelli esemplificati per il congelamento riso integrale.

mele PRINCIPALE succo di frutta, sedano, prezzemolo e ravanelli
Ingredienti per porzione: 1 grande mela dolce greggio, 2 fuga di sedano, 1 mazzetto di prezzemolo, un pezzo di daikon
5 cm di lunghezza, una piccola fetta di limone con la buccia( se lo si desidera, anche se sinotare che migliorerà il gusto).
Lavare gli ingredienti, tagliarli a fette e passare attraverso lo spremiagrumi. Mescolare e lasciare per 20 minuti per lasciare un sapore amaro di ravanello, quindi bere.

SUCCO dalla barbabietola, sedano e limone
Collegare stesso numero di succo di barbabietola butilato e succo di sedano casa( prodotta da sedano fresco utilizzando spremiagrumi).Aggiungi un po 'di succo di limone a piacere. Se si stringe il succo dalle barbabietole crude, allora sarà molto concentrato e richiederà un bel po '.È necessario dare il succo di stare in piedi per 20 minuti prima di berla, altrimenti sarà sapore amaro.

spremuta dal broccolo gambi e aspro succo di mela broccoli
molto dolce, è per questo che è meglio mescolare con un mele molto aspre. Basta tagliare i gambi di broccoli e mela pezzi e passano attraverso una centrifuga nelle proporzioni desiderate. Potrebbe essere necessario sperimentare un po '.Se necessario, aggiungi un po 'di succo di limone per attutire l'odore dei broccoli. SUCCO

DA CAROTA E ARANCIA
Questa è una meravigliosa combinazione gustosa. Basta mescolare la carota e il succo d'arancia in un rapporto di 1: 1.Se non si dispone di una centrifuga, prendere il succo confezionato e frusta frullatore, aggiungendo una fetta di buccia d'arancia con polpa.

succo d'arancia, ricco di flavonoidi parte
spremere arancia fresco con polpa e pulirlo direttamente in un bicchiere di succo d'arancia convenzionale. In questo succo contiene molti più flavonoidi rispetto agli additivi alimentari speciali!

Tè domestico
trifoglio trifoglio fiori crescono quasi ovunque ci sia erba alta.raccoglierle in un luogo pulito( non sul lato della strada, inquinamento da polveri dagli scarichi di automobili) e asciugare al sole per distruggere la cumarina. Quindi versare il trifoglio con acqua bollente per 5 minuti, filtrare e bere il liquido.È inoltre possibile aggiungere un po 'di zenzero grattugiato, camomilla, arancia o scorza di limone. Alcuni negozi - fornitori di erbe - vendono fiori secchi di trifoglio.

TEA FEED( ordinario) FAGIOLI
Non gettare i baccelli di fave fresche e asciugare in forno per una notte alla temperatura minima. Versare i baccelli o macinarli con un robot da cucina. Conservare in un contenitore ermeticamente chiuso.
Per preparare il tè con i fagioli da foraggio, mettere 2 cucchiaini.pezzi secchi di baccelli in una tazza, versare 275 ml di acqua bollente e lasciate riposare 5 minuti prima di bere. Il gusto del tè può essere migliorata aggiungendo condimenti, come chiodi di garofano, cannella, cardamomo e zenzero.

ALMOND MILK
Per preparare questa deliziosa bevanda, immergere per una notte una grande manciata di mandorle sbollentate in 570 ml di acqua nella ciotola del frullatore. Al mattino, unire le mandorle con acqua per ottenere una massa a grana fine e filtrare con un setaccio fine. La bevanda risultante avrà un eccellente sapore dolce naturale e la rimanente massa di mandorla può essere aggiunta al budino di riso.
Prova la stessa ricetta usando un tipo diverso di noci, come il brasiliano o l'anacardio.

HOME GIMBLE TEA WITH LEMONIC CAHE
Versare acqua bollente in una tazza 1 cucchiaino.zenzero fresco grattugiato e 1 cucchiaino.pezzi di scorza di limone fresca. Lasciare in infusione per 5 minuti, quindi filtrare e bere. Questa è un'ottima bevanda se senti che sta arrivando un raffreddore o per eliminare un mal di stomaco.

La star del cinema Jane Fonda è conosciuta in tutto il mondo come l'inventore dell'aerobica. Il segreto della sua giovinezza e bellezza risiede non solo nelle attività sportive regolari, ma anche in uno speciale, ha sviluppato una dieta."Una volta stavo morendo di fame", dice Jane, "contando le calorie per non ingrassare. Ora con queste torture è finito. Non dovrei essere affamato, in attesa del prossimo pasto, perché con la mia dieta attuale, non mi sento affamato e allo stesso tempo non ingrasso. Anche se non faccio sport per un paio di giorni - nessun problema! Non mi sono mai sentito così bene. "
L'idea principale della dieta è il rifiuto del cibo grasso e troppo abbondante. E se avete fame, allora si può mangiare una banana, mela, sottaceti, cracker, formaggio magro o yogurt al giorno tra i pasti.

colazione( tre opzioni)
1. Un bicchiere di succo di pomodoro, due fette di pane di segale è meglio, integrale, spalmato con un sottile strato di olio.
2. Insalata di frutta( in qualsiasi quantità), mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Due pezzi di pane di segale, spalmato con un sottile strato di burro, una fetta "trasparente" di prosciutto magro, mezza arancia o pompelmo.

pranzo( tre opzioni)
1. Un bicchiere di succo di pomodoro, mezza tazza di riso cotto con una piccola quantità di verdure, crude o una mela al forno dolce senza zucchero.
2. 150 g di forno basso contenuto di grassi o insalata di pesce bollito, pomodori, cetrioli e lattuga, olio vegetale cucchiaio aromatizzati, aceto o succo di limone e pepe, 100 g di uva da tavola.
3. patate medie dimensioni, al forno con due cucchiai yogurt magro, verdure, insalata verdure crude( carote, rapa, sedano), dessert - come nella prima o nella seconda forma di realizzazione.

cena( tre varianti)
1. 100 g carne macinata magra fritto, condite con pepe, sale, erbe aromatiche, funghi po 'in umido con cipolle, due piccole patate bollite.
2. Metà del petto di pollo( senza pelle), bollito con verdure, mezza tazza di riso.
3. 50 g di pasta bollita con salsa di pomodoro e una grande porzione di insalata di verdure fresche.

Sophia Loren ha settant'anni, ma è ancora affascinante e snella. E questo nonostante il fatto che l'attrice italiana adori la pasta!
Secondo Sophia Loren, il segreto principale della sua dieta efficace e sana è il controllo stretto delle calorie e delle dimensioni delle porzioni consumate alla volta. Invece di abusare di salse di formaggio e panna acida, assumere migliori integratori vegetali o salse a basso contenuto di grassi.
Per salvare la figura, l'attrice mangia tre pasti al giorno, ma a poco a poco. Non fuma, non beve alcool, consuma solo frutta fresca e beve succhi naturali senza zucchero. Nelle pause non morde. Ogni giorno beve un bicchiere di yogurt con un cucchiaio di lievito di birra, e dopo un giorno mangia ananas. Giorni di scarico e pulizia del corpo - ogni tre mesi. Sleep Sophie, di regola, si distende alle 9 di sera e si alza alle 6 del mattino. Fa ginnastica, poi va in giardino a respirare l'aroma dei fiori. Ogni giorno per 10 minuti è impegnata in ginnastica con manubri con una finestra aperta. Poi si fa una doccia fredda - mantiene il tono muscolare e aiuta a mantenere la forma del busto. Sophia Loren cammina molto.

Il primo giorno di
Colazione: 170 g di succo d'arancia, uova sode.
Pranzo: insalata da qualsiasi verdura con 60 grammi di tacchino a fette e formaggio magro, posato su foglie di lattuga. Cena
: 115 grammi di pasta con gamberetti a piacere, insalata di spinaci con condimento ipocalorico. Dessert: mela.

Il secondo giorno di
Colazione: una tazza di cereali a grana grossa con latte scremato.
Pranzo: macedonia di frutta fresca e mezza tazza di ricotta pressata. Cena
: 115 g di spaghetti con polpette di tacchino magro, lattuga, mescolate con condimento magro. Dessert: pera.

Terzo giorno
Prima colazione: mezza essiccata( bagel salato da farina grossolana) con formaggio magro.
Pranzo: 115 g di insalata verde con pollo bollito. Cena
: 170 g di lasagne con formaggio magro, una grande insalata di verdure diverse con condimento magro. Dessert: due pesche.
Durante la dieta "maccheroni", il corpo dovrebbe ricevere durante il giorno circa 1 LLC kcal. Colazione 250 kcal, la seconda colazione - 50 kcal, pranzo e cena 350 kcal ciascuno. La condizione più importante e indispensabile - la pasta dovrebbe essere di ottima qualità, da solide varietà di grano. Limite di salse, perché è in esse sono nascoste calorie extra. E per cambiare, puoi usare un pomodoro tritato o un peperone bulgaro con aglio.