Esercizi per dimagrire le gambe
Molto spesso, ci sono donne che non hanno peso in eccesso, ma ci sono i depositi di grasso brutto nelle natiche, cosce, polpacci e sopra le ginocchia, così come la cellulite odiato. Le diete sono principalmente volte a sbarazzarsi di interstrati grassi in tutto il corpo. E di solito dopo aver perso peso, la pelle diventa flaccida e brutta. Pertanto, per far apparire le nostre gambe molto belle e in forma, dobbiamo provarci. Per sbarazzarsi di qualche centimetro in più sui glutei, cosce, polpacci ginnastica molto adatto, aerobica o yoga esercizi volti a bruciare i grassi è sulle aree problematiche del corpo.
Esiste una quantità enorme di esercizio per mantenere il tono della pelle e dei muscoli delle gambe. Non dovrebbe essere tutto il tempo allocato per la formazione, l'esercizio fisico, solo per le gambe, tali esercizi sono meglio includere nel set di esercizi per la perdita di peso, e, a sua volta ad allenare tutti i gruppi muscolari del corpo.
primo passo è quello di ricordare e di rispettare scrupolosamente le regole semplici:
alla formazione di successo è necessario in via preliminare, di effettuare esercizi di riscaldamento, al fine di accelerare il flusso di sangue attraverso i vasi attivando il metabolismo. Tenere gli esercizi di riscaldamento non solo contribuisce ad un risultato più efficace dell'allenamento, ma previene anche vari infortuni durante la sessione. Dopo il warm-up dovrebbe essere trattata, o l'allenamento della forza, che agiscono per aumentare la massa muscolare, aerobica, che sono progettati per bruciare attivamente grasso alle parti rilevanti del corpo, o cardio, che aumentano la resistenza e aiutano a liberarsi della cellulite.
Se non hai tempo per andare a lavorare in palazzetti dello sport o centri fitness, allora dovrai stanziare almeno 30 minuti per allenarti a casa. Per fare questo avrai bisogno di una comoda tuta. Esistono molti tipi diversi di esercizi per le gambe. Considereremo il più popolare tra questi:
Cardio Training
L'esercizio più popolare e facilmente accessibile di questo tipo è in corso. A casa, puoi cambiare la solita corsa per correre sul posto. Dovresti iniziare questo esercizio con una durata di 5-10 minuti, quindi puoi aumentarlo a 20-30 minuti. Un'altra forma popolare di cardio sta saltando. La durata dei salti non dovrebbe essere superiore a 10 minuti.
Potenza esercizi per gambe
1. tozzo con manubri - è necessario accovacciarsi con la schiena dritta in uno squat completo, e fino al momento in cui la coscia è parallela al pavimento. Fai squat hai bisogno di 10 volte in tre approcci, con un intervallo non superiore a 30 secondi.
2. Gocce sul lato o sul retro - è necessario stare direttamente in ogni mano sul manubrio e alternativamente fare attacchi con i piedi ai lati e alla schiena.
3. Piedi Makhi: è necessario stare a quattro zampe e alternativamente far volare le mosche in posizione verticale e poi di lato. Fai 10 mahov in tre approcci.
4. Rubinetti: è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere le mani sotto i glutei, sollevare le gambe ad angolo retto e disporle in direzioni diverse. Fai 10 volte in 2 approcci.
5. Sollevamento per gambe - è necessario sdraiarsi su un lato e fare oscillazioni verso l'alto con gambe dritte o ginocchia piegate alle ginocchia. Fai 10 volte. Quindi girati dall'altra parte e fai lo stesso.
6. Simulazione delle ginocchia - è necessario stare alla distanza della gamba allungata dal muro, per riposare con un piede nel muro. In questa posizione, è necessario piegare e piegare l'altra gamba al ginocchio. Fai 5 volte per piede.
7. Esercizio per i glutei. Piedi sulla larghezza delle spalle, nelle mani per prendere i manubri. Fare sit-up, ma in modo che le ginocchia non sporgano oltre le dita delle gambe, parallelamente per piegare le braccia nei gomiti. Fai 10 squat in 2 set.
Dopo gli esercizi di forza è necessario fare un intoppo, ad esempio, per continuare a correre sul posto per 12 minuti.
Se pratichi questi esercizi 3 volte a settimana e allo stesso tempo mangi bene, il risultato sarà visibile in un mese. E se ti alleni per 3 - 4 mesi, il risultato supererà tutte le tue aspettative. Non solo rimuoverai gli strati grassi sulle gambe, ma porterai anche tutto il corpo in tono.