Come perdere peso dopo il parto

Un ruolo speciale nella motivazione per perdere peso è riservato a un uomo. Non importa quanto sia concentrata una donna nel prendersi cura di un bambino, lei vuole comunque rimanere desiderabile e attraente per lui. Altrimenti, l'autostima cade, i guai dell'umore e i problemi iniziano in famiglia.
Per perdere peso drammaticamente, ci sono metodi chirurgici radicali. Ma possono causare danni significativi all'organismo, che non si è ancora ripreso dallo stress dopo il parto. Per armoniosamente e senza intoppi raggiungere l'armonia e di sbarazzarsi di altri problemi di periodo post-parto( perdita di capelli, smagliature, disturbi digestivi, sbalzi d'umore, ecc), è meglio usare i rimedi naturali naturali. Le ricette della medicina tradizionale ti aiuteranno a rafforzare la salute e preservare la bellezza, ripristinare l'armonia e la fiducia in se stessi.
Il modo principale per perdere peso è quello di regolare correttamente la perdita di peso. Il cervello costringe il corpo a fare ciò di cui è sicuro, quindi prima di decidere su una dieta o un esercizio fisico fino al settimo sudore, esegui alcune semplici ma necessarie azioni. Ne hai bisogno mentalmente o sulla carta:

• articola chiaramente il tuo obiettivo principale: perché perdi peso;
• seleziona un esempio da seguire, supportandoti quando l'obiettivo è raggiunto;
• Determina come controllerai le tue nuove abitudini fino a quando non diventeranno un nuovo stile della tua vita.
Una persona prende solo quelle azioni, conduce solo a quel modo di vivere, che considera coscientemente necessario. Non c'è necessità cosciente - non c'è azione cosciente. Senza affermare l'obiettivo principale di cercare di "buttare giù un chilogrammo-altro" può essere fatto per sempre. Se non c'è un obiettivo, allora perché rinunciare a ciò che porta un piacere fugace, anche se si deposita in seguito sui lati con chili in più?Questo è il modo in cui il tuo subconscio si dispone, quando hai mangiato il porridge dal mattino, e all'ora di pranzo la mano allunga una fetta di torta. Il pensiero, espresso con tutta certezza e massima serietà, il pensiero a cui esprimi il tuo desiderio segreto e chiaro, diventa volontà.
L'obiettivo non può essere necessariamente la perdita di peso, anche se questo non è escluso. Ma perdere peso per un obiettivo più importante è un potente fattore motivante. Può essere in grado di indossare abiti taglia 42, andare in spiaggia in bikini, indossare, dove ha sfoggiato 5 anni fa, per ottenere un complimento da mio marito, per vedere "il caro" il numero sulla bilancia. .. Non importa che qualcunoallora il tuo obiettivo può sembrare privo di senso, nessuno lo saprà.È importante che per te rimanga sempre desiderato.
Quando capisci perché ti limiti a mangiare, non devi rompere te stesso e fare sforzi soprannaturali per rinunciare a un pezzo di torta in più.Quasi inconsciamente, al di fuori dell'intero flusso di casi e di possibili piaceri, selezionerai utili per le figure e rifiuterai quelle dannose. Nel tempo, quando queste azioni diventeranno un'abitudine quotidiana, cesserai di notare i tuoi sforzi per migliorare e preservare la figura.
Per il processo di perdere peso è stato più efficace, è molto utile avere davanti agli occhi l'esempio che stai cercando. Ironia della sorte, ma le foto dei modelli incollati al frigorifero sono davvero mezzi molto efficaci per chiuderla. Se hai una ragazza che ha già perso peso dopo il parto, puoi appenderla - ciò che è più vicino può essere più efficace. C'è anche un modo "dall'opposto": appendere al muro l'immagine di un "hamburger" americano. La contemplazione di 150 kg di grasso e cellulite è molto che fa riflettere.
Passare a un nuovo stile di alimentazione e attività fisica è molto utile per correggere la scrittura. In questo modo, ti disciplinerai, perché avrai bisogno di annotare i tuoi risultati e i cambiamenti che stanno accadendo con il tuo corpo ogni giorno. La ripetizione costante di certa azione volitiva: conteggio e ridurre le calorie, mangiare sul regime, per fare passeggiate e fare esercizi - tutte queste abitudini dovrebbe sostituire l'abitudine di molti e incontrollata mangiano, sono alla TV dopo un pasto, a rinunciare a camminare e la ginnastica per il bene del resto, sempre qualcosapoi masticare e fare uno spuntino. Visibile su carta, il processo di riduzione del peso ti sosterrà con entusiasmo. L'unica cosa su cui possiamo fare affidamento in questo difficile periodo di formazione di nuove abitudini è l'autocontrollo, motivo per cui è necessario un diario.
Il più grande pericolo di perdere peso è rappresentato dai "fallimenti": hai aderito ai principi di un'alimentazione ragionevole, eseguito esercizi, e improvvisamente, sotto l'influenza di cattivo umore, noia o stress, una rottura del prodotto ha fatto crollare i loro risultati. Quindi, non solo allenti la fiducia in se stessi, ma anche il metabolismo, che è già instabile dopo la gravidanza. Tutte queste storie di amici: "Ho perso peso, e poi i chili sono tornati e ho portato con loro un altro tacco" - avere una spiegazione. Essendo in uno stato di stress, il corpo( e la restrizione di mangiare lo stress per lui), avendo improvvisamente ottenuto una porzione extra di calorie, inizia a immagazzinarli in caso di fame imprevista. E, peggio di tutto, ti vergogneresti di te stesso e ti sentirai colpevole. Pertanto, concorda con te stesso sul fatto che stai riducendo il tuo peso coscientemente, capisci a cosa serve e capisci che un brusco cambiamento nel comportamento alimentare può danneggiare solo il tuo corpo. Quando vuoi mangiare poltortika, una dozzina di panini con salsiccia o qualcos'altro "bello", prendi una lista di cose che ti cambiano( balla, cammina, lava i pavimenti, compila un catalogo alfabetico di libri o album musicali, ecc.), Eprenditi cura di alcuni affariAspetta un po ', e il desiderio acuto di "divorare" presto si ritirerà, e ti farà risparmiare peso, metabolismo e autostima.

Se la gravidanza è stata senza complicazioni, e non hai speso i primi nove mesi del tempo a letto, e moderato il lavoro, fare le faccende domestiche ed eseguire la ginnastica. I muscoli e la pelle dell'addome devono essere mantenuti in buona forma, come nello sviluppo del feto per aumentare e tyazheleyuschaya ogni giorno dell'utero aggiunge il carico della colonna vertebrale, e in aggiunta, i muscoli overstretched riducono la capacità di contrarsi, e violazione di ammissione al loro normale quantità di sostanze nutritive e di portare l'energia ala loro distrofia.
Ci sono pochissime donne che subito dopo l'autorizzazione dal parto restano snelle come prima della gravidanza. E anche se ce ne sono, sarà più un segno di cattiva salute. Normalmente una donna dovrebbe guadagnare fino a 10 kg di peso extra. Dopo la nascita, perde circa 3,6 kg( peso del bambino) e circa 0,5 kg( peso della placenta).Ma molti migliorano di 15 e 20 kg.
durante l'allattamento per passare a una dieta a basso contenuto calorico o il digiuno non è necessario - il ragazzo ha bisogno di un utile, il latte materno nutriente, utilizzare riceve tutto il necessario un piccolo corpo per la crescita e lo sviluppo. Ma c'è anche per tre, in modo che il bambino ottenga tutto il meglio, anche questo non è raccomandato. Nella nutrizione, la razionalità e la moderazione sono importanti. Durante la gravidanza, il tuo background ormonale è cambiato, il metabolismo è rallentato e potrebbero volerci diversi mesi perché il tuo corpo normalizzi questi importanti processi. Pertanto, se mangi "per due", non essere sorpreso dal fatto che anche il tuo peso raddoppierà.
Nella maggior parte dei casi, la causa di obesità è l'eccesso di cibo banali, cioè, mangiare più cibo( e quindi calorie) di quanto possiamo spendere. Lo stile di vita sedentario e la mancanza di sforzo fisico aggravano la situazione, che spesso si verifica durante la gravidanza. Ma se durante la gravidanza e l'allattamento sovrappeso possono essere attribuiti alla cura della prole, poi, dopo aver tolto il bambino dal seno, non c'è nulla che possa impedire di prendere il vostro peso.
L'obesità è la base per lo sviluppo di molte malattie come il diabete, l'aterosclerosi, lipidi( grassi) metabolismo. I cambiamenti complessi che avvengono nel corpo umano, che soffrono di obesità, porta allo sviluppo di ipertensione, aterosclerosi e malattie coronariche.
Tuttavia, l'obesità può essere un sintomo di malattia( ad es, endocrino e malattie del sistema nervoso centrale), quindi se non si mangia più che la norma, non appassionato di cibi ricchi di carboidrati, e il peso di tutti si sta digitando, è necessario consultare un medico-endocrinologo.

I carboidrati
esistono in due forme: semplici e complessi. Più della metà dell'energia assorbita dal carboidrato è fornito nel corpo sotto forma di zuccheri semplici, cioè semplici carboidrati raffinati( zucchero, pasta, pasticceria).Sono la ragione di un significativo aumento di peso. Mangiare una porzione di cibi ricchi di carboidrati semplici, vi sentirete una sferzata di energia, miglioramento dell'umore in un prossimo futuro, tuttavia, questo effetto durerà a lungo, e si sarà di nuovo sentirsi stanco. Ciò è dovuto al fatto che il trattamento dei carboidrati nel sangue riceve una grande quantità di zucchero, che dà effetto stimolante temporaneo. Queste sostanze zuccherine come il miele, lo zucchero bianco raffinato e frutta, sono digeriti molto rapidamente, non permettendo al corpo di approvvigionamento energetico a lungo termine. Ma quando lo zucchero
derivante dalla decomposizione di carboidrati semplici, inizia l'uscita del sistema circolatorio, contenuto di insulina nel sangue aumenta rapidamente - sostanze contrastando l'aumento della quantità di zucchero e di fornire un più rapido sollievo da essa. Di conseguenza, il livello del contenuto di zucchero diminuisce, la cui quantità scende anche al di sotto della norma.
c'è una sensazione di disagio del corpo tende a compensare la nuova porzione di carboidrati, per alleviare la fame acuta. E così un circolo vizioso di dipendenza carboidrati, da cui la fuga è difficile. La conseguenza di nutrizione carboidrati diventare sovrappeso, malattie metaboliche, malattie del tratto gastrointestinale.
carboidrati complessi contenuti nei cereali integrali e verdure, di facile assorbimento, dando più energia, e dopo la loro rottura è meno rifiuti. Digerire carboidrati complessi vengono degradati al glucosio dal corpo per ulteriore trasformazione in energia, anidride carbonica, lasciando la respirazione, e acqua. Così, dopo la digestione dei carboidrati complessi non lasciano combustione produce scorie.
Pertanto, se si desidera eliminare l'eccesso di peso, apportare le opportune modifiche alla propria dieta.
Carboidrati dare l'energia del corpo e proteine ​​per aiutare a costruire nuovi e aggiornare i vecchi, le cellule dei muscoli e dei tessuti. Solo quando il carboidrato è alimentato insufficiente( ad esempio, se la fame), il corpo comincia a rompere le proteine ​​per l'energia.
Proteine ​​- l'elevato peso molecolare composti organici naturali a base di aminoacidi e formare la struttura di quasi tutti gli organismi viventi. Al fine di mantenere corpo vitale richiede 22 amminoacidi, noti come amminoacidi basici, di cui 8 possono essere ottenuti soltanto dal cibo. Il resto degli aminoacidi che il corpo produce indipendentemente da varie sostanze. Gli amminoacidi essenziali - acidi che non sono sintetizzati dalle cellule umane e entrano nel corpo costituito da proteine ​​alimentari. L'assenza o la carenza di aminoacidi essenziali porta ad arresto della crescita, riduzione del peso corporeo, disordini metabolici e può causare la morte dell'organismo. In
processi vitali degli organismi operano proteine ​​strutturali, normative, catalitica, protettivo, trasporti, energia e altre funzioni. Sono necessari per mantenere i processi di crescita e di recupero nel corpo.
Durante la digestione il corpo si rompe le proteine ​​per dare gli aminoacidi necessari. Essi sono raccolti nel fegato con quelli corpo sintetizza in sé per creare una proteina necessaria per il corpo per ripristinare vecchi e nuovi cellule e tessuti, per la sua crescita e mantenimento dei processi metabolici.
La maggior parte delle proteine ​​dovrebbe provenire da cereali integrali, i fagioli, verdura, semi, noci, pesce e frutta. Tali fonti di proteine, come la carne rossa, pollame, latte, contengono sostanze che contribuiscono allo sviluppo di malattie cardiache e disturbi di altre funzioni corporee, quindi la loro dieta dovrebbe essere non più di un quarto del totale delle proteine.
I grassi sono anche parte integrante del nostro corpo. Dal punto di vista chimico - sono composti organici che sono esteri di glicerolo e acidi grassi superiori, principalmente palmitico, stearico( acido saturo) e oleico( un acido insaturo).Sono più leggeri dell'acqua e praticamente insolubili in acqua. I grassi fanno parte delle cellule, partecipano a garantire il loro normale funzionamento, sono le principali sostanze chimiche del tessuto adiposo. Essi contribuiscono all'assorbimento di proteine ​​e vitamine liposolubili A, D, E. essi stimolano la separazione della bile, pancreas. Proteggi gli organi interni dall'ipotermia e dai danni meccanici. Distinguere grasso di ricambio che si deposita nelle cellule adipose speciali e usato dal corpo come materiale energetico e grasso protoplasmatico, strutturalmente correlati ai carboidrati e proteine ​​di membrane cellulari.
Le persone magre diventano più lente di quelle grasse diventano molto grasse. Riguarda l'enzima lipasi coinvolto nella scomposizione dei grassi nelle cellule. Quando un uomo grasso mangia cibi grassi, la lipasi mostra meno attività, il che porta a un deposito ancora più grasso. E sempre più arrotondato i fianchi, lo stomaco, l'area a coste. I grassi alimentari
sono usati dal corpo come fonte di energia. Il valore energetico dei grassi tra gli altri componenti del cibo è il più alto. Quando 1 g di grasso viene scisso, vengono rilasciati 9 kilocalorie. Tuttavia, l'ossidazione dei grassi nel corpo umano è molto più difficile rispetto, ad esempio, ai carboidrati.valore nutrizionale del grasso dipende dalle caratteristiche del suo assorbimento nell'intestino, gli acidi punto di fusione grassi, vitamine e altri componenti. Alcuni minerali, come calcio e magnesio, "si rifiutano di" essere assorbito nel tratto digestivo fino a reazione degli acidi grassi "saponificazione".Il grasso è una fonte di acqua nel corpo: l'ossidazione è prodotta in più di due volte più acqua che l'ossidazione di altri nutrienti.È interessante notare che questa proprietà del grasso viene utilizzata nel trattamento di pazienti obesi. La restrizione nell'uso del liquido favorisce la disintegrazione del tessuto adiposo con il rilascio di acqua e anidride carbonica.
Ogni giorno una persona non ha bisogno di più di 60 - 100 grammi di grasso. Questo è il 30 - 35% del valore energetico totale della dieta quotidiana. Il valore biologico degli acidi grassi saturi è considerato basso. Ma grassi alimentari contenenti acidi grassi insaturi( linoleico, linolenico e arachidonico), sono essenziali per gli esseri umani, perché non è sintetizzata nel corpo. Questi acidi grassi sono necessari per la normale crescita e lo sviluppo. Essi forniscono l'elasticità dei vasi sanguigni, coinvolto nel metabolismo del colesterolo, promuovono l'assorbimento di proteine ​​e vitamine.
Con una mancanza di grasso nel corpo si riduce la resistenza alle infezioni, freddo, sviluppare una carenza di vitamina dovuta allo scarso assorbimento di vitamine liposolubili, ritardo della crescita e sviluppo complessivo. Un consumo eccessivo di grassi aumenta il carico sul fegato, pancreas e intestino, promuove l'aterosclerosi e il diabete porta alla rottura della digestione, il metabolismo e la digestione delle proteine.grasso in eccesso viene immagazzinato principalmente nel tessuto sottocutaneo dell'addome, cosce e altri. grassi
sono origine animale e vegetale. I grassi animali si trovano in carne, grasso, burro, panna acida e panna. Grassi vegetali - in girasole, oliva, mais, olio di semi di cotone. Un sacco di grassi vegetali in noci. In natura, è difficile trovare grassi che soddisfino pienamente i bisogni del corpo in acidi grassi e vitamine.
In aggiunta a quanto sopra, ogni corpo vitamine, macro e microelementi vitali importanti. Le vitamine
sono sostanze biologicamente attive, che insieme agli enzimi sono i catalizzatori di tutti i processi vitali del corpo. Attualmente sono note più di 20 vitamine. Le vitamine sono suddivisi in solubili( vitamine A, D, E, K), idrosolubili( vitamine B1 B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) e sostanze vitaminiche-simili( B13 vitamine B15, inositolo, acido lipoico,colina, bioflavonoidi).Il ruolo biologico delle vitamine idrosolubili è associato alla loro partecipazione al lavoro degli enzimi. Il ruolo delle vitamine liposolubili è in gran parte dovuto alla loro partecipazione al mantenimento del normale stato funzionale delle membrane cellulari. Composti simili a vitamine svolgono una varietà di funzioni nel corpo, partecipando alla regolazione di vari processi biologici. Le vitamine non sono una fonte di energia, ma svolgono principalmente la funzione di regolatori delle reazioni biochimiche.
Nel corpo umano, le vitamine non sono affatto sintetizzate( ad esempio, vitamina C) o sintetizzate in quantità insufficienti. Bassa assunzione di vitamine o loro poveri porta di assorbimento a carenza di vitamina: la carenza( ipovitaminosi) o totale assenza( avitaminosi).Va ricordato che l'ipovitaminosi delle vitamine liposolubili si osserva quando c'è una carenza di grassi e carne( pesce) nel cibo. La carenza di vitamine idrosolubili si nota con un piccolo consumo di verdure, frutta, pane. Il fabbisogno fisiologico di persone sane nelle vitamine dovrebbe essere preso in considerazione durante la compilazione di razioni alimentari.
Le sostanze minerali sono contenute in tessuti umani in piccolissime quantità.Le sostanze minerali sono suddivise in macroelementi e microelementi. I principali macroelementi corpo sono cloruri, fosfati e carbonati di potassio, calcio, sodio, magnesio e zolfo, fosforo e cloro.
Il potassio aumenta l'escrezione dal corpo di sodio ed è coinvolto nei processi metabolici del tessuto nervoso. Supporta il tono del muscolo cardiaco, la funzione delle ghiandole surrenali. Il potassio si trova nella carne, pesce, latte. Calcio
normalizza l'eccitabilità del tessuto neurale, attiva la coagulazione del sangue, regolare la permeabilità delle pareti dei vasi sanguigni. Le principali fonti di calcio sono latte, ricotta, formaggio.
magnesio è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati e proteine, aumenta la frenata nella corteccia cerebrale, ha un'azione vasodilatatrice. I sali di magnesio sono contenuti in grano saraceno e farina d'avena, legumi, noci.
Il sodio si trova principalmente nei fluidi extracellulari. Il cloruro di sodio è parte integrante del plasma sanguigno. Il fosforo
è coinvolto nel metabolismo.È importante per il processo di trasferimento di energia, costruzione di cellule, enzimi e altri composti. Un sacco di fosforo si trova nel pesce di mare, formaggio, burro, pomodori. Il cloro
è coinvolto nella formazione di acido cloridrico, nella regolazione della pressione osmotica e nel metabolismo dell'acqua. Il cloro entra nel corpo principalmente con sale da cucina. Da
oligoelementi necessari per la vita umana normale, comprendono ferro, rame, zinco, iodio, manganese, cobalto, molibdeno, bromo, selenio, cromo, stagno, silicio, fluoro, vanadio. Le sostanze minerali sono una parte di tessuti, fluidi tissutali, sangue, ossa, enzimi e ormoni umani. Più di 60 microelementi sono stati trovati nel nostro corpo. Il loro ruolo biologico nel corpo umano è diverso e le fonti principali sono i prodotti alimentari e l'acqua potabile. Un sacco di ferro contiene fegato di manzo, ematogeno. Lo iodio è ricco di frutti di mare. Il cobalto si trova nelle verdure e nella frutta. Il rame è presente in grano, segale, avena, barbabietola, lampone. Il fluoro entra nel corpo con acqua. Una grande quantità di zinco si trova in lievito, crusca, formaggio, funghi, uova, legumi.
Quando si prepara una dieta per ridurre il peso, concentrarsi sulla riduzione del numero di calorie dai pasti durante il giorno. La dieta quotidiana dovrebbe contenere un numero sufficiente di amminoacidi essenziali, acidi grassi insaturi, vitamine, minerali necessari per il normale corso dei processi metabolici nel corpo.
proteine ​​tasso legame di 100-130 g, il 70% di origine animale( ricotta basso contenuto di grassi, yogurt, formaggi, latte scremato, albume d'uovo, carni magre e pesce).Le proteine ​​aiutano a migliorare il metabolismo, partecipano alla sintesi di ormoni, enzimi e svolgono un ruolo plastico. La dieta a basso contenuto proteico promuove lo sviluppo di infiltrazioni di fegato grasso. I grassi
durano più a lungo nello stomaco e creano una sensazione di sazietà.Quindi è troppo tagliente per non ridurre il loro consumo. La media è consentito di ricevere 80-90 g di grasso al giorno, con il 50% di loro - di origine vegetale( girasole, mais, olio di oliva e gli altri).Norme della domanda grassi per gli uomini dai 18 ai 59 anni, "testa di lavoro" vanno da 70 a 80 grammi al giorno per gli uomini della stessa età, ma impegnato in lavoro fisico pesante, che vanno da 113 a 128 grammi al giorno. La composizione di olio vegetale contiene il 30 - 35% di grassi, latticini - 30-35%, pesce, carne, cereali - 30-35%.Escludere dai grassi alimentari di origine animale, avendo permesso a te stesso un po 'di burro.
drasticamente ridurre il contenuto di carboidrati( 150 - 200 g), soprattutto a causa digeribili( zucchero, miele, marmellate, prodotti da forno, cereali e semole di riso).Limitare l'assunzione di verdure, frutta, frutti di bosco, che contiene un sacco di zucchero( uva, anguria, melone, uva passa, albicocche secche, zucca, patate, barbabietole, carote, banane).Consigliati frutta senza zucchero, bacche e verdure contengono fibre, che crea una sensazione di pienezza con un basso apporto calorico, e migliora la digestione.

principi

di una dieta equilibrata - è necessario disporre di diversi, completamente, su base regolare, nella dieta dovrebbe essere abbastanza frutta e verdura fresca, carne, e non un sacco di carboidrati. Ma per le donne che ritornano al loro peso dopo la gravidanza, è opportuno chiarire che la necessità di mangiare moderatamente. Per fare questo, per introdurre porzioni di restrizione per ogni pasto( 200 g per volta) ed esclusi dai prodotti dietetici, artificialmente stimolando l'appetito. Ketchup, salse, maionese, condimenti piccanti, marinate, carni - tutto questo ti fa mangiare più del necessario.
regola di base della giovane madre, favorisce la perdita di peso, è molto semplice: non mangiare il bambino! All'insaputa di sé podedennaya( beh, non buttare via?) Porridge per la prima colazione, zuppa per il pranzo e la pasta per la cena, non contribuirà alla armonia della tua figura. Ricorda: il tuo corpo non è una spazzatura, tu mangi tanto quanto il tuo corpo è abbastanza, e non di più.Molto spesso una semplice restrizione della porzione e l'esclusione di "snack" durante il giorno aiutano a ridurre il peso.
più vantaggiosa è considerato una sola volta alimentatore quattro modalità, con più o meno uniforme, piccoli pasti.
alimentazione deve essere completa, vale a dire, la vostra dieta deve contenere la quantità necessaria di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e sali.potenza biodisponibilità dipende principalmente dal contenuto di vitamine, enzimi, oligoelementi, e l'equilibrio dei componenti essenziali di tutte le sostanze nutritive, in particolare proteine ​​e grassi.
Il cibo dovrebbe influenzare il sistema digestivo in modo tonico e stimolante. I prodotti devono essere possibile mantenere le sostanze biologicamente attive( vitamine, volatili, oligoelementi ecc.), Che è raccomandato di abbandonare torrefazione e tempra. Funzione
motore digestiva è stimolata in fibra e pectina di frutta e verdura così come i prodotti lattiero-caseari( kefir, yogurt, yogurt).Aumentare l'attività biologica del cibo contribuisce a mangiare il pane a base di farina di grano varietà grossolani. Contiene un complesso completo di vitamine del gruppo B.
Il miglior sostituto dello zucchero è il miele. Se non c'è il miele, è possibile utilizzare la frutta secca, ma la frutta secca in vendita nei negozi( lavorati industrialmente), contiene zolfo, avere effetti nocivi sul corpo. Pertanto, la frutta secca prima del consumo dovrebbe essere cotta a vapore in un colino per una coppia. Inoltre, lo zucchero è nel frutto - si chiama fruttosio. La frutta fresca è un eccellente sostituto dello zucchero.
Con un peso dieta equilibrata va lentamente, ma dal momento che le vostre abitudini alimentari stanno gradualmente cambiando, ancora una volta non si aumentano di peso. Il digiuno in acqua o succhi di frutta non sono adatti per il corpo della donna, non molto tempo fa sopravvissuto lo stress del parto. Inoltre, il digiuno aiuta a ridurre la massa muscolare( e non il grasso) e indebolisce il corpo. Le diete prescrivono restrizioni alimentari rigide, che privano il corpo di sostanze nutritive, molto necessarie dopo la consegna. Per essere temuto ed evitato quando possibile diete, offrendo per compensare la mancanza di nutrienti nel sostituti alimentari, proteine ​​e barrette energetiche liquidi o consigliato di introdurre nella vostra dieta integratori, pillole e altri farmaci che promettono di bruciare i grassi.conseguenze
eruzione perderà la disidratazione desiderio, che indebolisce il corpo accelera i processi di invecchiamento delle cellule;indigestione: pressione sanguigna costantemente bassa, disturbi ormonali;beri-beri;disturbi del fegato, intossicazione, in casi estremi - la cirrosi, minacciando di fame gli amanti.

1. C'è sempre bisogno di prendersi il tuo tempo. La sensazione di sazietà è sempre in ritardo per 10-15 minuti dopo aver inghiottito l'ultimo pezzo. Anche se il tuo bambino dorme solo 15 minuti e hai bisogno di mangiare durante questo periodo, lava i pavimenti, lavati e dormi, prenditi il ​​tempo e mastica.
2. Devi sentirti facile sazietà.Cadere dal tavolo nello stato di "in questo momento" è dannoso anche una volta all'anno, per non parlare dell'eccesso di cibo quotidiano.
3. Hai bisogno di prodotti di qualità, ma non necessariamente mangiare prelibatezze ogni giorno. Nella dieta dovrebbe essere una varietà.
4. C'è poca necessità, ma spesso.È meglio se il pasto quotidiano è diviso in quattro o cinque parti.
5. Non "afferrare" lo stress. Non risolverà i problemi, ma ne aggiungerà solo di nuovi.
6. Il cibo deve essere cotto e non i prodotti semilavorati pre-riscaldati. Per cucinare tre nuovi piatti per ogni pasto, probabilmente non hai tempo, ma una o due ricette che non richiedono molto tempo sono nell'arsenale di ogni casalinga.
7. C'è bisogno del regime, la deviazione dal momento della colazione, il pranzo, lo spuntino e la cena non dovrebbero superare i 20 minuti. Questo e il bambino fin da piccolo abituano alla routine del giorno, e il tuo corpo sa sempre quando sarà nutrito e negli intervalli cessa di richiedere "spuntini".
8. Non beva limonate e succhi di produzione industriale, contengono molto zucchero, che andrà immediatamente ai tuoi fianchi.
9. Non mangiare per l'azienda, se non si adatta alla tua routine quotidiana. Se il marito torna a casa dal lavoro alle 22:00, dagli da mangiare, ma non mangiarti più.
10. Non andare al negozio affamato. I prodotti devono essere acquistati solo su un elenco precompilato.
11. Ottieni una bilancia accurata e pesa te ogni mattina fino a colazione.
12. Non mangiare troppo tardi, l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di andare a letto.13. Guida dopo aver mangiato.

Al fine di spingere leggermente il corpo per perdere la massa grassa in eccesso, è possibile utilizzare giorni di scarico. Poiché questa è una versione breve della dieta, non si formano deficienze nutrizionali, ma consente di mangiare meno e di perdere più calorie. Non evitare lo sforzo fisico durante i giorni di digiuno. Al contrario, aiuta a ridurre il peso.
Si consiglia di trascorrere i giorni di scarico non più spesso 1 - 2 volte a settimana.

per lo scarico di dieta si può utilizzare tutta la frutta: è possibile effettuare, per esempio, il giorno banane digiuno, arancia, anguria o di pompelmo nel giorno di digiuno - sono tutti una grande influenza sui processi interni dell'organismo.

Per un giorno, dovresti mangiare 1,5 kg di mele in forma fresca o al forno. Lo zucchero non viene aggiunto, per il gusto, le mele possono essere cosparsi di cannella. Non dimenticare di bere molto, almeno 1,5 - 2 litri di liquidi al giorno. I succhi

, naturalmente, dovrebbero essere spremuti di fresco, il tasso raccomandato è di 2 litri al giorno.succo
cavolo contiene carboidrati digeribili( glucosio, fruttosio, saccarosio), aminoacidi e sali di calcio, potassio, sodio, magnesio e ferro. Il maggior valore è impostato soprattutto vitamina( ascorbico, nicotinico, acido pantotenico e folico, tiamina, riboflavina, biotina, vitamina K, sostanze P-attivi).Il succo di cavolo contiene vitamina U antiulcerosa, in connessione con l'eme è utilizzato in forma calda come rimedio per il trattamento delle ulcere gastriche e duodenali. Inoltre, aiuta a normalizzare il metabolismo e ha un effetto benefico sull'aterosclerosi. Il succo di cavolo ha la capacità di inibire la conversione dei carboidrati nei grassi, quindi è necessario per le persone con eccesso di peso.

Bollire 150 grammi di riso non lucidato senza sale, diviso in 3 parti. Per colazione, puoi aggiungere un pizzico di cannella al riso. Per il pranzo, grattugiare una piccola mela. Per la cena, aggiungere un peperoncino o una carota.

La dose giornaliera di composta secca - 250 grammi, acqua - fino a 1 litro. Bevi 200 ml di composta 5 volte al giorno.

Si consigliano 5 - 6 volte durante il giorno di avere un'insalata di mele fresche, carote, cavoli senza sale. Puoi riempire 1 cucchiaio.cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi o olio vegetale. In totale, devi mangiare fino a 1,5 kg di insalata. Puoi bere acqua. Tale scarico ha un effetto di rafforzamento generale, contribuisce all'attivazione delle difese del corpo.

In questi giorni sono ben tollerati, perché ti permettono di variare la dieta. La ricotta può essere consumata sia in forma grezza che in vari modi della sua elaborazione culinaria. La ricotta a basso contenuto di grassi più efficace, a cui è possibile aggiungere una piccola quantità di panna acida per il gusto. La ricotta viene assunta in 4 dosi suddivise di 100 g( con una crescita di 165 cm) e 150 grammi( con una crescita superiore a 165 cm) con 15 g di panna acida per ogni ricevimento.
Per ragioni di varietà di gusto, è possibile utilizzare la ricotta per la preparazione di torte di formaggio, ricotta, budino e massa grattugiata. I casari devono mangiare in cinque ricevimenti( due torte al formaggio con panna acida).
Oltre alla ricotta in questo giorno, è permesso bere 2 tazze di caffè con latte senza zucchero( saccarina è permesso) e 1 - 2 tazze di brodo di rosa selvatica.

Il potassio, contenuto nelle albicocche secche, è necessario per la salute del sistema cardiovascolare, inoltre, le albicocche secche hanno un effetto purificante sull'intestino.
Durante il giorno, devi mangiare 500 grammi di albicocche secche leggermente imbevute, divise in 5 ricezioni. Puoi bere acqua.

Un tale giorno libero tranne la perdita di peso e la normalizzazione dell'intestino migliora l'incarnato.
Prima della sera, immergere alcuni cucchiai di farina d'avena in acqua fredda bollita. Al mattino, riempire la farina d'avena con 1 cucchiaino di miele e mangiare, bevendo un bicchiere di kefir con bifidoflora. In circa tre ore, bevi un bicchiere di rosa canina.
A pranzo puoi mangiare una mela e bere un bicchiere di yogurt. Nel pomeriggio merenda - un altro bicchiere di kefir.
Per cena, puoi bere una tisana con limone e miele e con due fette biscottate. Prima di andare a letto - un bicchiere di bifid-kefir.

Per questo giorno di scarico, selezionare un prodotto a base di latte acido che non superi l'1,5% di grassi per i propri gusti( kefir, yogurt o yogurt).Bevilo a piccoli sorsi durante il giorno. In totale puoi bere 1,5 litri. Oltre al prodotto principale, dovresti bere acqua in quantità di almeno 1 - 1,5 litri al giorno.

Cinque volte al giorno devi mangiare 300 g di anguria matura, nient'altro da mangiare o da bere. Questo giorno di scarico aiuta a purificare il corpo dalle tossine, a migliorare la circolazione sanguigna di tutti gli organi.

Questa è la versione più pesante, ma anche efficace di una dieta veloce. In realtà, questo è il giorno del digiuno. Quindi acqua o tè è necessario bere costantemente durante tutto il giorno, avendo bevuto non meno di 2 litri.

Il tè al latte è una miscela di tè e latte, è meglio usare il tè verde. Efficaci saranno anche i giorni di scarico del latte. Come kefir, scaricare latte giorno significa l'uso di due litri di latte. Il contenuto di grassi del latte rimane a vostra discrezione, ma il tasso raccomandato è dell'1,5%.

Si raccomanda di passare alle diete solo dopo la fine dell'allattamento al seno.
Esistono due diete multicomponenti( carne-vegetali) e monocomponenti in cui si raccomanda di mangiare alimenti da un solo gruppo( verdure, frutta, carne e persino diete a base di carboidrati).
Presta particolare attenzione alle controindicazioni per la tua dieta scelta. In alcuni casi, possono essere pericolosi per la salute anche di una persona comune, e ancora di più per il paziente. Nelle malattie del sistema cardiovascolare, dovresti fare attenzione alle diete che comportano un sacco di stress per il corpo. Tali carichi possono portare a esacerbazioni di malattie e causare anche attacchi di cuore.
Si dovrebbe fare attenzione con diete nelle malattie del sistema sanguigno, specialmente in presenza di anemia. Ad esempio, le rigide diete vegetariane per lungo tempo possono portare ad una carenza di vitamina B12 e causare gravi anemie da carenza di vitamina B12.Lo stesso è collegato alla mancanza di ferro, rame.
Il sistema digestivo subisce il maggior carico quando cambia la dieta. Pertanto, le persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale, fegato, non raccomandano diete con un alto contenuto di fibre indigeribili( ad esempio, cibo crudo), diete che comportano il caricamento del sistema enzimatico( cibo separato rigoroso).Si deve osservare cautela in violazione dell'acidità del succo gastrico( ulcera peptica, gastrite).Le diete con molti succhi di frutta possono portare ad un peggioramento delle malattie dello stomaco, le diete con bassa acidità possono causare la sua disfunzione. Le malattie dell'intestino sono piuttosto controindicazioni per le diete( ovviamente, ad eccezione di quelle mediche speciali).

La riduzione del peso con questa dieta sarà abbastanza liscia. Durata: 2 settimane.
La dieta si basa sull'uso di prodotti relativamente economici - cavoli, mele e arance. Si consiglia di ridurre al minimo il consumo di sale al minimo( invece di usare condimenti a base di erbe), non friggere, basta stufare. Tè durante il giorno senza restrizioni( preferibilmente verde), caffè - non più di due tazze al giorno. Acqua minerale senza restrizioni.
Prodotti consigliati: pollo o pesce magro;formaggi;yogurt magro;uova;verdure e frutta;cereali o pane di segale;spezie a base di erbe, aglio e cipolle;olio vegetale
Menu di esempio per un giorno:
Colazione - tè o caffè con un panino caldo. Per la sua preparazione pezzo cereali o pane di segale o il pane stendere un sottile strato di olio su ha messo una fetta di una mela o arancione, o di cavolo, contro di lui per mettere una fettina di formaggio magro( o cosparsi di formaggio grattugiato), metterlo in forno o torrefattore finché il formaggiosi scioglierà.Non friggere! Mangia caldo, ma non caldo. Pranzo
: si consiglia di scegliere una delle varianti dei piatti offerti. Insalata

:
1. Insalata di cavolo e mela, condita con maionese a basso contenuto calorico o olio vegetale.
2. Insalata di cavoli, arance, banane e mele senza rifornimento.
3. affettato cavolo lattuga e carote coreani o barbabietole invece condimento a base di carote coreano 50 g / 250 g di barbabietole e cavoli.
4. Cavolo a fette medie con maionese, aglio e salsa di soia.

Primo corso:
1. Borscht magro: è possibile aggiungere olio vegetale( 1 cucchiaino da 0,5 litri).
2. Gli Shchi sono magri. Zuppa di verdure con formaggio fuso

secondo piatto:
1. Bird( senza pelle) - 150 g
2. Pesce bollito o brasati - 150 g
3. cheesecakes formaggio o casseruola( 200 g).
4. Patate al forno con panna acida e verdure. Dessert

- composta di mele, arance, pere senza zucchero. Cena

: scegliere una delle seguenti opzioni:
1. Cavolo stufato con cipolle.
2. Frittata di due uova con cavolo tritato finemente.
3. Due banane grandi o tre piccole.
4. Insalata di frutta con miele e / o uvetta, si può riempire con yogurt.
Di notte - un bicchiere di yogurt, yogurt o una grande mela, o pera o arancia.

Promuove una rapida perdita di peso. Durata - 8 giorni.
Il principale prodotto della dieta è il kefir. Il suo e altri cibi raccomandati per tutti i giorni dovrebbero essere consumati durante il giorno( pausa in 3-4 pasti).Puoi bere acqua in qualsiasi quantità.Aggiungi altri prodotti, in particolare sale e zucchero, no.
Prodotti consigliati: kefir;patate;frutta secca( albicocche secche, uva passa);ricotta;panna acida;di pollo;frutta fresca;acqua minerale. Dieta
per la settimana:
Giorno 1: 3 - 4 pz.patate lesse, 0,5 litri di kefir.
Giorno 2: 0,5 kg di frutta secca, 0,5 litri di kefir.
Giorno 3: 0,5 kg di ricotta, 0,5 litri di kefir.
Giorno 4: 0,5 kg di panna acida, 0,5 litri di kefir.
Giorno 5: 300 g di pollo bollito, 0,5 litri di kefir.
Giorno 6: 2 kg di frutta, 0,5 litri di kefir.
7 ° giorno: 2 - 3 litri di kefir.
Giorno 8: acqua minerale in quantità illimitata.

Questa dieta contribuisce alla significativa perdita di peso e alla normalizzazione del metabolismo. La durata totale della dieta è di 5 settimane.
Ogni giorno, in qualsiasi momento in cui vi è una sensazione di fame, è possibile mangiare verdure crude in quantità illimitate con formaggio o yogurt in qualsiasi combinazione. Una volta al giorno puoi mangiare un uovo sodo e durante il giorno è permesso mangiare tre mele verdi. Tè, caffè( senza zucchero) e acqua da bere in quantità, ma non meno di 2 litri al giorno. Dopo tre settimane, le verdure e i latticini vengono aggiunti alla carne magra, al pollame o al pesce( 300 g al giorno).La quantità di formaggio e yogurt deve essere leggermente ridotta.
Al termine del corso dietetico, si sviluppa rifiuto di farina e prodotti dolciari, caramelle, cibi grassi pesanti.
Prodotti vietati:
• carne e pesce grassi, frattaglie, cibo in scatola e carne, prodotti affumicati;
• cereali e paste;
• frutta( escluse le mele verdi);
• pane e altri prodotti di farina;
• salse, spezie, sale;
• zucchero in qualsiasi forma.
Prodotti consigliati:
• verdure crude in quantità illimitate;
• formaggio magro e yogurt;
• carne magra e pollo, pesce magro;
• mele verdi;
• uovo bollito.

Con questa dieta, è possibile ridurre il peso da 2 a 3 kg in 2 giorni.
Durata: 1 giorno con cibo esclusivamente con ananas, 2 - 3 giorni con alimentazione mista.
C'è un'opinione secondo cui gli ananas contribuiscono alla disgregazione dei grassi e ad una forte diminuzione del peso. Infatti, gli ananas contengono enzimi che abbattono i grassi, ma il loro effetto è esagerato. Allo stesso tempo, la dieta dell'ananas può essere raccomandato come uno scarico( un giorno alla settimana a mangiare solo ananas - fino a 2 kg, che dovrebbero essere suddivisi in 4 dosi) o per la rapida perdita di peso a breve termine( in combinazione con prodotti dietetici).
Attenzione! L'assunzione prolungata giornaliera di ananas può causare reazioni allergiche e disturbi digestivi imprevedibili.
Prodotti consigliati con dieta mista:
• ananas fresco;
• carne magra, pollo o pesce;
• cagliata a basso contenuto di grassi, latticini, formaggi;
• pane di farina integrale o di cereali;
• tè;
• frutta( agrumi, mele).Esempio di menu

per un giorno per la dieta dell'ananas mista:
Breakfast - fetta di ananas e ricotta basso contenuto di grassi( 100 g), tè al limone( 1 tazza).
Pranzo: mezzo ananas e pollo bollito( 100 g), tè con limone e zucchero( 1 bicchiere).Cena
- una fetta di ananas e una fetta di pane di segale con formaggio magro, tè con limone e zucchero( 1 bicchiere).
Di notte - yogurt magro o tè con limone.

Entro due settimane, sarai in grado di ottenere una significativa perdita di peso con una dieta basata sull'esclusione completa dei carboidrati dalla nutrizione, concentrandosi sugli alimenti proteici.
Prodotti consigliati:
• carne magra e pesce;
• uova;
• frutta e verdura;
• tè o caffè.Esempio di menu

per la settimana:
1 - 2 nei giorni
Tre volte al giorno, un uovo sodo, una tazza di caffè e una mela.
Day 3
Colazione - 2 uova. Cena - un pezzo di manzo bollito, spinaci. Cena
- 1 uovo, spinaci.
Giorno 4
Colazione - 1 uovo. Pranzo - pesce bollito, pomodoroCena
- 2 uova, una tazza di caffè.
Giorno 5
Colazione: 1 uovo, una tazza di caffè.Pranzo
- 2 uova, pomodoro. Cena
- fritto senza pesce grasso, verdure con aceto. Colazione
Giorno 6
Colazione - 1 uovo, una tazza di caffè.Cena - un pezzo di manzo, cetriolo. Cena - carne di vitello, fritto senza grassi, pomodoro, caffè.Colazione - 1 uovo, una tazza di caffè.
Lunch - mezzo pollo fritto senza grassi, verdure. Cena
- la seconda metà del pollo, mela, caffè.
Il menu della seconda settimana ripete prima il menu.

Quando si utilizza questa dieta, si verifica una perdita di peso liscia. Utilizzando i principi della dieta come base per un'ulteriore nutrizione, è possibile mantenere un peso normale e mantenere un bilancio vitaminico. Contiene l'insieme necessario di vitamine e minerali. Durata: 1 - 2 settimane.
Prodotti consigliati:
• carne magra, pesce, pollo o tacchino, fegato;
• qualsiasi verdura e frutta;
• pane di grano o farina integrale;
• latte e latticini a basso contenuto di grassi;
• sostituti dello zucchero o miele;
• acqua minerale, tè( preferibilmente verde), caffè.menù

campione per un giorno:
prima colazione - ricotta( 125 grammi), insalata di verdure, 1 - 2 pezzi di pane, tè o caffè.
2a colazione - 1 - 2 frutta e verdure verdi( peperoni, cetrioli).
Lunch - zuppa senza grassi( okroshka, verdura, barbabietola rossa), tacchino rosso o carne magra. Una volta in 2 settimane puoi mangiare un fegato fritto in una padella senza grasso. Guarnire - 3 cucchiai.cucchiai di piselli( per il rifornimento di ferro, come gocce di emoglobina per tutte le diete) e insalata di verdure. Snack
- 1 - 2 frutti, yogurt dietetico. Cena
- 1 - 2 pezzi di pane, verdure con 1 cucchiaino di olio vegetale, ricotta.
Durante il giorno, è necessario bere da 10 a 12 bicchieri d'acqua.

Dopo una felice risoluzione dell'onere, non importa quanto tu sia impegnato, dovresti trovare un po 'di tempo per te stesso. Gli esercizi per la stampa aiuteranno la parete addominale a tornare allo stato prenatale( o vicino ad essa) molto più velocemente, i muscoli delle mani saranno preparati per il peso del bambino che inizi ad indossare sulle mani, ei muscoli della schiena sostengono un torace molto più pesante. Inoltre, gli esercizi fisici regolari per il lato e la parte posteriore della coscia, la vita, la schiena e i glutei combinati con una dieta ragionevole vi permetteranno di ridurre gradualmente il peso senza causare danni alla salute e senza privare il bambino di allattare.

Esercizio 1
Sdraiati sul pavimento, dalla tua parte. Appoggia la testa sul palmo della mano, entrambe le gambe leggermente piegate all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Sollevare quella gamba, che era sopra i 10 - 15 cm, per l'intero periodo di inspirazione( 5 - 7 secondi).Per aumentare l'effetto, puoi premere un po 'sulla coscia con il palmo della mano. Fai da 5 a 8 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 2
Esegue dalla stessa posizione del precedente. Una gamba leggermente rialzata, che si trova in alto, si apre sull'inalazione in modo che il tallone si muova in avanti, cioè nella stessa direzione in cui si trovano gli occhi. La massima tensione muscolare è raggiunta all'altezza dell'ispirazione. Esegui da 8 a 12 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 3
Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia in avanti e allo stesso tempo sollevare braccia e gambe. L'esercizio viene eseguito per un ciclo respiratorio completo - inalazione ed espirazione( 8 - 15 secondi).Osservare la respirazione e, in caso di colpi, saltare altri 1 - 2 cicli respiratori fino a quando non si riprende. Esegui da 8 a 10 ripetizioni.

Esercizio 4
Sdraiati sullo stomaco, rimuovi da dietro con i palmi delle caviglie e afferrali. Tendendo i muscoli delle braccia e dei fianchi, piegati il ​​più possibile, per inalazione, per 4 - 8 secondi. La difficoltà dell'esercizio è che non lasci la posizione iniziale, cioè, per tutto il tempo tieni i piedi con le mani. Questo crea difficoltà nel regolare il carico e mantenere la respirazione uniforme. Fai da 4 a 6 ripetizioni.

Esercizio 5
Questo esercizio non solo rafforza perfettamente i muscoli della schiena, ma migliora anche le condizioni della capsula del seno, che dà al seno una forma più corretta, quindi è consigliabile eseguirlo senza reggiseno. Inoltre, elimina i difetti nella postura e si china.
Premere sul pavimento con le braccia distese, questa sarà la posizione di partenza. In caso di inalazione, piegare la testa il più indietro possibile e portare la parte posteriore della scapola al ciclo 2 - 3 della respirazione( da 12 a 20 secondi).Fai da 8 a 12 ripetizioni.

Esercizio 6
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe il più possibile, lasciando i piedi sul pavimento. Strappa le spalle dal pavimento e metti i palmi delle mani tra le ginocchia. Spingendo i palmi delle mani con le ginocchia, contemporaneamente all'ispirazione, tirati su di loro con le mani e premi. Mantieni questa posizione per l'intero periodo di ispirazione( 5 - 7 secondi), stringendo i muscoli che portano i muscoli del palmo della mano. Esegui da 6 a 7 ripetizioni.

Esercizio 7
Sdraiati sulla schiena, metti le braccia dritte dietro la testa, posiziona i palmi uno sopra l'altro, piega le ginocchia, lasciando i piedi per terra. Piedi inclinati nel pavimento, il più possibile, sollevare il bacino sull'ispirazione, appoggiandosi sulle spalle e soprattutto sulle mani. Mantieni la tensione sull'intero tempo di ispirazione. Fai da 5 a 8 ripetizioni.

Esercizio 8
Mettiti a quattro zampe, inspirando, solleva una delle gambe e solleva la punta con la massima forza possibile. Se un tale carico sembra inadeguato, puoi catturare l'espirazione e il prossimo ciclo di respirazione. L'esercizio viene eseguito con pause in 1 - 2 cicli respiratori alternativamente su ciascuna gamba, solo 6 - 12 ripetizioni.

Esercizio 9
Sedersi sul pavimento, piegati con i talloni l'uno all'altro, avvicinare il piede il più vicino possibile ai glutei. Tenendo le parti sottili della parte inferiore della gamba con le mani, posizionare i gomiti sulle ginocchia. Inspirando, spremere i gomiti con le ginocchia, offrendo resistenza reciproca. Durante l'espirazione, rilassare i fianchi e fare morbidi movimenti di stretching con le mani. La durata della tensione è di 4 - 7 secondi, il rilassamento e lo stretching 10-12 secondi. Fai da 5 a 6 ripetizioni.

Esercizio 10
Sdraiato sulla schiena, piegare leggermente le gambe nelle articolazioni del ginocchio. Porta le mani dietro la testa e solleva il corpo di circa 25 ° dalla superficie del pavimento. Mantenersi in questa posizione per l'intero periodo di inspirazione( 5 - 7 secondi), all'espirazione tornare alla posizione di partenza, riposare durante un ciclo di respirazione. Esegui da 7 a 12 ripetizioni.

Esercizio 11
Stand a quattro zampe. In caso di inalazione, tira la pancia dentro te stesso e verso l'alto per 7-10 secondi. All'espirazione, attaccalo un po '.Esegui da 12 a 14 ripetizioni. Nei casi difficili, è necessario fare meno ripetizioni, ma la tensione muscolare dura più a lungo: 2 - 3 cicli respiratori. Utile per ripristinare la potenza dei muscoli addominali obliqui e trasversali.

Sedersi in posizione semi-seduta, gomitate la schiena, piegare le ginocchia, appoggiare i piedi sulla superficie di lavoro( pavimento, letto, divano).
Il ciclo respiratorio abituale consiste di due fasi: inspirazione ed espirazione. A volte alcune persone trattengono spontaneamente l'aria dopo l'espirazione;non è spaventoso.È molto peggio se si tiene l'aria dopo l'inalazione, nel momento in cui i polmoni si riempiono d'aria. Questo dovrebbe essere evitato in ogni modo possibile e monitorato per garantire che tali ritardi non siano sistematici. La respirazione è una funzione automatica. Non appena l'aria entra nei polmoni, il cervello attende l'ossigeno. Il ritardo della respirazione rallenta la sua distribuzione e può provocare vertigini e anche metà attacchi.
Regola 1: non trattenere mai l'aria dopo l'inalazione.

Stage 1
Una volta accertato che il respiro scorre senza intoppi, mettere le mani sull'addome nella parte inferiore di esso, in un'area appena sopra l'area pubica. Ora devi imparare come gonfiare la pancia ad ogni respiro e farla esplodere ad ogni espirazione.
Inalare! Il più naturalmente possibile e senza forzare leggermente gonfia lo stomaco. Evitare forti sollevamenti del torace e curve basse. Quindi espira lentamente, aiutando la pancia con una leggera pressione delle mani per essere tirata dentro e rilasciata dall'aria. In nessun caso non sforzarti! Ricorda costantemente che la respirazione è una funzione naturale, a cui non dovresti pensare durante l'esercizio. Questa abitudine di non pensare alla respirazione arriverà da sola. Non farti prendere dal panico se non puoi fare tutto in una volta. Rompi il respiro e prova a controllare il corpo. Ripeti la combinazione di inspirazione-espirazione con il lavoro dell'addome e delle mani più volte di seguito. Fino a quando non viene assimilato. Una volta che puoi farlo in modo naturale e senza sforzo, considera che sei pronto per iniziare a lavorare.

Stage 2
Non modificare nulla nella fase di inspirazione. Ma durante l'espirazione cerca di tagliare i muscoli del retto( ano) e della vagina. Questi sono i muscoli che riducono, tra gli altri, gli sfinteri dell'ano e della vescica, mantenendo le feci e l'urina. Ridurre gli sfinteri sembra a volte difficile, quindi il consiglio: immagina di voler mantenere i gas. Spremere i glutei in espirazione. In questo caso, dovresti sentire che i muscoli dell'ano e della vagina si contraggono e, come se fossero tirati verso l'interno, sali verso l'alto;in effetti lavorano in modo sincrono. Questa riduzione dovrebbe essere controllata prima di iniziare a lavorare sull'addome. La contrazione dei muscoli dell'ano e della vagina è semplicemente necessaria. Qualsiasi esercizio crea una maggiore pressione nella cavità addominale. Quindi la contrazione dei muscoli dell'ano e dell'addome protegge dallo spingere( cadere) gli organi interni: l'intestino, la vescica e l'utero. Il rischio di cadere dagli organi interni con ripetute ripetizioni di esercizi è particolarmente grande per l'utero, i cui legamenti si allungano dopo la gravidanza. Pertanto, solo disegnare nello stomaco prima di fare l'esercizio non è sufficiente. Inoltre, la retrazione dell'addome in sé genera una forza che può provocare nel tempo il prolasso dell'utero e del retto della parte terminale del retto. Pertanto, è assolutamente necessario ridurre gli sfinteri prima che tu stia per attirare nello stomaco.
Regola 2: non agisci mai a livello addominale finché non avrai contratto i muscoli dell'ano e della vagina.

Stage 3
Ancora, non cambiare nulla nel respiro. Ma all'esalazione cerca di ridurre prima i muscoli dell'ano e della vagina, e poi, allo stesso tempo, durante l'espirazione, per attirare il tuo ventre con il massimo sforzo. Immagina di spremere il dentifricio dal tubo;fallo con l'aria nella pancia, guidandolo dal basso e salendo. Tenere la contrazione inferiore dei muscoli( ano e vagina) e tagliare il muscolo addominale trasversale con la massima forza per tutta l'espirazione. Ma non appena l'espirazione è finita, rilassare tutti i muscoli in ordine inverso: prima lo stomaco, poi gli sfinteri. Infatti, non c'è quasi nessuna differenza di tempo tra il rilassamento dei muscoli addominali e gli sfinteri. Si verifica rapidamente e quasi contemporaneamente. Una volta che ti sei rilassato, di nuovo, senza interrompere il ciclo di lavoro, prova ad inspirare gonfiando lo stomaco. Poi di nuovo, prova ad espirare tirando la pancia dal basso verso l'alto con la massima forza. E così diverse volte. L'uso delle mani è necessario nella fase iniziale. Quando si preme leggermente con le mani sul fondo dell'addome, il cervello riceve ulteriori informazioni, e quindi sarà più facile eseguire la retrazione a partire dal basso addome. Questo è ciò che viene chiamato informazione cinestetica. Cerca di adattarti il ​​più possibile al movimento generale.
Il ripristino della forza, o peretonificazione, di qualsiasi muscolo deve essere sempre eseguito quando si utilizza la sua lunghezza massima. Non sarai mai in grado di rafforzare i bicipiti, bypassando solo la breve estensione della flessione dell'articolazione del gomito. I bodybuilder per pompare i bicipiti tengono in mano un manubrio ed eseguono l'estensione della flessione del gomito per intero. In questo caso, come dicono gli esperti, il muscolo lavora per tutta la sua lunghezza. Per l'accumulo di forza, questa è una condizione necessaria. Il tuo "bicipite" nella riabilitazione dell'addome è il suo muscolo trasversale. Il suo movimento principale è la compressione. Quindi attira il ventre con la massima forza, ma fallo progressivamente, in modo che il massimo sforzo arrivi alla fine della fase di espirazione.
Regola 3: attirare il ventre con la massima forza ogni volta.

Esercizio 1
Seduto su una sedia, posizionare lo stinco e il piede di un piede sull'altro coscia. Afferrare lo stinco di questa gamba, inalando, premere il piede verso se stessi, fornendo resistenza reciproca. Durante l'espirazione, rilassare i fianchi e fare morbidi movimenti di stretching con le mani. L'esercizio è fatto con un piccolo carico, quindi puoi fare 7 - 9 ripetizioni su ogni gamba.

Esercizio 2
Seduti su una sedia, appoggiare i palmi delle mani sulle superfici esterne dell'articolazione del ginocchio. Mentre inspiri, diluisci le ginocchia mentre resisti con le mani per 5-7 secondi. Esegui da 6 a 10 ripetizioni. Aiuta a sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione.

Esercizio 1
Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia alzate, le dita unite, i palmi rivolti verso l'alto. Produrre alternativamente su ciascun lato le pendenze della massima ampiezza possibile, ottenendo lo stiramento dei muscoli sul lato opposto alla pendenza. Durata - 1 ciclo respiratorio, riposo al prossimo ciclo respiratorio, tutti richiedono 7 - 10 secondi. Fai da 3 a 5 ripetizioni in ogni direzione.

Esercizio 2
Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani davanti al petto, i palmi delle mani piegati e si appoggiano l'un l'altro. Durante l'inspirazione, una mano spinge l'altra, come se stesse fornendo una svolta del corpo, dopo questo movimento, il corpo stesso si gira. Il movimento e una pausa di 3 - 6 secondi per la tensione muscolare occupa l'intero ciclo inspiratorio e parte dell'espirazione. Sul resto dell'espirazione, torna alla posizione iniziale e alla successiva inspirazione, tienilo nella direzione opposta. Solo 4 - 7 ripetizioni. Monitora la frequenza cardiaca ogni 3 o 4 esercizi.

Esercizio 3
Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia divaricate al livello orizzontale. Senza cambiare la posizione delle mani, inclinati in avanti, posizionando il corpo orizzontalmente, parallelo al pavimento. Da questa posizione sull'inalazione, girare a sinistra ea destra fino alla massima tensione muscolare, per ogni ciclo respiratorio( da 4 a 6 secondi).Esegui da 4 a 6 ripetizioni.

Esercizio 4
Stare in piedi, le gambe leggermente più larghe delle spalle, un braccio sollevato, l'altro abbassato. Da questa posizione, piegati all'indietro, cercando di raggiungere il tallone della mano dallo stesso lato. Il grado di carico è regolato dalla mano superiore: più lo si tira indietro, maggiore è l'affaticamento dei muscoli addominali. L'esercizio è fatto su 1 ciclo respiratorio su ciascun lato( per 4 - 8 secondi).Esegui da 4 a 6 ripetizioni.

Esercizio 5
Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani con le dita intrecciate nella parte superiore. In caso di inalazione, una gamba, leggermente piegata al ginocchio, viene tirata indietro per un considerevole sforzo muscolare per 3-7 secondi, il corpo viene leggermente deviato in avanti, ma le braccia devono essere sollevate il più in alto possibile, espirando, rilassandosi e ritornando nella posizione iniziale. Solo 7 - 9 ripetizioni con gambe alternate.

Esercizio 7
Stare in piedi, le mani lungo il tronco. Sollevare l'anca in avanti e di lato, il ginocchio è piegato con un angolo del 90%, lo stinco il più lontano possibile tende ad una posizione orizzontale. Il palmo della mano sullo stesso lato è sugli stinchi. Il movimento viene effettuato per inalazione ed è accompagnato dalla pressione del palmo dello stinco( 4 - 8 secondi).L'esercizio viene eseguito alternativamente su ciascun lato 4-7 volte. Efficace per rafforzare la parte esterna della coscia ed eliminare i pantaloni.

La frase "bloccare" significa che devi essere in grado di tagliare prima gli sfinteri, poi lo stomaco. Questo è l'esercizio di base e l'esercizio numero uno in questo corso, è il fondamento nella riabilitazione dell'addome.
Inventario minimo richiesto: elastico, tappetino da palestra, palla grande, palla piccola.
L'ordine dei movimenti è il più importante nella riabilitazione dei muscoli addominali.
Il numero di ripetizioni dovrebbe sempre variare a seconda dell'affaticamento.

numero

Esercizio 1. Semplicemente riducendo
Posizione di partenza: sdraiato con le ginocchia piegate, i piedi nel l'accento sul piano di lavoro.
"Blocca il fondo".Per fare questo in modo sicuro inalare, un po 'gonfiare l'addome e non speleologia nella parte posteriore, poi all'inizio di espirazione, stringere lo sfintere, poi riunirsi nello stomaco con la crescente forza massima. Alla fine dell'espirazione, rilassare i muscoli all'inizio dell'addome, poi gli sfinteri. Su una nuova ispirazione, ricomincia il ciclo di lavoro. Ripetizione
: 10 volte.
Non affrettare tutto allo stesso tempo. La retrazione dell'addome segue la compressione dei muscoli dello sfintere. Non cercare di combinarli anche con una breve espirazione. Se retrazione dello stomaco inizialmente debole, risulta ancora la contrazione dello sfintere, e non viceversa. Più tardi, quando questo movimento è già stato elaborato, non ci penserai nemmeno.

numero 2. Esercizio per mantenere la riduzione
Posizione di partenza: lo stesso che per l'esercizio 1.
Fare lo stesso come in Esercizio 1, seguendo l'ordine di movimento, ma dopo aver trascinato lo stomaco con la massima forza, cercare di tenerlo retratto 10secondi, continuando a inspirare ed espirare. Quindi rilassare tutti i muscoli all'inizio dell'addome, poi gli sfinteri.
Ripetizione: 10 volte
Ricorda che non dovresti trattenere il respiro. Nonostante il lavoro statico( senza movimento) dei muscoli del busto, la respirazione dovrebbe rimanere il più naturale possibile.È chiaro che al momento del ritardo dell'addome disegnato, è impossibile gonfiare lo stomaco con l'inalazione successiva. Non pensarci, respira normalmente: il petto si aprirà e l'aria penetrerà ancora dentro di te.

Esercizio # 3. Taglio trattenuto con le mani alzate
Posizione di partenza: stessa, mani lungo il corpo.
Inalare, alza le mani dietro la testa. All'inizio dell'espirazione, "blocca il fondo" e disegna nella pancia con la massima forza di accumulo su tutta l'altezza. Tenere le contrazioni per 10 secondi, continuare a respirare naturalmente. Alla fine del decimo secondo, prima abbassare le braccia nella posizione di partenza, quindi rilassare i muscoli addominali e gli sfinteri.
Ripeti: 10 volte.
Questo esercizio è già più complesso di quello precedente, perché devi portarlo in posizione estesa dei muscoli addominali( per alzata di mano).Ciò richiede più forza quando si tira la pancia. Durante le prime sedute, le contrazioni muscolari potrebbero essere deboli. Non disperare e continua a lavorare con metodo!
Fai una breve pausa dopo ogni esercizio per ripristinare la respirazione e consentire ai muscoli di rilassarsi.
Questo esercizio è molto utile per il diaframma, che è allungato durante ogni espirazione, seguita da una retrazione dell'addome.

Esercizio numero 4. La palla incuneato tra le ginocchia
Posizione di partenza: sdraiato con le ginocchia piegate, i piedi in l'accento sul piano di lavoro, tra le ginocchia palla morbida, le mani lungo i fianchi.
Dopo aver "bloccare down", raggiungendo la massima retrazione del ventre, spremere la palla tra le ginocchia e tenere la contrazione dello sfintere, e lo stomaco ritratta palla di compressione per 10 secondi, mentre si continua a respirare senza indugio. Rilassa prima la spremitura della palla, poi lo stomaco, poi gli sfinteri.
Ripeti: 10 volte.
Il nuovo esercizio richiede un coordinamento ancora maggiore dei movimenti. Non avere fretta di fare tutto in una volta. Cerca di espirare attraverso le labbra socchiuse il più a lungo possibile. In questo modo vincerai il tempo necessario per completare tutti gli elementi dell'esercizio. Se pratichi regolarmente, i primi due esercizi di base dovrebbero essere già controllati e eseguiti senza "stress" in questa fase. Se non lo è e si continua a perdersi in ordine di contrazione muscolare, e soprattutto non può regolare il respiro, non si muove più fino a quando si pratica i primi due esercizi. In caso contrario, sarà impossibile per l'utente eseguire l'operazione in conformità con tutte le raccomandazioni ad esso.
Alcune persone imparano il "materiale" più lentamente di altri. Anche in questo caso, non ti preoccupare, se questo è il caso, e non si mosse fino a quando i primi esercizi sono per voi almeno qualche difficoltà!

Esercizio numero 5. compressa palla e piegato hip
Posizione di partenza: lo stesso come in esercizio 4.
Dopo aver "bloccare down", tiene la palla tra le ginocchia e portare le ginocchia fino a suo stomaco, tenendoli ad angolo retto rispettoa lui. Questo movimento in termini di biomeccanica è chiamato flessione dell'anca. In questo caso: i piedi sono staccati dalla superficie di lavoro, le gambe sono nell'aria. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi riportare il piede verso il basso ginocchia razozhmite, stomaco rilassarsi e poi sfinteri.
Ripeti: 10 - 15 volte.
, zoom tallone per i glutei più possibile per tornare alla fermata sulla superficie di lavoro non provoca dolore alla schiena e la flessione eccessiva prima parte inferiore delle gambe: si riduce la leva di ritorno.
Mantenere l'ordine dei movimenti.
Questo esercizio coinvolge i muscoli diretti dell'addome.

Esercizio numero 6. La palla compressa, hip piegate, le ginocchia oscillante lateralmente Posizione di partenza
: lo stesso che per l'esercizio 4. esercizio
Home è la stessa come in esercizio 4. Non appena avete finito le ginocchia per l'addome, provare,senza aprirli e rilassare i muscoli addominali e sfinteri, 'ginocchio "poukladyvat da un lato all'altro su una superficie di lavoro su cui si sta mentendo, per 5 volte su ogni lato. Presentazione finito, tornare alla posizione di partenza, come in esercizio 5.
Ripetere 10 volte.
Guarda il tuo respiro. Non provocare il suo ritardo. Bene, stringi la palla tra le ginocchia mentre si dimena.
Questo esercizio include anche i muscoli addominali obliqui.

№ 7. esercizio a piedi
supina Posizione di partenza: reclinabile, le ginocchia piegate, i piedi sulla superficie di lavoro.
Dopo aver "bloccare down", tenere la contrazione del muscolo sfintere del ventre e strappare zadruga un piede dal piano di lavoro, simulando piedi. Fai 10 passi, quindi rilassati prima i muscoli addominali, poi gli sfinteri.
Ripeti: 10 - 15 volte.
Questo esercizio ti preparerà per il lavoro in piedi.
Cerca di respirare il più naturalmente possibile durante l'esercizio.
Esercizio non possono essere spesi, se ti rilassi la muscolatura addominale o sfinteri durante la deambulazione.

Esercizio N. 12. Lavori di resistenza sull'ergometro da bicicletta
Posizione di partenza: seduto su un veloergometro.
Imposta la bici su una resistenza da 20 a 30 watt. Dopo il primo minuto di riscaldamento in tutti i successivi il tuo ritmo di lavoro sarà il prossimo. Ogni 10 secondi si "blocca il fondo" e si mantiene la contrazione dei muscoli dello sfintere e dell'addome, ogni 10 secondi successivi per rilassare i muscoli e così via. Allo stesso tempo, non smetti di pedalare. Ripetizione
.10 minuti: 1 minuto di riscaldamento e 9 minuti di lavoro.
Questo lavoro è mirato a sviluppare la resistenza dei muscoli che stai cercando di rafforzare, è per i muscoli di tutto il torso un vero test.È possibile che dopo i primi minuti di torsione dei pedali, la contrazione dei muscoli si indebolisca e 10 secondi di ritenzione e sembrerà a lungo. Non scoraggiarti e continua a lavorare. Non puoi farlo subito, senza preparazione, per correre per un'ora. La stessa cosa accade con i muscoli che si sono indeboliti a livello dell'addome e degli sfinteri. A poco a poco ti abituerai al tempo di lavoro. Non dimenticare che contrarre i muscoli e disegnare nello stomaco è necessario con la massima forza per tutto il tempo di lavoro.
Se non si dispone di una moto a casa, cambiare di esercitare una "bicicletta" in posizione supina, con lo stesso ritmo del lavoro: 10 opere, 10 secondi di riposo, durante il quale il piede è anche riposando. Il tempo di riposo può essere aumentato a 20 secondi dopo 10 minuti di torsione.
L'esercizio in posizione supina è controindicato nei pazienti ipertesi.
È possibile e anche raccomandato di eseguire questo esercizio in piscina.

Esercizio numero 13. La contrazione muscolare in combinazione con una tensione
posizione di partenza elastico: lo stesso che per l'esercizio 1.
Sit. Allacciare l'elastico alla testiera. Alza le mani dietro la testa, prendi il bordo del nastro. Il campo di come hai "bloccato il fondo", tira la gomma e tieniti allungato simultaneamente con i muscoli contratti dello sfintere e dell'addome per 10 secondi. Dopo questo, allevia la tensione, quindi rilassa i muscoli dello sfintere e dell'addome.
Ripeti: 10 volte.
In questo esercizio hai iniziato a lavorare contro la resistenza alla gomma. Non tirarlo molto forte. La tensione dovrebbe essere stabile, senza strappi. Quando tiri, dovresti sentire che non solo le mani, ma anche i muscoli dell'intero cingolo scapolare stanno funzionando.
Non appoggiare i piedi sulla superficie di lavoro o sul pavimento. C'è un principio base obbligatorio per qualsiasi lavoro fisico: quando carichi i muscoli del livello superiore, i muscoli del livello inferiore devono cercare di rilassarsi, e viceversa.
Per lavorare in ufficio, puoi fissare il tuo elastico sul muro svedese o in una gabbia con pesi. Quando lavori a casa, puoi facilmente sederti sulla gomma per tenerla con il tuo peso. In tal modo, assicurati di appoggiarti alle spalle per evitare di inclinarti in avanti.
Se non si ha la possibilità di acquistare un elastico, l'esercizio può essere eseguito con una corda o anche con un normale asciugamano lungo o un panno forte fissato dietro la testa. Nell'ambito di questa opzione, ci sarà resistenza all'effetto del materiale, ma, tirando l'asciugamano, si sente ancora la tensione dei muscoli della schiena, addome e verhneplechevogo cintura.

Esercizio numero 14. estensione del ginocchio contro la resistenza
gomma Posizione di partenza: reclinabile o sdraiati, il ginocchio di una gamba piegata, piede-up sulla superficie di lavoro, e l'altra gamba tesa lungo una fascia di gomma circonda il lato plantare del piede, di gomma finisce nelle mani del paziente.
Dopo aver "bloccare down", flettere le gambe di lunghezza della coscia con le loro mani e gomma, tirare il ginocchio allo stomaco, piegarlo. Quindi raddrizzare il ginocchio in aria usando la resistenza della gomma tesa e piegare nuovamente il ginocchio. Fare 10 ripetizioni, mantenendo i muscoli addominali e dello sfintere corti, quindi riportare la gamba nella sua posizione originale, rilassare i muscoli dello sfintere e dell'addome.
Ripeti: 5 - 10 serie per ogni gamba.
Regola la tensione della gomma in base alle tue capacità fisiche e in base all'affaticamento. Il nastro è più corto e rigido, più forte è la sua resistenza.
Respirare senza interruzioni. L'alternanza delle gambe dopo ogni serie renderà possibile lavorare in modo più efficiente.
Se stai facendo questo esercizio mentre sei sdraiato, metti un piccolo cuscino sotto la testa per evitare le vertigini. Se hai una protesi d'anca, evita una forte flessione dell'anca.

Esercizio numero 15. ritenzione piede di piombo contro
resistenza del nastro Posizione di partenza: lo stesso che per l'esercizio 14. elastico copre anche l'unico della gamba estesa.
Dopo aver "bloccato il fondo", con le mani e il nastro, portare la gamba dritta nella morsa parallela alla linea del corpo( non in alto, non in basso) e tenerla in questa posizione per 10 secondi, creando una resistenza alla tensione della gomma nella direzione opposta rispetto al lato. Mantieni i muscoli dello sfintere e dell'addome corti. Riporta la gamba nella sua posizione originale, rilassa i muscoli.
Repeat: 5 - 10 serie per ogni gamba.
Più si tira la gamba, più difficile sarà tenere e più forte sarà la resistenza della gomma. L'esercizio
è severamente vietato in presenza di protesi d'anca.
Altri suggerimenti per l'esercizio 14.

numero 8. Modificare la posizione prona, seduta

Esercizio
Posizione di partenza: lo stesso che nell'esercizio 1.
Dopo aver "bloccare down", tenta di modificare la posizione reclinata a seduto sul bordo del tavolo( divano).Allo stesso tempo, mantenere la contrazione dei muscoli dello sfintere e dell'addome. In posizione seduta, rilassare i muscoli.
Ripeti: 10 volte.
Prima di questo, hai lavorato in modalità statica, cioè senza muoversi. Il cambiamento di posizione è di natura dinamica e richiede particolare attenzione al respiro: è in questa fase del lavoro è più spesso evidente se tu fossi in grado di imparare il lavoro precedente.
Non provare a fare tutto in una volta. Blocca i muscoli, respira, cambia posizione, rilassati.
Non trattenere il respiro quando si cambia posizione. Come ogni esercizio precedente, viene eseguito durante l'espirazione. Se non hanno il tempo di sedersi, e si deve respirare, farlo, come in esercizio 2.
non rende schiavi quando si cambia posizione, utilizzare tutte le parti del corpo, non solo i muscoli del tronco. Usa le mani per riposare sul tavolo per sederti. Il movimento dovrebbe essere naturale come fai ogni mattina, alzandoti dal letto.
Se l'esercizio è troppo facile da eseguire, avvialo da una posizione prona, non da una posizione reclinata.

Esercizio numero 9. Modifica di un
Posizione di partenza di seduta-sdraiata: seduto sul bordo del letto / divano, i piedi sul pavimento.
Con lo stesso principio, che nell'esercizio 8 per tornare alla posizione supina, "bloccare" nella posizione originale, quindi tenere la contrazione muscolare, tornare a letto, poi rilassare il muscolo dello sfintere e lo stomaco.
Ripeti: 5 - 10 volte.punte
sono le stesse per l'esercizio 8.

Esercizio numero 10. La modifica della posizione prona,
in piedi Posizione di partenza: lo stesso che per Esercizio 8. Utilizzare gli stessi principi di quella del precedente esercizio: Tenere la contrazione dei muscoli dello sfintere dell'addome e deltempo di cambio di posizione, alzati dal letto / divano e solo dopo rilassati i muscoli.
Ripeti: 5 - 10 volte.
Respira bene! Non essere come un robot: le ginocchia e i gomiti sono piegati, non dimenticarlo così che il tuo movimento rimanga il più naturale possibile. Non pizzicare il viso, rilassare le dita e il collo.

Esercizio numero 11. Modifica della posizione eretta
Posizione di partenza: in piedi davanti al letto( divano).Utilizzando gli stessi principi di lavoro e nello stesso ordine, torna dalla posizione eretta a quella sdraiata. Rilassa i muscoli quando stai già mentendo.
Ripeti: 5-10 volte.
Gli stessi consigli per l'esercizio 10.

Esercizio numero 21. contrazione muscolare durante la deambulazione Posizione di partenza
: in piedi sul tapis roulant.
Salire la pista, avviarla a una velocità non superiore a 0,8 km / h. Con ogni nuovo passo, prima di sollevare il ginocchio, cercare di "bloccare", quindi sollevare il ginocchio, tenerlo in aria per circa tre secondi, senza tirare forte passaggio, quindi abbassare il piedino sulla pista, per rilassare i muscoli dell'addome, poi lo sfintere. Il passo successivo richiede la stessa azione: prima che il ginocchio ascensore, tagliare il muscolo dello sfintere, quindi tirare il vostro stomaco, tenere la contrazione alla volta fino a quando le ginocchia nell'aria e rilassare i muscoli dopo un piede posteriore sul tapis roulant.
Durata: 10 minuti.
Il ciclo di lavoro di contrazione-ritenzione-rilassamento con questo esercizio è ridotto. Ciò richiede una maggiore coordinazione del movimento rispetto a quando si lavora su un veloergometro. Inoltre, il tuo equilibrio qui è compromesso dalla posizione in piedi e dalla copertura mobile. Pertanto, è possibile tenere saldamente i corrimano o assicurati con un elastico inserito nell'apparecchio.
A casa, si può ben capire a tagliare il muscolo dello sfintere e lo stomaco durante il normale camminare. Inizia con un ritmo lento e tieni la contrazione nella posizione dell '"airone", ad es. Quando il ginocchio della gamba che cammina è nell'aria. Aumentare gradualmente il ritmo. Non considerare questo esercizio una serie di "super complicati".Richiede semplicemente regolare esecuzione e concentrazione all'inizio. L'unica condizione del periodo iniziale è di evitare la combinazione di camminare e contrazione dei muscoli con il trasferimento dei pesi. Se esci dal negozio sovraccarico, non è il momento migliore per iniziare l'allenamento. Ma più tardi, quando porti l'esercizio alla perfezione, ti sarà utile quando lavorerai con i pesi.
Il tempo di lavoro è di 10 minuti, ma è sempre possibile accorciarlo in base al proprio stato di salute.
Non allungare i passaggi sul tapis roulant. Sollevare il ginocchio, attendere che il centro di gravità si trovi un po 'indietro rispetto al percorso e abbassare il piede. Altrimenti, sarà difficile per te mantenere il ritmo e l'equilibrio. Esercizio

№ 22. La separazione delle natiche sul
cuscino gonfiabile Posizione di partenza: sdraiato su una stuoia di ginnastica Stack-up con le ginocchia piegate.
Metti due cuscini gonfiabili sotto i piedi per la riabilitazione. Dopo aver "bloccato il fondo", strappare delicatamente il bacino dal pavimento e "passare il mouse" per 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza e rilassare i muscoli addominali, quindi gli sfinteri.
Repeat: 10 volte per 10 secondi.
Il lavoro è complicato dalla superficie instabile del rivestimento. Lo scopo dell'esercizio - per insegnare a "bloccare" in situazioni ad alto rischio, come la perdita di equilibrio, cadendo, se scivolato per evitare una pressione eccessiva nell'addome sugli organi interni e della colonna vertebrale. Tieni sempre d'occhio il respiro!
A casa, è possibile sostituire i cuscini gonfiabili con pastiglie ordinarie. L'effetto sarà più piccolo, ma comunque il lavoro proposto ti porterà in uno stato di instabilità dello stop. Dovrebbe essere notato solo che i pad dovrebbero essere stretti e alti. Un cuscino morbido e piatto non ti farà sentire la differenza in termini di prestazioni.
Non bulldozer il bacino alto quando è strappato dal pavimento per evitare un'eccessiva flessione lombare;Il bacino deve rimanere nella proiezione del corpo.lo stesso che per l'esercizio 22.
Dopo aver "bloccare down", sollevare il bacino leggermente da terra e cercare di fare 10 passi sulla terra, rimanendo sui cuscini:

Esercizio numero 23. Camminando sulla cuscini gonfiabili
Posizione di partenza. Completa l'esercizio ripristinando e rilassando i muscoli addominali, quindi gli sfinteri.
Repeat: 10 volte per 10 passaggi.
quei consigli che esercitano 22.

Esercizio numero 24. gambe tengono in aria su cuscini gonfiabili
Posizione di partenza: lo stesso che per l'esercizio 22.
Dopo aver "bloccare" sollevare leggermente il bacino da terra, tirare una gamba in avanti e tenerla in aria per 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza, rilassare i muscoli addominali, quindi gli sfinteri.
Ripeti: 10 volte 10 secondi per ogni gamba.
Lavora cambiando le gambe. L'esercizio
non è raccomandato per i pazienti ipertesi.

Esercizio numero 25. Camminando sulle natiche su cuscini gonfiabili
Posizione di partenza: seduti sulle natiche 2 cuscini gonfiabili, le ginocchia piegate, piedi-up sul tappetino in palestra.
Dopo aver "bloccano", premere le natiche sul cuscino alternativamente spostare il peso da un lato all'altro. Fare 10 passi sui glutei, rilassare i muscoli addominali, quindi gli sfinteri.
Ripetizione: 10 volte 10 passi.
Questo esercizio non è raccomandato per chi ha le emorroidi e chi soffre di grave dolore alla schiena.

Esercizio 26. Auto-trazione su una palla grande
Con questo esercizio statico o dinamico terminerai tutte le sessioni successive.
La posizione ei principi di partenza sono gli stessi dell'Esercizio 20.
Repeat: 3 serie 20 volte ciascuno.

Esercizio numero 16. I lavori per il cicloergometro resistenza
posizione di partenza e principi di funzionamento sono le stesse per l'esercizio 12.
Durata: 10 minuti.numero

Esercizio 17. Gamba, rilassato, a quattro zampe
Posizione di partenza: a carponi su una stuoia di ginnastica.
Dopo aver "bloccato il fondo", riportare indietro una gamba, quindi riportarla nella posizione originale, rilassare i muscoli. Ripetizione
: 10 volte per 5 - 10 serie per ogni gamba.
Tirare la gamba posteriore in modo che rimanga parallela al pavimento, si stacca con forza verso l'alto per evitare di piegare in vita.
Cambia le tue gambe dopo ogni serie.
E 'importante che ad ogni ritorno alla posizione di partenza a rilassare i muscoli addominali, poi sfinteri. Non dimenticare di tagliarli ogni volta prima che togli di nuovo il piede.
Il ritmo del lavoro è individuale. Non ripetere l'esercizio troppo rapidamente per riuscire ad accorciare e rilassare i muscoli attivi dello sfintere e dell'addome.

Esercizio numero 18. gambe ritenzione ritratte, in posizione statica a quattro zampe
Posizione di partenza: lo stesso che per l'esercizio 17.
Fare lo stesso come all'inizio dell'esercizio 17, ma non assegnati per tornare la gamba alla posizione di partenza, e cercano ditenerlo in aria per 10 secondi. Quindi riportare la gamba nella sua posizione originale, rilassare i muscoli dello sfintere e dell'addome. Ripetizione
: 5 serie per ogni gamba.
quei consigli che esercitano 17. Numero

Esercizio 19. Twisting il busto in posizione supina
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, e si trovano vicino allo stomaco, tenevano per mano.
Dopo aver "lock down", prova a rannicchiarsi in tutta la fase di espirazione, tenendo la contrazione del muscolo dello sfintere e lo stomaco. Con l'ispirazione successiva, tornare alla posizione di partenza, rilassare i muscoli. Aspetta il prossimo respiro, prima di ricominciare l'esercizio.
Ripeti: 10-15 volte.
All'inizio del lavoro, quando l'esercizio non è ancora stato padroneggiato, ti consiglio di dividerlo in più fasi. Per fare questo primo blocco sul fondo della espirazione, "saltare" un respiro, non rilassare i muscoli, poi espira a rannicchiarsi in una palla per tornare alla sua posizione originale di nuovo su un fiato e attendere fino al ripristino della respirazione. Quando padroneggi il movimento, lo spiegamento pieghevole può essere senza pause.numero

Esercizio 20. Samovytyagivanie sul grande
palla Questo esercizio è uno dei più consigliato per il mal di schiena, e per impedire loro. Tonifica in modo completo e innocuo non solo i muscoli addominali, ma soprattutto i brevi muscoli intervertebrali. E sono muscoli di posizione verticale e il primo a indebolirsi con l'età e con l'aumentare del peso. Nessun altro esercizio proposto sarà altrettanto efficace dell'autoallungamento per l'intero complesso di muscoli statici del tronco. Si consiglia a tutti, senza eccezioni, anche alle donne incinte alla fine del trimestre o ai bambini piccoli per la prevenzione del mal di schiena e della scoliosi.
Posizione di partenza: seduto su una grande palla gonfiabile Klein Fogelbah, i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate ad angolo retto, il corpo leggermente inclinato in avanti. Fare samovytyagivanie( germinazione) del corpo in avanti e verso l'alto durante l'espirazione e pre-taglio i muscoli dello sfintere e addome. In caso di inalazione, tornare alla posizione di partenza e rilassare i muscoli. Ripeti l'autoallungamento alla successiva espirazione.
Repeat: 2 serie di 20 volte.
Questo esercizio viene effettuato nei pressi dei spalliera o accanto a qualsiasi superficie, per il quale si può tenere, ad esempio, la parte posteriore del divano, tavolo, l'apertura della porta. Per maggiore sicurezza, puoi prendere un asciugamano e tirarlo nella maniglia della porta in modo da tenerti in caso di perdita di equilibrio. Non sopravvalutare le tue capacità e non trascurare questo consiglio, anche se hai una buona coordinazione ed equilibrio. Il trasferimento del centro di gravità sulla sfera grande può essere istantaneo e quindi non avrai il tempo di reagire.
Moquette e linoleum per questo esercizio sono la migliore copertura rispetto a piastrelle e parquet. Per sicurezza, non sollevare i piedi dal pavimento.
Quando ti tiri da solo, tira su e giù la testa, come se volessi raggiungere il soffitto di fronte a te, non su e giù.Assicurarsi di assicurarsi che quando si tira da solo non si piega la parte bassa della schiena, per questo, mantenere una facile inclinazione del tronco in avanti.
Non fare il prepotente con le spalle alle orecchie, rilassare i muscoli delle spalle, del collo e del viso.

Esercizio # 32. Lavoro di resistenza
La posizione di partenza e il principio di funzionamento, come descritto per l'esercizio 12 o 21, tra cui scegliere.
Durata: 10 minuti. Esercizio

№ 33. Il mantenimento di un balance board in piedi sul
oscillante Posizione di partenza: in piedi bar parete di fronte che lo tengono.
Stare sull'oscillazione per la riabilitazione. Raccogli le estremità dell'elastico, tirato all'altezza del petto attraverso il muro svedese. Dopo aver "bloccato il fondo", prova a tenere la tavola in posizione orizzontale per 30 secondi in modo che non sporga in avanti o indietro.
Scendere dal pavimento, rilassare i muscoli addominali, quindi gli sfinteri.
Repeat: 10 volte per 30 secondi.
La tavola oscillante è un materiale professionale. Non usarlo se non c'è un lavoratore qualificato vicino a te.

Esercizio numero 34. Il lavoro su una scheda a dondolo e una posizione di partenza cuscino gonfiabile
: lo stesso che per l'esercizio 33.
spalliera Hold. Alzati completamente. Metti il ​​tuo piede indietro sul cuscino gonfiabile, poi ferma l'altra gamba in avanti sulla tavola oscillante. Dopo aver "bloccato il fondo", mantenere l'equilibrio per 30 secondi, cercando di mantenere la tavola oscillante in posizione orizzontale. Ritorna a terra, rilassati i muscoli addominali, poi gli sfinteri.
Modifica la posizione delle gambe in modo che il lavoro sia lo stesso per entrambi.
Repeat: 5 volte 30 secondi per ogni gamba.
Quando perfezionato soggiorno durante l'esercizio non è possibile o necessario trattenere la cintura come descritto nell'esercizio 33.
Questo esercizio prevede anche la presenza di un professionista nella sua esecuzione.

Esercizio numero 35. Il trasferimento di peso corporeo in un
modalità squilibrio Posizione di partenza: come in esercizio 33.
stand vraznozhku. Metti il ​​piede in avanti sul cuscino gonfiabile, la seconda gamba sul tavolo girevole. Prendi in mano un elastico, passa attraverso lo scaffale del muro svedese. Dopo aver "bloccare down", spostare il peso del corpo avanti e indietro per 10 volte, il mantenimento di un balance board, il corpo e tenendo la contrazione dei muscoli. Scendi sul pavimento, rilassati i muscoli addominali, poi gli sfinteri. Cambia la posizione delle gambe e fai lo stesso.
Repeat: 5 volte 30 secondi per ogni gamba.
punte stessa sicurezza che esercita 33, 34.

Esercizio numero 36. La tensione del nastro di gomma su una posizione di partenza a bordo
dondolo: lo stesso che per l'esercizio 33.
Stand con entrambi i piedi sul bordo a dondolo, che deve allontanarsi dalla Swedishmuri a distanza di un braccio. Prendi in mano un elastico, passa attraverso il muro svedese all'altezza del petto. Dopo aver "bloccare down", mantenere la tavola in posizione orizzontale e mettere in atto movimenti elastici: tirando indietro la gomma a causa della deviazione dei gomiti, tornare in avanti per 30 secondi. Allo stesso tempo, mantenere i muscoli addominali e dello sfintere corti. Vai a terra, rilassati i muscoli. Ripetere
: 10 volte per 30 secondi.
Tali consigli che esercitano 33, posizione 34, 35. numero

Esercizio 37. Samovytyagivanie sul grande palla nelle dinamiche
iniziale ei principi sono gli stessi in esercizio 31.
Ripetizione: 4 serie di 20 salti.

№ 38. Esercizio di resistenza lavoro
posizione di partenza ed i principi sono gli stessi in 12 o 21 esercizi tra cui scegliere.
Durata: 10 minuti. Esercizio

№ 39. permanente per l'
trampolino Posizione di partenza: barre parete anteriore o altra superficie, che può essere afferrata in piedi.
Scala il trampolino professionale. Dopo aver "lock down", prendere 30 sorgenti ginocchio flesso-estensione dinamici sul trampolino, ma non gli impedisce di prendere lei. Mantenere la contrazione muscolare per tutta la durata del lavoro. Ritorna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli.
Repeat: 5 serie di 30 volte.
Questo esercizio offre lavoro sulla superficie instabile del trampolino in combinazione con questa resistenza.
Non dimenticare di respirare correttamente.
Scegli per te una velocità accettabile dell'esercizio: più è alto, più è difficile mantenere l'equilibrio.

Esercizio numero 40. oscillante Springy su un trampolino su una gamba posizione
di partenza: lo stesso come in esercizio 39.
Climb su un trampolino. Dopo aver "bloccato il fondo", stare su un piede. Mantenere l'equilibrio eseguendo 20 piccoli dondoli sul trampolino e mantenendo la contrazione dei muscoli addominali e degli sfinteri. Scendi dal trampolino, rilassa i muscoli.Ripetizione di
: 5 serie di 20 oscillazioni per ogni gamba.
Puoi sempre aggrapparti alle estremità dell'elastico, come già descritto sopra. Ma cerca di usare questa assicurazione solo in caso di perdita di equilibrio.
Il resto del consiglio è lo stesso dell'Esercizio 39.

№ 27. Esercizio di resistenza lavoro
posizione di partenza e i principi sono gli stessi della descrizione 12 o 21 esercizi tra cui scegliere. Esercizio

№ 28. Asciugamano modalità in piedi squilibrio
Posizione di partenza: in piedi da cuscini gonfiabili.
Dopo aver "bloccare down", tentare di risolvere l'equilibrio per 1 minuto, mantenendo per tutto il tempo riducendo i muscoli addominali e sfinteri. Quindi scendere dai cuscini, rilassare i muscoli.
Repeat: 10 volte per 1 minuto.
Per motivi di sicurezza, esegui l'esercizio stando vicino al muro svedese o con una superficie che puoi afferrare in qualsiasi momento. Non trascurare il consiglio!
Se riscontri difficoltà nell'esercizio a causa di glauces, sostituiscilo con altri che già conosci.
A casa, sostituire il cuscino gonfiabile con qualcos'altro in posizione eretta è molto difficile.

Esercizio numero 29. Camminando sulla cuscini gonfiabili
Posizione di partenza: lo stesso che per l'esercizio 28.
Dopo aver "bloccano", prendere 10 passi a cuscini gonfiabili possibili per ciò che non è in possesso o la detenzione. Scendi dai cuscini, rilassati i muscoli addominali, poi gli sfinteri.
Ripeti: 10 volte per 10 passaggi.
Ricorda sempre la tua sicurezza. Anche se l'esercizio deve essere svolto il più possibile senza tenere, sei sempre vicino alla superficie, per cui puoi coglierlo in qualsiasi momento.
Stare vicino al muro svedese e raccogliere le estremità dell'elastico, tirato dalla bacchetta all'altezza del torace nella sua posizione originale.
camminare sui cuscini considerata benigna quando si strappare il piede completamente dal cuscino e sposta così il centro di gravità alla gamba-up.

Esercizio numero 30. Crouch su cuscini gonfiabili
Posizione di partenza: lo stesso che con l'esercizio 28, 29. Dopo aver
"bloccare down", fare 10 semi-accovacciato su cuscini, pur mantenendo l'equilibrio e la contrazione muscolare. Scendi dai cuscini, rilassati i muscoli addominali, poi gli sfinteri.
Repeat: 10 volte per 10 semicerchi.
quei consigli che esercitano 28, 29. Numero

Esercizio 31. Samovytyagivanie sul grande palla nelle dinamiche
Posizione di partenza: seduto su una grande palla, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento nel accento, come in esercizio 20.
Esercizio stesso, che è 20 e 26, ma ora prova ad accelerare il ritmo dei tuoi movimenti "alzati".Allo stesso tempo, sarà qualcosa come un salto sulla palla senza distaccare glutei e piedi. Non dimenticate che "rimbalzo" è necessario espirare e dopo il "lock down", ma ogni volta, si ritrovano in fondo, è necessario inalare e rilassare i muscoli della schiena, addome e dello sfintere.
Repeat: 3 serie di 20 salti. All'inizio del
esercizio prendere il ritmo che più vi si addice in modo da avere il tempo di fare la cosa giusta e in modo omogeneo, senza strappi. Nell'esercizio è molto facile rimanere senza fiato e mescolare la sequenza dei movimenti. Se si sta guardando dal lato notò che si cresce sulla inspirazione e cade durante l'espirazione - esercizio fatto in modo errato. Ri-leggere tutte le raccomandazioni: un respiro, sei giù, si espira, stringere lo sfintere, si riuniscono nello stomaco e l'elasticità della palla, cercare di saltare allo stesso samovytyagivayas tempo indietro, tirando la testa qualcosa più avanti. Di ispirazione, affondare e rilassare i muscoli.

Esercizio N. 41. Salta sul trampolino
Posizione di partenza: come per gli esercizi 39, 40.
Sali sul trampolino. Dopo aver "bloccato il fondo", fai 20 piccoli salti sul trampolino, cambiando la posizione dei piedi nella sezione trasversale: i piedi uniti - i piedi divaricati. Quindi gli stessi 20 salti nel raznozhke longitudinale: uno stop avanti, l'altro - da dietro. Scendi dal trampolino, rilassa i muscoli addominali, poi gli sfinteri.
Repeat: 5 serie di 20 salti per ogni posizione.
Non allargare le gambe in un salto.
Guarda la tua respirazione.

Esercizio n. 42. Calpestamento diretto sul trampolino con oscillazioni
Posizione di partenza: in piedi davanti al trampolino.
Posiziona il gradino davanti al trampolino e il trampolino davanti al muro svedese. Stare di fronte alla steppa. Per l'assicurazione, prendi le estremità dell'elastico, passa attraverso il muro svedese. Dopo aver "bloccato il fondo", passa dal pavimento al gradino, dal gradino al trampolino e fai 3 oscillazioni su una gamba, preservando la contrazione dei muscoli addominali e degli sfinteri. Ritorna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli. Inizia la prossima mossa con l'altro piede.
Ripeti: 10 serie di 10 passi per ogni gamba.
Infila le gambe. Devi fare due passi: uno per il passo, il secondo per il trampolino, ma quando contando le ripetizioni, conta solo il tono sul trampolino. Ripetizione
: 10 serie di 10 passi per ogni gamba.

Esercizio n. 43. Alzate laterali al trampolino con altalene
Posizione di partenza: in piedi di lato al trampolino.
Posiziona il trampolino sul muro svedese. Stare di lato di fronte a lui. Prendi l'elastico in mano. Dopo aver "bloccato il fondo", vai di lato sul trampolino e fai 3 oscillazioni su una gamba, mantenendo la contrazione dei muscoli addominali e degli sfinteri. Ritorna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli.
Ripeti: 10 serie di 10 volte per ogni gamba.
Alternare le gambe dopo ogni serie di 10 sollevamenti.

Esercizio # 44. Auto-trazione su una palla grande in dinamica
La posizione di partenza e il principio del lavoro come per l'esercizio 31.
Ripetizione: 5 serie di 20 salti.

Esercizio # 45. Lavoro sull'endurance
La posizione di partenza e il principio di funzionamento per entrambi gli esercizi 12 o 21 tra cui scegliere.
Durata: 10 minuti.

Esercizio 46. Gravità in modalità di sicurezza
Posizione di partenza: in piedi di fronte a una palla grande.
Dopo aver "bloccato il fondo", piegare le ginocchia, piegare in avanti, sollevare la palla grande sopra la testa, tornare alla posizione di partenza, rilassare i muscoli addominali, quindi gli sfinteri.
Ripeti: 10 volte.
Cercare di sollevare la palla non su mani diritte, ma con i gomiti piegati, portandola il più vicino possibile al petto. Questo esercizio dovrebbe insegnarti a contrarre i muscoli prima di sollevare il peso. Questa è la polizza assicurativa.È la prevenzione dell'aspetto dell'ernia intervertebrale.
Non dimenticare che l'inizio del sollevamento della gravità cade nella fase di espirazione.

Esercizio N. 47. Spostamento della gravità nella modalità di sicurezza
Posizione di partenza: in piedi davanti al muro, una palla grande a livello addominale.
Dopo aver "bloccato il fondo", con un movimento circolare, fai rotolare la palla grande fino al livello del torace, stringendola con entrambe le mani per 10 secondi mantenendo i muscoli addominali e gli sfinteri contratti. Ritorna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli.
Repeat: 10 set di 10 presse per 10 secondi.
Questo lavoro dovrebbe insegnarti a pensare sempre a contrarre i muscoli dello sfintere e dell'addome prima di sollevare il peso. Questa prevenzione di ernia intervertebrale, ombelicale e inguinale. Usa la forza delle mani, non il peso del corpo.
Cerca di conferire al potere della pressione un carattere progressivo, e di non schiacciare bruscamente, con tutta la forza in una volta.
Non dimenticare che l'inizio della pressione sulla palla viene effettuato nella fase di espirazione.

Esercizio N. 48. Spostamento della gravità in modalità di spinta
Posizione di partenza: in piedi davanti al muro svedese, le estremità dell'elastico nelle mani.
Dopo aver "bloccato il fondo", tirare la gomma che viene tirata attraverso il muro svedese a livello della vita e mantenere la tensione per 10 secondi, mantenendo la contrazione dei muscoli addominali e degli sfinteri. Allentare la tensione, tornare alla posizione di partenza, rilassare i muscoli.
Ripeti: 10 volte 10 aste.
Questo lavoro dovrebbe insegnarti ad assicurare i muscoli dei tuoi sfinteri e addome prima di iniziare a tirare il peso( come un passeggino).Questa è la prevenzione di tutti i tipi di tandinite per i muscoli della parte superiore e superiore delle cosce, così come per la schiena. Soprattutto i muscoli che fissano la scapola alla colonna vertebrale e alla spalla.

Esercizio N. 49. Auto-trazione su una palla grande in dinamica
La posizione ei principi di partenza sono gli stessi dell'esercizio 31.
Ripetizione: 5 serie di 20 salti. Gli esercizi di base 1 e 2 di

, quando sono già masterizzati, possono essere eseguiti ovunque nel giusto valore per te: in coda, nel trasporto, davanti alla TV.Un consiglio: non farlo subito dopo i pasti, con una lunga costipazione, nei primi due giorni di periodi profusi e / o dolorosi e subito dopo il parto. Per le madri che allattano per iniziare gli esercizi di base possono essere tre settimane dopo il parto. E l'intero corso di formazione di dieci giorni si raccomanda di essere eseguito non prima di tre mesi dopo il parto.
Prestare costante attenzione a come si respira durante l'esercizio, in modo da non commettere erroneamente un esercizio di ispirazione. Soprattutto esercizi in dinamica. Se c'è una tale opportunità, iscriviti per un consulto con uno specialista nella riabilitazione dei muscoli addominali: più di tutti, uno è sufficiente per assicurarti che stai lavorando correttamente o correggendo i tuoi errori.
Sono sufficienti da dieci a quindici minuti di lavoro al giorno per ottenere un buon risultato dopo 3-4 settimane lavorative.

Gli involucri e gli impacchi possono essere utilizzati come ausilio alla perdita di peso, mantenendo il tono della pelle, accelerando il metabolismo cellulare, stimolando l'afflusso di sangue ai tessuti.
Ecco alcune ricette:
1. Versare 1 cucchiaio.un cucchiaio di erba di erba di San Giovanni 2 tazze di acqua bollente e insistere mezz'ora.È inoltre possibile utilizzare Veronica officinalis erba secca, ci vorrà 2 cucchiaini a 2 tazze di acqua bollente, ma ha bisogno di essere insistito per 2 ore. L'infusione è necessariamente tesa. Quindi aggiungere l'infuso di erbe medicinali nell'acqua a temperatura ambiente.
In acqua con le erbe, inumidire un panno morbido dal panno di lino e mettere sullo stomaco. Sopra la tela cerata o la pellicola di polietilene, coprire tutto con uno scialle di lana e avvolgere con una benda in modo che l'impacco aderisca al corpo e non lasci entrare aria. L'impacco deve essere tenuto per 1,5-2 ore. In questo momento, puoi tranquillamente fare le faccende domestiche.

2. Per portare a casa il cioccolatino avrai bisogno di un assistente se decidi di fare un impacco per il corpo. Se solo sulle aree problematiche, allora puoi farlo da solo.
Rompere a pezzi 100 g di cioccolato amaro e sciogliere con un bagnomaria. Versare 1 cucchiaio.cucchiaio di olio d'oliva, mescolare e raffreddare leggermente. Quando la miscela diventa leggermente calda, applicala sulla pelle del corpo e avvolgila con un film speciale. Tenere premuto per 20 - 30 minuti e risciacquare.
Dopo tale avvolgimento, la pelle del corpo diventa vellutata e tesa. Ottimizza molto bene le aree problematiche del corpo e non costa troppo.
È meglio usare il cioccolato che contiene il 52 percento o più di cacao. L'effetto di questo involucro viene salvato per diversi giorni. Può essere fatto una volta alla settimana.

3. Distribuire il gel con estratto di alghe e applicare un impacco di ghiaccio contenente alghe, canfora e mentolo. Avvolgi il nastro e fasciatura il ventre dall'alto il più stretto possibile. Tieni l'impacco per almeno 20 minuti( puoi ottenere di più se riesci a sopportarlo).Ripeti la procedura almeno 3 volte a settimana.

4. Impacchi estremamente efficaci con semi d'uva schiacciati e olio d'oliva. La pelle diventa liscia e vellutata.

5. Compressione per perdere peso dall'ortica: versare 2 cucchiai.cucchiai di ortica secca 1 tazza di acqua bollente, mettere su un fuoco piccolo e far bollire per 10 minuti. Raffreddare il brodo a una temperatura che il tuo corpo può tollerare, inumidire uno strato di cotone o garza in un brodo caldo, metterlo sullo stomaco, coprire con pellicola trasparente e coprire con uno scialle di lana. Con questa lozione è necessario sdraiarsi per 30 minuti e quindi rimuoverlo.

erbe possono aiutare nel difficile compito della lotta per una figura slanciata. Essi riducono l'appetito e accelerare il metabolismo, contengono sostanze biologicamente attive e oligoelementi, ma perché decotti e infusi sono indispensabili per tutti coloro che vogliono essere sottile.metabolismo
( metabolismo) - una raccolta di tutti i cambiamenti chimici e tutti i tipi di sostanze e conversione di energia nel corpo per garantire il suo sviluppo e il funzionamento.
causa di disturbi metabolici può essere qualsiasi malattia o malfunzionamento degli organi interni. Manifestazioni di disturbi metabolici includono mutevoli interazioni e trasformazione di vari composti, eccessivo accumulo di prodotti metabolici nell'allocazione incompleta o eccessivo di tale malattia coinvolge vari sistemi del corpo. Con
fitoterapia può regolare il metabolismo, la digestione, stabilire, migliorare il processo di rimozione dei prodotti metabolici, poiché il livello cellulare.
Si ricorda che l'uso della fitoterapia non è raccomandato durante l'allattamento, come il latte attraverso i principi attivi entrano corpo del bambino. Se avete qualche malattia cronica, prima di prendere a base di erbe consultare il medico.
Quali medicine naturali contribuirà alla vostra magrezza?
infusione contenente seta di mais, non solo contribuire a ridurre l'appetito, ma avrà anche un leggero effetto coleretico e diuretico, impatto positivo sul metabolismo, riducendo i livelli di colesterolo nel sangue.
Brodo semi di lino e olio di semi di lino fornire un effetto lassativo delicato, prevenire l'assorbimento intestinale di alcuni prodotti, normalizzare il metabolismo dei grassi e contribuire a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.
decotto di semi di lino stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Prendere semi di lino dovrebbe essere 1,5 ore prima di un pasto, si abbasserà l'appetito, aiuta a perdere i chili di troppo e migliorare l'immunità.
semi di lino può essere preso separatamente o in combinazione con altre erbe che hanno un blando lassativo e diuretico, ma stimola anche l'attività del tratto gastrointestinale.tè
dimagrante si consiglia di utilizzare una miscela di semi di finocchio e foglie di ortica.
biancospino accelera la digestione del cibo nello stomaco e stimolare l'attività delle surrenali e tiroide. Aggiungere biancospino in tisane o preparato come rosa selvatica.
ritiene che un buon "brucia grassi" è la cipolla e l'aglio, quindi si consiglia di usarli per attivamente in cucina.
per stimolare il metabolismo è bene utilizzare tisane, tra cui foglie di betulla, mora, madre e matrigna, erba, ortica e fiori di sambuco. Normalizzazione di carboidrati( zucchero) metabolismo contribuiscono alle radici di bardana e tarassaco, foglie di ortica e mirtilli, fagioli foglia frutta, polsino erba.
erbe miscela di promozione rapida perdita di peso: Prendere in proporzioni uguali seta di mais, erba erba di San Giovanni, foglie di betulla, erba, menta piperita, foglie di stevia, erba poligono, terra di frutta montagna di cenere e fianchi. Versare 1 cucchiaio.2 tazze di miscela di acqua e bevande come il tè.Con questo tè improvvisato per la perdita di peso si sarà in grado di prelevare l'acqua in eccesso dal corpo. Ciò è facilitato da una proprietà diuretiche mite di foglie di betulla, erba poligono. I frutti di sorbo e di rosa canina - distribuzione di vitamine per il vostro corpo. La foglia di stevia è un sostituto naturale dello zucchero. Il tè per la perdita di peso sarà abbastanza dolce e piacevole al gusto.

1. Prendi 1 cucchiaino di semi di finocchio e 2 cucchiaini di foglie di ortica, versa 3 tazze di acqua bollente e fai bollire a fuoco basso con il coperchio chiuso per 15 minuti. Filtrare e bere in una forma fredda o calda 3 o 4 volte al giorno per 1 bicchiere.

2. Radice di rabarbaro, foglia di origano, orologio a tripla foglia, trifoglio di semi di lino, anice, finocchio - 1 cucchiaio.cucchiaio. Mescolare gli ingredienti, versare 2 cucchiai.cucchiaino misto 2 cucchiai.acqua bollente, infondere per 1 ora. Bere durante il giorno per 3 ore. Il corso del trattamento è di 1 mese.

3. Prendi il seme di lino, erba di ortica, frutti di olivello spinoso - 1 cucchiaio.cucchiaio. Mescolare, versare 2 cucchiai. Spoon la miscela 3 tazze di acqua bollente, insistere 5 - 10 minuti e bere come il tè per tutto il giorno.

4. Prendi 1 cucchiaio.un cucchiaio di alpinista di un uccello( sporich), fiori di sambuco, fiori di camomilla, radice di elefante, stimmi di mais. Mescolare, versare 1 cucchiaio.cucchiaio raccolta 1 bicchiere di acqua bollente, portare a ebollizione e lasciare per 20 minuti. Filtrare e prendere 1/2 tazza 20 minuti prima di mangiare.

5. Prendere gli stimmi di mais, radici di dente di leone, erba melissa, fiori di calendula, rosa canina schiacciata. Mescolare gli ingredienti, versare 1 cucchiaio.cucchiaio raccolta 1 bicchiere di acqua bollente, mettere in un bagno d'acqua per 30 minuti, quindi filtrare. Prendi 1/3 tazza di infuso 30 minuti prima dei pasti 3 volte al giorno.

6. Riduce l'appetito e aiuta a normalizzare i processi metabolici della bevanda dalla radice dello zenzero. Tagliare la radice di zenzero( circa 4 cm) con piatti sottili, mettere in una teiera e versare 1 litro di acqua bollente, coprire. Dopo 10 minuti, aggiungere alcune fette di limone e 1 cucchiaio.cucchiaio di miele. Si consiglia di bere il tè allo zenzero al mattino, prima dei pasti, in una forma calda per 1/2 tazza e poi per tutto il giorno.
L'odore di zenzero elimina affaticamento, letargia, apatia.

7. Prendi 1 cucchiaio.cucchiaio di stimmi di mais, versare 1,5 tazze di acqua fredda pulita, portare a ebollizione, lasciare per 30 minuti sotto un coperchio chiuso. Prendi 2 cucchiai.cucchiai prima dei pasti.

8. Mescolare 100 g di corteccia di olivello spinoso, 50 g di radice di tarassaco, 100 g di foglie di menta, 50 g di frutta di finocchio. Versare 1 cucchiaio.versare 1 tazza di acqua bollente e lasciare agire per 30 minuti. Filtrare e bere prima di andare a letto.

9. Prendi 1 cucchiaio.cucchiaio achillea e 1 cucchiaio.cucchiaio di erba di San Giovanni, mescolare, versare 0,5 litri di acqua bollente, insistere per 30 minuti. Filtrare e bere tre pasti prima di mangiare.

10. Prendi 1 cucchiaio.cucchiaio di erica ordinaria e 1 cucchiaio.cucchiaio di salvia, mescolare. Versare 2 cucchiai.mescolare con un cucchiaio di 0,5 litri di acqua bollente, insistere per 30 minuti, filtrare e bere tre pasti prima di mangiare.

11. Prendi l'erba millefolata - 2 cucchiai.cucchiai, l'erba di erba di San Giovanni - 2 cucchiai.cucchiai, cystoseira barbuto - 1 cucchiaio.cucchiaio. Versare 2 cucchiai. Spoon la raccolta di 0,5 litri di acqua bollente e insistere per 30 minuti. Bevi tre bicchieri di un bicchiere.

12. Prendi la radice del coronopo - 3 cucchiai.cucchiai, radice di tarassaco, frutti di prezzemolo, frutta di finocchio, foglie di menta piperita - 1 cucchiaio.cucchiaio. Versare 2 cucchiai.cucchiaio raccogliere 0,5 litri di acqua bollente e lasciare fermentare per mezz'ora. Al mattino bevi tutta l'infusione a stomaco vuoto.

13. Mix di cisti con barba - 100 g, frutto di anice - 50 g, radice di liquirizia - 50 g, versare 2 cucchiai.cucchiaio raccogliere 0,5 litri di acqua bollente, insistere per 30 minuti. Bevi tre bicchieri di un bicchiere.

14. Mescolare in parti uguali il seme del seme di lino, le foglie e le radici di ortica, l'erba di assenzio amaro, i frutti di lassativo di olivello. Prepara la collezione come tè e bevi ogni giorno.

La ghiandola mammaria è un tessuto abbastanza denso e compatto che determina le proprietà elastiche e la forma del seno femminile. Ma a causa dell'azione di gravità, la pelle non poteva trattenere la ghiandola mammaria nella posizione desiderata, quindi si trova, per così dire, in un sacco di tessuto connettivo sospeso alla clavicola. Densità, forma, dimensioni del seno e, di conseguenza, la forma del seno nel suo insieme dipendono da questa capsula. I suoi processi sono intervallati da tessuto adiposo, che conferisce alla ghiandola una forma arrotondata, e lei stessa conserva tutta la sua massa. La capsula del seno può allungarsi, come tutti i legamenti del corpo. Può essere sviluppato e rafforzato da speciali esercizi fisici. Inoltre, per la forma del seno è importante in quale stato è il tessuto ghiandolare stesso. Nelle ragazze e non dando alla luce le donne, è più denso ed elastico, ma con gli anni perde la sua elasticità.Il legamento non allenato della capsula del tessuto connettivo è allungato dal peso e il torace è abbassato. Il grasso
, che forma in gran parte la forma del seno, è molto fluido e uno dei primi a declinare durante le diete.
Indossando un reggiseno con "ossa", sostenendo il seno in una posizione, rilassa la capsula e comprime la ghiandola mammaria, peggiorando la circolazione del sangue in essa. Tutto ciò porta al fatto che la capsula di auto-allenamento sotto il peso del seno stesso non si verifica, e inizialmente si è indebolita e il torace è caduto. Pertanto, per indossare un reggiseno sulle "ossa" è necessario ricorrere solo se esiste il rischio di un'omissione diretta del seno.
La forma corretta del seno è supportata da diversi componenti: una capsula ben sviluppata, muscoli pettorali allenati, deposito di grasso moderato in essa e densità della ghiandola stessa. Se la densità di una ghiandola mammaria sana è determinata dalla Natura e dall'età, i primi due indicatori possono essere migliorati con l'allenamento.
La ghiandola mammaria è suscettibile di cambiamenti a causa di cambiamenti sullo sfondo ormonale. Durante la gravidanza, il seno cresce, l'alone intorno ai capezzoli diventa più scuro. Durante l'allattamento, il peso del seno aumenta ancora e i muscoli non possono mantenere la ghiandola mammaria allo stesso modo di prima. E se i muscoli e i legamenti dei seni non erano allenati e la pelle - indolente, allora l'allattamento al seno può portare all'abbassamento del seno( quindi le "orecchie di spaniel").
A partire dal periodo di gestazione e fino alla fine dell'allattamento al seno, indossare un reggiseno adeguatamente selezionato. Non dovrebbe essere piccolo e stringere il torace e non dovrebbe essere grande, in modo che il torace non si blocchi. Il torace dovrebbe stare nella tazza del reggiseno abbastanza liberamente, ma la parte
del suo peso dovrebbe essere data alle cinghie, e il corpo dovrebbe sentirsi a proprio agio.
Scegli un reggiseno senza "ossa", in quanto queste "ossa" rendono difficile l'apporto di sangue al seno, ed è assolutamente controindicato per le donne che allattano. La stagnazione del latte nei condotti del latte è gravida dalla cessazione dell'allattamento e dallo sviluppo della lattostasi, che può andare alla mastite. Se possibile, scegliere reggiseni speciali per l'allattamento adatti alle dimensioni esatte e con un buon sistema di supporto. Esercizi

per il petto: il modo più efficace per mantenere il tono del seno. Non fa del male né alla madre che allatta né al bambino. Gli esercizi per il seno possono essere pochi minuti dopo l'alimentazione del bambino.

Lo scopo del complesso è quello di rafforzare i muscoli delle braccia, della cintura della spalla e del torace.
Questo complesso di sei esercizi è progettato per le classi tre volte a settimana. Entro tre settimane, appariranno i primi risultati apprezzabili.
Per le lezioni è necessario un tappetino da palestra e un manubrio per 2 - 3 kg o bottiglie di plastica con acqua dello stesso peso. Per riscaldare i muscoli, eseguire un breve riscaldamento: da 10 a 12 giri con le spalle avanti e indietro e lo stesso numero di rotazioni con le braccia divaricate.

Esercizio 1
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, nelle mani di manubri o bottiglie di plastica con acqua. Le mani di fronte a lui, i gomiti leggermente piegati. Inspirare e, senza raddrizzare i gomiti, sollevare lentamente le braccia verso i lati finché i gomiti non toccano il pavimento. Quindi espirare e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti l'esercizio 15-20 volte.

Esercizio 2
Sedersi su una sedia con schiena dritta o stare vicino al muro.È importante che il dorso sia premuto su una superficie piana, altrimenti i suoi muscoli prenderanno parte all'esercizio su se stessi e dobbiamo lavorare il seno. Collegare i palmi davanti al petto. Premere sul palmo con una tale forza che i muscoli del torace siano abbastanza tesi. Contare fino a dieci e spostare i palmi dei centimetri di cinque in avanti, contare di nuovo fino a dieci, quindi andare avanti e contare di nuovo a 10, fino a quando è possibile tenere insieme i palmi delle mani. Dopo, stringi le mani, stringi le mani e ripeti l'esercizio altre due volte. La tua attenzione nell'esercizio dovrebbe essere diretta non sul palmo della tua mano, ma sul petto, i muscoli del torace dovrebbero essere sempre il più stretti possibile.

Esercizio 3
Posizione di partenza: a quattro zampe. Prendere il manubrio destro, appoggiarsi a sinistra e posizionarlo direttamente sotto l'articolazione della spalla. Questa palma guarda avanti, le dita divaricate. La gamba sinistra è piegata al ginocchio, la gamba destra viene tirata indietro come quando spinge. Stringere la stampa e sollevare i fianchi in modo che l'intero corpo dalla testa al piede destro formi una linea retta. Metti giù la mano dai manubri, aprendo il palmo della mano. Dopo aver fissato la posizione delle gambe e del corpo, sollevare lentamente la mano verso l'alto e abbassarla lentamente.
Ripeti 6 - 8 volte, poi dall'altra parte.

Esercizio 4
Stare sulla soglia e mettere le mani nello stipite. Spingi in avanti, come se cercassi di muovere il muro per un minuto, poi piegati leggermente nell'apertura per aumentare la pressione sul petto e premere un altro minuto. Hai bisogno di spingere forte per ottenere i muscoli del tuo petto carico reale.

Esercizio 5
Raccogli i manubri( libri o altro materiale di ponderazione) ed esegui i movimenti come se spingessi due bastoncini nello stesso tempo, mantenendo la schiena dritta.È necessario eseguire i movimenti il ​​più lentamente possibile. Dal fianco, lentamente, senza uno strattone, alza le braccia allungate con i manubri fino al livello del torace, fissa per un paio di secondi, quindi non lasciar cadere e lentamente abbassati.
Completa 3 serie di 6 ripetizioni.

Esercizio 6
Sdraiati sulla schiena, le gambe diritte, le braccia distese dietro la testa. Entro 30 secondi, tira le mani e i piedi sul pavimento lontano da te il più lontano possibile. Quindi piegare le ginocchia, abbracciare le ginocchia e premerle sul petto. La testa e il petto dal pavimento non si strappano. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
Ripeti 5 - 6 volte. Quindi sdraiati sulla schiena, respirando profondamente e girando le mani verso l'alto.

All'inizio degli esercizi, eseguire ogni esercizio in un solo approccio. A poco a poco, puoi aumentare il numero di approcci a 2 - 4. "Lavora" sul seno di cui hai bisogno due volte a settimana. L'intervallo tra le sessioni di allenamento è di 3 - 4 giorni.

Esercizio 1
Posizione della componente secondaria sui bracci diritti. La testa è strettamente sulla linea della colonna vertebrale( non è necessario tirarla su o giù).Le mani sono leggermente più larghe delle spalle. Scendi lentamente, piegando le braccia e poi torna alla posizione sulle mani diritte. Mantenere la posizione superiore per alcuni secondi e abbassare di nuovo. I muscoli dell'addome dovrebbero essere tesi, non raddrizzare completamente le braccia.


Esercizio 2 Prendere la posizione di arresto sulle mani dritte, le dita sono collegate. Affondare lentamente nella posizione inferiore, quindi "schiacciarti".Nella parte superiore del ceppo per alcuni secondi tricipite( muscoli delle braccia alta della schiena), poi giù di nuovo, e fare di nuovo l'esercizio.


Esercizio 3 Sdraiati a pancia in giù sul grande palla, "go" sulle mani in avanti per i piedi erano in cima alla palla. Appoggia le mani sul pavimento appena sotto le spalle, solo un po 'più largo delle tue spalle. Piegando i gomiti, lentamente affondare. Nel punto in basso, il torace dovrebbe essere a circa dieci centimetri dal pavimento. Dopo una breve pausa, sali verso l'alto, piegando i gomiti. Mantenere l'equilibrio in modo da non rotolare via la palla. Esercizio

4
Nella posizione di partenza le mani sono poste su due supporti altezza di circa 15 cm. Piegando i gomiti, cadere dalla stampa supporta, strappo a mano e sono "cade" mani sul pavimento, piegando i gomiti. Quindi, spingendo via dal pavimento, ritorna alla piattaforma.

Esercizio 5
In questo esercizio viene sviluppata la regione superiore dei muscoli pettorali. Viene eseguita allo stesso modo di un normale push-up, con l'unica differenza che le calze non appoggiano contro il pavimento, e si trovano sulla superficie del banco. Quando si estendono le braccia, il carico cade sull'avambraccio. I pennelli devono essere posizionati leggermente davanti alla linea della spalla, questo aiuterà a mantenere l'equilibrio nella posizione di partenza.

Esercizio 6
Questo coinvolge la regione inferiore dei muscoli pettorali.È necessario appoggiare le mani sul bordo della panca, mettere i palmi leggermente più larghi delle spalle. Piega le braccia e scendi verso il basso per toccare leggermente le costole del sedile con il petto, quindi crocifiggere le mani e tornare alla posizione di partenza.

Esercizio 7
Prendere normale posizione di partenza per il push-up, quindi tirare il piede destro a lato. Trasferisci il peso del corpo sul braccio sinistro e posiziona il peso giusto sulla parte posteriore della coscia. Quando si mantiene con sicurezza l'equilibrio, avviare flessioni con una mano. Probabilmente all'inizio sarà molto difficile, quindi è necessario lasciare da 10 a 15 cm, non di più.Una volta che è facile fare la piegatura, prova a far cadere altri 5-10 cm in meno.

Oltre agli esercizi per il petto, è utile fare un massaggio al seno, rafforzerà il torace e migliorerà la circolazione del sangue.

L'auto-massaggio non è autorizzato a impastare la capsula, ma il pizzicarsi con una piccola reazione al dolore è molto efficace. Questo è fatto. Pad del pollice, indice e medio di entrambe le mani strette una piccola zona della pelle e pizzicate tenuto impastare movimento con un movimento graduale lontano dal capezzolo alla clavicola e ritorno.
La piega viene quindi eseguita perpendicolarmente alla direzione originale e l'impastamento viene eseguito dallo sterno all'ascella e viceversa. L'afflusso di sangue al luogo del massaggio e il suo rossore testimoniano la corretta esecuzione del ricevimento. Evitare il massaggio nell'area aureola.
Un altro metodo è un effetto a freddo sulla zona del seno, una sorta di massaggio eseguito da pezzi di ghiaccio. Il miglior risultato si ottiene quando si utilizzano decotti alle erbe congelati.
Prendi 1/2 tazza di fiori di camomilla, 2 cucchiai.cucchiai di corteccia di quercia e salvia, versare 1 litro di acqua bollente, far bollire per 5 minuti e poi insistere per 30 minuti. Il brodo filtrato può essere conservato in frigorifero per 3-5 giorni. Se necessario, puoi versarlo in stampi privi di ghiaccio e metterlo nel congelatore. Poco prima dell'inizio della procedura, rimuovere i cubetti di decotto congelato da esso. Quando la superficie del ghiaccio si bagna, puoi procedere alla procedura.
La procedura viene eseguita in posizione sdraiata o seduta. Prendi un pezzo di ghiaccio e movimenti circolari regolari raffreddano le superfici anteriore, superiore e laterale di ciascuna delle ghiandole, finché non si avverte una leggera sensazione di dolore e tono. La parte inferiore della ghiandola e i capezzoli non sono interessati. Puoi avvolgere diversi pezzi di ghiaccio in un tovagliolo di cotone e massaggiarlo.
In entrambi i casi, è importante ottenere un raffreddamento della pelle sulla ghiandola, non sulla ghiandola stessa, in modo da evitare la comparsa di sensazioni dolorose. La durata dell'esposizione a ciascuna ghiandola mammaria va da 30 secondi a 3 o 4 minuti, a seconda delle sensazioni. La procedura termina in entrambi i casi pulendo le ghiandole e l'intero seno con un panno di cotone umido o un panno di lino inumidito in acqua a temperatura ambiente.
La procedura può essere eseguita due volte al giorno: alcuni secondi al mattino e un'esposizione più lunga la sera. In questo caso, assicurarsi di seguire la mattina indossa un reggiseno di supporto, e la sera è desiderabile immediatamente dopo la procedura di andare a letto per ridurre la capsula della prostata a lungo possibile in una posizione vantaggiosa per lei. Dopo una procedura di dieci giorni, è necessario effettuare una pausa di due settimane.