Dieta vegetariana
La dieta vegetariana, a differenza di molte altre, è equilibrata in modo competente: il contenuto proteico è del 15-20%, il grasso vegetale - meno del 25%.Inoltre, non dimenticare l'approccio individuale alla tua salute. Ciò che si adatta non è sempre buono per gli altri. Pertanto, sviluppa un sistema della tua dieta vegetariana insieme a un dietologo, tenendo conto dell'età, della professione, dello stile di vita, nonché della propensione alla malattia, della tollerabilità di determinati prodotti.
La prima opzione.120 g di porridge di miglio con 1 bicchiere di latte bollito, 1 banana e 150 g di succo di frutta.
La seconda opzione.1 rotolo di farina integrale, 10 grammi di marmellata e 1 bicchiere di tè alla rosa canina.
La terza opzione.120 g di polenta di grano saraceno con 1 bicchiere di latte bollito, 10 g di miele, 1 arancia.
Quarta opzione. Uovo sodo, 20 grammi di foglie di spinaci, 100 g di succo d'ananas.
La quinta opzione.250 g di frutta secca, precedentemente imbevuta di acqua tiepida, 150 g di kefir.
Il secondo piano colazione per 11-12 ore, può essere un po 'più consistente e contenere circa 300 kcal.
La prima opzione.30 g di patate lesse, 30 g di champignon, 1 arancia. Tra le diete inesperte, le persone sono dell'opinione che le patate sono dannose per l'organismo a causa dell'elevato contenuto di amido, sono poco elaborate e formano scorie. Ma non è così, le patate bollite sono proprio ciò di cui hai bisogno per la dieta.
La seconda opzione. Insalata da 100 g di crauti e 50 g di barbabietole bollite, 100 g di succo di frutta. Cavolo acido prima di mangiare non risciacquare con acqua, in modo da poter lavare via tutte le vitamine e minerali - il valore energetico del prodotto.
La terza opzione.20 g di salamoia a basso contenuto di grassi, 1 panino integrale, avocado o mela.
La quarta opzione.100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 15 grammi di albicocche secche, 100 g di kefir.
La quinta opzione. Insalata di pomodoro e peperone verde, 1 panino integrale, 1 mela.
Per pranzo puoi cucinare il miglio o il porridge di grano saraceno, un'insalata di carote fresche, barbabietole e ravanelli, frittelle d'orzo. Le insalate di cavolo, soprattutto di broccoli, sono molto utili. Per dessert, prepara qualcosa di piacevole con frutta, miele, yogurt alla frutta o insalata.
Per cena puoi mangiare qualcosa non più di 400 kcal.
La prima opzione.150 g di fagioli, in umido con lattuga, 1 farina d'avena, 1 bicchiere di tè alla menta.
La seconda opzione.1 patata al forno, 1 miglio di pancake con spinaci, 1 bicchiere di succo d'uva.
La terza opzione.130 grammi di avena bollita, 1 tazza di latte bollito, 1 fetta di pane integrale.
La quarta opzione.1 torta di farina d'avena, 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 25 g di noci sbucciate, 1 bicchiere di latte cagliato.
La quinta opzione. Porridge di miglio dolce con lamponi freschi, 100 g di kefir.
Nella presentazione di persone che hanno familiarità con il vegetarismo solo per sentito dire, sembra che questo tipo di cibo non sia gustoso. Questo rende le diete vegetariane per molti meno attraenti. Ma in realtà, non tutto è così monotono nella dieta dei vegetariani. Nelle abili mani degli artigiani ogni piatto diventa appetitoso e gustoso, basta imparare i piccoli segreti di questa cucina particolare.