Fitness per la perdita di peso

fitness non solo aiuterà a sbarazzarsi dei chili in più e comprare un bel corpo, tonico, ma anche aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi torneranno.
Ci sono molte delle sue varietà: corsa, corsa, ciclismo, nuoto, ginnastica, esercizi di forza. Il fitness può essere fatto sia autonomamente che con un coach, individualmente o in gruppo. Per determinare e capire che tipo di tipo hai bisogno, puoi usare i consigli interessanti degli istruttori di fitness. Essi consigliano di spogliarsi davanti a uno specchio e povoobrazhat cosa vorresti braccia, gambe, torace, vita, addome, cercano di coprire la tua parte preferita delle braccia del corpo. Questo aiuterà a determinare ciò di cui hai bisogno. Anche questo consiglio darà un grande incentivo e motivazione nel raggiungimento dei risultati desiderati.
Quando l'esercizio aerobico un gran numero di calorie consumate durante l'esercizio fisico, ma questo genere non influenzano i muscoli correttamente come avviene quando i carichi di potenza.È meglio per la perdita di peso combinare questi tipi di carichi, quindi otterrete un corpo snello e in forma. La vista più ottimale per la perdita di peso è considerato il cosiddetto circuito formazione - alternata in un cardio allenamento( aerobico) e carichi di potenza in un tempo in movimento è quasi non-stop. Questo metodo è adatto solo a persone addestrate, fisicamente forti.È meglio per i principianti allenarsi a passo lento, per fermarsi per un piccolo riposo, se necessario.È anche necessario monitorare la correttezza dell'esercizio eseguito, monitorare lo stato di salute, non sovraccaricare. Quando il corpo si abitua al carico, il ritmo dell'allenamento dovrebbe essere gradualmente aumentato, riducendo il tempo di riposo tra gli esercizi. Durante l'addestramento non dovrebbe gassate bevanda minerale o acqua filtrata, poiché l'acqua è derivata dai sali organismo e tossine, che si formano come risultato della combustione attivo del grasso sottocutaneo. Un allenamento attivo non dovrebbe superare le due ore. Non sono desiderabili carichi di energia intensivi giornalieri, poiché è necessario lasciare riposare e riposare i muscoli.È meglio praticare ogni altro giorno per un'ora o 2-3 volte a settimana per 2 ore.

Durante il periodo di fitness, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al cibo. In nessun caso puoi ridurre il contenuto calorico della tua dieta quotidiana. In caso contrario, il metabolismo potrebbe rallentare e quindi anche una piccola quantità di cibo verrà depositata sotto forma di chili in più.Inoltre, quando si sceglie una dieta, si dovrebbe considerare quale sia il tasso metabolico: lento, normale e accelerato. Cerca di bilanciare proteine, grassi e carboidrati per il tuo tipo di metabolismo. Per una dieta rallentata predominano il 60% di carboidrati, ma questo deve essere un carboidrato complesso e digerito a lungo. La fonte di tali carboidrati può essere verdure con un contenuto medio o piccolo di amido, una varietà di frutti a basso contenuto calorico, cereali integrali. Le proteine ​​occupano il 25% della dieta, le proteine ​​sono le più adatte, con un contenuto di purina medio o basso. Può essere carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, albume d'uovo. I grassi
rappresentano solo il 15% della dieta giornaliera. Prova a tagliare o rifiutare del tutto il grasso animale, sostituendolo con il vegetale. La dieta con metabolismo normale include il 40% di carboidrati, il 30% di proteine ​​e il 30% di grassi.
Indipendentemente dal livello del metabolismo dovrebbe evitare cibi con un alto indice glicemico, dal momento che questi prodotti stanno entrando nel corpo bruscamente aumentare di zucchero nel sangue, stimolando la produzione di insulina, che a sua volta impedisce la scissione dei grassi esistente e contribuisce all'accumulo del nuovo. Dovresti anche ridurre il consumo di alimenti ad alto contenuto di amido, prodotti da forno, dolci che contengono molto grassi e zuccheri, frutti ipercalorici e bacche.
La cosa più importante per perdere peso è rendere il processo divertente.